Madalaima kalorsusega teraviljad. Teraviljade loetelu. madala kalorsusega õhtusöök

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 01:02

Dieediperioodil on madala kalorsusega teraviljadel suur tähtsus, kuna need suudavad täita keha puuduvate vitamiinidega. On palju teraviljasorte, mida on lubatud dieediga tarbida, kuid mitte kõik neist ei aita rasva põletada. Lõppude lõpuks sõltub sel juhul kõik toote kalorisisaldusest, nii et enne dieedi koostamist peate tutvuma parimate madala kalorsusega teraviljadega, mis aitavad kaalu langetada artiklis toodud kaloritega.

Teravilja eelised

Kaalu langetamisel ei tohiks kiirtoidu alla liigitada isegi kõige madala kalorsusega teravilju. Pakendatud tooted, mis tuleb ainult keeva veega üle valada, ei too absoluutselt mingit kasu. Need sisaldavad oluliselt vähem toitaineid kui looduslikud teraviljad.

Teravili, mille loetelu on esitatud allpool,peetakse aeglasteks süsivesikuteks, mis annavad kehale pikaks ajaks küllastustunde. Samuti on kasulik mõju nendes teraviljades sisalduvatele kiudainetele, taimsetele valkudele ja mikroelementidele. Need aitavad parandada soolestiku tööd ja on parimad abilised rasvapõletamisel.

Nüüd on aeg välja selgitada, millised on kõige madala kalorsusega teraviljad kehakaalu langetamiseks. Tabel aitab teil selle probleemiga kiiresti toime tulla ja mõista, milline puder on konkreetse dieedi jaoks parim:

Pudru nimi	Põhiteave	Kalorid 100 g kohta
Tatar	Sisaldab piisavas koguses vitamiine, rasvu, valke ja muid organismile vajalikke elemente. Toitumisspetsialistid soovitavad tatraputru süüa ka ülekaalulisuse korral.	329 kcal
Kaerahelbed	Võimeline eemaldama kehast toksiine ja toksiine. Koostis sisaldab ensüüme, mis aitavad kaasa rasvade, valkude ja aminohapete imendumisele.	345 kcal
Hernes	Rohke kiudainete, mineraalsoolade, antioksüdantide ja vitamiinide sisaldus.	90 kcal
hirss	Rikkalikult nikotiinhapet, mangaani, tsinki, valku ja vaske – elemente, millest kaalu langetamisel sageli puudu jääb.	334 kcal
Nisu	Aitab vähendada vere kolesteroolitaset ja stabiliseerida rasvade ainevahetust ning parandab kogu organismi talitlust.	316 kcal
Maisi	Lahustab kiiresti ja tõhus alt rasvarakke, alandab kolesterooli ja eemaldab toksiine.	337 kcal
Riis (pruun riis)	Tangud erinevad kogu B-rühma vitamiinide sisalduse poolest. See sisaldab ka kiudaineid, valke, tärklist ja süsivesikuid.	81 kcal
Pärl/oder	Väga kasulik kõhukinnisusega inimestele. Annab kehale energiat tänu koostises sisalduvatele vitamiinidele ja mineraalidele.	324 kcal
Manna	Dieet teravilja ei ole, kuid selle võib omistada madala kalorsusega toiduainete nimekirja. Manna aitab mõõdukal kasutamisel kaalust alla võtta, samuti puhastab hästi organismi ja parandab ainevahetusprotsesse.	338 kcal

Vaadates madala kalorsusega kaalulangetushelbeid koos kalorinäidikuga, saate hõlpsasti luua enda jaoks ideaalse dieedi ja kaotada kaalu lühikese ajaga. Ja neile, kes ei saa teravilja valiku üle otsustada, on allpool toodud tõhusa dieedi võimalused.

Kõige madala kalorsusega teraviljatooteid võib leida igast toidupoest, kuid tuleb osata valida õige toode. Probleem võib tekkida siis, kui soovite riisiga kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks sisaldab pruun riis kõige vähem kaloreid, samas kui valge riis on vastupidiselt kõige kaloririkkam. Ja sellistel teraviljadel nagu nisu, hirss ja tatar on üks omadus – nende korrapärase kasutamisega on peaaegu võimatu paremaks saada.

Teravilja dieedid

Kõige madala kalorsusega teravilju saab kasutada dieedil või lihts alt organismi puhastamiseks. Iga teraviljadieet võimaldab mitte ainult kaalu korrigeerida, vaid ka saada piisav alt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, parandades oluliselt organismi seisundit.

Eespool loetletud teraviljade valmistamine pole nii keeruline. Toiduvalmistamiseks peate kasutama ainult vett ning ei ole soovitatav lisada suhkrut, soola ja õli, et mitte suurendada roa kalorisisaldust.

Tatar

Madala kalorsusega õhtusöök keha kiireks puhastamiseks võib valmistada tatrast. Selle koostises sisalduv rutiin ja raud võimaldavad vältida aneemiat ja korvata vitamiinide puudust organismis. Kruupe saab keeta keetes või pargis. Kui on soov teha kõige maitsvam, kuid madala kalorsusega õhtusöök, võite tatrale lisada keedetud suvikõrvitsat või porgandit, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Ja kui soovite tatradieeti pidada, võite kaaluda järgmisi võimalusi:

1. Kahenädalane tsükkel. Paar nädalat tuleb süüa ainult tatraputru. Saate seda kasutadapiiramatu.
2. Mahalaadimispäev. Erinev alt eelmisest variandist tuleb siin tatart süüa vaid ühel päeval nädalas. Samas on lubatud täita keefiri või jogurtiga.

Kaerahelbed

Kui teil on vaja kaalust alla võtta kuni 2 kilogrammi, on madala kalorsusega piimapuder ideaalne. See tähendab, et aurutatud kaerahelbeid saab valada piimaga ja süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Kuid kui teil on vaja rohkem kaalust alla võtta, peate piirduma teiste toitude söömisega, sest kaerahelbed sisaldavad märkimisväärses koguses rasva.

Ideaalne aeg umbes 5–6 kilogrammi kaotamiseks oleks nädal. Sel juhul on vaja kasutada aurutatud putru ning lisandina võib kasutada ainult marju või puuvilju (erandiks on kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad). Pärast iganädalast dieeti on vaja veeta paastupäevad (päeva jooksul juua ainult vett). Seega võite paari kuuga kaotada kuni 15-20 kilogrammi.

Seitse teravilju

Raske on öelda, milline puder on kõige kalorivaesem ja tervislikum, kui sellele lisaaineid ei lisata. Tõepoolest, mitu päeva sama teravilja kasutamisel hakkab see lihts alt häirima. Seetõttu on kogenud toitumisspetsialistid välja töötanud veel ühe hea dieedi, mis sisaldab koguni seitset teravilja. Erinev alt ülejäänutest ei kahjusta selline dieet keha, kuna see on kõigi kasulike elementidega ühtlaselt küllastunud.

Seesüks nädal peate sööma teravilju järgmises järjestuses (päevade kaupa):

1. Nisu.
2. hirss.
3. Piimakaerahelbed.
4. Ritsitangud.
5. Oder.
6. Pärl.
7. Kõigi nende teraviljade segu võrdses vahekorras.

Hirsipuder

Kõige madalam kalorsusega puder hommikusöögiks on loomulikult hirss. Oma omaduste poolest on see väga sarnane nisuga, kuid siiski on mõningaid erinevusi. Inimeste sõnul on tänu selliste teraviljadega dieedile võimalik kaotada kuni 5-6 kilogrammi nädalas.

Teraviljade valimisel on soovitatav pöörata tähelepanu erksatele teradele, kuna need sisaldavad rohkem kasulikke elemente. Puder on vaja keeta vees, säilitades suhte 1: 3. Peate seda sööma kogu päeva, mitte liiga suuri portsjoneid. Kõige optimaalsemad võimalused on 5-6 toidukorda. Soovi korral võid nõud täita linaseemneõliga või segada kuivatatud aprikooside, seesamiga.

Nisudieet

Nisu on toidulaual kõige sagedamini pasta kujul, kuigi tegelikult toob see rohkem kasu teravilja kujul. Nisu mõjub eriti tõhus alt immuunsüsteemile, tugevdades seda, samuti aitab nisu kaotada liigseid kilosid ilma päevasel ajal nälga tundmata.

Nisudieeti on kõige parem järgida nädala jooksul. Tangud keedetakse vees, soola, õli ja vürtse pole lubatud lisada. Maitse mitmekesistamiseks võite rooga täiendada aurutatud köögiviljade või värskete puuviljadega.

Sellise dieedi ajal soovitavad spetsialistid tungiv alt banaanid, viinamarjad jakartulid mis tahes kujul, kuna need toidud sisaldavad palju kaloreid. Ja kõige parem on juua rohelist teed, mis parandab soolte ja mao tööd ning tekitab söögiisu, samuti madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid ja piima (soovitatav on omatehtud).

Salenemine pärl odraga

Pärlikangud teevad tõesti imesid nende inimeste jaoks, kes järgivad sageli dieeti. Selle eelised on vaieldamatud, see on kuulus oma üsna kõrge kiudainesisalduse, aga ka võime poolest inimkeha pikka aega küllastada. Odras on palju antioksüdante, mis on naha ja juuste kasvu jaoks väga kasulikud. Ja korralikult keedetud teravili puhastab sooled väljaheitest.

Odrapärli abil saad vihatud kilogrammidest maha visata vaid nädalaga. Seda on vaja küpsetada ilma igasuguseid õlisid või vürtse lisamata. Ainus lubatud lisand on sidrunimahl. Neid saab roale puistata, andes sellele veelgi atraktiivsema aroomi ja maitse.

Maisidieet

Maisitangud aitavad teil kiiresti ja võimalikult tõhus alt vabaneda ülekaalust. Seda tuleks keeta tavalises vees vahekorras 1:4. Valmis puder tuleb jagada ligikaudu 6 portsjoniks, mille vahelised intervallid peaksid olema ühesugused.

Maisi keedetakse üsna kaua, kuid saate seda aega lühendada, kui aurutate teravilja paar tundi enne küpsetamist. Nagu inimesed ütlevad, kaotab see sõna otseses mõttes kolme päevaga umbes 4–5 kilogrammi.

Riisidieet

Iga riisihelbed sisaldavad liitsüsivesikuid, mis küllastavad keha pikaks ajaks. Riisi hea eelis on asjaolu, et seda ei pea üldse keetma. Lõppude lõpuks võib sellised teraviljad lihts alt valada keeva veega ja jätta üleöö. Just see toiduvalmistamisviis vähendab kalorite arvu.

Vihatud kilogrammidest vabanemiseks on soovitatav süüa ainult pruuni või pruuni riisi ning vajadusel lihts alt vähendada päevas tarbitavate kalorite hulka, võib võtta ka valget riisi.

Mis on parim kaalulangetamiseks

Teraviljade seas on vaieldamatu liider hirss. See teravili mitte ainult ei takista uue rasva moodustumist, vaid aitab soods alt kaasa ka selle eemaldamisele. Hirss küllastab inimkeha oluliste E-, B- ja PP-vitamiinidega, samuti magneesiumi, fosfori ja kaaliumiga. Seetõttu saate tänu sellise pudru regulaarsele kasutamisele mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist.

Madala kalorsusega õhtusöök

Nii hommiku- kui õhtusöögiks on hea süüa putru. Üks parimaid valikuid on kaerahelbed. Seda võib süüa teraviljade või helvestena, kuid igal juhul tuleb see küpsetada ilma soola ja õlita. Ja kui selle maitse on pikaajalise kasutamise tõttu juba väsinud, saate seda mitmekesistada ja täiustada, lisades kaneeli, puuvilju või marju.