Õige menüü 1500 kcal nädalaks koos retseptidega

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tänapäeval on moes sale keha ja ilus figuur, mistõttu paljud inimesed kasutavad erinevaid dieete, mis lisaks kilogrammide kaotamisele mõnikord kehale tõsist kahju tekitavad. Kõik arstid soovitavad mitte kurnata oma keha, vaid lihts alt minna üle õigele madala kalorsusega dieedile. Siin on lihtne menüü nädalaks 1500 kcal päevas. Pärast seda võite keha kahjustamata kaotada umbes kolm kilogrammi, samal ajal kui te ei tee füüsilist tegevust. 1500 kcal menüü (vt retsepte allpool) aitab teid selles.

Esimene päev

Hommikusöök peaks algama kausitäie marjadega kaerahelbega, tassi kohvi ja 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Muidugi on igal pool keelatud kasutada suhkrut, aga kui inimene on suur maiasmokk ja ei kujuta oma elu ilma magusata ette, siis võib lisada steviat. See on taim, mis on parim suhkruasendaja, kuid sisaldab minimaalselt kaloreid.

Pärastlõunal saab süüa kohupiimamagustoitu puuviljadega. Selle valmistamiseks peate võtma 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 50 ml keefirit, ühe paki želatiini ja 100 g mis tahes puuvilju, eelistatav alt banaani ja maasikaid. Lubatud on lisada 1 spl sulatatud mett.

Magustoidu valmistamine on väga lihtne, kõigepe alt peate želatiini soojas vees leotama, seejärel täielikult lahustama. Pane kodujuust, keefir blenderi kaussi, vala sisse želatiin ja mesi. Püreesta kõik ühtlaseks. Võta väike kauss, pane maha tükeldatud banaanid, siis osa kohupiimamassist, siis jälle maasikad ja kodujuust. Valmis roa kaal keskpäeval ei tohiks ületada 300 g.

Lõunasöögiks söö 300 g kanapuljongit 30 g vermikelli ja ühe munaga. Võite võtta pool tükki musta leiba.

Õhtusöögiks peate küpsetama hautatud kala porgandiga koos supilusikatäie hapukoorega. Valmis roog ei tohi olla suurem kui 300 g, samuti on vaja teha 200 g värsket köögiviljasalatit ja maitsestada 1 spl oliivi- või taimeõliga.

Teine päev

Hommikusöögiks sööge kahe munaga omletti tomatiga.

Lõunasöögiks peaksite küpsetama kaerahelbeid ühe banaaniga. Samuti võite juua teed või kohvi koos 30 g madala rasvasisaldusega juustu, näiteks suluguniga.

Suupisteks valmista küpsetatud kõrvits. Selleks tuleb köögivili lõigata suurteks kuubikuteks, puistata üle Itaalia ürtidega ja piserdada oliiviõliga. Kata küpsetusplaat fooliumiga, küpseta ahjus 30 minutit. Valmistoote kaal - 150 g.

Teisel päeval tuleks valmistada ka kanapuljong vermikelli ja munaga.

Õhtul võiks süüa värskete köögiviljade salatit kapsaga, seda võib maitsestada keefiri või naturaalse jogurtiga. Võid keeta ka ühe kanafilee.

Kolmas päev

Hommikul tuleb jälle süüa kaerahelbeid väikese koguse marjade või puuviljadega, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kohvi või teega.

Suupisteks tuleb keeta kanamaksapasteet. Selleks peate võtma 500 g maksa, 150 g porgandit ja sibulat, samuti 100 g lillkapsast. Hauta kõiki koostisosi 30 minutit, seejärel püreesta blenderis. Sellest kogusest toodetest saab pasteeti 2-3 päeva.

Päeval tuleks teha kerge kõrvitsasupp. Võtke 200 g kõrvitsat, 50 g porgandit ja sibulat, keetke pehmeks, tühjendage vedelik, jätke alles 70 ml. Pane köögiviljad koos vajaliku koguse veega blenderisse, lisa 50 g suluguni juustu ja 50 väherasvast koort. Püreesta kõik ühtlaseks massiks, vala kastrulisse ja pane valmis.

Õhtusöögiks peate küpsetama hautatud kala värskete köögiviljade salatiga, maitsestama keefiriga.

neljas päev

Tänapäeval hakkab enamik inimesi tundma, et nende elu on ilma maiustusteta päris tõeline. Hommikul saate lubada end originaalse kaerahelbepannkoogiga. Selle valmistamiseks peate võtma ühe muna, 6 supilusikatäit kaerahelbeid ja sama palju piima. Jahvatage kaerahelbed kohviveskis, segage teiste toodetega. Prae mõlem alt poolt nagu tavalist pannkooki. Täidisenakasutada tuleks väikest kogust kohupiima ja kergelt soolatud lõhet.

Suupisteks kasuta eilset pasteeti tee või kohviga.

Täna saab teha seenekreemsuppi. Võtke 200 g šampinjone, praadige neid 70 g sibulaga, valage 120 ml vett, lisage 50 ml koort. Keeda mõni minut, seejärel püreesta kõik koostisained blenderis.

Õhtusöögiks saad valmistada salati keedetud kanafileest, Pekingi kapsast, munast, kurgist ja tomatist. Võid maitsestada vähese hapukoorega.

viies päev

Kindlasti hakkavad paljud juba sellise dieediga harjuma, seetõttu, et see liiga üksluine ei tunduks, tuleks hommikusöögiks teha kahest munast koosnev omlett köögiviljadega. Võite kasutada paprikat, sibulat ja porgandit ning ei ole üleliigne lisada umbes 50 g tavalist kõva juustu.

Snäkiks võid teha puuviljasalati banaanist, viinamarjadest (umbes 100 g), ühest kiivist ja õunast. Kõik tooted tuleb peeneks jahvatada, panna kaussi ja maitsestada ühe supilusikatäie meega. Valage kaussi.

Supp ja kala

Kui on õhtusöögi aeg, tuleks keeta tatraputru, valmis on vaja umbes 250 g koos hautatud kanarinda ja seentega. Lõika kanafilee väikesteks kuubikuteks, lisaks on vaja hakkida 70 g šampinjone. Prae mõlemat toodet minimaalses koguses taimeõlis. Kui tooted on peaaegu valmis, on soovitatav valada 50 ml koort ja kõik hoolik alt läbi segada. Togarneering lisa 100 g hautatud kana.

Pärastlõunaseks suupisteks tuleks pasteet lõpetada, võid võtta ühe kurgi või tomati.

Õhtul küpsetage küpsetatud kala köögiviljadega. Kala peaks olema umbes 200 g ja umbes 100 köögivilja, soovitatav on kasutada lillkapsast, tomatit, sibulat ja porgandit. Klaas tomatimahla on lubatud.

Kuues päev

Täna saad lubada endale veidi magusat. Hommikusöögiks valmista kaerahelbed, lisa sellele 1 banaan ja kaks kuubikut riivitud tumedat šokolaadi. Märge! Kasutada võib ainult tumedat šokolaadi, aga kui kasutatakse piima või erinevate täiteainetega, siis tänane päev ei anna tulemust.

Snäkiks võid valmistada maitsvat porgandisalatit. Selleks võtke üks suur porgand, riivige see. Seejärel pane sisse peotäis rosinaid. Üks õun tuleks koorida ja südamik eemaldada. Riivi ka õun, suurel on võimalik. Segage kõik koostisosad ja valage peale 1-2 supilusikatäit madalaima rasvasisaldusega hapukoort, mis poes saadaval on.

Lõuna- ja õhtusöök

Lõunasöögiks tuleb keeta tatra- või riisisupp (ilma kartulita). See eine sisaldab:

• riis ja tatar;
• porgand;
• vibu;
• rohelised herned;
• lillkapsas.

Soovitav on keeta piisav alt suppi kaheks päevaks. Ärge unustage, et üks portsjon ei tohi olla suurem kui 350 g.

Õhtul saate valmistada uskumatult maitsvat,aga samas ka dieettuunikalasalat. Selle valmistamiseks peate võtma 100 g seda kala omas mahlas, ühe avokaado, ühe paprika, ühe muna ja natuke punast (salatisibulat). Võite kasutada ka erinevaid rohelisi, nagu salat, rukola ja basiilik. Kaunista salat 1-2 spl oliiviõli ja värskelt pressitud sidrunimahlaga.

Töötmisprotsess on väga lihtne, kõik ül altoodud koostisosad tuleks tükeldada keskmiseks või väikeseks kuubikuks, rebida rohelised kätega. Sega kõik ühte kaussi, maitsesta õli ja sidrunimahlaga, sega. Üks portsjon dieetsalatit - 350 g.

Seitsmes päev

Viimane päev nädala 1500 kcal menüüs. Täna on soovitatav ennast kaaluda. Kui kõik oleks õigesti tehtud, portsjonid ei suurenenud ja koostisained ei muutunud, siis kindlasti oleks kaal vähem alt 2 kg vähem.

Seitsmenda päeva hommikul valmista omlett 2 muna, mõne köögivilja ja 30 g kõva juustuga.

Tänasel vahepalaks on soovitatav süüa umbes 300 g erinevaid puuvilju. Võite teha puuviljasalatit, nagu see oli viiendal päeval, või võite süüa puuvilju puhtal kujul. Siin otsustab igaüks ise, mis on maitsvam.

Kuna suppi keedeti kaks päeva, siis täna tuleb süüa ka üks portsjon esimest rooga.

Seitsmes päev on piisav alt kerge, et lõuna- ja õhtusöögi vahel võiks süüa veidi maapähkleid või kreeka pähkleid. Nende toodete kaal ei tohi siiski ületada 50 g.

Õhtusöögikshautatud kapsast soovitatakse kasutada 100 g kana rinnaga. Roa maitsvamaks muutmiseks võite lisada veidi tomatipastat.

Järeldus

Siin esitleti eeskujulikku menüüd 1500 kcal. See on üsna tasakaalustatud ja kasulik. See sisaldab täielikku komplekti vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene vajab normaalseks eluks. Nii lihtsast menüüst kinni pidades vabaned nädalaga garanteeritult 2-3 kilogrammist. Seda menüüd juba proovinud inimeste arvustuste kohaselt langeb kaal mõnikord 7 päevaga isegi 5 kilogrammi. Need on üsna muljetavaldavad tulemused.