Toitumine sportlastele: valgu-süsivesiku seguga rikastaja. Mis see on ja kellele see sobib?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Professionaalset sporti ja isegi amatöörsporti on juba raske ette kujutada ilma spetsiaalse toitumiseta ja toidulisanditeta, mis aitavad lühikese ajaga lihasmassi üles ehitada. Gainer kogub sportlaste seas üha enam populaarsust. Mis see on ja milleks seda kasutatakse? Autoriteetsed spordiväljaanded kinnitavad avalikult, et tegemist on uuendusliku tootega, mis ei kahjusta. Kuid mõned eksperdid hoiatavad, et see koostis on kindel keemia ja nad ei soovita seda kasutada. Kellel siis õigus on?

Kompositsiooni mõistmine

Gainer – mis see on? Inglise keelest tõlkes tähendab see sõna "värbama, omandama, üles ehitama". See toidulisand on valgu-süsivesikute segu, mille süsivesikute indeks ületab oluliselt valku:

• 50-75% - süsivesikud, millel on erinev glükeemiline indeks (mitu sorti korraga). See tegur võimaldab inimkehal saada maksimaalselt energiat ja moodustada glükogeenivarulihased.
• 50-15% - valgud. Gaineris sisalduvad spetsiaalsed valgud varustavad keha optimaalse koguse aminohapetega. See asjaolu võimaldab sportlastel pärast raskeid treeninguid kiiremini taastuda.

Eksperdid väidavad, et valkude parim imendumine saavutatakse ainult siis, kui kasutada seda koos süsivesikutega. See teave on oluliselt suurendanud selle toote populaarsust sportlaste seas.

Erilised lisandid

Gaineri valimisel pöörake kindlasti tähelepanu järgmiste komponentide olemasolule selle koostises:

• Glutamiin. Spetsiaalne aminohape, mis võib stimuleerida hormoonide sünteesi: testosteroon, somatotropiin (kasvuhormoon). See on tõeline "telliskivi", mis aitab kasvatada lihasmassi. Lisaks aitab selle ühendi sisaldus veres sportlasel taastuda, suurendab superkompensatsiooni mõju.
• Tauriin on spetsiifiline ühend, mis mõjutab aktiivselt paljusid energiavahetuse protsesse kehas ja vahetult lihaskudedes. Aine on võimeline tugevdama kreatiini ja paljude teiste ühendite toimet. See komponent on väga populaarne: seda lisatakse erinevatele spordi toitumissüsteemidele ja jookidele.
• Kreatiin. Just seda hapet nimetatakse vastupidavuse suurendamiseks ja jõu arendamiseks asendamatuks.

Mõned tootjad lisavad toitumisvalemisse palju rohkem erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, kuid ül altoodud koostisosad on nende hulgas tõelised liidrid.

Pange täheleKasvajad praktiliselt ei sisalda rasva, nii et lihasmassi suurenemine toimub puhta energia, mitte keharasva tõttu. Samuti sisalduvad koostises sageli spetsiaalsed ensüümid - need stimuleerivad kõigi teiste komponentide imendumist.

Kuidas need toimivad

Gainer – mis see on ja kuidas see organismile mõjub? Nagu teate, on õige toitumine väga oluline tegur spordis, eriti kulturismis, kus nad suurendavad aktiivselt kehakaalu. Toitekoostis töötati välja eelkõige suurele koormusele vastuvõtvate sportlaste igapäevase toitumise kohandamiseks. Mille jaoks on võimendus:

• Aminohapete ja süsivesikute tasakaalu taastamiseks vahetult enne treeningu algust. Selline üritus on mõeldud jõuharjutuste mõju maksimeerimiseks, mis aitab kiiremini lihasmassi üles ehitada.
• Teine etapp on süsivesikute ja valkude puudujäägi täiendamine pärast koormuse lõppu. Just sel perioodil vajab keha hädasti täiendavat stimulatsiooni ja energiat – see võimaldab kiiremini massi juurde saada, tagades lihasrakkude kasvu.
• Toode aitab suurendada dieedi kalorisisaldust.
• Tundub spordirežiimi ühe olulise komponendina.

Nagu mõned eksperdid märgivad, ei suuda meie keha kõiki vajalikke valke ja süsivesikuid toidust omastada ega kätte saada, seetõttu on soovitatav võtta lisandväärtust.

Kellele see toit sobib

Gainer – mis see on ja kellele see kasulik on? Sobib saledatele võiektomorfid. Selliste toidulisandite abil saavad nad üsna lühikese aja jooksul kiiresti lihasmassi kasvatada. Sellised tooted ei sobi aga ülekaalulistele sportlastele – süsivesikud ladestuvad aktiivselt rasvkoesse. Toidulisandid pole mõeldud ainult kulturistidele. Neid soovitatakse kasutada ka jalgpalluritele, sportlastele, poksijatele ja teistele sportlastele. Gaineri nii laialdane kasutamine on tingitud sellest, et enne treeninguga alustamist varustab see organismi ühendeid, mis suurendavad inimese vastupidavust ja millel on spasmolüütiline toime.

On olemas alternatiiv

Kui te ei saa endale lubada kallite sporditoitude ostmist, saate hõlps alt valmistada omatehtud gainereid. Peaasi on meeles pidada, milliseid komponente need peaksid sisaldama. Valmistame kokteile järgmistest tervislikest toodetest:

• Valk sisaldab piima, kodujuustu, piimapulbrit, mune ja muid tooteid.
• Süsivesikuid sisaldavad rikkalikult banaanid, moosid, moosid, looduslik mesi.
• Kokteilipõhi: hapumahl, piim, kalgendatud piim.

Tervisliku joogi saamiseks, mis taastab jõudu ja aitab kasvatada lihasmassi, peate kõik koostisosad segama ja jahvatama. Viige koostis jogurti konsistentsini ja jooge oma tervisele. See valik sobib inimestele, kes on ettevaatlikud valmistõusjate suhtes, kuna kardavad oma tervist kahjustada.

Pange tähele, et professionaalsed sportlased eelistavad endiselt sporditoitumistoodete tehaseanalooge. Üks populaarsemaid kompositsiooneVõite nimetada lisandit "Mass Gainer". Sportlaste, eriti kulturistide ülevaated kinnitavad, et toode imendub kehas suurepäraselt ja aitab lihasmassi võimalikult lühikese aja jooksul üles ehitada. Tõsi, selline nauding pole odav.

Kallid algajad sportlased, pidage meeles: erinevate gainerite kasutamisest positiivse tulemuse saavutamiseks peate järgima soovitatud režiimi ja piisavat annust. Kuid see on teile täiesti kasutu, kui te ei koorma oma keha intensiivse treeninguga.