Kuidas isuga toime tulla: näpunäited

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Näljatunne annab meile märku, et organismis on tekkinud toitainete puudus. Sel juhul peate tegema pausi ja näksima. Pärast seda saate naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Kuid sagedamini on see veidi erinev. Sa sõid hiljuti ja järsku tunned taas vastupandamatut soovi kööki minna. Sel juhul on meil tegemist isuga. Saleda figuuri suurim vaenlane. Täna räägime sellest, kuidas isuga toime tulla.

Ülekaalulisus

Kui kehal olevad kortsud mitte ainult ei kao, vaid ka suurenevad, tähendab see, et tasakaal tarbitud ja tarbitud kalorite vahel on selgelt häiritud. See tähendab, et inimesel on täiskõhutunde ja näljatunde reguleerimine häiritud. Sel juhul tuleb mõelda, kuidas isuga toime tulla. Ta nagu väike loom elab sinu sees ja ärkab tavaliselt õhtuti, nõudes mitte ainult süüa, vaid midagi maitsvat.

Loo Mood

See on väga oluline punkt. Sa ei saa kohe kaalu langetama hakata. Enne kui räägime, kuidas toime tullasöögiisu, peate mõistma, kuidas häälestada õigele lainele. Esiteks peate selgelt mõistma, miks peate kaalust alla võtma. Kirjutage selleks spetsiaalsesse vihikusse vähem alt seitse põhjust. Kui nende hulgas on rohkem või vähem olulisi, läheb protsess kiiresti ja peatumata. Võtame lihtsa näite. Naine on pikka aega võidelnud ülekaaluga ja edutult. Kuid pärast allergilise lapse sündi hakkab ta sööma rangelt tunde järgi, ainult valikuliselt lubatud toite. Ja kõik sellepärast, et praetud, rasvased, magusad ja isegi puuviljad ja marjad võivad põhjustada negatiivset reaktsiooni ja laps kannatab kõhuvalu. Nagu näete, on motivatsioon kõik.

Teie põhiülesanne

Võite ülekaalulisusega seotud probleemid igaveseks unustada, kui mõistate, kuidas isuga toime tulla. Loomulikult on kaalu langetamiseks väga oluline järgida valitud dieeti. Põhimõtteliselt on teil ainult kaks võimalust. Pidage kinni valitud dieedist või järgige oma maitsemeelte kapriise. Esimesel juhul saad näljast jagu ja saavutad parema füüsilise vormi. Teises olete määratud pidevale kaalutõusule, halvendades sellega teie tervist. Valik on teie, kuid pidage meeles, et sellest ei sõltu mitte ainult teie figuur, vaid lõpuks ka teie tervis.

Märkus näpunäiteid

On palju soovitusi, kuidas tulla toime suurenenud söögiisuga:

• Pärast piisava koguse toidu sisenemist makku hakkab see sellest ajule märku andma. Kuid kuigi signaalid edastavad mõlemas suunas, võtab see umbes 20 minutit. Peale seda tuleb ka keeratatähelepanu sellele ja pane lusikas kõrvale. Selle aja jooksul võite süüa esimest ja teist magustoitu ning korrata seda kõike.
• Söö aeglaselt, see on kohustuslik.
• Ära söö teleri ees ega raamatuid lugedes. Peate keskenduma ainult sellele, mida hetkel teete.
• Tumedad nõud mõjuvad inimesele hästi. Sa sööd 100–200 g vähem, kuid saad ikkagi täis.
• Loobuge kindlasti alkoholist.

Toitumise planeerimine

Rääkides sellest, kuidas tulla toime liigse söögiisuga, tuleb ära märkida, milline roll on kaasaegsel reklaamil spetsiaalsetel ravimitel, mis aitavad vähem süüa. Kuid see on kõige äärmuslikum juhtum. Peate õppima ennast kontrollima.

Isu läheb kindlasti lõkkele, kui keerled terve päeva nagu orav rattas ega jõua korralikult süüa. Ja mis kõige tähtsam, ärge jätke hommikusööki vahele. See peaks olema nagu kuningas, valgu, süsivesikute ja puuviljade allikatega. Siis kuluvad kalorid päevaga ära ja isegi kui sööd päeva jooksul tagasihoidlikumat dieeti, on seda lihtne teha, sest hommikul on sul jälle suurepärane eine.

Maiustused on teie vaenlased

See väide on igati tõsi. Maiustused ja granuleeritud suhkrut sisaldavad toidud provotseerivad insuliini tootmist. Veelgi enam, selle tase veres tõuseb järsult ja langeb sama kiiresti. See tähendab, et pärast lühikest aega tunnete end uuesti näljasena.

Paljudnaised märgivad, et menstrua altsükli esimestel päevadel suureneb iha maiustuste järele. Ma tahan šokolaadi, kooki ja teed moosiga. Kuidas tulla toime isuga enne menstruatsiooni? Varustage keha kõigi vajalike toitainetega ning eelkõige valkude ja kiudainetega. Kui süüa osa liha ja lisada sellele kapsast või muud köögiviljad, siis isu taandub pikaks ajaks. Isegi magustoidu kohta mõtlete väga rahulikult. Ja enne menstruatsiooni säilitab keha hemoglobiini, nii et lihast on palju kasu.

Sa ise märkad peagi, et kui sööd tervislikku ja korralikku toitu, ihkad vähem magusat. See on loomulik. Kui kehas on valgu- või vitamiinipuudus, vallandab see teatud reaktsioonid. Me tunnistame neid näljaseks. Ja kiired süsivesikud on kõige lihtsam viis energia saamiseks. Seetõttu langeb valik eelkõige neile. Kuid nagu te juba teate, tunnete end mõne aja pärast uuesti näljasena.

Õhtune isu

Kõige suurem probleem on see, kuidas õhtuti isuga toime tulla. Tundub, et ta läheb juba magama ja siis ärkab järsku soov midagi süüa. Püüdke sellele tungile mitte järele anda. Enamasti on see lihts alt harjumuse küsimus. Kui aga seisate päevast päeva silmitsi sellise probleemiga, on aeg tegutseda. On mitmeid nippe, mis aitavad valest näljast üle saada:

• Esimene asi, mida teha, on juua vett. Enamasti ajad janu segamini näljaga. Kui sa tõesti tahad midagi süüa, siis joo klaas vett ja tee midagi.midagi. Enamikul juhtudel unustate mõne minuti pärast, mida süüa tahtsite.
• Kui vesi ei aidanud, jätkake järgmise vastuvõtuga. Joo klaas keefirit või sooja piima. Efekti suurendamiseks lisage sellele vürtsid. See võib olla kurkum, ingver või kaneel. Kogus - noa otsas. Sega juurde lisalusikatäis mett.
• Ja mida teha, kui pärast seda kõht ei rahune? Kuidas tulla toime õhtuse isuga? Tõenäoliselt sõid sa päeva jooksul liiga vähe või püüdsid leppida kergete puuviljade ja madala rasvasisaldusega jogurtiga. Nüüd nõuab keha tungiv alt puuduvat valku. Tee endale võileib leivast ja keedetud lihast. Võite lisada värsket kurki. Pärast seda peate kiiresti köögist lahkuma.

Kui kõht alla ei anna

Söögiisu vastu võitlemiseks on väikseid nippe. Kui võileivast ei piisanud ja mõtled ikka ainult toidule, siis loobu. Võtke suur taldrik ja asetage sellele lusikatäis kõike, mida külmkapist leiate. Minimaalse koguse kompenseerib pakutava toidu kogus ja mitmekesisus. Ja kõige olulisem on järgmine. Veenduge, et teie külmik ei sisaldaks kahjulikke toiduaineid. Reaalsus on see, et kui annate purgi jogurti ja koogi, siis valite viimase.

Edu seadmine

Väga oluline punkt. Kui mõtlete ainult sellele, kuidas soovite seda või teist tükki süüa, hoolimata hiljuti lõppenud lõunasöögist, siis on tõenäolisem, et te ei pea vastu. Seetõttu peate alustama õigesttuju. Esimene samm on selgitada endale, miks peate oma isuga võitlema. Kõige sagedamini seetõttu, et see põhjustab hulga lisakilosid.

Teine punkt – isu on tavaliselt seotud sooviga midagi maitsvat süüa. Seetõttu valige toode, milleta on kõige raskem hakkama saada.

• Nüüd sulgege silmad ja sirutage käed küljele.
• Kujutage ette seda maitsvat lõhnavat toodet oma peopesal. Proovige see võimalikult selgeks teha.
• Nüüd, teisest küljest, kujutage ette midagi täiesti vastikut.
• Ühendage kiire liigutusega mõlemad peopesad, jäljendades atraktiivse ja eemaletõukava mulje.

See on väga võimas harjutus, mida kasutavad hüpnotisöörid. Seetõttu proovige seda mitte laiendada kõigile toitudele, see on täis anoreksiat ja isupuudust. Kuidas sellega toime tulla? Pöörduge psühhoterapeutide poole, sest see osutub väga tugevaks ankruks.

Kaalu langetavad ravimid

Neid on üsna palju, kuigi enamiku tõhusus on küsitav. Vaatame peamisi ravimeid:

• "Garcinia Forte". See on toidulisand, mida võetakse koos toiduga. Tööriista saab tõhusaks nimetada ainult siis, kui järgite toitumisreegleid, st kui keeldute rasvasest ja praetud toidust.
• "Ankir-B". See on mikrokristalliline tselluloos. Aine paisub maos ja tekitab küllastustunde. Paralleelselt on toidulisand omamoodi soolte koorija.
• "Reduxin". See on suurepärane söögiisu vähendaja. Ravim sisaldab sibutramiini, tegelikult narkootilist ainet.

Rahvapärased abinõud

Paljud ürdid võivad olla suurepärased abilised võitluses kauni figuuri eest:

• Takjajuur rahuldab suurepäraselt nälga. Selleks on vaja 2 tl valada klaasi keeva veega. Hoidke konteinerit veevannis. Jahuta ja joo supilusikatäis iga 2 tunni järel.
• Nõges. Vähendab söögiisu, kõrvaldab vedeliku ja toksiinide kogunemise. Supilusikatäis kuivatatud ürte tuleb valada klaasi keeva veega. Peate jooma 2 supilusikatäit enne iga sööki.
• Petersell ja seller. Nad summutavad näljatunnet ja kiirendavad ainevahetust. Neid saab tarbida värskelt. Kuivatatud tooraine näitab end samuti hästi. Selleks valage supilusikatäis klaasi keeva veega. Võtke 100 ml enne sööki.

Ja mis kõige tähtsam, olge hõivatud. Kui inimene kannatab jõudeoleku all, siis ta tahab sageli kööki minna.