Kõige tervislikumad toidud: mis need on?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Iga kaasaegne inimene püüab teha kõik, et hoida noorust ja ilu nii kaua kui võimalik. Seetõttu pole üllatav, et tänapäeval pööratakse nii palju tähelepanu õigele elustiilile ja tasakaalustatud toitumisele. Pärast selle artikli lugemist saate teada, mis on tervislike toitude loendis.

Mis peaks olema tervislik toit ja kuidas seda õigesti valmistada?

Enamik meist ei pea kinni toitumisspetsialistide põhisoovitustest, väites, et tervislik toit maksab palju raha. Kuid täna saab neid osta üsna mõistlike hindadega. Seetõttu ei pea õigele toitumisele üleminekut plaanivad inimesed andma lõviosa oma palgast toidu ostmiseks.

Oluline pole mitte ainult toodete valik, vaid ka nende õige kasutamine. Ei piisa pelg alt teadmisest, millised (tervislikud) toidud peaksid olema sinu toidulaual, vaid pead teadma ka kõiki nende valmistamise peamisi peensusi. Tehnoloogilise protsessi järgimine võimaldab säästa enamikku neis sisalduvatest vitamiinidest. Mis puutub köögiviljadesse ja puuviljadesse, siis paljud neistSoovitatav on süüa toorelt. Pikaajalisel keetmisel kaovad neist peaaegu kõik kasulikud ained. Kuid villimiseks ostetud piima on parem keeta, et selles sisalduvad bakterid hävitada.

Puu- ja köögiviljad

Võib-olla on need kõige maitsvamad tervislikud toidud, mille regulaarne kasutamine võimaldab kaitsta oma keha teatud vähivormide, divertikuliidi, infarkti ja katarakti eest. Mitmevärvilised köögiviljad ja puuviljad sisaldavad tohutul hulgal elutähtsaid vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Eksperdid soovitavad lisada oma igapäevasesse dieeti mitu portsjonit neid toite. Kõige kasulikumad on banaanid, granaatõunad, õunad, hurma, tsitrusviljad ja lehtköögiviljad.

Seega ei ravi küüslauk mitte ainult külmetust, vaid vedeldab ka verd. Samuti aitab see alandada kolesteroolitaset ja normaliseerida seedesüsteemi tööd. Eksperdid soovitavad küüslauku süüa toorelt, lisada seda erinevatele roogadele. Selle lõhnast saate lahti piparmündi, peterselli või kohviubadega.

Banaani peetakse üheks parimaks kaaliumiallikaks, mis on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Lisaks sisaldavad need looduslikke suhkruid, mis taastavad raisatud energia. Üks banaan annab rohkem kui 15% päevasest magneesiumivajadusest, millel on positiivne mõju närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile.

Piimatooted

Need sisaldavad palju väärtuslikkuvalgud, seeditavad rasvad ja tervislikud suhkrud. Lisaks on need tervislikud toidud üks peamisi k altsiumiallikaid. Teaduslikult on kindlaks tehtud, et need, kes joovad iga päev klaasi piima, põevad väiksema tõenäosusega maovähki. Jogurtit peetakse eriti kasulikuks, sest seda võivad tarbida ka need, kes on laktoositalumatusega. Looduslik toode sisaldab piisavas koguses trüptofaani, mis inimkehasse sattudes muutub serotoniiniks. Lisaks sellele avaldavad jogurtis sisalduvad bakterid soodsat mõju seedesüsteemile ja hoiavad ära pahaloomuliste kasvajate tekkimise jämesooles.

Kala

Mereannid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Need peavad olema igas tasakaalustatud toitumises. Enamik kalasorte sisaldab üle 20% kergesti seeditavaid väärtuslikke valke. Selle toote kulinaarsed ja maitseomadused ei ole praktiliselt sugugi halvemad kui liha. Eriti väärtuslik on merekala, kes elab külmas meres. Oomega-3 rasvhapete sisalduse rekordiomanik on lõhe. Selle kala regulaarne tarbimine aitab alandada kolesteroolitaset. Lisaks on see toode tunnistatud üheks kõige tõhusamaks ennetusaineks depressiooni ja südame-veresoonkonna haiguste vastu.

Marjad ja pähklid

Need on kõige tervislikumad toidud, sest sisaldavad palju väärtuslikke vitamiine. Niisiis peetakse jõhvikaid tõeliseks kasulike asjade laoksained. See mari sisaldab tohutul hulgal antioksüdante. Maasikaid peetakse üheks parimaks C-vitamiini allikaks. Selle marja regulaarne tarbimine võib parandada veenide seisundit. Maasikad sisaldavad piisavas koguses fenoole ja muid kasulikke aineid.

Mis puutub pähklitesse, siis need sisaldavad palju B-vitamiini, mis aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerumisele, ja seleeni, mis aitab võidelda depressiooni vastu. Eriti palju leidub seda Brasiilia pähklites. Mitte vähem kasulikud on kreeka pähklid, mis aitavad kaasa soolestiku töö normaliseerimisele. Need meestele mõeldud tervislikud tooted on väga kasulikud. Neid soovitatakse sageli ajutegevuse, stressi ja unehäirete stimuleerimiseks.

Teraviljad

Seleenirikas pruun riis aitab vähendada paljude haiguste riski. Seda toodet peetakse heaks antioksüdantide, looduslike õlide, tiamiini, vase, magneesiumi, tsingi ja mangaani allikaks. Kõrge kiudainesisalduse tõttu on pruunil riisil kasulik mõju seedetraktile.

Kaerahelbed mitte ainult ei aita vabaneda mõnest liigsest kilost, vaid aitavad ka kolesterooli alandada. Lisaks aitab see toode tõsta immuunsust ja normaliseerida südame-veresoonkonna süsteemi tööd.