Madala kalorsusega kaalulangustooted: nimekiri, omadused ja soovitused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Mida ma peaksin tegema, et kaalust alla võtta? Paljud vastavad eitav alt. Mõned, eriti vaimukad, ütlevad "pista oma suu kinni". Mitte ainult see, et sel juhul tuleks kaotada meeldivad vestlused, vaid ka lähenemine ise on ekslik. Pikaajaline nälg paneb keha ainult varusid talletama. Vajadus on, oleneb, mida ja kui palju. Mõned tooted näivad olevat mõeldud saleda figuuri eest hoolitsemiseks. Kasulik on selle loendiga tutvuda.

Arukas kaalulangus

Teine viga on süüa ainult madala kalorsusega toite. Keha peab täielikult toimima. Töö või õppimine, peremured või noortepeod nõuavad energiat. Kui sööte ainult kurke või jääsalatit, siis ei teki mitte ainult rike, vaid ka siseorganite töö ja hormonaalne taust. Seetõttu peaks toit sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Teine oluline punkt - kaalust alla võtta peakskombineerituna füüsilise tegevusega. Vastasel juhul kaotab keha peamiselt mitte rasva, vaid lihasmassi.

Madala kalorsusega kaalulangetustoidud hõlmavad värskeid köögivilju, puuvilju ja marju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja liha ja kala. Kõik see vajab ka ettetellimist.

Mõned puuviljad ja marjad on väga kaloririkkad. Näiteks on paljudel viinamarjasortidel tohutult glükoosi. Seetõttu tõusevad puuviljade seas esile nende "lemmikud", mida võib päeva jooksul süüa peaaegu igas koguses, ja need, mida on mõõtu järgides kõige parem süüa hommikul.

Rasvavabad piimatooted on samuti arutelu objektiks. Loomulikult vähendab rasva kadu nende kalorisisaldust. Kuid mitte kõik ei nõustu sellega, et sellised tooted on tervislikumad. Keemiline töötlemine rasvaärastuse ajal mõjutab nende koostist. Seetõttu on oluline seada prioriteedid. Kui eesmärk pole kiire, vaid aeglane kaalulangus ja tervis on sinu jaoks esikohal, võid eelistada tavalisi piimatooteid. Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toitude tabelid näitavad, milliseid toite tuleks dieedi ajal tarbida ja kui palju kaloreid need sisaldavad. Toidukordade kalorisisaldus on väga erinev. Nii see peabki olema. Toidus võib osaliselt esineda isegi väga kõrge kalorsusega toiduaineid, näiteks oliiviõli. Küll aga ei hakka keegi klaaside kaupa õli jooma. Piisab, kui panna lusikas salatisse, kuid sellel praadida on juba ebasoovitav. Peaasi on mõista, et õige toitumine on taskukohane. Lihtsatest toodetest on võimalik valmistada madala kalorsusega toite kehakaalu langetamiseks.

Köögiviljad ja maitsetaimed

Tabeli madalaima kalorsusega toidud on köögiviljad ja rohelised, mille kalorisisaldus on 0–20 kalorit 100 grammi kohta. Need on kurgid, redised, erinevat tüüpi salat ja muud rohelised, bambusevõrsed, tomatid. Need tooted sisaldavad tohutul hulgal vett. Vesi ei sisalda kaloreid. Seega, kui tarbid krõmpsuvat kurki, siis tegelikult jood, mitte ei söö. Need köögiviljad ja ürdid mis tahes koguses ei lisa teile kaalu. Peaasi on võtta arvesse mao seisundit: mitte igaüks ei saa suurest rohelusest kasu, sest see on kiudainerikas ja seda on raske seedida. Inimene ei kuulu endiselt rohusööjate hulka ega saa rohtu süüa. Kuid till, petersell, basiilik mitte ainult ei stimuleeri tänu tselluloosile soolestikku, vaid kannavad endas ka palju kasulikke vitamiine.

Suvikõrvits, hapuoblikas, spargelkapsas, lillkapsas, seller loetakse ka madala kalorsusega toiduaineteks. Keha kulutab seedimisele rohkem kaloreid kui juurde võtab.

Veidi rohkem kaloririkkaid porgandeid ja peeti, baklažaane ja paprikat, kaalikat. Need ei lisa kaalu, kuid toovad palju suurema küllastustunde. Kuid kartul, kuigi see on köögivili, ei kuulu dieettoodete hulka. Dieedi ajal on lubatud noored keedetud kartulid.

Puuviljad

Puuviljad on toitvamad kui enamik köögivilju, kuna sisaldavad fruktoosi, looduslikku suhkrut. Seetõttu on enamik neist magusa maitsega. Vaatamata sellele on need madala kalorsusega toidud ja kuuluvad paljude hulkadieedid. Fruktoos annab kehale energiat, lisaks on puuviljad väga vitamiinirikkad. Erinevate puuviljade ja marjade kalorisisaldus on väga erinev. Arbuusis on 30 kilokalorit 100 g kohta, viinamarjades keskmiselt 67. Mõned puuviljad aitavad kaasa kalorite kadumisele. Näiteks greip põletab 3200 kcal. Selle mahlase puuvilja kasutamisel on aga oluline teada, et paljud ravimid ei sobi sellega kokku.

Piimatooted

Piimatooted on rikkad valkude ja k altsiumi poolest. Valgud on vajalikud kõigi kehas toimuvate protsesside jaoks ja on eelkõige lihaste ehitusmaterjal. Mitte igaüks ei tea, et lihasmass suurendab ainevahetust ja soodustab kalorite põletamist. Seetõttu tuleks valgutoodete kasutamist kombineerida füüsilise tegevusega. K altsium tugevdab ka luusüsteemi.

Hapupiimatooteid peetakse kõige kasulikumateks. Fakt on see, et need normaliseerivad soolestiku mikrofloorat. Jah, see on kasulik, kuid mis on sellel pistmist kaalu langetamisega? Peaaegu otse edasi. Kaasaegsed uuringud näitavad, et soolestiku mikrofloora bakteriaalne koostis on ülekaalulistel ja saledatel inimestel erinev. Selle tasakaalustamatus võib häirida ainevahetust. Seetõttu aitab tervislik mikrofloora säilitada normaalset kehakaalu. Lisaks peegeldub tema seisund nahas. Näiteks kui mikrofloora paraneb, kaob akne ja jume muutub värskemaks.

Kääritatud piimatoodetest tasub kasutada kodujuustu, keefirit, hapendatud ahjupiima, jogurtit.

Liha

Madala kalorsusega toitude tabelisliha on lõpusirgel. Kergeks toiduks seda nimetada ei saa. Ja veel, nagu juba mainitud, ei tohiks kaalu langetades loobuda valgurikkast toidust. Liha on peamine valguallikas. Kõige dieetlikumad lihad on vasikaliha, veiseliha, kana ja kalkun. Vähemlevinud - küülikuliha ja hobuseliha. Kana kõige sobivam osa dieedi jaoks on rinnatükk. Selle kasutamine toob kokku nii tüdrukud, kes unistavad kaalust alla võtta, kui ka kulturistid, kes püüdlevad selle poole. Siin pole vastuolu. Lihasmass "tõrjub" kehast välja tarbetu rasva. Ja valgud tagavad lihaste elastsuse, hea tervise, hormoonide korraliku toimimise ning terve välimusega juuksed ja küüned.

Süüa ei tohi valmislihatooteid nagu vorstid, pasteetid, pooltooted. Need sisaldavad tohutul hulgal peidetud rasva. Need on kahjulikud mitte ainult figuurile, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemile. Ja kindlasti ei saa te neid madala kalorsusega toitudeks nimetada!

Mitte vähem oluline pole liha küpsetamise meetod. Paksu majoneesikihi all praadimine või küpsetamine sobib vaid haruldasteks pühadeõhtusöökideks. Need muudavad liha ülim alt kaloririkkaks ja rasvarikkaks. Parim on keeta, hautada, küpsetada ahjus, küpsetada kahes katlas.

Kala

Kala sisaldab joodi, k altsiumi, fosforit, mis aitab kaasa heale ajutalitlusele ning tugevdab luid ja hambaid. Lisaks on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Need ei avalda mitte ainult kasulikku mõju veresoontele ja närvisüsteemile, vaid normaliseerivad ka ainevahetust, mis on oluline kehakaalu langetamiseks. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa lahja kala - tursk,haug, pollock. Ligikaudu sama kalorisisaldusega on mereannid – krevetid, rannakarbid, kalmaar.

Tõsi, on oluline teada, et rasvast kala peetakse tervislikuks tooteks. Pidage meeles, kui palju toidulisandeid põhinevad kalaõlil. Muide, kalaõli on aine, mida saadakse kala nahast ja uimedest ning kalaõli saadakse lihast. See on väärtuslik oomega-3 allikas. Arvatakse, et see on toode, mis pikendab eluiga. Selline kala on aga kaloririkas ja kaalulangetamise perioodil ei tohiks seda kuritarvitada.

Teravili ja teravili

Teraviljad on üsna kaloririkkad, mõned neist on võrreldavad lahja lihaga. Ja veel, need on lisatud madala kalorsusega toodete loendisse kehakaalu langetamiseks. Nende eelis seisneb selles, et need sisaldavad kompleksseid või teisisõnu aeglaseid süsivesikuid. Nende assimilatsioonile kulub palju rohkem aega kui kiirete süsivesikute "seedimisele". Need ei tõsta veresuhkrut ja jätavad pikaks ajaks küllastustunde. Kõige sagedamini süüakse teravilju hommikuti, sest need annavad igapäevase energiavaru. Dieettoodetena tasub süüa kaerahelbeid, riisi, tatart, kinoad, hirssi. Hercules vee peal on teraviljadest madalaima kalorsusega toode. Tuleb meeles pidada, et kõik piimas olevad teraviljad on alati toitvamad kui vees. Lisandiks sobivad ka kaunviljad, näiteks oad ja läätsed. Nad kannavad ka üsna palju valke. Tõsi, nende sisaldust ja imendumist organismis ei saa võrrelda loomsete saadustega.

Seened

Seened moodustavad omaette kuningriigi. Vaatamataasjaolu, et nad kasvavad maapinnast, ei saa neid taimedele omistada. Nad ühendavad erinevaid omadusi. Näiteks on neil sarnaselt taimedega rakusein, kuid nende ainevahetus hõlmab loomadele iseloomulikke aineid – eritavad karbamiidi ja akumuleerivad glükogeeni. Seened on väga toitvad ja madala kalorsusega. Porcini seened sisaldavad ainult 30 kcal 100 g kohta. Seetõttu on seentel kaalulangus madala kalorsusega toodete loendis vääriline koht. Tõsi, teistes dieetides, näiteks seedetrakti haiguste toitumises, väikelaste ja rasedate naiste dieedis, need puuduvad. Seened on raskesti seeditav toit. Seetõttu tuleks neid süüa mõõduk alt ja terviseprobleemide korral piirata.

Joogid

Jookides, nagu vesi, taimeteed, must ja roheline tee ning kohv, ei ole üldse kaloreid. Eeldusel, et need ei sisalda piima ega suhkrut.

Eelistada tuleks vett ja taimeteed. Päevas peate jooma piisav alt vedelikku - alates 1,5 liitrist. Oluline on kuulata oma keha. Liigne vesi võib teha ka karuteene – tekitada turseid, mis samuti lisab kehale kaalu ja volüümi.

Toidud

Kas lihtsatest toodetest on võimalik valmistada madala kalorsusega toite kehakaalu langetamiseks? Oh, kindlasti. Selliste roogade hulka kuuluvad keedetud või aurutatud köögiviljad. Aurutatud juustukoogid, kana- või kalkunilihapallid, aurutatud liha. Kõik värsked köögiviljasalatid rõõmustavad teid oma kerge maitsega ja toovad vähe kaloreid. Dieettoitmises ja suppides asendamatu, inpeamiselt köögiviljad. Võid lisada neile veidi teravilja ja serveerimisel lusikatäie väherasvast hapukoort. Kaalu langetamiseks madala kalorsusega toitude valmistamine pole nii keeruline. Lihtsatest toodetest saate koostada terve dieedimenüü. Kui on rahaline võimalus ja soov midagi maitsvamat nautida, pole ka see probleem.

Madala kalorsusega toitudest valmistatud toidud võivad olla mitte ainult lihtsad ja tuttavad, vaid ka rafineeritud ja mitmekesised. Nende hulka võivad kuuluda avokaadod, mereannid ja eksootilised puuviljad.

Enda kuulamine

Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toiduainete loetelu ja tabel on hea teada. Dieedi pidamine või mitte on igaühe enda valik. Tõeliselt tervislik, tasakaalustatud toitumine tuleb ainult kasuks. Välja arvatud ühel juhul – kui see ei juhtu fanatismiga ega sea elu eesmärgiks. Selline kinnisidee põhjustab sageli närvisüsteemi talitlushäireid ja toitumishäireid. Seetõttu on enne kaalu langetamist oluline kindlaks teha oma motiivid.

Mõnikord veereb kaal tõesti üle ja mitte ainult ei riku välimust, vaid põhjustab ka ebamugavust ja terviseprobleeme. Kuid mõnikord püüdlevad normaalkaaluga inimesed, tavaliselt naised, kättesaamatu täiuslikkuse poole: selleks, et hea välja näha, nagu vormis “füton”, on peamine, et end sellel võistlusel ei kaotaks. Tervise eest hoolitsemine on olulisem kui figuuri eest hoolitsemine, seega ei tohiks kaalu langetades oma keha vajalikest ainetest ilma jätta ja asjatuid probleeme tekitada. Ja ka tervise eest tasub hoolt kanda, ennekõike selle pärastise, mitte avaliku arvamuse jaoks.

Hämmastavad avastused

Seetõttu, kui kalorite lugemine võtab kõik mõtted ja jätab ilma elurõõmust, tuleks sellest tegevusest loobuda ja usaldada toitumisprobleemide lahendamisel oma intuitsiooni. Peate õppima oma keha kuulama ja mõne aja pärast hakkab ta andma vastuse, mida ta tegelikult vajab. Näiteks võite olla üllatunud, kui märkate, et soolamata toidud pole vähem maitsvad kui soolatud, ja on isegi tore tunda keelel õrnemat ja peenemat maitset.