Dr Gavrilovi dieet: menüüd ja ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-02 16:17

Mihhail Gavrilov on kuulus toitumisspetsialist ja psühhoterapeut, kes on välja töötanud oma, autori kaalulangetamise meetodi, mis on juba aidanud sadadel patsientidel vabaneda liigsetest kilodest. Tehnika põhiidee on idee, et kaalulangetamise protsess peaks algama psühholoogiliste probleemide lahendamisega ja alles siis on vaja liikuda dieedi kohandamise juurde. Gavrilovi meetodi järgi ranget dieeti ei pakuta. Veelgi enam, ta soovitab mitte jätkata kurnavate dieedivalikutega ja keelduda erinevate bioloogiliselt aktiivsete ravimite võtmisest kaalu langetamiseks. Tema meetodi järgi saab süüa lubatud nimekirjast pärit toite, mis on üsna mitmekesised.

Mis on siis dr Gavrilovi dieet?

Rasvumise määratlus ja põhjused

Rasvumine on inimkeha seisund, mida iseloomustab liigsete rasvamasside kogunemine kehasse.kuded, elundid ja rakud. Peamiseks ülekaalulisuse tunnuseks on kehakaalu tõus enam kui viiendiku võrra keskmisest. See haigus ei põhjusta mitte ainult märkimisväärset ebamugavust. See võib esile kutsuda probleeme inimese psüühikas ja füüsilises seisundis, liigeste ja selgroo patoloogiat, seksuaalelu häireid ja muid muutusi. Allpool käsitletakse Dr Gavrilovi dieedi iga päeva menüüd.

Peamine kaalutõusu põhjus on ülesöömine. Arsti sõnul söövad inimesed palju mitte selleks, et täita organismi tegelikke toitainete- ja energiavajadusi, vaid seetõttu, et psühholoogiline seisund sunnib aktiivselt rohkem toitu sööma. Toitumisspetsialist liigitab ülesöömistegurid järgmiselt:

1. Püüdke "haarata" stressirohkest olukorrast. Valdav enamus neist, kes ei suuda ülekaalust lahti saada, on sellele altid. Niipea, kui paksu inimese elus juhtub midagi ebameeldivat, avatakse külmkapp või võetakse kapist välja strateegilised šokolaadi- ja küpsisevarud just selliseks puhuks. See on väga sarnane alkoholi- või sigarettisõltuvusega ja nõuab sellest vabanemist.
2. Söögiisu tõus, mida õhutavad reklaamikampaaniad, ahvatlev alt kujundatud vaateaknad jne. Sellisel juhul ei söö inimene mitte sellepärast, et keha seda nõuab, vaid sellepärast, et teda tõmbab toote välimus ja lõhn. Seega pole see nälg mitte füsioloogiline, vaid psühholoogiline.
3. Kirglik järgida rangeid dieete. See kehtib toiduvalikute kohtaon nii piiratud ja napid, mis viivad varem või hiljem paratamatult riketeni, mil inimene sööb peaaegu alateadlikult kõike, mis on külmkapis, ennast lohutades ja haletsedes.

Meeleolu ja treening

Eelneva põhjal võib aru saada, et dr Gavrilovi dieet ei alga mitte igapäevase õige toitumise menüüst kiire tulemuse saavutamiseks mõeldud mõtteviisiga, vaid psühholoogilise, kohati ka vaevarikka ja kompleksse enda uurimisega. probleeme. Selleks näeb meetod ette erinevad järjestikused enesega töötamise etapid:

1. Liigse kehakaalu probleemi teadvustamine. Reeglina tuleb see mingite sündmuste tagajärjel, olgu selleks siis kaalunäitajad, tavapärase rõivasuuruse ületamine või kohtumine sihvakama sõbrannaga. See on kõige esimene etapp – otsus kaalust alla võtta.
2. Psühholoogiline suhtumine kaalu langetamise protsessi. Selles etapis on oluline mõista, et kaalulangetamise algust ei tasu edasi lükata isegi homsesse. Otsus tuleb teha ja seda tuleb järgida kohe.
3. Vankumatu enesekindlus. Kaalu langetamist tuleks alustada kui haiguse ravimeetodit – tõsise lähenemise ja vastutustundega. Sa ei saa mõelda, et “midagi võib välja tulla”, pead selgelt teadvustama vajadust ja sihikindl alt eesmärgi poole liikuma.
4. Selles etapis õpib inimene selgelt eristama füsioloogilist ja psühholoogilist nälga. Näiteks kiirtoidu puhul mängib kõige sagedamini rolli just aju tajumine ilusast toidust ja reklaamist. Sel juhultuleb selgelt mõista, et salatiga on parem süüa tükk liha kui hamburger, kuna esimene toob palju rohkem kasu. Arst julgustab patsiente tähelepanelikult kuulama keha tunge, mitte laskma ajul enda eest otsustada. Dr Gavrilovi dieedimenüüd võib nimetada mitmekesiseks.

Spordikirg selle tehnika vastu on kindel pluss. Siiski on mõned patsiendid, kes ühel või teisel põhjusel ei soovi jõusaale ja spordiosakondi külastada.

Kuidas suurendada füüsilist aktiivsust?

Toitumisnõustaja ei soovita sellistel inimestel sellele küsimusele liiga palju tähelepanu pöörata, kuid soovitab kehalist aktiivsust veidi suurendada. Nimetatakse mitut viisi:

1. Maja koristamine. Kõige optimaalsemaks peetakse üldpuhastust, mille käigus pühitakse tolmu raskesti ligipääsetavates kohtades ning pestakse põrandaid kappide ja voodite all. See mitte ainult ei hoia maja korras, vaid aitab kaasa ka kalorite põletamisele.
2. Valmistage mitu rooga korraga. Samal ajal ärge unustage kasutada ainult neid tooteid, mis on metoodika kohaselt lubatud. Nii saate aru, et dr Gavrilovi dieedimenüü (arvustused kinnitavad seda) võib olla üsna mitmekesine ja rahuldav ega kahjusta teie figuuri.
3. Tantsimine on saadaval igal kellaajal päeval või öösel, isegi ilma eriüritustel ja stuudiotes osalemata. Saate lülitada sisse oma lemmikmuusika või hakata end täiendama, õppides kodus videotundidest tantsutehnikat.
4. Võimlemisrõngas on suurepärane kodutreener. 20 minutit igaüksvähem alt mitu korda nädalas – ja tulemus ei pane teid ootama.

Dieet ja soovitused

Dr Gavrilovi dieet ei näe ette rangeid piiranguid ja keelde toodete osas. Seal on must nimekiri ja valge nimekiri. Keelatud toitude söömine on rangelt keelatud. Need põhjustavad rasvumist, samuti mõjuvad halvasti nahale, juustele ja mõnele siseorganile. See tähendab, et mingit kasu pole. Ja tehnika põhieesmärk on hea tervis ja sale figuur ning esikohal on esimene punkt.

Keelatud toidud

Keelatud toitude loend sisaldab:

1. Igasugune kiirtoit ja sooda suhkruga.
2. Muffinid ja saiakesed.
3. Võileivad.
4. Või.
5. Suitsutooted, soolakala, vorst ja kiirtooted.
6. Konservid.
7. Pasta.
8. Kartul.

Dr Gavrilovi dieedimenüü igaks päevaks on paljudele huvitav.

Kinnitatud toodete loend

Toitumises on rõhk täisväärtuslikul ja tervislikul toitumisel. Lubatud toodete loend sisaldab kaupu, mis on laialdaselt saadaval supermarketites ja turgudel:

1. Köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud banaanid. Lubatud päevaraha on 600 grammi.
2. Piima- ja piimhappetooted.
3. Erinevad teraviljad, sh kaer, mais, oder, hirss ja tatar.
4. Madala rasvasisaldusega liha ja kala.
5. Munad.
6. Maguseta tee, mahl ja vesi.

MenüüDr Gavrilovi dieedi iga päeva jaoks on arvustuste kohaselt seda väga mugav kasutada.

Soovitused metoodika järgimiseks on üsna lihtsad ja selged. Esiteks peaksite oma tervise ja toitumise suhtes olema väga ettevaatlik. Toidukordi tuleks jagada kuni 5 korda, kuid süüa väikeste portsjonitena ja ainult lubatud nimekirjast pärit toite. Soovitav on süüa umbes samal ajal, kuna see kiirendab ainevahetusprotsesse kehas ja kiirendab kehakaalu langetamist. Kategoorilise keelu all on näljastreigid ja ülesöömine. Praetud toite ei soovitata, toitu tuleks aurutada, küpsetada või hautada.

Dr Gavrilovi dieedi iga päeva menüü

Ligikaudne päevane dieet on järgmine:

1. Hommikusöök - puder (kaerahelbed või mõni muu).
2. 2. hommikusöök – juust ja tee.
3. Lõuna - supp ja köögiviljasalat.
4. Suupiste – puuvili ja mahl.
5. Õhtusöök – köögiviljahautis.
6. Paar tundi enne magamaminekut – jogurt või keefir.

Suupisted dr Gavrilovi dieedis on lubatud valida oma maitse järgi. See võib olla kuivatatud puuviljad, kodujuust ja muud tooted valgest nimekirjast. Dieedist lahkumiseks ei ole eritingimusi, sest tegelikult tuleb seda dieeti järgida kogu elu, sest see on tervisliku eluviisi komponent.

Eduka kaalukaotuse peamine reegel Mihhail Gavrilovi meetodil on psühholoogiline häälestumine, mitte keskendumine kogemustele ja probleemidele,pigem kuula oma keha. Dieedi järgimine pole keeruline, palju keerulisem on tahtejõudu sisse lülitada ja end pidev alt kontrolli all hoida. See nõuab pidevat tööd iseendaga, oskust ennast organiseerida ja olla sihikindel.

Dr Gavrilovi dieedis saab nädala menüü lihts alt ise koostada.

Vastunäidustused

Mitte iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, ei sobi Gavrilovi meetodile. On inimesi, kelle tervis ei luba sellest dieedist kinni pidada. Meetodi kasutamise vastunäidustused on järgmised:

1. I tüüpi diabeet.
2. Tuberkuloos.
3. On olnud südameatakk või insult.
4. Kodade virvendus.
5. Rasked vaimsed häired.

Gavrilovi kliinikud

Kehakaalu kohandamise ja vähendamise kliinikud avas Gavrilov paljudes Venemaa linnades. Nad pakuvad abi neile patsientidele, kelle kehakaal on jõudnud kriitilise piirini. Spetsialistid annavad patsientidele kõik võimalused saavutada harmoonia ja vabaneda paljudest psühholoogilistest probleemidest, tunda usku oma tugevustesse ja hakata ennast armastama. Mihhail Gavrilov on rahvusvaheliste sertifikaatide omanik, mis kinnitavad tema kvalifikatsiooni ja kogemusi toitumise ja psühholoogia valdkonnas.

Kliinikud on eksisteerinud 20 aastat ning kogu selle aja on spetsialistid täiustanud tõhusa ja kvaliteetse kaalulangetamise meetodeid, juurutades oma patsientidele tervisliku eluviisi harjumust. Neile, kes soovivad kaalust alla võttatoimuvad spetsiaalsed koolitused, nii grupi- kui individuaalsed ja isegi veebipõhised, kus toimub toitumisharjumuste psühhokorrektsioon ja patsiente motiveeritakse oma eesmärke saavutama.

Kliinikumi spetsialistid pööravad suurt tähelepanu patsientide toitumisele. Neile on selgelt näidatud, et madala kalorsusega dieet ei pea olema üksluine, igav ja maitsetu. Tehnika eelduseks on roogade kalorisisalduse ja söödud toidu kaalu arvutamine. Selleks antakse patsientidele spetsiaalsed tabelid, kus on üksikasjalikult kirjeldatud lubatud toiduained ja nende kalorisisaldus. See aitab maksimaalselt tõhus alt planeerida toidukordi dieedi pidamise perioodil. Lisaks psühholoogilisele toele ja menüü koostamisele pakuvad Gavrilovi kliinikud erinevaid kosmeetikateenuseid, mis võimaldavad hoida nahka heas vormis.

Dieet dr Gavrilovilt - nädala menüü

Arvustused kinnitavad, et tulemust on näha väga kiiresti. Vaatame siis ligikaudset nädalamenüüd.

esmaspäev

• Hommikusöök: odrapuder puuviljadega. Tee ja juust.
• Suupiste: värske puuviljamahl.
• Õhtusöök: supp ja köögiviljasalat.
• Õhtusöögiks: köögiviljahautis, õhtul jogurt.

Teisipäev

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega ja tee.
• 2. hommikusöök: tee ja juust.
• Õhtusöök: kala ja salat.
• Õhtusöögiks: köögiviljahautis ja keefir enne magamaminekut.

Kolmapäev

• Hommikusöök: maisipuder ja jogurt.
• 2. hommikusöök: juust ja tee.
• Õhtusöök: tomat, 2 kõvaks keedetud muna, spinat.
• Õhtusöögiks: grill-liha ja köögiviljasalat.

neljapäev

• Hommikusöök: tatrapuder jogurtiga.
• 2. hommikusöök: roheline tee juustuga.
• Õhtusöök: keedetud liha köögiviljadega.
• Õhtusöögiks: puuviljasalat ja keefir.

Reede

• Hommikusöök: hirsipuder.
• 2. hommikusöök: kohv.
• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, kurk, keedetud kanafilee.
• Õhtusöögiks: köögiviljahautis ja jogurt.

laupäev

• Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega.
• 2. hommikusöök: tee ja juust.
• Õhtusöök: supp ja salat.
• Õhtusöögiks: köögiviljahautis, puuvili.

pühapäev

• Hommikusöök: igasugune puder.
• 2. hommikusöök: tee ja juust.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, aurutatud liha.
• Õhtusöögiks: grillkala, köögiviljahautis, keefir enne magamaminekut.

Toitumise ülevaated

Sõltumatud toitumisspetsialistid on selle tehnika suhtes kahemõttelised. Mõned eksperdid kiidavad meetodit näljastreikide puudumise ja õige toitumise harjumuse kujunemise eest. Teised seavad kahtluse alla teatud toitude dieedist väljajätmise. Eelkõige jääb paljudele arusaamatuks või puudumine, kuna see sisaldab vitamiini B_{6, mis aitab kolesterooli organismist eemaldada. Tekitab küsimuse ja juustu olemasolu, mis viitab soolvees toodetele ja paljud toitumisspetsialistid on dieedi ajal välistatud. Pealegi ei saa kõik seda tehanii motiveeritud ja iseorganiseerunud, et järgida vaieldamatult ja järeleandmatult kõiki kliinikus saadud soovitusi.}