Aktiivne elustiil ja selle põhireeglid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tervislik eluviis – aktiivne eluviis. See on aksioom, mille vastu vaielda on vähem alt rumal. Regulaarne treening avaldab kasulikku mõju inimorganismile, tugevdab tema füüsilist ja psühholoogilist tervist, parandab immuunsust. Seetõttu on regulaarse füüsilise tegevuse tähelepanuta jätmine vaev alt mõistlik. Küsimus, kuidas juhtida aktiivset elustiili, viib inimesed sageli ummikusse, kuid tegelikult on selles vähe raskusi - järgige lihts alt mitmeid lihtsaid ja arusaadavaid juhiseid. Allpool on mõned neist.

Laskusest vabanemine on ülesanne number üks

Progress ja kaasaegsed mugavused tagavad inimesele kõik eluks vajalikud hüved: inimesed ei pinguta enam, et hankida endale toitu, ehitada eluase ega kaitsta oma peavarju kiskjate ja halva ilma eest.

Loodus, mis on kunagi samastatud vägivaldse jõuga, millele ükski elusolend ei suuda vastu seista, ilmub tänapäeva inimeste teadvuses kangelaslikult lüüa saanud türanni kujul, kelle võim on igavestijäetud kuhugi möödunud päevade tagatänavatele. Inimene kujutles end loomise krooniks ja omandas selle tulemusena palju kahjulikke sõltuvusi, mille peamise koha võib-olla on õigustatult hõivanud laiskus. Tõenäoliselt teavad kõik, kui hävitav see inimese jaoks on, kui kiiresti see selle hävitab ja lagundab.

Inimene on kogu oma elu pidevas liikumises ja kui ta ei liigu edasi vähem alt väga-väga aeglaselt, siis astub ta kindlasti kiireid samme tagasi. Laiskus ja aktiivne elustiil on kokkusobimatud mõisted, seetõttu on vaja võimalikult kiiresti vabaneda jõudeolekust, mis takistab arengut. Vastasel juhul pole oodata muud kui fiaskot: juhtum jäetakse kindlasti poolel teel ja pettumuse kibe järelmaitse pikka aega (võib-olla isegi igaveseks) heidutab soovi uuesti proovida.

Rohkem liikumist ja trenni

Pikkadeks treeninguteks jõusaalis või aeroobikasaalis aja leidmine võib mõnikord olla väga keeruline, kuid see ei tähenda, et peaksite tegema lõpu oma otsusele liikuda füüsiliselt aktiivse elustiili poole. Pärast tarbetutest segajatest vabanemist on vaja sportimiseks eraldada paar vaba tundi. Nii et näiteks pärast pooleteisetunnist telerivaatamist õhtul pärast tööd tasuks eelistada fitnessiklubisse minekut või lähedalasuvas pargis sörkimist. On ebatõenäoline, et ükski vahelejäänud tõsielusaade toob märkimisväärset kahju, kuid füüsiline aktiivsus mõjutab positiivselt üldist heaolu japakkuda positiivset suhtumist.

Kui aga sportimiseks aega ei jätkunud, ei tasu siiski meelt heita. Sel juhul saab liftisõidud asendada trepist ronimisega ja rohkem kõndida. Vähesed teavad, et ühetunnine jalutuskäik kiirusega 6 km/h (energiline tempo) võib põletada kuni 300 kcal!

Ära sunni ennast

Aktiivse elustiili reeglid on üsna selged ja lihtsad, kuid sel juhul (nagu igal teiselgi) on oluline mitte üle pingutada. Te ei pea end sundima tegema midagi, mis teile selgelt ei meeldi, vaid parem on valida spordiala, mis teile isiklikult rõõmu pakub. Niisiis, mõni armastab rattaga sõita, teine eelistab rulluiske, kolmas mängib meelsasti tennist ja võrkpalli - inimeste maitsed on ülim alt mitmekesised, kuid keegi ei viitsi kuulata oma südant. Enesevastane vägivald ei too kaasa midagi head, vaid tekitab ainult stressi ja ärritust.

Kuidas korralikult puhata?

Kaasaegse inimese jaoks on puhkuse mõiste peaaegu tühikäigu sünonüüm. Enamik inimesi veedab oma aega kodus või, mis veelgi hullem, veedab väärtuslikke tunde oma elust klubides, varjulistes seltskondades ja joomaringides. Ütlematagi selge, et aktiivse elustiili filosoofia on sellise käitumise ja harjumustega vastuolus? Korraliku puhkuse alla kuuluvad näiteks piknikud looduses, ujumine tiikides, erinevad sportmängud (bowling, võrkpall, jalgpall jne), tantsimine, matkamine ja palju muud.

Tervisliktoit

Aktiivne elustiil ei tähenda ainult regulaarset füüsiliste harjutuste tegemist, vaid eelkõige vastutustundlikku ja tundlikku suhtumist oma tervisesse ja vastav alt ka toitumisse. Väga oluline on, et toitumine oleks võimalikult mitmekesine ja korralikult tasakaalustatud, sest toit on sisuliselt organismis peamine energiaallikas. Piirata tasub maiustuste, kiirete süsivesikute, rasvade kasutamist ning lisada dieeti värsked juur- ja puuviljad, marjad ja liitsüsivesikud (need sisaldavad nt teravilja). Pealegi on vaja loobuda praegu nii populaarsest kiirtoidust. Kiirtoidurestoranide kahtlaste toodete asemel koolis või tööl näksimiseks võite osta jogurteid, kohupiima ja erinevaid puuvilju, valmistada endale teravilju ja vormiroogasid. See mitte ainult ei võta palju aega, vaid hoiab teid ka terve ja hea enesetundena (mida ei saa näiteks öelda kiirtoidu kohta).

Joomise režiim ja füüsiline aktiivsus

Vee tähtsust inimorganismile on vaev alt võimalik ülehinnata: see osaleb kõigis ainevahetusprotsessides ja toidu seedimises, eemaldab toksiine ja moodustab umbes 80% meie lihasmassist. Olenev alt tervislikust seisundist, stressitasemest, kehalise aktiivsuse intensiivsusest ja ilmast vajab täiskasvanud inimene päevas poolteist kuni kolm liitrit vett. Siiski tuleb meeles pidada, et põhimõte “mida rohkem, seda parem” antud juhul ei kehti. Liigne vesi suurendab neerude koormust ja selle tulemusena viibnende toimimise häired, põhjustades turset ja krampe.

Hügieen

Aktiivne elustiil on võimatu ilma hügieenita! Vaev alt on vaja täiskasvanule meelde tuletada, et ta peseks hambaid kaks korda päevas, käiks regulaarselt duši all (mitte ainult kord ööpäevas, vaid võimalusel pärast igat sporti), pese käsi enne söömist. Neid harjumusi tuleb arendada nii, et need oleksid automaatsed või, kui soovite, siis kuni refleksini. Lisaks on vaja jälgida ka nende ruumide hügieeni, kus töötate, sportite või elate. Ruume tuleb regulaarselt ventileerida, samuti tuleb pindu märgpuhastada ja desinfitseerida. See on vajalik selleks, et kaitsta end tolmu ja mikroobide eest ning varustada keha piisav alt hapnikuga.

Aktiivse elustiili eelised

1. Tervis. Aktiivne eluviis aitab vältida südame-veresoonkonna ja onkoloogilisi haigusi, ülekaalulisust, diabeeti, aga ka paljusid hingamisteede ja kopsuhaigusi. See omakorda pikendab eluiga, parandab enesetunnet ja immuunsust ning aitab tõsta ka vastupidavust ja säilitada seda kõrge eani.

2. Ilus välimus. Paljud inimesed unistavad ilusast toonuses figuurist ja siledast elastsest nahast. Näitlemine on aga unistamisest palju produktiivsem. Aktiivne elustiil on selles küsimuses suureks abiks. Muidugi võib anda end ilukirurgidele lõhki, aga kas on mõistlik, kui parima tulemuse saab eladestäis aktiivne elu?

3. Vananemisprotsessi aeglustamine. Aktiivne elustiil ja vananemisega seotud probleemid on omavahel tihed alt seotud. Teadlased on tõestanud, et passiivse eluviisiga inimesed vananevad palju varem kui aktiivse eluviisiga inimesed. Liikumine on elu ja ainult see võib vananemist edasi lükata, muud teed pole.

Puhke- ja töörežiim

On raske elada aktiivset elu, kui pead 5 korda nädalas 8 tundi toolil istuma. Kummalisel kombel on kontoritöö seotud mitmete nn kutsehaigustega. Pidevad migreenid, kuiva silma sündroom, "hiirehaigus", osteokondroos, aga ka paljud seedeprobleemid – ja see pole veel kogu istuva eluviisiga seotud vaevuste loetelu. Nende vältimiseks peate regulaarselt tegema järgmisi harjutusi:

- Harjutus silmadele. See võtab aega vaid mõne minuti, kuid leevendab väsimust väga tõhus alt. Samuti on kuiva silma sündroomi jaoks spetsiaalsed tilgad. Oma koostiselt meenutavad need inimese pisaraid ja niisutavad silmamuna pinda.

- Soojendage. Piisab teha lihtsaid harjutusi kord tunnis, nagu keha kallutamine, pea pööramine, venitamine ja kükitamine.

See on ilmselt kõik, mida pead teadma, kuidas alustada aktiivset elustiili. Pidage meeles, et selles äris on peamine selge motivatsioon ja tahtejõud: peate olema selles kindeltahad ja tead, miks sa seda tahad, ja siis on ettevõtmine enam kui edukas.