2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Tervis ja oodatav eluiga sõltuvad otseselt toidu kvaliteedist. Iga meie keharakk vajab vitamiine, mineraalaineid, vett, kiudaineid. Iga dieedi kõige olulisem põhimõte on tasakaalu säilitamine. Ja selleks peate teadma, mis on valgud, rasvad, süsivesikud ja mis vahekorras need toitained peaksid olema
sisene kehasse. Täpne kalorite loendamine ei ole õige toitumissüsteemi ainus element. Pealegi on selline toidusse suhtumise põhimõte isegi täis haigusi - inimkeha vajab õiget "kütust". Toidu üleküllastumine süsivesikutega mõjutab lihasmassi seisundit, valkude arvukus rasvade puudumisel mõjutab välimust. Tasub meeles pidada, et monodieet on erakorraline meede enese kordategemiseks, mis ei saa kesta üle kolme päeva. Selle kurnava maratoni jätkamine ei vii terve lõpuni.
Miks on oluline teada, millised toidud on süsivesikud?
Valkude kohta võib-olla teame, kui mitte kõike, siis üsna palju. üldinevaimustus sellisest toidust viis keha süsivesikute ja rasvadega küllastamise programmi olulise ebaõnnestumiseni. Kodujuust hommikul, praad lõuna ajal ja kala õhtusöögiks
on muutunud enamuse traditsiooniliseks toidusüsteemiks. Meedia soovitab tungiv alt sellist dieeti, kaunistades oma soovitusi valgupuuduse statistikaga kehas. Ärge unustage, et peamine energiaallikas on esiteks süsivesikud. Emad ja vanaemad, kes soovitasid "hommikust putru", ei soovitanud halba. Hommikusöögiks mõeldud hommikusöögihelbeportsjon on aktiivse ja tervisliku päeva võti. Teades, millised toiduained on süsivesikud, saame need aruk alt dieeti lisada ja saada maksimaalset kasu ilma vähimagi tervisekahjustuseta. Vastupidi, nende puudumine on täis probleeme ja haigusi. Suhkrutaset reguleerivad ju just süsivesikud, nende defitsiit toob kaasa glükogeeni puuduse maksas. Tulemuseks on rasva ladestumine sellesse! Maks sünnib uuesti, selle funktsioone rikutakse. Kaalu kaotades usutakse tavaliselt, et peamisest energiaallikast – süsivesikutest – ilma jääv keha hakkab olemasolevaid rasvu intensiivselt töötlema. Tõde on see, et ennekõike lähevad "ahju" oravad. Ja koos nendega - lihaskoe. Liigsed süsivesikud võivad aga tõsta insuliini taset, mis viib rasvade ladestumiseni. Peate sööma tasakaalustatult.
Rasvad, valgud ja süsivesikud toiduainetes. Proportsioonid
Kuidas korraldada dieeti nii, et kõik selle komponendid töötaksid kasuks? Kindlasti universaalneskeemi pole olemas. Teadus on aga leidnud üldise põhimõtte. "1:1:4" - see on valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, mida tuleks menüü koostamisel jälgida. Dieedi kalorisisaldus sõltub soost, kehalisest aktiivsusest ja muudest individuaalsetest omadustest. Peamiste energiapakkujate toitumisse kaasamiseks peate meeles pidama, millised toidud on süsivesikud. Ja need, nagu teate, on lihtsad ja keerulised. Erinevused nende vahel on märkimisväärsed. Lihtsad süsivesikud koosnevad ühte tüüpi suhkrust, seeduvad kiiresti ja imenduvad verre, mis tähendab, et nad küllastavad keha koheselt energiaga. Kui aga kehal sellist vajadust ei teki, ladestatakse need reservi. Väga soovitatav on enne magamaminekut mitte tarbida lihtsaid süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad: puuviljad, marjad, suhkur, mesi, jahutooted, teatud tüüpi pasta. Komplekssed (polüsahhariidid) on teraviljad, kaunviljad, köögiviljad. Need süsivesikud on väga küllastavad, pikka aega seeditavad ja sobivad ideaalselt hommikusöögiks.
Pidage meeles, et keha põletab energiat kõige intensiivsem alt päevavalguse esimesel poolel ja koguneb teisel poolel. Teades, millised toidud on süsivesikud, saate igal hommikul toita end kõrge kalorsusega, tervisliku ja süsivesikuterikka toiduga, ilma liigse kaalu kogunemiseta.
Soovitan:
Süsivesikud toidus: miks me peame teadma, millised neist ja kui palju neist
Elav organism vajab kolme toitainekomponenti. Nende hulgas on olulised süsivesikud. Millised toidud on kõrged ja millised madalad? Ja millistel juhtudel on vaja teada?
Kahjulikud ja kasulikud toidud kõhunäärmele. Millised toidud on maksale ja kõhunäärmele kasulikud: nimekiri
Et mitte läbi elada valu ja ütlemata kannatusi, on vaja süüa toite, mis on kasulikud maksale ja kõhunäärmele – neile elutähtsatele organitele, mida tuleks eelkõige toetada
Süsivesikud: tähendab, millistesse rühmadesse süsivesikud jagunevad ja nende roll inimkehas
Süsivesikud on üks olulisemaid elemente, mis on vajalikud inimkeha optimaalse seisundi säilitamiseks. Need on peamised energiatarnijad, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Neid leidub peamiselt taimsetes saadustes, nimelt suhkrutes, küpsetistes, täistera- ja teraviljatoodetes, kartulites, kiudainetes (köögiviljad, puuviljad)
Millised toidud sisaldavad kaaliumi? Kuivatatud aprikoosid, nisukliid, kollased porgandid ja muud kaaliumi sisaldavad toidud
Tahad pidev alt magada, iga liigutus on raske ja sellega kaasnevad krambid? Või vastupidi, süda lööb katkendlikult, askeldamine ei lakka, higi sajab rahet? Võib-olla on need seisundid seotud mõne elemendi, näiteks kaaliumi, puudumisega kehas
Millised toidud sisaldavad väävlit ja millised on selle eelised organismile
Meie keha jaoks vajalike mikroelementide hulgas on väävel peaaegu esikohal. See on osa aminohapetest ja hormoonidest ning paikneb kõige sagedamini juustes, nahas, liigestes ja küüntes. Inimese nõutav päevane väävlinorm on 500-1200 mg. Selle mikroelemendi puudust organismis saab kergesti kõrvaldada seda sisaldavate toodete abil. Millised tooted sisaldavad väävlit ja me tahame rääkida selle kasulikkusest täna inimestele
