Madala kalorsusega toit või negatiivsed kalorid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Täiuslik "meiseldatud" figuur on paljude õiglase soo esindajate hellitatud unistus. Kuid mitte iga tüdruk ei saa sellega kiidelda. Selle eesmärgi saavutamiseks kasutatakse tavaliselt erinevaid monodieete, ülemere nõidade toidusüsteeme, aga ka erinevaid retsepte tuttavate ja sõprade nõuandel. Samal ajal ei ole võitluses harmoonia eest kõik vahendid võrdselt head. Idee tasakaalustatud toitumisest, järgides samal ajal tervisliku eluviisi reegleid, mida toetavad teaduslikud uuringud, on viimasel ajal eriti populaarseks saanud. See moodustas aluse paljudele mõistlikele toitumistüüpidele, mis lõppkokkuvõttes aitavad kaasa saleda ja graatsilise keha omandamisele ning aitavad säilitada ja tugevdada immuunsust.

Tõhusa kaalukaotuse "kuldvõtmeks" nimetasid teadlased pädeva toitumise ja piisava füüsilise aktiivsuse kombinatsiooni. Madala kalorsusega toit, aktiivne kaaluregulaator, võib selles küsimuses hästi toimida. Kuid toitumise toiteväärtust saate vähendada ainult teatud piirini, sest elutähtsate protsesside tagamiseks peaks inimene siiski tarbima vajalikus koguses vitamiine ja mineraalaineid.mikroelemendid. Vastasel korral võib organism reageerida krooniliste haiguste ägenemisega, seedetrakti talitlushäiretega, hormonaalsüsteemi talitlushäiretega, aga ka välimuse halvenemisega: kuiv nahk, juuste väljalangemine ja haprad küüned.

Näpunäiteid selle kohta, kuidas kiiresti ja tõhus alt kaalust alla võtta jäikade dieetide abil, leiate tänapäeval ohtr alt. Samal ajal ei mainita nende kõrvalmõju - ainevahetusprotsesside aeglustumist kehas, mis toob kaasa kiire kaalutõusu, tuleb vaid naasta normaalse toitumise juurde. Madala kalorsusega toit tuleks valida rangelt individuaalselt vastav alt inimese elustiilile ja kehalisele aktiivsusele.

Sel juhul lülitub keha oma rasvavarude aktiivsele põletamisele. Tasapisi harjub inimene madala kalorsusega roogadega ja selline toitumisviis muutub normiks. Tagasiside inimestelt, kelle jaoks madala kalorsusega toit on muutunud tavapäraseks dieediks, viitab sellele, et paljud inimesed, kes 14 päeva jooksul kaalust alla võtavad, suutsid kaotada kuni 7 lisakilo!

Kuidas määrata individuaalset nõutavate kalorite tarbimist? Kui tüdruk on harmoonia saavutamise nimel kannatamatu ja ta püüab võimalikult kiiresti KMI-d vähendada, vähendades järsult oma dieedi kalorisisaldust, võib see põhjustada valulikku seisundit - buliimia. Keha kardab nälga ja selline koormus võib esm alt aeglustada ainevahetusprotsesse ja seejärel viia lagunemiseni.

Ideaalne valik toitumisspetsialistidele on kalorite arvu järkjärguline vähendamine igapäevases toiduskuni tuhat.

Samas peab see sisaldama kõiki vajalikke toitaineid: valke, süsivesikuid ja isegi rasvu.

Negatiivse kalorite müüt tekkis siis, kui teadlased avastasid mõne kiudainerikka toidu võime seedida väga aeglaselt. Selle tulemusena kulutab keha selle toidu sisemise töötlemise käigus rohkem kaloreid, kui see sisaldab. Näiteks brokoli sisaldab 16 kcal 100 g toote kohta ja selle seedimiseks kulub 18-20 kcal. Seega võite nii väärtuslikku ja tervislikku köögivilja süües kaotada oma toidust osa kaloreid.

Kõik pole siiski nii lihtne. Vaid 100 g rasvast vabanemiseks peate kulutama 700–900 kcal. Kui palju negatiivse kalorsusega toite peaksite sööma? Toitumisspetsialistid peavad normiks kuni 400 kcal rasvasisaldusega toiduainete tarbimist. Loomsete ja taimsete rasvade kõige tervislikum kombinatsioon oleks 1:3.

Madalaima kalorsusega toidud on köögiviljad, valitud magustamata puuviljad, merevetikad ja värsked seened. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka salat ja kress, valge redis, kurgid ja tomatid (0 (vesi) kuni 20 kcal).

Sidrun, seller, koriander, paprika, baklažaan, spinat, kapsas, kõrvits, seened, spargel ja pohlad sisaldavad vaid 20–30 kcal. Ilma rasvata keedetud hautatud baklažaani portsjon sisaldab kuni 35 kcal.

Natuke rohkem - 30 kuni 40 kcal -leidub greipfruutides, arbuusides, laimides, rohelistes ubades, rohelistes ja sibulates, virsikutes, suvikõrvitsas, melonis, redises ja redises.

Madala kalorsusega toit võib koosneda leht- või juursellerist, porgandist, peedist, nuikapsast, lõssist või keefirist. Saate nautida murakat, nektariine, karusmarju, apelsine, ploome, ananassi, feijoat, õunu või aprikoose. Samal ajal moodustab 100 g selliseid tooteid 40 või 50 kcal.

Vaarikad, kirsid, mustikad, punased sõstrad, pirnid ja jakkkartulid sisaldavad 50 või 60 kalorit.

Madala kalorsusega toitude “eliit” – 60–70 kcal – peaks sisaldama selliseid hõrgutisi: viinamarjad, mangod, granaatõunad, kirsid, oad, mustad sõstrad, kiivid ja porrulauk.

Madala kalorsusega kaalulangetusdieedid hõlmavad enamikku neist toitudest.