2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Aeg on rääkida mitte mingitest spetsiaalsetest toodetest, mis võimaldavad sportlastel aktiivsem alt treenida või kiiremini kaalus juurde võtta, vaid kõige tavalisemast toidust, mida tuleks või, vastupidi, ei tohiks tarbida enne ja pärast treeningut. Toitumine fitnessi või spordiga tegelemisel on väga oluline. Seda seetõttu, et toidus sisalduvad ained on disaineri detailidega mõneti sarnased komponendid. Nad kujundavad meie keha ja teevad meist selle, kes me oleme. Toitumine spordi ajal peab muidugi olema õige. Vale toidu söömine põhjustab kindlasti selle, et te ei suuda anda endast parimat ega saa seda, mida ootasite.
Kuidas treenimise ajal õigesti toituda
Keha ei tööta korralikult, kui ta ei saa iga päev piisav alt aminohappeid, süsivesikuid, valke ja mõnda muud väga kasulikku ainet. Ärgem unustagem, et sporditegevuse intensiivsusel on kõige otsesem seos valkude sünteesiga lihastes. Mis moodustab lihaseid ja kuidas need üldse ilmuvad? Need on valmistatud valkudest, mida me toiduga saame. kuidassööd trenni tehes õigesti? Peate sööma palju valku. Spetsialistid ütlevad, et kehasse peaks sisenema vähem alt kaks grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Valgusisaldusega toite on palju. Enamik valke leidub loomulikult lihas. Suurepärane toit sportlastele - kana rinnad ja veiseliha. Samuti on rohkelt valku kodujuustus, mõnes kaunviljas, kalas jne. See aitab meil taastuda, aktiveerib ja tugevdab lihaseid, muudab need suuremaks ja tõhusamaks. Kuidas treenimise ajal õigesti toituda? Lisaks valkudele tuleb tarbida ka süsivesikuid. Milleks neid vaja on? Põhimõte on see, et süsivesikud on meie keha jaoks asendamatu energiaallikas. Me saame neid küpsetiste, teraviljade, puuviljade ja muuga. Kui toidus ei ole süsivesikuid, ei saa te normaalselt treenida, kuna keha ei suuda toota piisav alt treenimiseks vajalikku energiat. Rasvad aitavad meil ka taastuda ja energiat toota. Pidage meeles, et tarbitud kalorite arv peaks vastama kehalisele aktiivsusele. Te ei põleta neid – võtate kiiresti kaalus juurde.
Mida süüa enne treeningut
Ärge proovige süüa vahetult enne tunde ennast, kuna keha lihts alt ei suuda seda normaalselt seedida. Selle tulemusena ei tule sellest midagi mõistlikku. Kui kaua enne treeningut võin süüa? Kuskil kahe tunni pärast. Kui vähem - tunnete raskust, rohkem - hakkate tundma nälga. Sel juhul vajatenimelt süsivesikud.
Mida süüa pärast treeningut
Parim aeg söömiseks on umbes tund pärast treeningut. Esimene toidukord on süsivesikud, kuna need aitavad kulutatud energiat taastada. Kaks tundi hiljem võite olla küllastunud valkudega. Üldiselt on valgurikkaid toite kõige parem tarbida õhtu- ja lõunasöögiks. See on vastus küsimusele, kuidas sporti tehes õigesti toituda.
Soovitan:
Kuidas õigesti toituda, et terve püsida?
Mõeldes sellele, kuidas iga päev õigesti toituda ja, mis kõige tähtsam, säilitada endist positsiooni, alustavad inimesed siis, kui avastavad, et neil on tekkinud terviseprobleemid. Seda on väga lihtne vältida ja vältida toidukultuuri rikkumisega seotud patoloogiaid. Aga sa pead kohe hakkama enda kallal töötama
Kuidas arbuusi õigesti lõigata ja kuidas seda süüa?
Suve lõpus ja varasügisel istub harva keegi lauda, kus pole arbuusi. Vaatamata selle marja populaarsusele ei tea kõik, kuidas valida õiget arbuusi ja kuidas seda õigesti lõigata
Kuidas avokaadot koorida ja kuidas seda õigesti süüa
Ostes esimest korda pirnikujulist rohelist ülemere puuvilja, võime küsida: "Kuidas avokaadot koorida?", "Kuidas seda süüa?" ja "Kas ma saan kodus avokaadot istutada?". Vastused kõigile neile küsimustele on äärmiselt lihtsad ja need on esitatud meie lühikeses artiklis
Kuidas peedimahla õigesti juua? Kuidas juua peedimahla aneemia, onkoloogia või kõhukinnisuse korral
Peet sisaldub toidutabeli menüüs tänu oma ainulaadsele koostisele. Mahlateraapia eelistest ja sellise ravi hämmastavatest tulemustest on palju kirjutatud. Kuid kui teate, kuidas peedimahla õigesti juua, saate vabaneda paljudest haigustest ja isegi vähist
Kuidas süüa mangot – koorega või ilma? Kuidas mangot õigesti süüa?
Mango on mahlane troopiline puuvili, mis on aga paljude venelaste jaoks lakanud olemast eksootiline. Tänapäeval saab igas suuremas supermarketis peaaegu aastaringselt osta lõhnavaid erkkollaseid puuvilju. Meie artiklis räägime teile, kuidas mangot süüa - koorega või ilma, lisaks anname teile mitu võimalust selle serveerimiseks ja serveerimiseks, samuti muud kasulikku ja huvitavat teavet
