Õun: kalorid 100 grammi kohta. Õunte kalorisisaldus, nende kasulikkus ja toiteväärtus

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Apple on ainulaadne toode. Vitamiinid C, P, E ja peaaegu kogu B-vitamiini rühm - see on kogu õun. Kalorid 100 grammi kohta vahemikus 35–47 kalorit võimaldasid tal eduk alt võtta väärilise positsiooni dieettoodete kategoorias. Paljud dieedid kannavad uhket nimetust "Õun" ja põhjustavad tõsiseid arutelusid arstide ja tarbijate seas. Isegi lasteaialapsed teavad õunte kasulikkusest. Krõbedad, värsked, küpsetatud ja kuivatatud õunad on kindl alt meie igapäevasesse dieeti sisenenud.

Õunte kalorisisalduse kohta

Erinevate sortide õunte ja ahjuõunte kalorisisaldus ei erine oluliselt. Näiteks 100 g punast õuna sisaldab 47 kalorit. Mitmed uuringud on näidanud, et punaste õunte süstemaatiline kasutamine võib taset vähendadakolesterool veres. Piisab vaid kahest keskmisest õunast päevas – ja 3 kuu pärast normaliseerub kolesterool.

Rohelise õuna (100 grammi) kalorisisaldus on 35 kalorit, mis on veidi vähem kui punases õunas. Seetõttu peetakse selliseid õunu kõige kasulikumaks. Sordi Simirenko õunad on madalaima kalorsusega.

Kuivatamise käigus suureneb 100 grammi õunte kalorisisaldus ja see moodustab 243 kalorit. Sellised kõrged määrad on eelkõige tingitud asjaolust, et kuivatamisprotsess suurendab tootes sisalduvate suhkrute kontsentratsiooni.

100 g õunu, mis on keedetud ja küpsetatud ahjus vähese suhkruga, sisaldavad 57,36 kalorit. Paljude lemmikroog, populaarne õunašarlott ei ole enam nii dieetne, kuna sisaldab 221 kalorit.

Millised on õunte eelised

Arvestada tasub kasulike ainete olemasoluga, mida õun sisaldab. Kalorite sisaldus 100 grammi kohta ei ole ainus näitaja toote kasulikkusest või kahjust. On aus öelda, et õun on tõeline tervise vili. See sai nii kõrgetasemelise tiitli kõrge vitamiinisisalduse tõttu.

Lisaks sisaldavad õunad suuri rauavarusid, mis võimaldab seda kasutada erinevate külmetushaiguste ennetamiseks. Pulbi koostisesse kuuluval kaaliumil on positiivne mõju vererõhu stabiliseerimisele ning k altsium tagab luukoe ja hammaste tugevuse.emailiga.

Õunte eelised dieedis

On palju dieete, mis põhinevad õuna kasulikel omadustel. Kalorite sisaldus 100 grammi kohta pole selles küsimuses ainus positiivne tegur. Puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mille seedimine võtab kaua aega. Selle pikaajaline viibimine kehas annab küllastustunde ega saada kehale signaale, et on aeg näksida.

Õunadieedi meetodid

Kui teie eesmärk on vähendada söödava toidu kalorisisaldust, võtke reegliks, et sööte enne iga söögikorda üks keskmise suurusega õun. Selline lähenemine kaalulangetussüsteemis paneb teid tarbima vähem kõrge kalorsusega toite.

Kiireks kaalukaotuseks soovitavad toitumisspetsialistid korraldada paastuõunapäevi. Õunte kalorisisaldus, nende eelised ja vastunäidustused võimaldavad teil süüa mitte rohkem kui 2 kg päevas, rikkudes seda reeglit, võite soolestikku ja magu oluliselt üle koormata. Järgige kindlasti joomise režiimi, juues vähem alt 1,5 liitrit, see aitab eduk alt võidelda toksiinidega kehas.

Kõige vastuolulisem on õunapõhine dieet. Kalorite sisaldus 100 grammi kohta võimaldab teil seda tarbida piiramatus koguses, kuid ärge unustage, et me räägime monodieedist, mis võib keha kahjustada. Sellised dieedid on mõeldud 3, 5, 6 ja 10 päevaks, võimaldavad vabaneda iga päev 1,5 kg ülekaalust.

Kui õunad on halvad

Õuna kalorisisaldus, õuna toiteväärtus ja rikkalik vitamiinisisaldus ei muuda selle negatiivset mõju organismile olematuks. On grupp inimesi, kelle jaoks on selle puuvilja tarbimine keelatud või seda tuleks rangelt kontrollida.

Liigne kiudainesisaldus kehas võib süvendada koliiti, gastriiti või kaksteistsõrmiksoole haavandit. Kui teil on kõrge happesus, eelistage magusaid sorte. Gastriidi ägenemise staadiumis loobuge värsketest õuntest, piirdudes küpsetatud puuviljadega.

7 õuna saladust

Õunte kalorisisaldus, nende kasulikkus ja vastunäidustused pole ainus teave, mida puuviljasõbrad peaksid arvestama. Õunad hoiavad endas palju huvitavaid fakte ja saladusi. Nii et alustame.

1. Rohelised õunad sisaldavad rohkem vitamiine kui punased. Samuti, kui teil on südame-veresoonkonna düstoonia, loobuge punastest õuntest roheliste õunte asemel.
2. Õunaseemned on joodiallikad, kuid selleks, et keha mitte kahjustada, sööge mitte rohkem kui viis seemet. Lisaks joodile on loodus neisse peitnud suurel hulgal tsüaanvesinikhapet, mis ohjeldamatul tarbimisel muutub organismile kahjulikuks.
3. Rivitud õunad on tervislikumad, kuid ärge eemaldage tükeldamisel toitaineterikast nahka. Mitmed uuringud on viinud järeldusele, et viljalihas sisalduvad antioksüdandid aeglustavad vähirakkude kasvu.
4. Täiskasvanud meesiga päev tuleks süüa vähem alt 700 g erinevaid puu- ja köögivilju, õunahooajal võib selle normi täielikult asendada lõhnavate ja krõbedate lahtiselt puuviljadega. Naise keha vajab veidi vähem, norm on 500 g.
5. Tihti käib õunateema ümber müüt uskumatust kogusest rauast. Tegelikult on õunas palju rauda, kuid sellel on vorm, mida meie keha praktiliselt ei omasta. Seetõttu eelistage madala hemoglobiini korral loomseid tooteid – maks, muna ja liha.
6. Talveks kuivatamise teel koristamiseks kasutage rohelisi õunu. Keskmiselt sisaldab õun vett kuni 80%, rohelistes sortides aga veidi vähem. Sama soovitus kehtib ka puuviljade valimisel magustoitude ja šarlottide valmistamiseks.
7. Vaatamata kõigile arstide hoiatustele võivad õunad aidata ravida gastriiti. Kasutage riivitud rohelisi puuvilju, et pärast nende söömist te 4 tunni jooksul midagi ei sööks. Esimesel kuul peaksid õunad olema teie igapäevane kaaslane, teisel kuul vähendage tarbimist kolmele korrale nädalas, kolmandal - ühele korrale. Puuviljad ei ole imerohi, kui te ei loobu vürtsikast toidust, kohvist, värskest leivast ja kangest teest.