2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Puuviljadel on tohutult kasu tervisele ning see on ka väga maitsev ja toitev, mis on veel üks suur eelis. Puuvilju võib süüa nii puhtal kujul kui ka moosides, kompottides, maiustustes, salatites ja muudes roogades.
Ükski tervislik toitumine pole täielik ilma puuviljadeta, sest need hoiavad vähem alt veresuhkrut heas vormis ja soodustavad ka head seedimist.
Kui olete valinud dieedi, milles on kirjas ainult päevased kalorid, siis see artikkel on teie jaoks. Allpool on tabel puuviljade kalorisisalduse kohta, kuid kõigepe alt kontrollige, kui palju need teie kehale toovad.
Kasu
Puuviljad on hädavajalikud toiduained, kuigi mitte iga päev, kuid nende tarbimine on organismile väga oluline. Need on kasulikud oma tohutu vitamiinisisalduse tõttu ja enamik neist sisaldavad palju vett, mis aitab kaalu langetavatel kergesti kaalust alla võtta.
Kahtlemata varieerub vitamiinide ja mineraalainete sisaldus sõltuv alt puuviljast endast, kuid igaüks neist mõjutab omal moel positiivselt nii seedesüsteemi kui kakeha toonust tervikuna.
Kõige kasulikum ja levinum on muidugi selline puuvili nagu õun. Ka õuna kalorisisaldus on üks madalamaid. Ja kui palju see numbrites on, kirjeldatakse allpool.
Puuviljade söömine kaalu langetamiseks
Kõiki puuvilju ei saa kaalu langetamise ajal süüa. Näiteks banaanid on tarbimiseks ebasoovitavad, kuna need on üsna kõrge kalorsusega ja seeditakse teistega võrreldes kaua. Kuivatatud puuviljad on loomulikult ka väga kasulikud, kuid need on palju kaloririkkamad kui värsked puuviljad. Kõige soovitatavamad on õunad, hurma, virsikud ja enamik tsitrusvilju.
Nagu varem mainitud, koosnevad puuviljad enamasti veest, seega aitavad need eemaldada kehast toksiine ja kahjulikke aineid, normaliseerida toitumist. Markantne näide on kõik tsitrusviljad: näiteks mandariini kalorisisaldus on vaid 40 kcal 100 grammi kohta. Seda pole palju.
Niisiis, kui otsustate kaalust alla võtta, aitab teid puuvilja kalorite tabel!
Millal on parim aeg puuvilju süüa
Toitumisspetsialistid soovitavad päevasel ajal tarbida suurema osa sellest hommikul ja õhtul ei tasu, sest need sisaldavad glükoosi, mis ei imendu õhtul nii hästi kui päeval. Kui sööte neid päeval, siis on parem seda teha tund enne põhisööki ja kui õhtul, siis tund pärast söömist. Puuvilju ei soovitata süüa samaaegselt mõne muu roaga – see halvendab seedimist.
Puuvilja kalorite tabel
Nüüd, kui olete täielikult saanudKui olete valmis ja motiveeritud kaalust alla võtma või lihts alt tasakaalustatult toituma, saate teada enamiku puuviljade ja marjade konkreetse kalorisisalduse.
Selle tabeli põhjal saame teha mitmeid järeldusi. Näiteks marjad on veidi kaloririkkamad kui puuviljad.
Nagu näete, on kõrgeima kalorsusega loend banaanis ja madalaima kalorsusega õun. Selle kalorisisaldus 100 g kohta on 37 kcal, selle leiate tabelist. Sellest saate aru, milliseid toiduaineid kaalu langetamisel valida. Kui olete järginud jäika dieeti, siis on ebatõenäoline, et valite selle jaoks banaane. Äärmuslikel juhtudel on parem eelistada pirne, nende kalorisisaldus on vaid 42 kcal. Selles pole nad õuntest kaugel.
Tsitrusviljade kalorisisaldus on peaaegu sama. Mandariini ja apelsini kalorisisaldus on täiesti sama ning sidrun pole neist kaugel. Seetõttu võite tsitrusvilju ohutult kasutada dieediga ja ärge muretsege figuuri pärast, kuid ärge üle pingutage! Väärib märkimist, et neid ei ole soovitav süüa tühja kõhuga, kuna neis sisalduv hape hävitab mao limaskesta. Tsitrusviljadel on ainevahetusele positiivne mõju, mistõttu tuleks neid tarbida pärast tund aega hiljem söömist ja siis on kõht lihtsam toitu seedida.
Mis määrab toodete kalorisisalduse
Ükskõik kui kummaline see ka ei tunduks, aga puuviljade ligikaudse kalorisisalduse saab määrata palja silmaga, nende kohta minimaalsete teadmistega. Toiteväärtus oleneb muidugi vedeliku kogusest jasuhkru olemasolu.
Mida vähem vedelikku puuviljas on, seda suurem on suhkru kontsentratsioon selles ja seetõttu on kuivatatud puuviljad võrreldes värskete puuviljadega üsna kõrge kalorsusega, ületades vilja kolme või isegi nelja või viis korda! Kuid kompotid, vastupidi, võivad olla madala kalorsusega, kui nad muidugi ei pane neisse täiendavat suhkrut.
Võtke nüüd näide: mandariin ja banaan. Kumb sisaldab rohkem vedelikku? Loomulikult on see mandariin ja seetõttu on selle toiteväärtus väiksem kui banaanil.
Olete õppinud palju nii puuviljade kui ka nende toiteväärtuse ja kasulikkuse kohta, nii et nüüd võite julgelt alustada dieeti või tasakaalustatud toitumist. Ärge unustage kasutada puuvilja kalorite tabelit ja pidage alati meeles, et puuvilju saab kasutada suure hulga maitsvate roogade valmistamiseks, mis kahtlemata teie lauda kaunistavad.
Soovitan:
Köögiviljade ja puuviljade lõikamise kohta
Köögiviljad ja puuviljad on igapäevase dieedi oluline osa. Need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid, mis on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud. Puuviljade kasulike omaduste, nende maitse ja aroomi säilitamiseks peate teadma iga toote õigeid lõikamisviise
Ingveri kohv: ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud ja kes on selles kaalulangetustootes pettunud
Täna käsitletakse meie kaalukaotuse artiklis praegu populaarset rohelist kohvi ingveriga: ülevaated joogi kohta on väga erinevad - keegi ülistab seda kui tõelist imerohtu, mis aitab liigsetest kilodest vabaneda. lühikest aega, keegi vastupidi, ta kirub röstimata kohviube igal võimalikul viisil, väites, et jook ei tööta ja pealegi on tervisele ohtlik. Vaatame, kas roheline kohv on hea või halb
Õun: kalorid 100 grammi kohta. Õunte kalorisisaldus, nende kasulikkus ja toiteväärtus
Apple on ainulaadne toode. Vitamiinid C, P, E ja peaaegu kogu B-vitamiini rühm - see on kogu õun. Kalorid 100 grammi kohta vahemikus 35–47 kalorit võimaldasid tal eduk alt võtta väärilise positsiooni dieettoodete kategoorias. Paljud dieedid kannavad uhket nimetust "Õun" ja põhjustavad tõsiseid arutelusid arstide ja tarbijate seas. Isegi lasteaialapsed teavad õunte kasulikkusest. Krõbedad, värsked, küpsetatud ja kuivatatud õunad on kindl alt meie igapäevasesse dieeti sisenenud
Rasvavaba kodujuust: kalorid 100 grammi kohta. Kodujuust hapukoorega: kalorid 100 grammi kohta. Vareniki kodujuustuga: kalorid 100 grammi kohta
Kodujuust viitab fermenteeritud piimatoodetele, on madala kalorsusega ja saadakse piima oksüdeerimisel, millele järgneb vadaku dekanteerimine. Kalorite sisalduse järgi jaguneb see rasvavabaks kodujuustuks (kalorite sisaldus 100 g kohta - 70%, rasvasisaldus kuni 1,8%), rasvaseks kodujuustuks (19 - 23%) ja klassikaliseks (4 - 18%). . Selle toote lisamisega roogade retsepte on palju
Kuivatatud puuviljade maiustused. Kuidas teha mitmevärvilisi kuivatatud puuviljade komme
Kuivatatud puuviljakompvekid on lihts alt valmistatav maiuspala, mis murrab stereotüübi, et maitsvad maiustused ei saa olla kehale head. Lõppude lõpuks on selliste toodete aluseks tooted, mis sisaldavad suures koguses mineraale ja vitamiine. See kehtib eriti kevadel, eriti kui oled õnnelik ema ja beebi nõuab pidev alt magusat
