Kuidas dieedist välja tulla, et mitte kaalus juurde võtta? Toitumisspetsialisti nõuanded

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Mitte iga tüdruk ei mõtle sellele, kuidas dieedist välja tulla. See toob kaasa asjaolu, et kaotatud kilogrammid mitte ainult ei naase, vaid toovad endaga kaasa ka "sõpru". Sel põhjusel ei tohiks dieedist väljumisele pöörata vähem tähelepanu kui dieedile endale.

Kuidas pidada dieeti

Seal on palju artikleid selle kohta, kuidas dieedist väljuda, kuid vähe teavet selle kohta, kuidas seda õigesti sisestada. Ja see on kummaline, sest toitumine, ükskõik kui säästlik see ka poleks, on kehale ikkagi stressirohke. Peate alustama keha ettevalmistamisest.

Keha seisundi määramine

Igal dieedil on vastunäidustused. Ühel on rasedus, teisel seedetrakti haigused ja kolmandal teiste siseorganite haigused. Ideaalis tuleks enne dieedi alustamist külastada terapeudi ja temaga nõu pidada. Kui dieet sisaldab allergiat põhjustavaid toite, inimene on haige või tal on intensiivse vaimse tegevuse periood, siis on parem kaalu langetamisest keelduda.

Aeglane algus

Mitte mingil juhulei saa järsku dieeti pidama hakata. Kõik peaks toimuma järk-järgult nädala jooksul. Esm alt eemaldage kõik praetud toidud, seejärel loobuge rasvastest toitudest. Selle asemel peate oma dieedis suurendama köögiviljade ja puuviljade hulka. Hakake rohkem vett jooma, asendage ebatervislikud joogid sellega.

Õige suhtumine ja distsipliin

Äkilised muutused koostises ja toitumises tekitavad loomulikult stressi. Ja esiteks tuleb oma kehaga kokku leppida ja end häälestada, et mitte lahti lasta. Lõppude lõpuks, kui dieet lõpeb mõne päeva pärast, siis pole mingit mõju. Seetõttu tuleb kontrollida kõike, mis päeva jooksul suhu satub, ja mitte lubada endale viimast koogitükki või viimast veiniklaasi. Ainult pideva enesekontrolli korral annab dieet tulemusi.

Üldised väljumise põhimõtted

Selleks, et mitte liigseid kilosid tagasi saada, peate teadma, kuidas dieedist välja tulla. Mida sa vajad?

1. Sööge väikseid eineid vähem alt kuus korda päevas. Sel viisil süües on inimene terve päeva täis ja ei teki soovi midagi ekstra süüa.
2. Peate jooma palju vett. Selleks, et ainevahetus ei aeglustuks ning nahk, juuksed ja küüned oleksid tugevad, tuleb päevas juua vähem alt kaks liitrit vett. Kuid joomine on oluline. Mida see tähendab? Vett tuleks tarbida pool tundi enne sööki ja alles tund pärast sööki. Kõik muud joogid peale vee loetakse toiduks.
3. Toitumine peaks olema täielik. See peaks sisaldama piisavas koguses süsivesikuid, valke ja rasvu. Ilma kõigi nende ainetetakeha küsib puuduvate elementide korvamiseks üha rohkem toitu.
4. Vale toidu juurde tagasi pöörduda ei saa. Pärast liigsete kilode kadumist peate oma toitumise uuesti läbi vaatama ja loobuma kõigest kahjulikust. Edaspidi peaks tervislik eluviis olema prioriteet.
5. Lisage toidud oma dieeti väga aeglaselt. Ideaalis mitte rohkem kui üks päevas.
6. Kui dieedil olid paastupäevad, siis tuleks need esimesele korrale jätta.
7. Pärast pikka ja rasket dieeti vajab keha taastumiseks umbes kaks nädalat. Sel perioodil peate kohandama toitumist ja muid harjumusi.
8. Tavalise kalorisisalduse juurde tuleb naasta järk-järgult. Iga päev saate kaloreid suurendada vaid saja ühiku võrra. Ainult sellise väljumissüsteemiga ei saa kuju kaotada.

Protseduur on üsna lihtne ja igal kaalust alla võtnud inimesel on ligikaudne ettekujutus sellest, kuidas dieedist loobuda. Kuid on ka teisi nippe, mis aitavad teil mitte lahti murda.

Nipid tulemuste salvestamiseks

Kõik toitumisspetsialistid ja psühhoterapeudid nõuavad pärast kehakaalu langetamist garderoobi täielikku muutmist. See on omamoodi raamistik, mis ei lase teil lõõgastuda. Tasub ju paar kilo juurde võtta ja selga ei jää midagi. Teine põhjus oma garderoobi uuendamiseks on lihts alt meeleolu parandamine. Hea tujuga on omandatud vormi hoidmine palju lihtsam ja huvitavam.

Füüsiline treening

Teine nipp, mida kõik teavad, on füüsiline aktiivsus. Kõik teavad seda, kuidMitte iga inimene pole valmis kehalist kasvatust oma ellu kaasama. Aga asjata. Spordiga tegelemine aitab parandada tervist ja mitte kaotatud kilogramme tagasi saada. Kõigile on midagi meelepärast. Saad näiteks treenida jõusaalis, käia joogas, ujuda, rattaga sõita, tantsida. Peaasi on leida midagi, mis teile meeldib, ja siis hakkab see pakkuma naudingut ja kasu.

Tatradieedist väljas

Pärast dieedi lõppemist tekib küsimus, kuidas tatradieedist välja tulla. See pole nii raske:

1. Pärast dieedi lõppemist muutub hommikusöök. Nüüd on hommikusöögiks tatrapudru asemel jogurt ja üks puuvili (õun või apelsin). Ülejäänud päeva jooksul kuni tatrani.
2. Teisel päeval asendatakse jogurt 50 grammi madala rasvasisaldusega juustuga. Jogurt ja puuviljad jäetakse ainult teiseks hommikusöögiks.
3. Seega ei tohiks muuta rohkem kui ühte toidukorda päevas. Esiteks lisatakse dieeti piimatooted, seejärel puuviljad, köögiviljad, munad. Viimasena lisatakse kala ja liha. Selleks kulub umbes viis päeva.

Lõpeta valgudieet

Kuidas valgudieetidest loobuda? Peaasi, et ei hakkaks kontrollimatult sööma süsivesikuterikkaid toite. Esiteks tuleb kohe paistetus ja tundub, et kaal on muutunud. Teiseks, kui sa ei kontrolli, kui palju süsivesikuid süüakse, siis on väga lihtne kogu kaal tagasi võtta.

Võib järeldada, et vormi säilitamiseks on vaja lisada mitte rohkem kui kuuskümmendgrammi süsivesikuid päevas. Ja selleks, et dieedi tulemus kinnistuks, tuleb hakata tõsiselt trenni tegema.

Liigsöömise korral on vaja korraldada valkude paastupäev.

Lõpeta ketodieet

Keto dieedist õigel viisil loobumiseks on kaks võimalust. Esimene võimalus on kalorite järkjärguline suurendamine kahesaja ühiku võrra päevas. Lisakaloreid saab kõige paremini süsivesikutest, mitte rasva sisaldavatest toiduainetest. Kalorite tõusu ajal tuleb end igal hommikul kaaluda. Kui kaal ei muutu, võite lisada veel 200 kalorit süsivesikuid sisaldavaid toite. Kaalutõusuga tuleb taas süsivesikute kogust vähendada. Teine meetod on asjakohane neile, kes on dieediga kaotanud rohkem kui viis kilogrammi. Sel juhul tuleb dieedil olnud dieeti järgida kogu elu. Kuid kord nädalas on lubatud tarbida kolmkümmend grammi toite, mis ei ole dieedil lubatud (saiakesed, maiustused, õllesuupisted).

Joomise dieedist väljas

Dieedi joomine ise on kehale väga raske. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas joomise dieedist õigesti väljuda. Et keha võimalikult palju toiduks ette valmistada, on vaja väljumist alustada vedela toiduga. Kuid need pole enam joogid, vaid supid ja vedelad teraviljad. Pärast nädalast suppi võib proovida tutvustada munapuderit, juustukooke, kodujuustu puhtal kujul või sellest valmistatud pajaroogasid. Õhtusöök tuleb sel nädalal ikkagi vedelikega süüa, et keha ei kogeks tugevat koormust.

Teisel nädalalKöögivilju ja puuvilju võid lisada vähehaaval. Hommikusöök peaks olema vedel.

Kolmandal seitsmepäevasel perioodil võite lisada dieedile liha või kala, mereande.

Alates neljandast nädalast peaksite alati iganädalaselt vedelikke tühjendama. Loomulikult peate piirama magusate, rasvaste, praetud toitude ja sooda tarbimist.

Jaapani dieedist lahkumine

Et kaalu kaotamine kehale ei kahjustaks, räägivad toitumisspetsialistid palju, kuidas Jaapani dieedist välja tulla. Esimene reegel on järkjärguline tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde. Alguses peate tegema paastupäevi iga kolme päeva järel. Järk-järgult peate suurendama päevast kalorikogust, süües esm alt kergeid toite. See on oluline punkt, sest kui hakkate kohe rasket einet üles sööma, võib teil tekkida probleeme mao või sooltega.

Pärast tulemuse saavutamist tuleb järgida normi ja mitte üle süüa. Parem on minna üle fraktsioneerivale toitumisele ja kontrollida kasutatavate toodete kvaliteeti.

Suurepärane viis terve ja vormis püsimiseks on treeningu lisamine. Katkestuste vältimiseks võite kord nädalas korraldada alglaadimispäeva.

Maggi dieedist väljas

Kuidas Maggi dieedist välja tulla? See pole nii raske. Selleks peate lihts alt leidma oma lemmikohtudele asendaja. See tähendab, et valge šokolaad tuleks asendada piimašokolaadiga, suhkur meega ja nii edasi.

Teine punkt, mida tuleb täita, on minna üle õigele tasakaalustatud toitumisele. Pärast seda ei mõelnud keegikaalulangus kas saab süüa mis tahes toitu ja mitte paremaks minna? On õige, et ei ole, sest seda juhtub ainult muinasjuttudes. Ja selleks, et reaalses elus figuuri hoida, peate oma dieedi täielikult üle vaatama ja eelistama tervislikku toitu.

Dieedi tulemuste kinnitamiseks võite korrata selle kahte viimast faasi.