Dieetpirukad: retseptid koos fotodega

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Dieetküpsetamine ei ole müüt, vaid tänapäevane reaalsus. Targad perenaised, kes hoolivad oma lähedaste tervisest, on pikka aega kasutanud õigete ja tervislike magustoitude retsepte ilma suhkru, liigse rasva ja kõrgeima klassi "tühja" nisujahuta. Kui soovite õppida nende madala kalorsusega toitude valmistamise läbi ja lõhki, on see artikkel teie jaoks.

See sisaldab kõige edukamaid ja tõestatud retsepte nii magusate kui soolaste dieetpirukate jaoks igaks päevaks ja pidulauale. Võtke need kasutusele, küpsetage ja hellitage oma pere tervislike ja minimaalse kalorisisaldusega omatehtud kookidega.

Uskumatult lõhnava kõrvitsapiruka retsept dieettoiduks

Sügis on kõrvitsapirukate valmistamise aeg – magusad, lõhnavad, säravad! Kui järgite tervislikku toitumist, kasutage meie lihtsat dieediretsepti. Sellise kõrvitsapiruka mõõdukas tarbimine ei too kaasa päevaraha ületamist.kaloreid. Tõepoolest, selle 100 g sisaldab ainult 90,7 kcal, valke - 6,4 g, rasvu 2,8 g ja süsivesikuid 10,63. Kõrvitsapirukas kaunistab teie lauda ja sellest saab üks teie lemmik kodustest magustoidudest.

Selle tervisliku roa valmistamiseks peate valmistama:

• 500g kõrvitsat;
• 3 kanamuna;
• 100 g tavalist kodujuustu (kuni 5% rasvasisaldusega);
• 100g pehmet kodujuustu;
• 150 g täistera nisujahu;
• magusaine maitse järgi (stevia või FitParade 7);
• 1 spl l. oliiviõli;
• 1/2 tl ingver ja 1/4 tl. muskaatpähkel.

Dieetilise magustoidu küpsetamine samm-sammult

Kuidas kõrvitsapirukas valmib? See on toitumiskava. Kõrvits lõigatakse mitmeks suureks tükiks ja kaetakse igast küljest oliiviõliga. Saada köögiviljad ahju, kuni see on pehme. Valmis kõrvits purustatakse segistiga. Kõrvitsapüree, 2 muna, 100 g tavalist kodujuustu, magusaine ja vürtsid segatakse sügavas anumas. Siin on meie kõrvitsapiruka täidis.

Taigna dieetretsept on järgmine: võta 1 muna, pehme kodujuust ja jahu. Segame koostisained ja saame elastse massi, mis ei tohiks käte külge kinni jääda. Rulli lahti ja pane tainas ahjuvormi (18 cm läbimõõduga). Me moodustame küljed. Määrime põhjale kõrvitsa-kohupiima massi ja saadame koogi 40 minutiks ahju küpsema (180°C).

Valmis magustoidu jaoksLase jahtuda ja siis saada külmkappi täidis tahenema. Serveeri kõrvitsapirukat jogurti, suhkruvaba mooside või toorjuustuga. Head tee joomist!

Suurepärane paastuaja porgandipiruka retsept

Kui sulle meeldivad magusad küpsetised, kuid ei söö loomset valku – pööra tähelepanu porgandikoogi retseptile ilma muna, piima, suhkru ja jahuta. See dieetmagustoit toob teie kehale erakordset kasu, annab teile suurepärase tuju, särtsu ja jõudu.

Dieet-porgandipiruka valmistamiseks vajate:

• 10 art. l. kaerahelbed (pikk keetmine);
• 3 suurt porgandit;
• 4 spl. l. kooritud kreeka pähklid;
• 5 kuupäeva;
• 1 spl l. rosinad;
• 250 g india pähkleid;
• 2, 5 spl. l. kallis;
• 8 kunst. l. kookospiim;
• 2 spl. l. kookosõli.

Erilise maitse andmiseks võite kasutada vürtse – ingverit ja kaneeli, sidruni- või apelsinikoort.

Magustoidu valmistamise viis

Kuidas valmistada lahjat porgandikooki? Foto retsept on järgmine. Kõigepe alt leota india pähkleid 3-4 tundi vees. Jahvata blenderi abil kaerahelbed kreeka pähklitega. Koori porgandid, pese ja lõika kuubikuteks. Purusta köögiviljad segistis. Minu kuupäevad ja ka need blenderisse saata. Sega kõik koostisosad sügavas kausis ja saad hea konsistentsiga, mitte liiga tiheda taigna. Lisa pestudrosinad, vürtsid ja kookosõli.

Nõruta india pähklid. Panime pähklid blenderi kaussi, lisame mesi ja kookospiima. Jahvata ja saada valge kreem. Jagame taigna kaheks võrdseks osaks, rullime lahti ja saame 2 ümmargust kooki. Laotame ühe tasasele vormile ja määrime poole pähklikreemiga. Lao peale teine kook. Määri tort igast küljest ülejäänud kreemiga. Kaunista kreeka pähklitega ja pane 3-4 tunniks külmkappi.

Pärast määratud aega võib kooki lauas serveerida. Nüüd teate, et ilma küpsetamise, jahu ja munadeta saate valmistada maitsvat dieetpirukat. Võtke retsept kasutusele ja katsetage – lisage erinevaid kuivatatud puuvilju, mandleid, maapähkleid või seedermänni pähkleid. Soovitame seda lahjat magustoitu süüa hommikusöögiks, väikeste portsjonitena. Tervislik ja maitsev teeõhtu on teile garanteeritud!

Kapsa dieedipirukas. Kiire retsept fotoga

Valgekapsas on äärmiselt kasulik, sest sisaldab suures koguses C-vitamiini, aga ka B1, B2, PP, foolhapet, pantoteenhapet, mineraalaineid – kaaliumi, k altsiumi, fosforit. Kasutage seda imelist köögivilja kindlasti oma igapäevases menüüs, valmistage isetehtud tarretisega pirukaid. Maitsev ja tervislik!

Taigna jaoks vajalikud koostisosad:

• 300 ml 1% rasvasisaldusega keefirit;
• 80g kaerahelbeid;
• 3 kanamuna;
• 1 kott kiirpärmi;
• 1 tl küpsetuspulber;
• sool.

Kasutamevalge kapsas (250 g), sibul ja 2 kanamuna. Kaunistamiseks läheb vaja ka väikest kogust taimeõli, vürtse ja seesamiseemneid.

Tervisliku roa küpsetamine. Söö õigesti

Milline on dieetkapsapiruka valmistamise tehnoloogia? See on kiire retsept. Kõigepe alt valmistame taigna. Soojendame keefiri toatemperatuurini, lisame sellesse pärmi. Sega omavahel kaerahelbed, munad, küpsetuspulber, sool. Lisa keefir koos pärmiga. Sega kõik korralikult läbi ja jäta tainas rahule.

Täidise valmistamine. Munad keedetakse, jahutatakse ja puhastatakse. Koorige sibul, peske ja lõigake väikesteks kuubikuteks. Määrige pann tilga taimeõliga ja saatke sibul sinna, praadige. Haki kapsas peeneks. Saadame selle pannile, sibulale, hautage, kuni see on pehme, lisades veidi vett. Segame valmis kapsa tükeldatud munade, soolaga, lisame oma lemmikmaitseaineid - jahvatatud musta pipart, vürtsikaid ürte.

Määritage küpsetusvorm vähese õliga.

Valage pool tainast välja. Lao peale kapsas. Katame täidise ülejäänud taignaga, puistame üle seesamiseemnetega. Meie dieedi retsepti järgi küpsetame kooki ahjus 35–40 minutit (temperatuuril 180 ° C). Kontrolli valmisolekut vardaga. Jahuta restil ja serveeri. Teie pere hindab kindlasti selliseid maitsvaid armastusega valmistatud omatehtud kooke. Head isu.

Parimmagustoit pere teeõhtuks - dieet-õunakook

Sellel roal on suurepärane maitse ja aroom, proovige seda kindlasti oma majapidamises. Hellita oma perekonda sagedamini tervislike omatehtud kookidega! Milliseid koostisosi kasutatakse dieedi õunakoogi valmistamiseks? Retsept on toodud allpool.

Testi jaoks vajate:

• 100g kaerahelbeid;
• 70g kaerajahu;
• 1 kanamuna;
• 100g tavalist naturaalset jogurtit;
• 2g küpsetuspulbrit;
• kaneel noa otsas.

Täidis valmistatakse 30 g rosinatest, 20 g meest, 150 g naturaalsest jogurtist, 100 g pehmest rasvavabast kodujuustust, 2 kanamunast ja 300 g õuntest.

Dieetilise õunakoogi valmistamise meetod

See magustoit valmistatakse kahes etapis. Kõigepe alt valmista tainas. Kaerahelbed jahvatatakse segistiga. Sega omavahel teraviljad, jahu, muna, jogurt ja küpsetuspulber. Lisa maitse järgi kaneeli. Vooderda ahjuvormi põhi küpsetuspaberiga. Jaotage tainas kuju, tehke kindlasti kaitserauad. Saadeti 15 minutiks 180 °C ahju.

Taigna valmistamise ajal tegelevad nad täidise kallal. Õunad kooritakse, pestakse ja lõigatakse viiludeks. Sega kausis rosinad, mesi, kodujuust, jogurt ja munad. Määri saadud mass valmis koogile, tasanda. Õunaviilud on peal kaunilt jaotunud. Jällegi saatke kook 30 minutiks ahju. Valmis magustoit võetakse välja, lastakse jahtuda ja serveeritakse lauale. Kõik teieleibkonnad hindavad seda tervislikku ja maitsvat dieetkooki kindlasti. Retsept on lihtne ja küpsetamisega saab hakkama iga koduperenaine. Kulinaarset edu teile!

Pirni- ja vanillikastepirukas pühadelauale

Kui soovid oma külalisi hellitada isetehtud kookidega, korralikud ja tervislikud, ilma liigse rasva ja suhkruta, valmista ette uskumatult maitsev, suussulav pirnipirukas. Täiuslik kombinatsioon kergest muretaignapõhjast, küpsetest pirnidest ja kardemonikreemist ei jäta kedagi ükskõikseks! Proovige kindlasti seda maitsvat pühademagustoitu.

Testi jaoks vajalike toodete loend on järgmine:

• 200 g täisterajahu (riis, nisu – teie maitse järgi);
• 1 kanamuna;
• näputäis soola;
• 100g võid;
• 2 spl. l. piim.

Täidise jaoks läheb vaja 3 pirni, steviat või "Fit Parade", 2 spl. l. Roma, 3 spl. l. vesi. Kreemi jaoks peate valmistama 400 ml. piim, 40 g tuhksuhkrut, 4 munakollast, 20 g jahu, 20 g maisitärklist, magusaine, 4 kardemonikauna. Koogi kaunistamiseks läheb vaja mandli kroonlehti.

Sammud quiche'i valmistamiseks

Esm alt teeme testi. Kreemvõi soola ja magusainega. Lisa jahu ja sega. Tutvustame muna ja piima, sõtke tainas. Jaotame selle vormis, augustame kahvliga mitmest kohast läbi ja saadame 30 minutiks külmkappi.

Taigna ajalpuhka, teeme täidise. Koori pirnid, lõika pooleks ja eemalda seemned. Lisa pannile vesi, stevia ja kuumuta, lisa rumm. Prae saadud aines pirne mõlem alt poolt, 2–3 minutit. Eemaldage kuumusest ja jahutage.

Kreemiga tööle asumine. Hõõru munakollased tuhksuhkruga. Lisa piimale stevia ja kardemon, kuumuta keemiseni. Ühendage piim ja munakollased, segage hoolik alt. Tõsta koor tagasi pliidile ja kuumuta pidev alt segades paksenemiseni. Jahutage ja eemaldage kardemonikaunad.

Lõppetapis kogume koogi kokku. Määrime taignale koore ja peal - pirnid, kergelt uppuvad. Kaunista mandlilaastudega. Küpsetame pidulikku kooki 35-40 minutit 180 ° C juures. Valmis magustoit jahuta ja serveeri lauale! Teie külalistele avaldab see uskumatult maitsev dieetkook muljet. Salvestage retsept ja valmistage kindlasti igaks puhkuseks! Head tee joomist.

Soolane kook igaks päevaks. Ideaalne kaalu langetamiseks

Pakume teile suurepärast dieet-köögiviljapiruka retsepti. See roog sobib suurepäraselt igaks söögiks, sealhulgas õhtusöögiks. 100 g seda pirukat sisaldab ainult 86 kalorit, mis tähendab, et saate seda täiesti rahulikult kasutada, sisenedes igasse igapäevasesse dieeti.

Taigna valmistamiseks vajate:

• 250g kabatšokk;
• 100g porgandit;
• 1 tl taimeõli;
• 20gtäistera nisujahu;
• 1 küüslauguküüs;
• vürtsid, sool.

Täidis valmistatakse 30 g väherasvast juustust, 50 g kodujuustust (5% rasva), 1 tomatist ja 2 kanamunast.

Köögiviljapiruka kiire ja lihtne valmistamine

Teeme testi. Riivi suvikõrvits keskmisel riivil, soola ja jäta 15 minutiks seisma. Koori, tükelda porgandid peeneks riivis (või blenderiga). Sega köögiviljad ja pane marli sisse, pigista liigne vedelik välja. Tõsta suvikõrvits porgandiga kaussi, lisa jahu, õli, hakitud küüslauk. Määri ahjuvorm õliga, jaota sellele köögiviljatainas ja tee küljed. Küpseta 15 minutit 190°C juures.

Kuni tainas on ahjus, valmista täidis. Kolm juustu riivis, segage kodujuustuga. Kuumuta tomat keeva veega, eemalda nahk ja tükelda. Vahusta munad soola ja pipraga. Valmis taignale määrime juustu-kohupiimasegu, peale tomatid. Täida pirukas lahtiklopitud munadega. Alandage ahju temperatuuri 170 ° C-ni ja saatke roog 40 minutiks küpsetama. Nii et meie tervisliku toitumise pirukas on valmis. Retsept on lihtne ja roog osutub võimalikult tervislikuks, rahuldavaks ja õrnaks. Kooki võib serveerida nii külm alt kui sooj alt. Kokkake mõnuga!