Millised toidud suurendavad meeste testosterooni taset?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Peamist hormooni mehe kehas, tänu millele näeb ta välja nagu tugevama soo esindaja, nimetatakse testosterooniks. Just tema võimaldab kulturistidel ehitada võimsaid lihaseid ja vastutab ka seksuaalomaduste kujunemise eest poisi meheks muutumisel.

See hormoon mängib olulist rolli seksuaalse aktiivsuse säilitamisel kogu mehe elu jooksul. Seetõttu on oluline jälgida testosterooni taset ja vajadusel võtta meetmeid selle tõstmiseks.

Toit on lihtne viis kõrge testosterooni taseme saavutamiseks

Üks üsna tõhusaid meetodeid testosterooni taseme tõstmiseks on õige toitumine.

Samas on tasakaalustatud toitumisel positiivne mõju kogu organismi seisundile. Teaduslikult on tõestatud, et teatud toiduained suurendavad testosterooni taset. Näiteks need, mis sisaldavad tsinki.

Tsingi mõju inimorganismile

Selline mikroelement nagu tsink,mängib olulist rolli inimkeha toimimises. See soodustab rakkude taastumist, avaldab positiivset mõju naha seisundile. Seega vähendab piisavas koguses tsingi olemasolu naha kuivust, hoiab ära akne avaldumise, allergilised reaktsioonid, vähendab kortsude arvu, samuti reguleerib naha rasusust. See element aitab organismil toime tulla ka viiruste ja bakteritega ning tugevdab immuunsüsteemi.

Tsink on mehe kehale eriti oluline. See aitab säilitada seksuaalset iha ja parandab sperma seisundit. Seetõttu on see mineraal sageli üks erektsioonihäirete raviks mõeldud ravimite komponente.

Tsink aitab kaasa ka testosterooni tootmisele ja hoiab testosterooni taset kehas, takistades selle muutumist naissoost domineerivaks hormooniks östrogeeniks.

Mees vajab umbes 15 mg tsinki päevas.

Tsingirikkad toidud

Toidud, mis suurendavad meeste testosterooni taset ja sisaldavad piisavas ja isegi liigses koguses tsinki, on järgmised: madala rasvasisaldusega veiseliha ja -maks, kala (meri ja jõgi) ja muud mereannid (austrid, rannakarbid, krevetid, vähid, krabid). Seda mikroelementi leidub ka kaunviljades, eelkõige hernestes, pähklites, idandatud nisu terades, teraviljas ja piimas. Just need toidud tõstavad testosterooni ja aitavad kaasa sellele, et mehel on tugevad lihased ja suurepärane seksua altervis.

Vein on turuliidervõitlus kõrge testosterooni eest

Kui kavatsete tarbida tooteid, mis suurendavad meeste testosterooni taset, siis kummalisel kombel tuleks eelistada eelkõige punast veini. Aromataas on ensüüm, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Ja vein blokeerib selle ensüümi tööd. Selle tulemusena domineerib meessuguhormoon kehas naissoost.

Punase veini liigne tarbimine, vastupidi, vähendab testosterooni sisaldust veres. Seetõttu ei tohiks te sellest joogist vaimustuda. Hormoonide taset tõsta soovivate meeste norm on pool klaasi päevas.

Rasv testosterooni vähendamiseks

Niisiis, millised toidud tõstavad testosterooni taset? Nagu juba mainitud, hõlmavad need ennekõike meretooteid. Lisaks tsingile sisaldavad need suures koguses oomega-3 rasvhappeid. Just nemad kiirendavad soovitud hormooni tootmist. Seega, need, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja kasutada sel eesmärgil steroide, peavad teadma, et need tooted tõstavad testosterooni.

Need hõlmavad ka pähkleid, oliive ja erinevat tüüpi taimeõlisid. Nendes toiduainetes sisalduvad rasvad stimuleerivad testosterooni taset.

Tuleb mõista, et rasvad põhjustavad kolesterooli moodustumist, seega tuleks nende tarbimist kontrollida. Kuid väikestes kogustes aitab kolesterool kaasa ka testosterooni moodustumisele.

Taimne toit on maitsev testosterooni allikas

Meessuguhormooni puudumisel tuleks toidule lisada puuvilju, maitsetaimi ja köögivilju. Nende hulgas on tomatid, virsikud, paprikad, avokaadod, papaiad, baklažaanid, ananassid, rooskapsas, till, sibul ja hapuoblikas. Seller ja petersell on kahte tüüpi rohelised, mis on samuti olulised erektsiooni parandamiseks. Ka nende suurenenud C-vitamiini sisaldus, mis mõjutab hormooni taset, viitab sellele, et tegemist on testosterooni tootmist suurendavate toiduainetega. C-vitamiini sisalduse poolest on kõige rikkalikum toode kibuvitsamarjad, mida võib tarbida nii toorelt kui ka keedistena. Mis puutub puu- ja juurviljadesse, siis need on rikkad kiudainete poolest. Viimane parandab vereringet vaagnaelundites ja mõjutab testosterooni tootmist.

Igapäevamenüüsse tuleks lisada ka putru ja kuivatatud puuviljad.

Salvesta tulemus

Ei piisa teadmisest, millised toiduained tõstavad testosterooni taset, tuleb ka selle taset hoida. Selleks tuleb süüa kõrge valgusisaldusega toitu. Samuti soodustab see lihaste kasvu. Valgutoitude nimekirjas on nii loomade kui ka lindude liha, aga ka erinevat tüüpi kaunvilju ja kanamune. Valk mitte ainult ei stabiliseeri testosterooni taset kehas, vaid aktiveerib ka protsesse, mis suurendavad selle kasvu.

Mis segab testosterooni tootmist?

Mehed, kes soovivad omada kauneid, vormitud lihaseid, peavad vähendama soola ja suhkru kogust. Naatrium pärsib meessuguhormooni loomulikku moodustumist organismis. Pooltooted, mis on omaantibiootikumide ja hormoone sisaldavate ainete koostis. Kohvi tarbimine peaks samuti olema minimaalne.

Keelatud toidud

Selleks, et mehe keha toodaks testosterooni, mitte östrogeeni, on rangelt keelatud tarbida selliseid toite nagu soja ja õlu. Soja ja seda sisaldavad tooted on äärmiselt rikkad hormoonide, näiteks östrogeeni poolest. Neid leidub suures koguses õlles. Seega ei saa öelda, et need suurendavad testosterooni taset.

Treening on suurepärane viis testosterooni taseme tõstmiseks

Eelneva põhjal võime järeldada, et on toiduaineid, mis suurendavad testosterooni taset. Regulaarne treening võib aidata. Suurepärase vormi säilitamine lahendab korraga mitu olulist probleemi. Esiteks võitleb trenn ülekaaluga, mis stimuleerib naissuguhormooni östrogeeni kogunemist. Lisaks soodustab treening loomulikku lihaskasvu, mis tänu ainevahetusprotsessidele mõjutab ka testosterooni tootmist.

Kohandatud päevarežiim pole hormoonide sünteesi jaoks vähem oluline. Öösel peate magama 6-9 tundi. Kui mees magab vähe, võib see iseenesest põhjustada testosterooni taseme langust. Samal ajal peaks puhkus selgelt vahelduma füüsilise tegevusega. See võimaldab teil stressi vältida. Fakt on see, et psühholoogilised probleemid ja närvilised kogemused annavad rohelise tule hormoonile kortisoolile, mis blokeerib testosterooni tootmist.

Õige ja mis kõige tähtsam – tõhusaks lihaste kasvatamiseks on vajaprofessionaal, kes valib optimaalse kehalise aktiivsuse ja vajaliku puhkerežiimi.

Samuti peaksite mõistma, et rohkem pole parem. Testosterooni liigne tase mehe kehas võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, nagu rasvalademete teke rindkere piirkonnas ja seksuaalsuse suurenemine. Samal ajal ei suuda isegi pikk ja raske füüsiline pingutus rasva vähenemist mõjutada.

Testosteroon naise kehas

Teosterooni ülekaal naise kehas põhjustab esmaste seksuaalomaduste atroofiat ja muudab sekundaarsete välimust. Seetõttu tuleks naistel testosterooni taset tõstvaid tooteid kasutada spetsialistide range järelevalve all.

Erilised ettevalmistused

Maailmas on palju ravimeid, mida kasutavad sportlased, kes soovivad kiiresti lihasmassi kasvatada. Kuid nende kasutamine peaks olema rangelt doseeritud ja mitte regulaarne. Vastasel juhul võib testosterooni loomulik tootmine peatuda. Seega ei kesta selliste ravimite kasutamine rohkem kui üks kuu aastas. Kuid see peaks juhtuma ainult erandjuhtudel - kui on vaja saavutada kõrge tulemus lühikese aja jooksul ja kui testosteroon tekib organismis loomulikult aeglaselt ja väikestes kogustes.

Steroidide kasutamine piiramatus koguses võib samuti põhjustada tervise halvenemist. NiisiisSeetõttu on parem valida vähem riskantne tee ja süüa toite, mis tõstavad testosterooni taset.