Õppige targ alt sööma: puuviljad ja marjad, kalorid ja toiteväärtus

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tasakaalustatud toitumise probleem on aktuaalne peaaegu iga teise Maa elaniku jaoks. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada oma dieeti võimalikult palju marju ja puuvilju, et võidelda ülekaalu ja sellele järgnevate haigustega. Kõik pole siiski nii lihtne. Selgub, et ka paljusid looduse kingitusi tuleks ettevaatlikult süüa. Vastasel juhul on hinnalise kaalukaotuse asemel oht uute juurde saada.

Pliiatsi ja numbritega

Jah, värsked puuviljad ja marjad on üsna madala kalorsusega. Kuid paljud neist sisaldavad suures koguses sahharoosi. Ja see on rikas süsivesikute poolest, mis on tõsiseks takistuseks teel kaalu langetamisele ja tervislikule eluviisile. Näiteks viinamarjad ei sobi sel põhjusel kaalust lahkumiseks. Lihtsam alt öeldes on see liiga magus. Või ütleme kuupäevad. Nende taustal võidavad selgelt teised puuviljad ja marjad. Nende kalorisisaldus on palju väiksem. Kuid see on taustal, ärge unustage! Või teine näide: me teame, et ananass on üks põhitooteidülekaaluline toitumine. See aitab kehal töödelda liigset rasva. Kuid ülemere puuviljad sisaldavad 48 kcal 100 grammi kohta. Seetõttu on soovitatav süüa puuvilju ja marju, lugedes siiski kaloreid.

Märkus koduperenaistele

Ja nüüd järjekorras:

1. Kõige "ohtlikum", nagu juba märgitud, on kuupäev. 100 g puuviljas on vähem alt 281 kcl. Nii et peotäiest toodet ja midagi muud samast valdkonnast saab mitte ainult maitsva, vaid ka täisväärtusliku lõuna- või õhtusöögi.
2. Teisel ja kolmandal kohal on metsroos. Värskelt koguni 101 kcal ja kuivatatult veelgi - 253. Sellest saadud keetmine on ülim alt kasulik, kuid kõrge kalorsusega ei soovitata sinna suhkrut ega muid magusaineid panna.

3. 

   Neljanda koha saavad banaanid, neis on 91 kcal. Nende kõrval on teiste puuviljade ja marjade kalorisisaldus madalam.

4. Juba mainitud viinamarjad - 69 kcal. See on rohkem kui 80% vett. Aga kuna süsivesikuid on päris palju, 17,5%, siis on ka kaloreid liiga palju.
5. Siis rivistusid üksteise järel: idamaine magus hurma (62 kcal), aedtuhk (58 kcal), viigimarjad (56 kcal) ja aroonia (54 kcal). Mooruspuu, kirss ja granaatõun külgnevad nendega: 53 kcal ja 52 kcal.
6. Puuviljade ja marjade kalorisisaldus, mida edaspidi käsitleme, on juba nii väike, et te ei karda neid piiramatus koguses süüa. Kirssides - 49, ananassis - 48, kiivides - 47, aprikoosides ja õuntes - vastav alt 46 kcal. Kuna need tooted onsuurepärane magustoit pärast pearoogi või suupiste, kui tunnete nälga.

7. 

   Eespool meie poolt käsitletud puuviljade ja marjade kalorisisalduse tabel oli üles ehitatud kahanemise põhimõttel. Nüüd läheme alt üles. Madala kalorsusega esikoha hõivasid jõhvikad, 28 kcal. Teine on astelpaju, 30 kcal. Ja kolmas on sidrun, 31 kcal. Ülejäänud aedade, metsade ja juurviljaaedade kingitused ületavad neid üsna napilt. Niisiis, 45 kcal koerapuus, 44 kcal kumbki aed-karusmarjas ja meie lemmik lõunamaistes virsikutes. 43 - ploomides on pirn 42 kcal. 41 - maasikad, vaarikad, 40 kcal - pohlas, mustikas ja mustsõstar. Küdoonia, apelsinide, mandariinide, valge ja punase sõstra, greibi jm kalorisisaldus. jääb vahemikku 39 kcal kuni 41. Tuletage meelde, et sama greipi on vaja ka igapäevases toidus ülekaalu olemasolul. Selle kibedus on suurepärane rasvapõletaja.

Siin see on, looduse sahver, mis suudab nii täiskõhutundeni toita kui ka aidata saada saledaks, terveks, ilusaks!