Madala kalorsusega maiustused: nimekiri, omadused, retseptid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

See kohutav sõna "dieet" paneb paljud naised paanikasse ja kurvastama, et magusa maitse tuleb lõplikult unustada. Aga kas see on tõesti nii? Kas tasub selliseid ohvreid tuua ja maiustustest täielikult loobuda? Seejärel põhjustab selline kategooriline "ei" tõsiseid rikkeid ja kogu dieet läheb kanalisatsiooni. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte laskuda äärmustesse ja asendada tavalised maiustused ja küpsised lihts alt madala kalorsusega alternatiividega. Selline tehnika annab suurema psühholoogilise efekti, keha mõistab, et ta ei ole millegagi piiratud, ega püüa taaskord murda sisse keelatud kommi.

Peamine reegel, millest peate siiski kinni pidama, on teadlikkus sellest, mida ja millal võite süüa. Kõrge kalorsusega maiustused, nagu pärmiga küpsetised ja muffinid võikreemidega, ainult aeglustavad kaalulangetamise protsessi, aga kas meil on seda vaja? Vaid esimesed paar minutit on maitsvad ja järgmise ekleeri eest ei pea enam päevagi maksma. Saate lisada oma dieeti magusust madala rasvasisaldusega toiduga. Kõik kalorid põletatakse kergesti füüsilise tegevusega ja seevihatud rasv jääb külgedele ning sellega aitab toime tulla ainult treenimine ja õige toitumine koos.

Madala kalorsusega maiustused – müüt või tegelikkus?

Madala kalorsusega maiuspalad on olemas ja neid müüakse isegi igas toidupoes, peaasi, et teaksite, mida osta. Toitumisspetsialistid on juba ammu oma hoolealustele kinnitanud, et 100-200 kalorit päevasest kaloraažist tuleks eraldada maiustustele. Selline trikk mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid annab neile ka kurikuulsaid endorfiine - rõõmuhormoone, mis võimaldavad teil mitte lahti lasta ja jätkata õige toitumise põhimõtete järgimist sama jõuga.

Maiustustest maksimumi saamiseks kombineerige neid valgutoiduga. Lihtsaim näide: hing küsib teed sinu lemmikvahukommiga. Pole probleemi, tee keemise ajal sööge supilusikatäis rasvavaba kodujuustu. See manipuleerimine vähendab loodusliku söögiisu suurenemise ohtu pärast lihtsate süsivesikute söömist. Suure tõenäosusega piisab poolest vahukommist, et silmad täituksid ega tunneks end uuesti näljasena. Kas see pole figuuri õnn? Kuid rõõmust plaksutamine või esimesse poodi jooksmine ei ole seda väärt, alustuseks on parem õppida selgeks mõned reeglid, mis aitavad teil figuuri kahjustamata maiustusi ahmida.

1. Pidage meeles, et isegi kõige madala kalorsusega magus toit, mis enne magamaminekut makku saadetakse, ei aurustu ja ladestub tõenäoliselt külgedele. Seda seetõttu, et öösel keha ootuspäraselt puhkab ja kulutab minimaalseltenergia hulk. Kõik öösel saadud kalorid pannakse "tuleviku jaoks" kõrvale, see tähendab külgedele ja taljele. Hommikuti on parem maiustusi süüa. Ja kui õhtul tõesti tahad keelatud maiustust, siis peta oma keha taimeteega teelusikatäie meega.
2. Selleks et mitte kaalus juurde võtta, peaksid magusatest saadavad kalorid moodustama täpselt 10% päevasest kalorist.
3. Magusa sõltuvuse põhjustavad kunstlikud magusained, seega lugege hoolik alt koostisosi ja hoidke sellistest koostisainetest eemale.
4. Magus hommikusöögiks ei ole kahju, vaid lisaenergiat ja rõõmsameelsust kogu päevaks. Pealegi kuluvad kindlasti ära ka hommikul päevaks saadud kalorid.
5. Ärge sööge siiski igal hommikul šokolaadi, parem on varuda paar päeva nädalas kõrvale, kui teil lubatakse nautida maitsvat.
6. Kui magusasöömise soov tuli nagu välk selgest taevast, on tume šokolaad pääste. See ei ladestu rasvana ega anna lisakaloreid.

Millised on madalaima kalorsusega maiustused?

Kõige huvitavam küsimus kõigile neile, kes kaalust alla võtavad, on, millised maiustused on kasulikud? Vaatame madala kalorsusega maiustuste loendit.

Kõige tervislikum suhkruallikas on marjad ja puuviljad.

Neid tooteid võib õigusega nimetada universaalseteks, kuna marjadest ja puuviljadest saab teha magustoidu, süüa ei saa mitte midagi ja süüa vaid peotäis mustikaid, pressida mahla ja isegi teele lisada. Kõike piirab vaid fantaasialend. Kõige kasulikumate marja-puuviljade maiustuste hulka kuuluvad maasikad,greip, maasikad, melonid, apelsinid ja mandariinid, õunad, hurma, kiivid, kirsid ja vaarikad. Marjad ja puuviljad – teie annus vitamiine ja hea tuju ilma figuuri kahjustamata.

Jogurtid

Aga mitte need, mida me poelettidel näeme erinevate täiteainetega. Kõige parem on kodus valmistada magusaid jogurtimagustoite, mis nõuavad tavalist kreeka jogurtit ja pisut fantaasiat. Sellele võid lisada puuvilju ja marju, mett ja pähkleid, šokolaadi ja müslit. Peamine on järgida oma kalorite režiimi.

Kuivatatud puuviljad

Suurepärane alternatiiv värsketele puuviljadele, mis on juba igavad. Toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et just kuivatatud puuviljad ergutavad seedekulglat, puhastavad mürke ja mürke, toniseerivad ja tugevdavad immuunsüsteemi. Peaasi, et nende kasutamisega üle ei pingutataks, muidu ei saa lisakaloreid vältida. Kõige kasulikumad kuivatatud puuviljad kehakaalu langetamiseks on kuivatatud aprikoosid, datlid, ploomid ja kuivatatud marjad. Kaalu langetavate seas on eriti populaarne selline roog nagu kuivatatud aprikoosid tumedas šokolaadis. Kõlab ahvatlev alt, kas pole? Selliseid maiustusi saab ise valmistada, tuleb vaid mõru šokolaad vesivannil sulatada ja kuivatatud aprikoosid sinna sisse kasta.

Marmelaad, vahukommid ja mesi

Magusa kategooria, mis on isegi kehale kasulik, kuna parandab seedimist. Kodus saab teha nii marmelaadi kui ka vahukomme, mis tuleb veelgi tervislikum. Kui tooteid ostetakse kauplustes, on soovitatav hoolik alt uurida koostist ja valida toode, milles suhkrusisaldus onja erinevaid toidulisandeid minimaalselt. Päevane norm on 30 grammi vahukommi või vahukommi päevas. Ettevaatlik tasub olla ka meega, see on üsna suure kalorisisaldusega, kuid suhkru asemel on lubatud 2 tl päevas. Me kõik teame, et mesi on väga kasulik, kuna see on selliste elementide nagu raud, k altsium, magneesium ladu.

šokolaad

Šokolaadisõbrad võivad välja hingata – nende lemmikmaiustus pole keelatud, kuid selliste soovitustega. Valik tuleks teha suure kakaosisaldusega tumeda šokolaadi kasuks, see on palju tervislikum kui piimašokolaad ja sisaldab kordades vähem kaloreid. Kui piimašokolaadist loobumine on raskem, kui reisi alguses tundus, proovige osta müslit. Tänu sellele, et toode sisaldab pähkleid, teravilju ja kuivatatud puuvilju, on näljatunne maha surutud ja aju on glükoosist küllastunud.

Leivad

Kas te ei kujuta oma elu ilma vahvliteta ette? Vahvlid on aga kõige kasutumad ja kaloririkkamad maiuspalad. On aeg asendada need näkileivaga, mis sobib hästi marmelaadi ja tarretisega. Vahvlite toitumis alternatiiv on valmis. Need madala kalorsusega poest ostetud maiustused rõõmustavad kõiki, kes kaalust alla võtavad.

Isetehtud magusa retseptid

Kui poest ostetud maiustused ei ärata kindlustunnet, on aeg minna kööki ja saada tunniks suurepäraseks kokaks. Millised maiustused on madala kalorsusega?

1. Kohupiima magustoit.

Suurepärane aseaine kõikidele maiustustele on kodujuustu magustoit puuviljade ja isegi šokolaadiga. Sesttoiduvalmistamine, varu rasvavaba kodujuustu (200 g), pool banaani, teelusikatäis kakaod, marju ja puuvilju maitse järgi, madala kalorsusega leiba.

Madala kalorsusega magusa retsept on järgmine:

• Sobivasse anumasse, näiteks laiasse klaasisse, tuleb lisada eelnev alt purustatud leib.
• Kodujuust, banaan ja kakao vahustatakse segistis ja asetatakse seejärel klaasi riivsaia peale.
• Kohupiimasegu järel on laotud lemmikpuuviljad ja -marjad. Sellist puhvis magustoitu soovitatakse tõmmata mitu tundi.

Kohupiimamagustoit ei kahjusta figuuri ning tänu kaunile esitlusele on see suurepärane lisa pidulauale.

2. Šokolaadipuding.

Dieetšokolaadipuding on ideaalne kombinatsioon magusast ilma teie figuuri kahjustamata. Ja selle valmistamiseks vajate madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta (300 grammi), teelusikatäit kakaod, pool teed kaneeli, teelusikatäit želatiini, kookoshelbeid. Lähme kööki madala kalorsusega maiustusi valmistama:

• Leotage želatiin 100 ml vees, lisage kaneel ja segage hoolik alt, seejärel lisage kakao ja segage uuesti.
• Järgmisena lisa segule jogurt ja sega ühtlaseks ilma tükkideta.
• Segu laotatakse magustoiduvormidesse, jahutatakse mitu tundi ja puistatakse pe alt kookospähkliga.

Voila, ilus ja kalorivaene puding on valmis. Ja need on kõige lihtsamad madala kalorsusega retseptid.maiustused.