2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Üheksa pikka raseduskuud on läbi saanud ja noorele emale tundub, et nüüd ei takista miski tal endist vormi taastada ja liigseid kilosid kergesti kaotada. Siiski peaksite meeles pidama, et pärast lapse sündi vajab teie keha jätkuv alt palju toitu, eriti rinnaga toitmise ajal. Sel juhul ei ole võimalik kaalust alla võtta, kasutades kurnavaid dieete. Ainus, mida nälgimisega saavutate, on parimal juhul rinnapiima kvaliteedi halvenemine ja halvimal juhul selle täielik kadumine.
Seega, kui soovite õppida, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ilma oma last kahjustamata, peaksite mõistma järgmist: inimkehal on võime koguda rasva tulevikuks, tagades endale energiavaru. nälgimise korral. Rinnaga toitmise ajal vajab teie keha kuni 750 kalorit päevas üle normaalse, et toota teie lapsele toitvat piima. Et keha hakkaks põletama rasva, mitte söödud toitu,Professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad rinnaga toitvatel emadel vähendada liigset kalorikogust 500 kalorini päevas. Siis võtab keha ülejäänud 250, põletades "reservi". Kui järgite neid juhiseid, hakkab teie keha tagasi põrkuma.
Mida võin rinnaga toitmise ajal süüa?
Kõik, mida imetav ema sööb, mõjutab otseselt rinnapiima kvaliteeti ja kogust. Et teie laps oleks terve ja täis, vajab teie keha toitaineid. Ja õige tootevalik on väga oluline neile emadele, kes tahavad teada, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta. Üldreeglid on järgmised:
1. Imetava ema dieedis peavad olema tsingirikkad toidud: liha, kaunviljad, munad, kala ja mereannid. Tsink normaliseerib immuunsüsteemi talitlust, parandab kahjustatud rakkude ja kudede taastumisprotsessi ning on oluline komponent teie lapse tervislikuks kasvuks ja arenguks. Seda leidub väiksemates kogustes nisuidudes, täisteratoodetes ja miso-sojaoapastas ning selle päevane väärtus on 25 mg.
2. Sama oluline aine imetavale emale on k altsium - piima, juustu, jogurti põhikomponent. Ärge vältige neid toite: kui toidate last rinnaga, on teie lapse tervis olulisem kui see, kuidas kaalust alla võtta. Imetamise ajal peate tarbima minimaalselt k altsiumi 1200 mg päevas, et keha saaks piima toota.vastsündinud. Selle aine puuduse korral hakkab organism kasutama k altsiumi, mida leidub ema luudes. Piimatooted võib osaliselt asendada k altsiumirikaste roheliste lehtköögiviljade ja konserveeritud sardiinide, lõhe ja lõhega (k altsiumi leidub peamiselt nende luudes).
3. Rauda, mis vastutab hemoglobiini taseme eest veres, võib leida sellistes toiduainetes nagu loomamaks, austrid, spinat, oad ja herned. Rinnaga toitvad emad peaksid saama vähem alt 27 mg rauda päevas (osaliselt spetsiaalsete toidulisandite kaudu).
4. Rinnapiim on 50% vett, seega on soovitatav seda juua nii sageli kui võimalik, nagu värskelt pressitud puuviljamahla. Ja tee, kohvi ja sooda tarbimist on parem vähendada 2 tassile päevas.
Pidage meeles, et raseduse ajal kogunenud lisakilod kogunesid aeglaselt ja ka nendest tuleb aeglaselt vabaneda. Mõeldes sellele, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, ei tohiks minna äärmuslike meetmeteni ja end dieetidega kurnata. Selle asemel on parem oma dieeti õigesti korraldada, mis koos väikese igapäevaste harjutuste komplektiga aitab teil järk-järgult kaotada liigset kaalu ilma teie last kahjustamata.
Soovitan:
Spinat rinnaga toitmise ajal: kasu ja kahju. Spinatitoidud
Rohelised sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid. Tänu nende abile suudab naise keha pärast sünnitust kiiresti taastuda. Ja laps saab koos piimaga kõik ained, mida ta vajab täielikuks kasvuks ja arenguks. Naised mõtlevad sageli, kas rinnaga toitmise ajal on võimalik spinatit süüa. Artiklis käsitletakse selle toote dieeti toomise omadusi, selle eeliseid ja puudusi
Kas kurki on võimalik rinnaga toitmise ajal marineerida: ema toitumisomadused
Naine, kes imetab, peaks saama piisav alt toitu. Sellest peaks piisama nii lapsele kui ka emale. Dieedi koostamisel peaks naine valima mitte ainult kasulikud ja toitvad ained, vaid ka lapsele ohutud. Seetõttu mõtleb ta, kas hapukurki tohib rinnaga toitmise ajal võtta. Artiklis käsitletakse selle toote dieeti lisamise omadusi, selle eeliseid ja puudusi
Kas ma võin rinnaga toitmise ajal kalmaari süüa? Retseptid kalmaaridega
Iga naine rinnaga toitmise ajal peaks hoolitsema piima kvaliteedi eest. Mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine hoiab ema organismis vitamiinide ja mineraalainete taset. Mõned eksperdid usuvad, et kalmaar on sel perioodil ebasoovitav toit. Teised tervitavad nende kasutamist rikkaliku koostise tõttu. Artiklis vaadeldakse, kas kalmaari saab rinnaga toita, ning nende mõju ema ja lapse kehale
Odrapuder rinnaga toitmise ajal: kuidas süüa teha, kasu ja kahju
Odrapuder on tervislik toode, mis on rikas erinevate mineraalide ja vitamiinide poolest. Need on eriti väärtuslikud naisorganismile, kuna neil pole mitte ainult positiivne mõju siseorganite tööle, vaid need aitavad säilitada tervist ja välist ilu
Mustikad rinnaga toitmisega: kas see on võimalik või mitte? Mustikad rinnaga toitmise ajal
Mustikad on väärtuslik mari, mis küllastab organismi paljude kasulike ainetega. Seda tarbitakse värskelt ja sellest valmistatakse erinevaid roogasid. Peaasi on seda teha mõõduk alt, et mitte kahjustada keha. Kas vastsündinu rinnaga toitmise ajal on võimalik saada mustikaid? Seda arutatakse artiklis
