Mida süüa akne vältimiseks: tervisliku toitumise reeglid, puuviljad, juurviljad, teraviljad, toidupüramiid, et saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:01

Igaüks tahab välja näha atraktiivne ja omada selget nahka. Kahjuks pole sellise tulemuse saavutamine sugugi lihtne. Aknest vabanemiseks on vaja palju vaeva näha. Kust alustada?

Proovige juua palju puhast vett. Kuna see osaleb keha ainevahetuses, mõjutab selle kasutamine soods alt teie naha seisundit.

Löövete põhjused

Noorukieas on akne tavaline nähtus: keha reageerib hormonaalse taseme muutustele nii. Kuid kui puberteediaeg läbi saab, peaks nahk normaliseeruma. Kahjuks ei kehti see kõigi inimeste puhul. Mõned kannatavad kogu elu nahahaiguste all. Ja sageli pole asi selles, et nad ei järgi isikliku hügieeni reegleid, vaid tervisliku puudumiselsöömisharjumused. Enamik isegi ei mõtle sellele, mida süüa, et aknet ei tekiks. Reeglina otsib iga inimene lööbe vastu võitlemiseks väliseid vahendeid. Kas see on probleemile hea lahendus?

Kosmeetikatooted suudavad eemaldada vaid väliseid ilminguid, ei kõrvalda nahahaiguste põhjuseid. Sageli võite kuulda fraasi: "Me oleme see, mida me sööme." Ja tõepoolest on. Uurime, kui palju ja mida süüa, et aknet ei tekiks.

Järgmised on usaldusväärsed näpunäited keha stabiliseerimiseks. Kui rakendate neist vähem alt osa, ei lase tulemus kaua oodata ja mõne nädala pärast on positiivne dünaamika märgatav.

Toidu mõju

Paljud inimesed isegi ei tea, et nende toit mõjutab aknet. Kuidas võib see, mida me sööme, meie nahka mõjutada? Kui kehasse satuvad toksiinid või liigsed rasvad ja lihtsüsivesikud, peegeldub see kohe näol. See võib omandada rasvase läike ja sellele võivad ilmneda lööbed. Kui te õigel ajal oma toitumisharjumusi ei muuda, halveneb naha seisund nii palju, et peate pöörduma arsti poole. Nii et kas tasub olukorda viia lõpuni?

Kas akne vastu on toitu? Kahtlemata. Esiteks on need köögiviljad, puuviljad (piiratud koguses), teraviljad ja teatud tüüpi kaunviljad. Vaatame seda probleemi lähem alt.

Toidupüramiid

Millest aitab vabanedaakne näol? Õige toitumine on selle probleemi lahendamise võti. Teadlased on välja töötanud mitmeid meetodeid, mille abil saate normaliseerida ainevahetust organismis. Selles artiklis vaatleme Mayo kliiniku näpunäiteid:

1. Süsivesikud (4–8 portsjonit päevas). Esiteks on need teraviljad, kõva nisu pasta, täisteraleib.
2. Valgud (3–7 portsjonit päevas). Peamised allikad – munad, kaunviljad, juust, tailiha, kala, piimatooted.
3. Köögiviljad ja puuviljad (alates 3 portsjonist ja enam). Eelistatav alt madala suhkrusisaldusega.
4. Rasv (3–5 portsjonit päevas). Sel juhul tuleks portsjoni all mõista teelusikate arvu. Tervislike rasvade allikaks kehale on oliiv, rapsiseemned, mais, päevalilleõli, pähklid, avokaadod.
5. Maiustused (mitte rohkem kui 75 kilokalorit päevas). Suhkur on parem asendada meega.

Järgides ül altoodud soovitusi, saate iseseisv alt välja töötada akne dieedi. Toitumine mängib teie naha väljanägemises võtmerolli. Tema seisundi parandamiseks peaksid täisteratooted olema teie igapäevase toitumise aluseks. Miks? Kuna need sisaldavad liitsüsivesikuid, mis ei tõsta veresuhkru taset ega kutsu esile lööbe tekkimist kehal. Sarnasemad tooted on rikkad B-vitamiinide poolest, mistõttu nende kasutamine mõjutab soods alt naha seisundit.

Taimne toit

Akne õige toitumine hõlmab köögivilju suurtes kogustes. Tänu kõrgelekiudainesisaldus, aitavad need kaasa kahjulike ainete eemaldamisele organismist. Köögiviljad aitavad ka seedimist normaliseerida, soodustavad seedetrakti loomulikku puhastumist. Need sisaldavad inimesele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Mis puudutab puuvilju, siis neid tuleks süüa päeva esimesel poolel ja piiratud koguses, kuna fruktoosi liigne tarbimine võib negatiivselt mõjutada ainevahetusprotsesse organismis. Samas sisaldavad puuviljad tohutul hulgal olulisi vitamiine, mistõttu ei tohiks neid oma toidust välja jätta.

Miks peaksite sööma kaunvilju? Need sisaldavad palju taimset valku, mis on nii vajalik kogu organismi nõuetekohaseks toimimiseks.

Akne põhjused

Vaatleme mõningaid naha seisundit negatiivselt mõjutavaid tegureid:

• unepuudus;
• stress;
• ülesöömine;
• alatoitumine;
• Ümbritseva temperatuuri järsud muutused.

Paljud inimesed märgivad, et kui nad ei söö krõpse, maiustusi, hot dogi ega joo palju vett, muutub nahk selgeks ja uusi lööbeid ei teki. Seetõttu on väga oluline jälgida akne toitumist näol. Samuti võib kohvi joomine teie välimust negatiivselt mõjutada. See kehtib eriti külmkuivatatud kohta, kuna see sisaldab tohutul hulgal kofeiini, mis mõjutab negatiivselt mao ja selle tulemusena ka naha tööd.

Väikesed nipid

Millist toitu vajate akne raviks? On üks ajaproovitud retsept:

• kaerahelbed (2 supilusikatäit);
• mesi (1 teelusikatäis);
• pähklituum (1 tk.);
• puhastatud vesi (100 ml).

Oluline on mitte kasutada kiirkaerahelbeid, kuna see kaotab kõrge temperatuuriga kokkupuutel osa oma kasulikest omadustest. Kuidas nendest komponentidest õigesti valmistada vahendit naha seisundi parandamiseks? Eelnev alt (soovitav alt õhtul) on vaja kaerahelbed külma veega üle valada, lisada hakitud pähklituum ja mesi. Öösel helbed paisuvad ja on meega küllastunud. Hommikul on vaja saadud läga segada ja 30-50 minuti pärast ära süüa. enne põhisööki.

Sel juhul pole oluline mitte ainult see, mis on akne vältimiseks oluline, vaid ka kuidas seda teha. Väga oluline on valmistatud segu mitte ainult alla neelata, vaid seda põhjalikult närida. Tuleb meeles pidada, et toitainete imendumine algab suuõõnes. Nädala jooksul märkate oma naha seisundi ilmset paranemist ja kuu aja pärast pole aknest enam jälgegi.

Ohtlikud tooted

Millised toidud tuleks akne vältimiseks oma dieedist välja jätta? Mis on rangelt keelatud? Vaatame mõnda neist toodetest.

Esiteks on need suitsulihad. Poes müüdavad on reeglina organismile kahjulikud. Muidugi, kui teile sellised tooted väga meeldivad, võite leida kompromissi. Näiteks,kasutage kodust suitsuahju, valige selleks tailiha (tuvi) või lahja kala (haugi).

Teine terve naha vaenlane on majonees. Me räägime poest ostetud tootest, kuna see sisaldab värvaineid, emulgaatoreid ja stabilisaatoreid koos suure koguse rasvaga. Kodus võib majoneesi teha, kuid seda ei tasu ka kuritarvitada, sest liigne rasv aeglustab ainevahetusprotsesse organismis ja muudab naha läikivaks.

Maiustused – see on veel üks toode, mis mõjutab teie näonaha seisundit. Just suhkur on soodne keskkond patoloogilise mikrofloora arenguks. Kahjuks ei saa paljud lihts alt ilma magusata elada. Kas võib öelda, et sellised inimesed on hukule määratud? Muidugi mitte. Magusaisudele on palju võimalusi. Nad mõtlevad: "Mis on akne vältimiseks?" Vastus on väga lihtne – mesi, magusad puuviljad, täisteraküpsetised meega.

Kui te ei suuda suhkru söömist täielikult lõpetada, siis hankige pruun toode. Reeglina näitab tumedam värv madalamat puhastusastet, vastav alt sellele on sellises suhkrus rohkem looduslikke aineid kui rafineeritud suhkrus.

Lutid – hea või halb?

Kas ma peaksin kasutama suhkruasendajaid? Mitte päris. Miks? Fakt on see, et nad petavad keha ja see lakkab normaalselt toimimast. Maiustuste töötlemiseks vabaneb palju erinevaid ensüüme ja kuna suhkur pole kehasse sattunud, pole neil midagi reageerida ja need muutuvadkasutu. Seejärel lakkavad suhkru töötlemiseks vajalike hormoonide tootmine ja kui sööte seda toodet kasvõi väikese koguse, on selle imendumine määratud ebaõnnestumisele.

Kas suhkrule on vastuvõetav asendaja? Jah. See on tavaline fruktoos. Seda saab osta igas apteegis. Kuid parem on sellist toodet kasutada hommikul, kuna see sisaldab palju kiireid süsivesikuid.

Kuumad ja vürtsikad toidud. Sool: kasu ja kahju

Söödava toidu temperatuur võib naha seisundit negatiivselt mõjutada. Kui on väga kuumad nõud, võivad mao seinad muutuda põletikuliseks ja selle tulemusena ei töödelda toitu normaalselt - see mõjutab kohe nägu. Näiteks rosaatsea ilmneb just seedeorganite talitlushäirete tõttu.

Vürtsika toidu puhul on see probleemse nahaga inimestele vastunäidustatud. Kuigi need toidud stimuleerivad keha ainevahetusprotsesse, ärritavad nad ka mao limaskesta ja häirivad seega mao normaalset talitlust.

Nagu teate, on sool vajalik normaalse vee-soola ainevahetuse säilitamiseks organismis, kuid selle liig võib olla kahjulik. Kuna vedelik jääb kudedesse jääma, hakkab koos sellega ka toksiinide ja toksiinide eemaldamine aeglustuma ning see omakorda mõjutab naha seisundit. Samuti on väga oluline lisada soola valmistoitudele, mitte toiduvalmistamise ajal. Näiteks kui keedate putru soolaga, hävib B-vitamiin, mida teraviljas leidub ülemäära. Nimelt vastutab ta terve naha eest.

Teemejäreldused

Nagu sellest artiklist saime teada, ei ole akne surmaotsus, vaid sellega saab eduk alt toime tulla, kui muudate oma toitumisharjumusi. Kõrvaldage või vähendage rämpstoidu tarbimist, lisage dieeti rohkem köögivilju, teravilju, asendage suhkur mee või fruktoosiga, jooge rohkem vett, ärge kuritarvitage kohvi – ja nahk muutub klaariks ja jume paraneb.