Dieetkotletid. lihtsad retseptid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Dieetkotletid on suurepärane valik neile, kes otsustavad lisada oma menüüsse maitsvad ja tervislikud toidud. Sellest artiklist saate teada, kuidas valmistada endale ja oma lähedastele lihts alt maitsvat õhtusööki.

Dieetlikud kana rinnakotletid

Võib-olla on kanarinnast toidud kõige populaarsemad sportlaste ja nende seas, kes kavatsevad kaotada paar lisakilo. Fakt on see, et kanafilee sisaldab palju valku, kuid rasva see praktiliselt ei sisalda. Paraku muutub tervislik keeduliha kiiresti igavaks ja pidev alt tuleb uusi retsepte välja mõelda. Dieetkana rinnakotletid on suurepärane lahendus, mis aitab mitmekesistada teie tavapärast toitumist. Selle roa retsept on üsna lihtne:

• Neli kanarinda ja üks keskmine sibul väikesteks kuubikuteks lõigatud.
• 70 grammi nisukliisid valage keefiriga ja oodake, kuni need vedeliku täielikult imavad.
• Kombineeri tooted, lisa neile üks kanamuna, sool ja jahvatatud pipar. Segage kõik koostisosad hoolik alt.
• Kuumutage ahi ja laotage pärgament küpsetusplaadileküpsetamine.
• Vormi kätega pätsikesed ja soovi korral veereta neid kliis.
• Küpseta roog ahjus ilma õli lisamata.

Kui soovite, et teie õhtusöök oleks tõeliselt tervislik ja madala kalorsusega, siis lisage dieetkotlette salati või hautatud köögiviljadega.

Dieetkalakoogid

See roog sobib suurepäraselt mitte ainult neile, kes otsustavad kaalust alla võtta, vaid ka neile, kes otsustavad lisada oma menüüsse maitsva ja tervisliku roa. Valmistame dieetkalakooke ilma või, leiva ja munadeta, vähendades seeläbi nende kalorisisaldust ja rasvasisaldust.

• Pange blenderi kaussi 700 grammi lahja kalafileed. Näiteks merluus, pollock või kilttursk. Lisa sellele 100 grammi õlist kalafileed (lõhe või lõhe sobib). Jahvatage toit, maitsestage saadud hakkliha soola ja jahvatatud pipraga.
• Haki kooritud sibul ja porgand noa või hakklihaga.
• Kombineerige koostisained ja lisage neile viis supilusikatäit kaerahelbeid ning oodake, kuni need paisuvad.
• Vormige hakklihast märgade kätega pallid ja asetage need küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.

Küpseta pätsikesi eelsoojendatud ahjus umbes 20 minutit, seejärel serveeri riisi ja aurutatud köögiviljadega.

paastuaja kapsa kotletid

Kuigi see roog ei sisalda piima, mune ega lihatooteid, meeldib see maitselt isegi kõige rangemale gurmaanile. Lugege, kuidas valmistada kapsa dieetkotlette. Retseptjärgmine:

• Haki üks väike kapsapea nii õhukeseks kui võimalik ja vala seejärel jaotustükk peale keeva veega. Aurutatud kapsas peaks kaane all seisma vähem alt ühe tunni.
• Koorige kahe keskmise sibula kestad, lõigake need väikesteks kuubikuteks ja praege taimeõlis kuldpruuniks.
• Sega suures kausis hästi pressitud kapsas, sibul, kolm supilusikatäit manna, maitse järgi sool ja pipar. Segage kõik koostisosad hoolik alt.
• Veerand tunni pärast, kui täidis settib, vormige sellest pallikesed. Veereta toorikud jahus ja prae seejärel taimeõlis kuldpruuniks.

Dieetkotlette võib serveerida koduse tomatikastme, riisi või tatraga.

Kalkuni kotletid

Kohtuge oma lähedastele maitsva roa ja madala kalorsusega kalkunihakkliharoaga. Ja dieetkotlette küpsetame ahjus järgmiselt:

• 600 grammi linnufileed, jahvatage läbi hakklihamasina koos ühe keskmise sibula ja kolme küüslauguküünega.
• Leota 300 grammi vananenud saia piimas.
• Kombineerige toite toore muna, soola ja jahvatatud pipraga.
• Sega hakkliha hoolik alt läbi ja soovi korral lisa sellele hakitud peterselli või tilli.

Asetage pätsikesed küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja küpsetage, kuni need on küpsed, umbes 20 minutit. Selle roa jaoks saate valmistada mis tahes lisandit, kuid mis kõige paremsobivad köögiviljad või kerge salat.

Tatrapudru kotletid

Seda rooga võib paastuajal tarbida, kui munad retseptist välja jätta. Samuti aitab see mitmekesistada menüüd neil, kes otsustavad mõnda aega dieeti pidada. Dieetkotlette küpsetame tatrapudrust järgmiselt:

• Keeda klaas tatart vees ja lase siis veidi jahtuda.
• Haki roheline sibul, lisa koos kahe toore munaga tatrale.
• Vürtsige hakkliha soola ja pipraga ning segage hästi.
• Vormige korralikud pallikesed, veeretage neid jahus ja saatke taimeõlis praadima.

Niipea, kui kotlettidele ilmub krõbe koorik, tuleb need ümber pöörata, seejärel eemaldada ja veidi jahutada. Soovi korral saate seda rooga valmistada kahes katlas või ahjus.

Peedikotletid lihaga

Hoolimata koostisosade ebatavalisest kombinatsioonist on sellel roal meeldiv maitse ja aroom. Kuidas valmistada peedist ja lihast dieetkotlette, loe allpool:

• Üks keskmise suurusega punapeet ja üks kartul, keetke pehmeks, nahka eemaldamata.
• Jahutage köögiviljad, koorige ja tükeldage riiviga.
• 500 grammi lihafilee kerige läbi hakklihamasina.
• Kombineeri koostisained, lisa üks muna, maitse järgi hakitud küüslauk, jahvatatud pipar ja sool.
• Sega hakkliha, tee sellest kotletid ja prae neid eelkuumutatud pannil küpseks.

Serveeri kuum alt kartulipüree, praetud sibula ja hapukurgiga.