Kui palju kaloreid on kuivatatud datlites?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Datlid on üks kuivatatud puuviljade sortidest, mis on viimastel aastatel meil eriti populaarseks saanud. Eksootilised puuviljad on maitselt väga magusad. See on üsna kõrge kalorsusega toode, kuid paljud inimesed kasutavad seda kaalulangetusdieetides. Kui palju kaloreid on kuupäevades?

Mis on kuupäevad

Lõunapoolsete riikide elanikud kasutavad oma toidus laialdaselt teatud palmisortide küpseid vilju. Pole ime, et neid tumepunase või kollase värvi piklikke marju, millel on tihe ja mahlane viljaliha, nimetatakse "kõrbeleivaks". Palmi vilju tarbitakse värskelt, kuivatatakse, kuivatatakse, kasutatakse igasuguste magustoitude retseptides, lisatakse küpsetistesse, salatitesse, neist keedetakse isegi magusaid suppe.

Meie keskmistel laiuskraadidel on see puuvili aga kõige kuulsam kuivatatud kujul. Fakt on see, et värsked puuviljad riknevad väga kiiresti. Säilivusaja pikendamiseks palmimarju kuivatatakse või kuivatatakse. Dehüdreeritud datleid võib säilitada aastaid. Samal ajal säilivad ka nende kasulikud omadused.

Tänu sellele, et sellise valmistamise käigus kaotab marja liigse niiskuse, muutub selle viljaliha magusakas-magusaks. Seetõttu küsivad paljud inimesed: "Kui palju kaloreid on kuivatatud datlites?" Kas datlid tõesti kahjustavad dieeti?

Energiareserv

Kuivatatud datlite kalorisisaldus võib palmipuu tüübist olenev alt erineda. Energeetilise väärtuse keskmine väärtus võib olla vahemikus 220 kuni 290 kcal 100 grammi kuivaine kohta. Olenemata sellest, kui palju kaloreid datlites on, võivad need sisaldada erinevas koguses inimorganismile vajalikke elemente, mis sõltub ka marjade sordist. Nii suur energiavaru on kaalu langetamisel juba kahtlane näitaja.

BJU, glükeemiline indeks ja vitamiinide koostis

100 grammis kuivatatud datlites on palju süsivesikuid - umbes 70 grammi, valke - umbes 2,5 grammi, veidi rasva - 0,5 g. Sellised kuivatatud puuviljad eristuvad niatsiini ja pantoteenhappe, pektiinide, seleen, aminohapped, suur hulk vitamiine, kiudaineid ja täielik kolesterooli puudumine.

Kuivatatud eksootilisi puuvilju soovitatakse inimestele, kes kannatavad südame-veresoonkonna haiguste ja neuroloogiliste vaevuste all. Kui aga on vaja võtta arvesse BJU-d ja toodete glükeemilist indeksit, peavad patsiendid liigse kehakaalu korral teadma, kui palju kaloreid on kuupäevadel, et oma päevane dieet õigesti arvutada.

Oksütotsiini sisalduse tõttu neis kuivatatud puuviljades on need eritikasulikud rasedatele, kuna parandavad emakalihaste aktiivsust. Kuivatatud datlitel on positiivne mõju meeste potentsile. Arvatakse, et neil puuviljadel on vähivastased omadused, need soodustavad pikaealisust ja tugevdavad keha.

Nende kuivatatud puuviljade kasulik mõju on ilmne, kuid meid huvitab, kui palju kaloreid on kiviga kuivatatud datlites. Õigemini, kui palju kuivatatud marju päevas võib tarbida, et mitte kaalus juurde võtta.

Kuivatatud puuviljade kalorisisaldus on väga kõrge. Lisaks peetakse seda toodet glükeemilise indeksi järgi meistriks. Kui võrrelda GI-d ja seda, kui palju kaloreid on 100 g datlites kõige rasvasema sealihatükiga, siis selgub, et kuivatatud marjade näitajad on palju kõrgemad. Nende glükeemiline indeks jääb vahemikku 139-145, mis on juba rekord! Üle 50 GI-ga toite ei soovitata ju dieeti pidada. Neid võib tarbida, kuid väga piiratud koguses.

Kellele on kohtingud keelatud

Vaatamata datlite kasulikele omadustele, kõrgele kalorisisaldusele ja GI-le on neil puuviljadel mõned vastunäidustused. Kuna koostises on jämedaid kiude, tuleks datleid kasutada äärmise ettevaatusega inimestel, kes põevad seedetrakti haigusi. Esiteks ei soovitata neid puuvilju maohaavandite ning maksa- või kõhunäärmeprobleemide korral. Tänu võimele kiiresti tõsta suhkru taset organismis, on datlid diabeetikutele keelatud.

Kui palju kaloreid on kividega kuivatatud datlites

Ühe suure ja lihaka kuivatatud puuvilja massluu kaal on umbes 20-26 grammi. Kuid nagu eelpool mainitud, võib sõltuv alt puuvilja sordist selle energeetiline koostis muutuda. See tähendab, et marjade ohutu kogus sõltub sellest, kui palju kaloreid on 1 kuupäevas, mille söömise järel eksootiliste puuviljade "kasulikud omadused" figuuri kuidagi ei mõjuta.

Kaalu langetamiseks tasakaalustatud toitumisega on lubatud neid kuivatatud puuvilju päevas tarbida mitte rohkem kui 50-70 grammi, mis on 2-3 datlit päevas. See võrdub 70–100 GI ühikuga.

Kui valida datli monodieet, siis on lubatud 8-10 kuivatatud puuvilja päevas.

Mono dieet ja kuupäevad

Kui palju kaloreid see toode sisaldab, nii palju olulisi aineid on neis. Seega, kasutades paastupäevadel ainult selliseid kuivatatud puuvilju, saab organism kätte kõik täisväärtuslikuks tegevuseks vajalikud ained. Toitumisspetsialistid ei soovita aga ainult seda toodet pikka aega kasutada, seetõttu soovitavad nad 2-3 päeva jooksul selle kaalulangustehnikaga dieedile lisada madala tärklisesisaldusega taimseid tooteid. Jäigad monodieedid, mille puhul on lubatud ainult üks toiduaine, võivad kahjustada seedetrakti.

Kaalu langetamiseks tasakaalustatult kasutades aitab nende puuviljade söömine reguleerida rasvhapete hulka ja võimaldab kiiresti tõsta vere glükoosisisaldust. See funktsioon on väga kasulik inimestele, kes kaotavad kehalise aktiivsuse kaudu kaalu.

Lisaks kuivatatud puuvilja viljaliha, ükskõik kui paljukuivatatud datlites sisalduv kaloreid, aitab puhastada keha ja parandada selle tervist. Nende koostises olevad kiired süsivesikud on asendamatud elemendid füüsilise ja emotsionaalse ületöötamise korral.

Mida kaalust alla võtta

Paljud inimesed väidavad, et on datlite abil kaotanud 3, 5 või enam kilogrammi. Kuid see kehtib rangelt mitmepäevase monodieedi järgi. Väga sageli ei õigusta datlidieedid ennast, sest kuigi palmiviljad annavad küllastustunde, ei kesta neid kaua. Kui sööte ainult kuivatatud puuvilju ja vett, siis tahate süüa väga, sest maiustused ajavad ainult isu.