2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Liigsed voldid kõhu ümber on paljudele teada-tuntud probleem. Kõige levinumad viisid sellega toimetulemiseks on toitumine ja trenn. Kuid on oluline meeles pidada, et neid universaalseid meetodeid ei soovitata kõigile. Näiteks kui saite paar kuud tagasi emaks või toidate last rinnaga, ei sobi teile kumbki. Täpselt nagu harjutused, mida näete allpool.
Niisiis, kuidas kiiresti kõhtu eemaldada, kui te mitte ainult ei unista saledast figuurist, vaid olete valmis selle nimel ka kõvasti tööd tegema ja teil pole vastunäidustusi? Tehke iga päev järgmisi harjutusi.
1. Parem on alustada soojendusega. See harjutus aitab teil lihaseid soojendada ja treenimiseks ette valmistada. Veelgi enam, tänu tasakaalustatud koormusele mitte ainult kõhule, vaid ka kätele, aitab see säilitada nende atraktiivset kuju.
2. Laskuge põrandale, toetudes kätele ja sokkidele. Lihaseid pingutades ja venitades painutage üles täisnurga alla. Korrake kolm korda ja pöörduge tagasi algasendisse. Tõstke vasak jalg veidi ülespainutades seda põlvest, hoidke seda mõnda aega ja langetage see. Painutage uuesti kolm korda ja sirutage nüüd parem jalg. Käte stressi lisamiseks võite selle harjutuse kombineerida kergete vetruvate kätekõverdustega.
2. Lamage kõhuli, sirutage käed ja jalad sirgu. Tõstke torso ja sirged jalad samal ajal keha suhtes umbes 80-kraadise nurga alla. Tõmmake käed ette. Naaske algasendisse. Korda umbes 8 korda.
Koormuse suurendamiseks võite võtta väikesed hantlid.
3. Istuge põrandale, käed ja keha tagasi. Toetuge oma kätele. Sirutage jalad ja hakake aeglaselt oma põlvi rinnale tõmbama, samal ajal kehaga ettepoole kallutades. Naaske algasendisse.
Kuidas kiiresti kõhtu eemaldada, kui harjutus pole lihtne? Ärge muretsege, alguses on see kõigile raske. Peate seda tegema nii palju kordi kui võimalik. Kui harjutus on vastupidi liiga lihtne või soovite koormust suurendada, võtke väike raskus (võite kasutada improviseeritud vahendeid, nagu näiteks veega täidetud pudel) ja hoidke seda pahkluude vahel.
Jätka.
4. Lamage selili, põlved kergelt kõverdatud. Tõstke keha üles ja tõmmake sirged käed põlvedele. Algasendisse naastes ärge unustage oma õlad põrandale langetada. See on väga tõhus viis mao kiireks eemaldamiseks. Korda umbes 8 korda.
5. Peate lamama selili, käed tuharate all või hoidma neid vaiba serva küljes. Tõstke jalad terava allanurk põranda suhtes. Tooge ja eraldage need 10 korda ilma neid põrandale langetamata. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake uuesti, kuid jalgade ristumisega (harjutus "Käärid").
6. Lamage paremal küljel, toetades oma käe küünarnukist kõverdatud põrandale. Pange vasak käsi pea taha. Tehke keerdu ja liikuge selili, jättes samal ajal jalad külili. Kui sooritate õigesti, on kaldus kõhulihastes pinge tunda. Tehke umbes 15 korda. Koormuse suurendamiseks võite kasutada hantleid.
7. Esmapilgul on see harjutus sarnane eelmisele - mõlemad on suunatud sellele, kuidas kiiresti kõhtu eemaldada. Teine on aga rohkem mõeldud külgmiste kõhulihaste jaoks.
Võtke tool või taburet ja asetage see enda ette. Lamage külili, jalad toolil, üksteise peal. Toetuge küünarnukist kõverdatud käega põrandale, nagu eelmises harjutuses. Tõstke oma alakeha üles, pingutades lihaseid.
8. Laskuge põrandale, toetudes kätele ja põlvedele. Võtke võimlemisrull. Langetage keha õrn alt allapoole, rullides rulli ettepoole, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 7-8 korda. See on hästi tuntud viis kaalust alla võtta. Kõht pinguldub üsna kiiresti, nagu ka kõik teised lihasrühmad.
Kas pean ütlema, et edu sõltub täielikult visadusest – tulemus saab ju nähtavaks alles pärast tõsist tööd. Ja edasi. Tuleb meeles pidada, et koos füüsiliste harjutustega peate valima õige toitumise kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks, vastasel juhul võivad kõik jõupingutused nullida.
Soovitan:
Kuidas eemaldada toiduvalmistamisel lambaliha lõhn: meetodid ja soovitused
Paljud koduperenaised ei küpseta sageli lambaliha spetsiifilise lõhna tõttu, mis ei ole alati meeldiv. Kuid kui see liha on õigesti valitud ja küpsetatud, on köögis kõige meeldivamad ja maitsvad aroomid. Õppime üksikasjalikum alt, kuidas toidu valmistamisel lambaliha lõhna eemaldada
Kuidas eemaldada alkoholilõhn kiiresti ja usaldusväärselt: soovitused ja meetodid
Eilne melu ei jää reeglina märkamata. Eraldab suust hiljutise "nautleja" püsivat suitsuvaimu. Kuidas saate alkoholilõhna kiiresti hävitada? Selle kasutamise ebameeldivatest tagajärgedest vabanemiseks on üsna palju võimalusi - see võib olla nii tänapäevane ravim kui ka rahvapärased abinõud
Kuidas valmistada manna piimas lihts alt, kiiresti ja ilma tükkideta
Enne kui hakkame rääkima manna piimas keetmisest, räägime teile veidi sellest, mis teravilja see nii salapärane on ja kas sellel on midagi pistmist just juutide taevamannaga. Moosese juhitud sõi 40 aastat läbi kõrbe
Kuidas kana kiiresti ilma mikrolaineahjuta sulatada: viisid ja näpunäited
Külmutatud kana on kõige populaarsem valmistoit. Iga perenaine hoiab alati üht-kaks rümpa külmkapis, et ühel päeval kiiruga maitsev õhtusöök valmistada. Ja loomulikult seisavad nad varem või hiljem silmitsi ühe probleemiga. Kana on täiesti külmunud, õues on õhtu, õhtusöök on hädasti vaja. Kuidas kana kiiresti ilma mikrolaineahjuta sulatada, kaalume koos
Habibi dieet on ideaalne viis kiiresti kaalust alla võtta ilma endale toidust keeldumata
Tahad kaalust alla võtta, kuid kardad saada anoreksia ohvriks. Siis vajate kõikehõlmavat dieeti, mis võimaldab teil tõeliselt täiskõhutunnet tunda. Soovitame Habibi dieeti
