Kõige tervislikumad marjad ja puuviljad. 10 kõige tervislikumat marja

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Teadlased üle maailma nõustuvad, et marjad ja puuviljad pakuvad organismile hindamatut abi. Kuid paljudele üllatuseks on väga raske välja tuua kõige vajalikumad. Raske on täpselt kindlaks teha, millised marjad on organismile kõige kasulikumad, sest igaüks neist sisaldab erinevaid mikroelemente ja vitamiine. Lisaks oleneb palju ka inimesest endast, sest ühel võib rauda puududa, nii et õunad on tema jaoks kõige olulisemad, teine aga hemoglobiini tõstmiseks, seega peab ta kasutama granaatõuna.

Kuidas hinnang tehakse

Tavaliselt sõltub kõige tervislikumate marjade paremusjärjestus sellest, millises riigis uurimistööd tehakse. Teadlased püüavad alati isoleerida puuvilju, milles on rohkem mikroelemente ja laiem ravitoime raadius kehale. Näiteks Briti teadlased väidavad, et granaatõun on kõige kasulikum. Taiwanis pooldavad teadlased "draakoni vilja". Tavaliselt juhib meil kõige kasulikumate marjade ja puuviljade tippu õun. Seetõttu on üht tervisele kõige olulisemat vilja raske välja tuua, kuid nende hulgast on võimalik valida parim.

Õun

Traditsiooniliselt läheb esikoha vääriliseltõun. Inglismaal on kombeks öelda: "Kui sa sööd enne magamaminekut õuna, siis arstid jäävad tööta." Ja tõepoolest, see puuvili on rauasisalduse meister, mis on eriti vajalik lastele ja rasedatele.

Õunad sisaldavad ka mangaani, fosforit, väävlit, magneesiumi, kaaliumi, tanniine ja pektiini, kiudaineid. Seetõttu on neil võimalik seedimist parandada. Kuid tasub meeles pidada, et need suurendavad kõrvalprobleemide vältimiseks maomahla tootmist, on parem süüa 20 minutit pärast nende kasutamist. Selles puuviljas sisalduvad flavonoidid vähendavad astma ja diabeedi riski. Ka vitamiinid E, C, A mõjuvad hästi naha seisundile.

Parem on süüa õuna koos seemnetega, sest need sisaldavad joodi (kuid mitte rohkem kui 5 seemet päevas). See kehtib eriti tüdrukute kohta. Nii saavad nad oma naiste tervist toetada.

Granaatõun

Ka "kõige kasulikumate marjade ja puuviljade" nimekirjades on alati granaatõun. Selle kuulsaim tegevus on südame kaitsmine. Selle puuvilja regulaarsel kasutamisel väheneb südameataki tõenäosus. Hüpertensiivsed patsiendid saavad granaatõunaseemneid kasutades vererõhku õrn alt normaliseerida. Nagu teate, on granaatõunamahl ette nähtud aneemia korral.

Põletikuliste protsesside ajal on kasulik lisada see toode oma dieeti. Selles sisalduvad antotsüaniinid aitavad kaasa kiirele taastumisele.

On tõestatud, et need puuviljad võivad takistada vähkkasvajate teket ja aeglustada nende arengut.

Hurmaa

Ka "10 kõige kasulikuma marja ja puuvilja" nimekirjas on hurma. Kaaliumi tõttu on see vajalik inimestele, kelle südame-veresoonkonna süsteem on väga nõrk. Uuringud on näidanud, et see puuvili võib asendada südametilku. See võib tugevdada veresoonte seinu.

Hurmas sisalduv beetakaroteen mõjub teie hingamisteedele ning takistab bronhiidi ja kopsupõletiku teket. Ja magneesium aitab neerusid maha laadida, eemaldades naatriumsoolad. Seetõttu on põie- ja neeruprobleemide korral soovitatav süüa hurma.

Sellel puuviljal on kokkutõmbavad ja bakteritsiidsed omadused, seega võib see olla esimene abiline haavade ja põletuste ravimisel. Tükk kooritud vilja tuleks kanda kahjustatud nahapiirkonnale ja see aitab kaasa kiirele paranemisele.

Viinamarjad

Samuti on kõige kasulikumad marjad viinamarjad, kuigi tavaliselt neid hinnangutes ei arvestata. Kõik on tingitud asjaolust, et neid tuleb tarbida väikestes kogustes, kuna need on kõrge kalorsusega ja hoiavad vett kinni. Sellest hoolimata sisaldab see mangaani, rauda, magneesiumi, vaske, k altsiumi, tsinki ja kaaliumit. Samuti on väga kasulikud selle glükoos ja sahharoos, mis aitavad haiguse ajal kiiresti jõudu taastada. Lisaks on viinamarjadel positiivne mõju südamele ja parandatakse ainevahetusprotsesse. Neid marju tarbides aktiveerib inimene soolestiku töö.

Viinamarjad võivad parandada vere koostist, kuna suurendavad punaste vereliblede arvu ja tõstavad hemoglobiini. See tugevdab inimese immuunsüsteemi. Selles sisalduvad aminohapped aitavad kaasa naha uuenemisele. Kõige positiivsem on see, et viinamarjad pole rosinate kujul vähem kasulikud. See delikatess on vajalik maksa-, neeru- ja kopsuhaiguste korral.

Oranž

Tervislikumate marjade ja puuviljade edetabelis on apelsinid. Selle tsitrusvilja peamine eelis on foolhappe sisaldus selles. Just see komponent on oluline naistele, kes plaanivad rasestuda või juba ootavad last. Kuid apelsin on vajalik kõigile inimestele, sest selle vitamiinid toetavad aktiivselt immuunsüsteemi. See sisaldab ka kolesterooli alandavaid koostisosi. Need mõjutavad ka seedimist, aidates kaasa toidu paremale imendumisele. Lisaks kasutatakse apelsini aktiivselt kosmeetikatootena, toniseerib nahka ja aitab võidelda aknega. Kuid samal ajal ei ole sellele puuviljale toetumine soovitatav, kuna liigne tarbimine võib põhjustada allergilist reaktsiooni.

Muide, greip võib apelsini kõrval koha sisse võtta, kuna selle lükopeen ja flavonoidid kaitsevad keha vähi eest. Eriti armastavad seda ka naised, kuna pektiin aitab võidelda vananeva nahaga.

Mustikad

Kõige tervislikumad suvised marjad vanematele inimestele on mustikad. Antioksüdandid on selles väärtuslikud. Igal aastal peab inimene mustikaid sagedamini tarbima, kuna need võivad ennetada vanusega seotud probleeme, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi. Kuid see on asjakohane igas vanuses inimestele, sest see sisaldab vitamiine B, C ja A.

Banaan

Banaanis on palju C-vitamiini, kuid võrreldes teiste puuviljadega pole selles nii palju mikroelemente. Selle puuvilja peamine eelis on kaalium. Seega, kui inimesel on probleeme veresoontega või tal on diabeet, peab ta seda delikatessi sööma. Kaalium annab ka kehale jõudu ja varustab energiaga. See mikroelement aitab alandada vererõhku. See puuvili on rikas kiudainete poolest, mis on oluline soolestiku hea toimimise jaoks. Väärib märkimist, et parem on mitte kasutada küpseid puuvilju, eriti rasedatele naistele.

Arbuus

Arbuusi rikkus seisneb selles, et see sisaldab selliseid mikroelemente nagu raud, kaalium, magneesium, k altsium, foolhape. Ja ta on ka lihts alt rikas B-vitamiinide poolest. Lisaks on ta pääste kuumal päeval, sest ta saab nii juua kui toita, samas kui sa ei saa karta oma figuuri pärast. Samuti hakkavad pärast seda sooled paremini töötama. Seda saab tarbida suurtes kogustes, kuid väikeste portsjonitena. Piisab, kui süüa kaks tükki korraga.

Pädev lähenemine aitab eemaldada organismist kolesterooli, neerudest liiva ning vabastab ka seisva sapi.

Oluline on märkida, et arbuusid on rasedatele kõige tervislikumad marjad. Rasedusperioodil on foolhapet vaja, sest see aitab kaasa loote närvirakkude moodustumisele ja soodustab valgete vereliblede tootmist. Samuti toetab see immuunsüsteemi. Arbuus on diureetikum, mis leevendab turset. Aga naisedasendis on oluline selle marja valikule hoolik alt läheneda, sest kontrollimata kohast ostes on oht saada mürgitust.

Aprikoos

Edetabeli "kõige kasulikumad marjad ja puuviljad" ei ole aprikoos viimasel kohal, sest see on tõeline mikroelementide sahver. See sisaldab karotiini, kaaliumi, fosforit, joodiühendeid, raua- ja kaaliumisoolasid, magneesiumi, vitamiine C, P, PP, B1. Muidugi, kui inimene peab saleda figuuri nimel dieeti, ei tohiks ta seda puuvilja liiga palju panna.

Aga aprikoos aitab alandada vererõhku ja tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, vähendab turset ja parandab vee-soola ainevahetust. Sellel on positiivne mõju kilpnäärme talitlusele. Soovitatav rasedatele.

Aprikoos sisaldab palju pektiine, seega puhastab hästi soolestikku. Inimesed, kellele meeldivad suitsuliha, praetud toidud või rasvased toidud, peaksid seda puuvilja sööma, sest see aitab eemaldada toksiine.

Veresooni saab tugevdada ka aprikoosidega. Lisaks on see toode vajalik neile, kelle nahk on altid kiirete verevalumite tekkeks. Üllataval kombel piisab tervendava efekti saamiseks iga päev kahe-kolme aprikoosi söömisest. Samuti tasub arvestada, et sellel puuviljal on vastunäidustusi.

Vaarikad

Kindlasti mainige kõige tervislikumad marjad lastele. Iga ema teab, et lapse põletikuliste protsesside esimene assistent on vaarikad. Fakt on see, et see on rikas salitsüülhappe poolest, mis leevendab valu, palavikku japõletik. Samuti aitab see mari kurguhaiguste korral. See sisaldab taimseid antibiootikume, mis tapavad stafülokokid. Vaarikates leiduv tsink aitab A-vitamiini omastada. On teada, et see vastutab kasvu eest.

Lisaks sisaldavad vaarikad vaske, koob altit, foolhapet, B12 ja rauda. Kõik need elemendid on hematopoeetilised. C-vitamiin koos flavonoididega tugevdab hästi veresooni.

Eelkõige võib mehi aidata vaarikas, sest selles sisalduv tsink osaleb isase seemne moodustumises. Selle marja soovitud tulemuse saamiseks tuleb seda tarbida iga päev kahe klaasi kaupa.

Millised puuviljad ja marjad on eriti väärtuslikud?

Hindamine "kõige kasulikumad marjad ja puuviljad" ei näita, et kui õun on esimesel kohal, siis aprikoos on sellest oluliselt madalam ja selle võib ära visata. Oluline on mitte unustada, et üks puuvili ei saa teist asendada, seetõttu soovitavad teadlased süüa iga päev umbes viit erinevat tüüpi selliseid hõrgutisi. Marjade arv võib olla väike, kuid mitmekesisus on oluline.

Muidugi on iga puuvili kasulik ja sisaldab olulisi mikroelemente. Näiteks võib must sõstar olla kasulik külmetushaiguste korral, omades põletikuvastast toimet ja mooruspuu suurendab rögaeritust bronhiidi korral. Ploom on oluline ka reuma korral ja kaitseb trombide eest. Kiivi on hea hammastele ja meie luudele. Jõhvikad aitavad kaitsta nakkushaiguste eest ja ennetadaneerukivide moodustumine. Ja nii on see kõigega – kui puudutate iga puuvilja, pole kahtlustki, et see on äärmiselt kasulik.