Ketoonide dieet kehakaalu langetamiseks: menüü, kirjeldus, tõhusus ja ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Aktiivset eluviisi järgivad noored on viimasel ajal üha enam valinud madala süsivesikutesisaldusega dieedi. Üks selle tüüpidest on ketooni dieet. Mõelge, mis see on, millised vastunäidustused sellel on, eelised, puudused ja otsustage, kas tasub sellisest dieedist kinni pidada või on parem leida mõni muu kaalulangetamise võimalus.

Mis on ketoonide dieet kehakaalu langetamiseks?

Selle olemus seisneb süsivesikute puudumises toidus. Tänu sellele dieedile saate vabaneda nahaalusest rasvast, kuid hoida oma lihaseid heas vormis. Peamine eesmärk on siin taastada oma keha lipolüüsiks (rasvade lagunemine) glükolüüsist (süsivesikute lagunemine). Tavarežiimis algab lipolüüs alles pärast glükogeeni ammendumist. Selleks kulub mitu päeva. Seejärel hakkavad rasvad lagunema rasvhapeteks ja glütserooliks, mis seejärel muutuvad ketoonkehadeks. Ketoos on terve protsess, mille käigus tekivad ketokehad.

Dieedi kestus

Erinev alt teistest valgudieetidest on ketoonidieet pikem ja süsteemne. Esimestel päevadel kohaneb keha uue dieediga. Seejärel võetakse energiat ülejäänud varudest. Keha ettevalmistamine toimub neljas etapis.

• Kõigepe alt tarbitakse glükoosi. Pool päeva pärast söömist raiskab keha selle ära.
• Glükogeenivarud on lähipäevil ammendatud.
• Pärast seda, kui kõik süsivesikute varud on ammendatud, püüab organism rasvhapete ja valkude arvelt saada vajalikku glükoosi.

Umbes seitsmendal päeval algab kohanemine ja algab ketoos. Seejärel muutub valkude lagunemine aeglaseks ja selle peamine allikas on rasv

Seega kestab ketoonidieet olenev alt seatud eesmärkidest 2-3 nädalat. Kui mahtu on vaja vaid veidi vähendada, siis on parem leida mõni muu dieet.

Kui see dieet ei sobi, siis tuleks korralikult ja aeglaselt naasta tavatoidu juurde. Süsivesikuid lisatakse toidule vähehaaval.

Märgid

Seda, et keha on sattunud ketoosi, saate aru järgmiste märkide järgi.

1. Inimese söögiisu väheneb.
2. Tunne on parem.
3. Atsetooni lõhn.

Viimane märk on kõige iseloomulikum ketoosi alguse äratundmiseks. Lõhna põhjustavad rasvaderivaadid, mis organismist erituvad.

Alati pole võimalik seda täielikult eemaldada. Aga kui jood suures koguses vett (alates kolmestliitrit päevas või rohkem), siis ketokehad erituvad uriiniga ja seejärel. Dieet, mida me arutame, hõlmab niikuinii rohke vedeliku joomist.

Näidud

Et inimkeha korralikult töötaks, peab see saama:

• valgud, mis on lihassüsteemi, liigeste ja ülejäänud keha ehitusplokid;
• rasvad, mis toimivad tõkkena siseorganitele ja varuna "igaks juhuks";
• süsivesikud kui energiaallikas, millest nad saavad elujõudu.

Kõik need elemendid on normaalseks eluks olulised. Seetõttu ei ole tervisliku ja sportliku eluviisiga inimesel reeglina probleeme ülekaaluga. Need võivad ilmneda neil, kes liiguvad vähe ja söövad valesti. Kui süsivesikuid ja rasvu on liiga palju, muutuvad need nahaaluseks rasvaks. Sellistele inimestele näidatakse ketooni dieeti.

Kui teile ei meeldi kaloreid lugeda ja toiduga piirata, siis see dieet teile meeldib. Lisaks on see lihts alt vajalik sportlastele nn kuivatusperioodil.

Vastunäidustused

Enne dieedile asumist pidage kindlasti nõu spetsialistiga ja läbige asjakohane arstlik läbivaatus. Ketoonide dieet kehakaalu langetamiseks annab soovitud tulemusi ainult siis, kui inimene on terve.

See on rangelt keelatud rasedatele, samuti kilpnäärmehaigusi põdevatele inimestelenäärmed, suhkurtõbi, samuti need, kellel on haiged neerud, maks ja seedetrakt.

Eelised

Dieet viib tõhusa kaalukaotuseni. See ei kao mitte keha dehüdratsiooni tõttu, vaid rasvade lagunemise kaudu. Kogu selle aja jooksul ei pea te nälgima. Loomulikult tuleks tähelepanelik olla tarbitava toidu ja selle koguse suhtes. Kuid peamine efekt saavutatakse süsivesikute, mitte kalorite vähendamisega. Rasvakiht on kadunud, kuid lihased on säilinud.

Puudused

Toitumise peamine puudus on tasakaalustamatus. Lisaks väheneb kehale nii vajalike kiudainete, aga ka vitamiinide ja mikroelementide tarbimine.

Vitamiinikompleksi tõttu on osa puuduvaid elemente tasandatud. Kuid kiudaineid on raskem täiendada. Võib esineda aktiivsuse ja keskendumisvõime halvenemist, ilmneda unisus, väsimus ja isegi apaatia. Seetõttu on süsivesikud minimaalses koguses siiski vajalikud.

Peamised reeglid

Et dieet annaks soovitud tulemusi, peaks toitumine põhinema järgmistel reeglitel.

1. Rasvade väljajätmine toidust on vastuvõetamatu. Olulise süsivesikute piiramise korral peab olema veel üks energiaallikas, milleks on rasvad. Soovitatav on eelistada selle taimeliike.
2. Paljude jaoks on lubatud alkoholi tarbimine plussiks. Kuid see peaks sisaldama minimaalset suhkrut. Üks selline alkohol on näiteks rumm.
3. Kõigi dieetide üldreegel, mis kehtib selle dieedi kohta, onveetarbimine. Jooge iga päev palju vedelikku, et hoida oma keha hüdreeritud.

Esiteks tuleb kaal veest, mitte rasvast. Kuid ärge heitke meelt ja peatuge poolel teel. Siis saavutate soovitud tulemuse.

Vaatused

Inimestel on algselt erinevad kehatüübid. Figuuri mõjutavad ka toitumisharjumused. Erinevate nõuetega kohanedes on kaalulangetamiseks mõeldud ketooni dieedil erinev menüü. Ja kui võtta arvesse, et sportlased kasutavad seda ka "kuivatamiseks", siis on teostamise võimalused muidugi erinevad.

1. Kõige lihtsam ketoonide dieet on selline pidev dieet, kus nad peavad kinni teatud valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorrast.
2. Teine võimalus on jõuline välimus. Seejärel lisatakse dieeti söödad, st päevad, mil peaks sööma palju süsivesikuid. Need on vajalikud eelkõige aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele, et nad suudaksid intensiivse treeningu vastu pidada.
3. Võib pakkuda ka tsüklilist versiooni. Glükogeenivaru taastamiseks kehtestatakse spetsiaalne režiim, kui on vaja süsivesikute varusid täiendada. Viimasel tüübil on täitmisel palju nüansse. Seetõttu on soovitav see kooskõlastada spetsialistidega.

Mida tohib ja mida mitte?

Ketoonidieedil ehk toidud, mis moodustavad igapäevase dieedi, on järgmised:

• kala;
• liha;
• pähklid;
• piim ja tooted,sellest valmistatud, madala rasvasisaldusega;
• mereannid;
• munad;
• väike kogus madala tärklisesisaldusega köögivilju.

Järgmised tooted on rangelt keelatud:

• kartul;
• viinamarjad;
• banaanid;
• leib;
• teravili;
• šokolaad;
• suhkur;
• kondiitritooted;
• muffin.

Võttes oma dieedi aluseks lubatud toiduainete loetelu ja välistades keelatud toiduained, saab koostada ketoonidieedi. Menüü koostamisel tuleks arvesse võtta toodete energiasisaldust. Seda tehakse süsivesikute tarbimise kontrollimiseks.

Menüü

Vaatleme ühepäevase dieedi näidet.

• Hommikusöök võib koosneda munapuder (kaks muna ja viis munavalget), millele on lisatud mandleid või juustu. Teine võimalus: 150 grammi juustu ja kohv mandlitega.
• Muud toidukorrad koosnevad 200 grammi kanarinda, mereandide kala või kalmaari vahel. Lisaks on kaasas 200 grammi köögiviljasalatit (või süüakse lihts alt kurki, paprikat, kapsast), 30 grammi valku näiteks madala rasvasisaldusega kodujuustu kujul.
• Joo kindlasti palju vett.

Ketoonide dieedi ülevaated

Seda dieeti kasutanute arvamused on erinevad. Mõned jätavad kiitvaid arvustusi, et mõne kuuga õnnestus neil vanade teksadega hõlpsasti ära mahtuda.

Teised väidavad, et täiesti ilma süsivesikuteta ei saa hakkama. Lisaks on oht kahjustadasiseorganid nagu maks, neerud ja võib-olla ka teised. Lisaks võib tekkida keha mürgistus ketoonidest.

Kolmandad inimesed, kuigi nad kinnitavad, et tulemus on saavutatud, ei kavatse enam dieeti pidada, kuna neil on sellega seotud probleemid.

Kuid nii või teisiti kinnitavad kõik eranditult, et dieedist kinnipidamine nõuab hellitatud eesmärgi saavutamiseks teatavat visadust. Ja sportlased lisavad, et sellist dieeti järgides kasutavad nad ka spetsiaalseid spordilisandeid. Seetõttu on nende jaoks režiim lihtne ja komplikatsioonideta.

Seega võime järeldada, et kuigi ketoonidieet on tõhus kaalulangetamiseks, ei sobi see kõigile. Seetõttu tuleks selle valiku küsimusele läheneda ettevaatlikult ja tahtlikult.