Kiire ja tervislik hommikusöök koolilastele: retseptid, ideed ja näpunäited

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Õpilased õpivad 9 kuud aastas. Nende jaoks on õppimine sama raske töö nagu täiskasvanutele – töö. Õpilased veedavad pool päeva koolis ja mõnikord isegi rohkem: nad täidavad keerulisi vaimseid ülesandeid, kannavad raskeid portfelle, tegelevad aktiivsete füüsiliste harjutustega, suhtlevad, jooksevad.

Kuid mitte iga kool ei saa kiidelda maitsvate täistoitudega. Seetõttu on õpilase hommikusöök üliõpilase tervise ja õppeedukuse üks olulisemaid komponente, kuna kasvava lapse keha vajab pidev alt täiuslikult tasakaalustatud menüüd. Lapse esimene söögikord peaks olema toitev, maitsev, võimalikult rikastatud. Lapsed, kes saavad rikkalikku hommikusööki, õpivad palju paremini, võrreldes nendega, kes jätavad varase söögikorra hooletusse, seisavad harva silmitsi sellise probleemiga nagu rasvumine, neil pole seedetraktiga praktiliselt mingeid probleeme, nad tunnevad end kogu koolis rõõmsam alt ja rõõmsam alt. päev.

Kui aega pole

Elu reaalsus on see, et vähesed vanemad saavad seda tehapühenda hommikuti palju aega lapsele, sest keegi pole veel tööd ära öelnud. Ja sageli eelistavad emad-isad, kes ei tea, mida koolipoisile kiiresti ja ilma suurema vaevata hommikusöögiks valmistada, valmis hommikusöögihelbeid: maisihelbeid, šokolaadipastasid, jogurteid, lahustuvat kakaod ja muid tooteid, milleks ei kulu rohkem kui 5 minutit. valmistuma. Selline hommikusöök võib olla lapse toidulaual, kuid ainult siis, kui on täidetud mitu tingimust:

• Koondid tuleks valmistada täistera nisu- või kaerahelbedest, mitte jahust.
• Kiire hommikusöök peaks sisaldama võimalikult vähe suhkrut.
• Keeva veega valatud pudrud ei too mingit kasu, parem on keeta need, mis keevad kiiresti.
• Mõnikord on parem "keemia" asendada puuviljade, šokolaadi või loodusliku kakaoga.

Kui 15 minutit on saadaval

Kui emal on 15 lisaminutit, saate selle aja jooksul valmistada õpilasele üsna rahuldava, täidlase ja suussulava hommikusöögi. Eksperdid märgivad, et lapse esimesel söögikorral peavad olema piimatooted, juur- või puuviljad, aga ka teraviljatooted.

Köögiviljad ja puuviljad on rikkad vitamiinide, kiudainete poolest. Teraviljad annavad rauda, A- ja D-vitamiini ning neis sisalduvad süsivesikud parandavad ajutegevust ja annavad energiat. Piimatooted sisaldavad k altsiumi, mis on vajalik lapse kasvava keha jaoks. Õpilase hommikusöögile võid lisada ka kuivatatud puuvilju ja väikese koguse pähkleid. Need on maitsvad ja vägakasulik.

Tsitrusviljad, salat, marjad on rikkad C-vitamiini poolest, nende kasutamine aitab tugevdada lapse nägemist. Lisaks aitab see kehal kergemini toime tulla vaimse stressi ja erinevate stressirohkete olukordadega. Oad, munad ja terad sisaldavad E-vitamiini ja need tuleks lisada teie lapse toidulauale koos muude toiduainetega.

Hommikusöögid üliõpilasele nädalaks

Mitte iga täiskasvanu ei taha süüa iga päev sama toitu ja isegi laps seda enam, nii et te ei tohiks keskenduda ühele või kahele roale. Proovige menüüd mitmekesistada, äratades lapses isu, valmistades iga kord midagi uut ja huvitavat. Ja see aitab teid selles nädala näidismenüüs.

• Esimene päev: köögiviljaomlett, kakao piimaga.
• Teine päev: kaerahelbed marjadega, õunamahl.
• Kolmas päev: kodujuustu mass kuivatatud puuviljadega, juustuvõileib, tee.
• Neljas päev: kodujuustu pannkoogid, kakao.
• Viies päev: tatrapuder, tee šokolaadiga.
• Kuues päev: küpsetatud õun kodujuustuga, piimakokteil.
• Seitsmes päev: munapuder, naturaalne mahl.

Hommikusöögid koolilastele: retseptid

Selleks, et teie ülesanne oleks lihtsam, pakume teile ainulaadseid tervislike roogade retsepte. See kogumik aitab koolilapse hommikusöögi valmistamisel vabaneda igapäevastest mõtetest, kuidas headust ja maitset ühendada. Menüü on tasakaalustatud, toidu kalorisisaldus on ootuspäraselt 15–20%.lapse igapäevane toitumine. Pidage meeles, et söögikord ei tohiks kesta vähem kui 15 minutit.

Hirsipiimapuder

Koostisained:

• Üks klaas hirssi.
• Poolteist klaasi piima.
• 130 grammi rosinaid.
• 130 grammi kodujuustu.
• 50 grammi võid.
• Suhkur ja sool maitse järgi.

Toiduvalmistamine

Sorteerige kruubid ja loputage hoolik alt. Vala rohkelt puhast vett, lase keema tõusta, alanda kuumust ja hauta 20 minutit. Pärast aja möödumist tühjendage vedelik, valage kuum piim, lisage või, sool ja suhkur, keetke pidev alt segades kõige aeglasemal tulel 10 minutit. Sega valmis puder eelnev alt keevas vees leotatud ja kuivatatud rosinatega.

Burrito

Ja see kiire hommikusöök koolipoisile pole jätnud ükskõikseks ühtegi last.

Koostisained:

• Kaks Armeenia lavašši.
• Üks paprika.
• Üks kanafilee.
• Paar salatilehte.
• Kaks keskmist tomatit.
• Tükk (100 grammi) kõva juustu.
• 50 grammi võid.
• Sool maitse järgi.

Toiduvalmistamine

Lõika keedetud kana (liha võid küpsetada õhtul) väikesteks tükkideks, prae võis kuldpruuniks. Lõika tomatid ja paprika ribadeks, riivi juust. Segage kõik ettevalmistatud koostisosad, soola maitse järgi. Pange isuäratav segu pitaleivalehele, keerake pannkook kokku ja praadige seejärel kiiresti.

Köögiviliomlett

Koostisained:

• Kaks kartulit.
• Pool suvikõrvitsat.
• Kaks tomatit.
• Neli muna.
• Pool klaasi piima.
• 50 grammi juustu.
• Rohelised, sool, taimeõli, pipar.

Toiduvalmistamine

Keeda kartulid koorega, koori. Lõika kõik köögiviljad väikesteks kuubikuteks, prae viis minutit taimeõlis. Vahusta piim eraldi anumas muna ja vürtsidega. Vala köögiviljad munaseguga, praadige, sulgedes panni kaanega. Tükelda juust ja ürdid, puista need veel kuumale omletile.

Banaanipannkoogid

Koostisained:

• Poolteist klaasi jogurtit.
• Kaks muna.
• Üks banaan.
• Verand võipulgast.
• Lusikas suhkrut.
• Pool tassi jahu.
• Pähklid, sool, mesi – maitse järgi.
• Üks näputäis soodat.

Toiduvalmistamine

Lõika kooritud banaan väikesteks tükkideks. Pane puuviljad blenderisse, lisa kõik muud koostisosad, klopi kõik korralikult läbi. Küpseta võis nagu pannkooke. Serveeri pannkooke hakitud pähklitega segatud meega.

Juustukoogid

Koostisained:

• 200 grammi kodujuustu.
• Üks muna.
• Kolm lusikatäit jahu.
• Taimeõli, sool.
• Lusikas suhkrut.
• 40 ml kreemi.

Toiduvalmistamine

Sega kõik koostisained ühtlaseks massiks. Rulli vorst massist lahti, lõika ringid. Prae mõlem alt poolttaimeõli. Serveeri moosi, hapukoore või riivitud šokolaadiga.

Kui harjute koolilastele igapäevast hommikusööki valmistama, kasutades neid või muid retsepte, siis saate aru, et tegelikult ei kulu see nii palju aega. Kuid teie laps on ergas, rõõmsameelne ja täis kuni lõunaajani.