Mida süüa madala hemoglobiinisisaldusega: toodete loetelu, tervisliku toitumise reeglid, puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja arsti nõuanded

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 01:02

Praegu võib peaaegu igaüks silmitsi seista madala hemoglobiini probleemiga. Selle näitaja langetamise perioodil veres peate hoolik alt koostama oma dieedi.

Artikkel räägib sellest, mis on hemoglobiin, mis mõjutab selle taset ja mida süüa madala hemoglobiiniga.

Mis on hemoglobiin?

Hemoglobiin on osa punastest verelibledest. Nende põhiülesanne on varustada kopsudest inimkeha rakke hapnikuga.

Hemoglobiini taseme saate teada lihtsa täieliku vereanalüüsi abil. Tabelis on näidatud hemoglobiini norm teatud inimrühmade jaoks.

Mehed	130-169g/l
Naised	113-155g/l
Naised raseduse esimesel trimestril	112-160g/l
Naised sisseteise trimestri aeg	108-144g/l
Naised raseduse kolmandal trimestril	100–140 g/l
12-18-aastased noored	116-164g/l
Tüdrukud vanuses 12–18	115-154g/l
Teismelised (mis tahes soost) 9–12-aastased	119-150g/l
Lapsed (mis tahes soost) vanuses 5–8 aastat	114-133g/l
Lapsed (mis tahes soost) 1–5 aastat vanad	110-125g/l
Vastsündinud lapsed (kuni 2 nädala vanused)	135-200g/l
Imikud 2 nädala kuni 2 kuu vanused	124-165g/l
Lapsed vanuses 2 kuud kuni aastani	109-130g/l

Madala hemoglobiini sümptomid

Pöörduge oma arsti poole ja tehke täielik vereanalüüs, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:

1. Pidev alt väsinud tunne. See on eriti ilmne füüsilise või vaimse tegevuse ajal.
2. Püsiv nõrkus, isegi kui teil on hea toitumine ning normaalne puhke- ja unerežiim.
3. Vähenenud jõudlus isegi kerge töö tegemisel.
4. Minestab.
5. Silmade tumenemine.
6. Peapööritus.

Väärib märkimist, et madal hemoglobiinitasehäirib tavapärast tegevust. Veelgi enam, selle indikaatori alandatud tase mõjutab negatiivselt kogu keha. Neerud ja aju kannatavad kõige rohkem.

Madala hemoglobiinisisaldusega dieet peaks sisaldama palju valgu-, raua- ja vitamiinirikkaid toite. Järgmisena räägime sellest, milliseid toite süüa madala hemoglobiinisisaldusega.

Vähenenud hemoglobiin rauapuuduse tõttu organismis

Rauavaegus on üks peamisi madala hemoglobiinitaseme põhjuseid veres. Seetõttu määravad paljud arstid selle madalat taset nähes koheselt välja rauapreparaate. Ärge kiirustage pillide võtmisega! Lihts alt muutke oma dieeti veidi. Mida süüa madala hemoglobiiniga rauapuuduse korral? Tooted, mis sisaldavad seda mikroelementi:

• liha;
• mereannid;
• hapud õunad;
• kreeka;
• tatramesi;
• granaat;
• jõhvikas.

Päevane rauavajadus

Et kehal ei tekiks rauapuudust, on vaja jälgida selle mikroelemendi ööpäevast annust ja see on järgmine:

• lapsed sünnist kuni 3 kuu vanuseni - 1,7 mg;
• lapsed vanuses 4 kuud kuni kuus kuud - 4,3 mg;
• lapsed vanuses 7 kuud kuni aastani - 7,8 mg;
• lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat - 7 mg;
• 4–6-aastased lapsed - 6,1 mg;
• 7–10-aastased lapsed - 8,7 mg;
• tüdrukud vanuses 11 aastat, tüdrukud ja naised alla 50 aasta vanused - 14,9 mg;
• 50-aastased ja vanemad naised - 8,8 mg;
• 11–18-aastased poisid – 11,3 mg;
• Üle 18-aastased mehed – 8,7 mg.

Eraldi tasub öelda, et kui naisel on tugevad menstruatsioonid, siis kriitilistel päevadel 14,9 mg-st talle ei piisa. Soovitatav on suurendada raua annust spetsiaalsete rauapreparaatidega.

Toiduained, mis aitavad rauda omastada

Kui soovite, et raud imenduks teie kehas täielikult, siis sööge järgmisi toite:

1. C-vitamiin. Apteekidest leiate spetsiaalseid raua ja selle vitamiini baasil valmistatud batoone.
2. Köögi- ja puuviljad (spinat, porgand, apelsin, tomat). Neid võib tarbida nii toorelt kui ka mahlana.
3. Kibuvitsamarjade keetmine.
4. Maks.
5. Juust.
6. veiseliha.
7. Linnuliha.
8. Munad.
9. B12-vitamiin.
10. Merevetikad.
11. Soja.

Mis takistab raua imendumist

On toiduaineid, mis segavad raua imendumist. Näiteks tatart on parem süüa ilma piimata. Lihts alt tundub, et sa saad samal ajal k altsiumi piimast ja rauda tatrast. Kuid olukord on hoopis teine – raud ei imendu organismis, kui seda kasutada koos k altsiumiga. Seetõttu proovige süüa k altsiumi sisaldavaid toite rauda sisaldavatest toiduainetest eraldi.

Teine toiduainete rühm, mis takistab raua imendumist, on teraviljad. Seetõttu ärge sööge korraga kala ja pastat ega liha ja leiba samal ajal.

SamaRaua imendumist takistavad kaunviljades leiduvad ained ja tanniin, mida leidub tavaliselt kohvis, soodas, tees ja kakaos. Nende jookidega ei saa juua rauda sisaldavaid toite. Mida juua madala hemoglobiiniga? Näiteks võite kasutada kibuvitsamarja teed, ürditõmmiseid, köögivilja- või puuviljamahlu.

Vähenenud hemoglobiin vitamiini B12 puudumise tõttu

Hemoglobiini taseme langust ei seostata alati rauapuudusega inimkehas. Põhjuseks võib olla vitamiini B12 või kobalamiini puudus, mis osaleb aktiivselt hemoglobiini sünteesis. Mida teha madala hemoglobiiniga, mis on tingitud B-vitamiinide puudumisest? Hakka rohelist sööma! Petersell, salat, till – kõik see peaks olema teie dieedis.

Mida veel peaksin sel juhul madala hemoglobiiniga sööma? Pöörake tähelepanu järgmistele toodetele:

• pähklid;
• apelsinimahl;
• ananassimahl;
• spinat;
• kapsas;
• kaunviljad;
• õllepärm.

Milliseid pähkleid peaksin madala hemoglobiiniga sööma? Brasiilia pähklid ja mandlid on parimad.

Valgupuuduse tõttu vähenenud hemoglobiin

Hemoglobiin on kompleks, mis ühendab rauda ja valku. Viimane hemoglobiini komponent on palju suurem kui raud. Seetõttu järgneb lihtne järeldus - valguproduktide puudumine mõjutab negatiivselt hemoglobiini taset veres. Sel juhul isegirauapreparaadid.

Mida süüa sellisel juhul madala hemoglobiiniga? Lisage oma dieeti kindlasti järgmised toidud:

• kodujuust;
• munad;
• kaunviljad;
• juust;
• kala;
• liha.

Mis veel mõjutab hemoglobiini taset veres?

Juhtub, et hemoglobiini tase langeb järgmistel põhjustel:

• verekaotus;
• vigastused;
• hemorroidide põletik;
• kriitilised päevad;
• infektsioonid;
• naiste reproduktiivsüsteemi haigused;
• GI verejooks.

Kui olete võtnud vereanalüüsi ja avastasite, et teil on madal hemoglobiin, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ta aitab teil välja selgitada madala hemoglobiini põhjuse ja seejärel määrab ravikuuri.

Samuti on vaja oma dieet täielikult üle vaadata ja hakata järgima dieeti, mis on ette nähtud madala hemoglobiinisisalduse korral.

Madala hemoglobiinisisalduse dieedi põhireeglid

Dieet on esimene asi, mida inimene, kelle vere hemoglobiinisisaldus on madal, peaks järgima.

Toitumise põhiprintsiibid on järgmised:

1. Tuleb järgida režiimi ja süüa osade kaupa (5 korda päevas). Väikesed portsjonid aitavad suurendada söögiisu, mis on madala hemoglobiiniga madalal tasemel.
2. Kõik toidud peavad olema aurutatud või ahjus küpsetatud. Võite ka toitu või hautist keeta. Praetud toidud on vastuvõetamatud – see toiduvalmistamisviis häirib toitainete normaalset omastamist.
3. Toit peaks olema optimaalse temperatuuriga (vahemikus 20–35 kraadi). Liiga külma või kuuma toidu söömine mõjutab negatiivselt seedesüsteemi.
4. Joo piisav alt vedelikku (kaks liitrit) ja tarbi mitte rohkem kui 10 grammi soola päeva jooksul.
5. Dieedi ajal ei tohi te juua alkoholi ja kohvi, teed ega karastusjooke.

Madala hemoglobiiniga rasedate toitumise omadused

Alates raseduse esimestest päevadest peab naine olema oma menüü suhtes tähelepanelikum ning kohandama oma toitumist mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise suunas.

Niipea, kui rase naine märkab madala hemoglobiinisisalduse sümptomeid, peab ta viivitamatult ühendust võtma oma günekoloogiga. Hooletu suhtumine oma tervislikku seisundisse võib põhjustada loote arengu häireid. Tavaliselt määravad naistearstid vitamiinide kompleksid, mis aitavad normaliseerida hemoglobiini taset veres. Kuid lisaks vitamiinidele peaks naine ka õigesti sööma. Mida peaksid madala hemoglobiiniga rasedad sööma?

• teravili;
• liha;
• munad;
• kaunviljad;
• piimatooted;
• puuvili;
• köögiviljad.

Madala hemoglobiiniga laste toitumise omadused

Beebil on madal hemoglobiin. Mida peaksite sööma? Madala hemoglobiinisisaldusega lastele mõeldud toiduainete loetelu sarnaneb täiskasvanutele mõeldud toiduainete loeteluga. Erinevus on ainult portsjoni suuruses – lastel peaks see olema palju väiksem.

Kuidasteada, lapsed, kellel on vähe soovi tervislikku toitu süüa. Vanemate ülesanne on oma last huvitada. Iga toidukorda tuleks seostada positiivsete emotsioonidega beebiga. Proovige rooga esitada erilisel viisil, näidates pisut kujutlusvõimet. Toit peaks samal ajal tekitama lapses söögiisu ja huvi.

Dieet vähendatud hemoglobiiniga: päeva näidismenüü

See menüü on mõeldud viieks toidukorraks päevas. Saate suurendada toidukordade arvu kuuele, kus viimane söögikord on keefir või madala rasvasisaldusega jogurt enne magamaminekut.

Hommikusöögivalikud.

1. Nisupuder puuvilja- või marjatükkidega. Kibuvitsamarjade keetmine või apelsinimahl.
2. Kõvaks keedetud munad. Kanamaksapasteet leivaga. Purk suhkruvaba jogurtit.
3. "Heraklese" puder või kaerahelbed puuvilja- või marjatükkidega. Klaas piima.
4. Juustukoogid meega. Kibuvitsamarjade keetmine.
5. Kohupiimast, kuivatatud puuviljadest või marjadest valmistatud koopad. Õunakompott.
6. Tatrapuder isetehtud vorstiga. Jõhvikamahla.
7. Omlett tomatitükkidega. Õunamahl.

Teine hommikusöögi võimalus.

1. Suur roheline õun.
2. Vinaigret.
3. Marjad.
4. Banaan.
5. Puuviljasalat.
6. Pähklid.
7. Õunavaht.
8. Kuivatatud puuviljad.

Lõunasöök on päeva raskeim eine. Allpool on lõunasöögivalikud.

1. Borš hapukoorega. Igasugusest lihast valmistatud praad köögiviljasalatiga.
2. Kapsasupp valgest kapsast. Kana riisiga. Jõhvikaspuuviljajook.
3. Kanasupp. Aurutatud sealihakotlett ja kapsasalat. Apelsinimahl.
4. Rassolnik. Aurutatud kalakook ja kartulipuder. Kissel marjadest.
5. Riisisupp lihapuljongiga. Köögiviljasalat ja kalafilee. Kuivatatud puuviljakompott.
6. Ukha. Hautatud köögiviljad maksaga. Õunamahl.
7. Hernesupp. Keedetud veiseliha ja pasta. Õunakompott.

Mida süüa madala hemoglobiiniga pärastlõunaseks suupisteks:

• küpsised ja värske mahl;
• kodujuust hapukoorega;
• granaatõunamahl;
• kaks pirni;
• kodujuust puuviljadega;
• õunamahl ja kook;
• kodujuustu ja puuviljapajaroog.

Õhtusöök on veidi väiksem eine kui lõunasöök. Soovitatav on lõpetada traditsioonilise teeõhtuga, kuid tee on parem asendada kibuvitsamarjade keetmisega.

Õhtusöögivalikud.

1. Keedukartul ja hautis.
2. Kala aspik ja kartulipuder.
3. Aurutatud lahja sealihakarbonaad. Värske kapsa salat.
4. Makaronid ja juust.
5. Aurutatud kanakotlet. Peedi ja juustu salat.
6. Täidetud kapsas.
7. Värske köögiviljasalat ja kalapirukas.
8. Küpsetatud kala ja kapsasalat.

Iga eine võib täiendada väikese tükikese nisu-, klii- või rukkileivaga.

Järeldus

Nii, nüüd teate, mida madala hemoglobiiniga süüa. Järgige kindlasti neid juhiseid, et see võimalikult kiiresti käivitada.tasemel.

Ära unusta ka iga päev õues viibimist, trenni ja kogu päeva aktiivselt liikumist. See varustab teie keha piisav alt hapnikuga.