Magneesiumirikkad toidud: nimekiri

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Iga päev vajame teatud makrotoitaineid ja vitamiine. Nagu teate, ei vaja inimene makrotoitaineid nii kiiresti. See aga ei tähenda, et saaksime ilma nendeta hakkama. Üks tähtsamaid makrotoitaineid on magneesium.

Maneesiumi roll inimorganismis

Fakt on see, et väikeses koguses on makrotoitained inimese jaoks eluliselt olulised. Täna räägime ühest sellisest ainest nagu Mg. Kuid kõigepe alt mõelgem välja, miks seda vaja on ja millised on magneesiumipuuduse tagajärjed organismis.

Alustame sellest, et magneesium mängib ainevahetuses olulist rolli. Ta osaleb koos teiste elementidega erinevates reaktsioonides. See aitab toota valku ja on vajalik ka organismi puhastamiseks kahjulikest ainetest, glükoosi lagundamiseks ja C-vitamiini omastamiseks. Ja mis kõige tähtsam, Mg osaleb kasvu- ja taastumisprotsessis.

Magneesium osaleb k altsiumiga suhtlemisel aktiivselt keha elutähtsates protsessides. See reguleerib toonust, lihased tõmbuvad kokku ja arterid laienevad. On teada, et k altsiumi ja magneesiumi optimaalse annuse korral peaks nende suhe olema 2:1vastav alt.

Magneesiumi on vaja ka närvisüsteemi jaoks. Tänu temale toimub ioonide liikumine. Selle elemendi teine oluline roll on insuliini sekretsiooni suurendamine ja parem tungimine rakkudesse.

Üldiselt ei saa magneesiumi kasulikkust üle hinnata. Aitab kroonilise väsimuse korral, hoolitseb luude normaalse kasvu eest, alandab kolesteroolitaset, osaleb energiatootmises, mõjub soods alt südamele ja veresoonkonnale ning on vajalik tervete hammaste ja emaili tugevdamiseks.

Magneesiumi on vaja k altsiumi imendumiseks organismis, mis omakorda aitab magneesiumil imenduda. See tähendab, et peaksite iga päev tarbima mõlemat elementi sisaldavaid toite.

Vajaduse tunnused

Magneesiumipuuduse märke kehas võib kergesti segi ajada teiste haiguste sümptomitega. Peamised neist on väsimus ja väsimus. Välimus halveneb: võib tekkida juuste väljalangemine, rabedad küüned, kaaries.

Teine sümptom on ärrituvus. Lisaks halveneb uni ja sooritusvõime. Raske magneesiumipuudus võib põhjustada peavalu, mäluhäireid, kõhuvalu, seedeprobleeme, kõhukinnisust või kõhulahtisust.

Igapäevane väärtus. Mida teha magneesiumipuudusega?

Iga inimese keha vajab erinevas koguses teatud elemente. See sõltub tema isiksusest, aga ka kehas juba olemasolevate elementide arvust. Sama element võib puududa ühel inimesel ja puudu olla teisel.üleliigselt. Sellest hoolimata on teatud elementide tarbimise normid inimese jaoks juba ammu välja töötatud.

Näiteks alla 3-aastased lapsed vajavad ligikaudu 80 mg magneesiumi, 4–8-aastased lapsed 130 mg, 9–13-aastased 240 mg, teismelised 300–400 mg, mehed 400–420 mg mg ja naised, võrreldes meestega, vajavad seda mõnevõrra vähem. Nende päevane norm on 300–320 mg.

Kuid see arv ei ole alati konstantne. Näiteks vajavad naised raseduse ajal rohkem magneesiumi kui tavalistel päevadel. Mida teha, kui seda elementi kehas on palju vähem kui vaja? Loomulikult võite küsida nõu arstilt, kes kirjutab teile välja magneesiumisisalduse suurendamise ravimi.

Samas saate selle mikroelemendi sisaldust ise suurendada. Appi tulevad mitte ainult maitsvad, vaid ka väga tervislikud tooted. Tänu neile ei suurenda te mitte ainult magneesiumisisaldust kehas, vaid omandate ka muid kasulikke elemente. Millised toidud on magneesiumirikkad?

Pähklid

Üks esikohti on india pähklid. See pole tõesti mitte ainult väga maitsev, vaid ka kasulik meie kehale. Selles tootes on palju magneesiumi, umbes 270 mg ja see on peaaegu igapäevane vajadus. Neid toite iga päev süües parandate närvisüsteemi, rahustate närve. Lisaks vähendab magneesium survet, tugevdab hambaid. Muide, kui hammastega on probleeme, siis soovitatakse isegi riivitud pähklit valutavale kohale määrida.

See meetod parandab hambaid ja vähendab valu.

Tatar

See on järgmine mitmekülgne magneesiumirikas toode. Miks universaalne? Seda toodet kasutatakse väga erinevatel eesmärkidel. Tatar on väga rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Selles sisalduval magneesiumil on antidepressantne toime.

See sisaldab selles tootes umbes 260 mg. Kõigi toitainete säilitamiseks on soovitatav süüa toorest tatart.

Magneesium pähklites

Oleme juba maininud india pähkleid, kuid ka teised pähklid sisaldavad suures koguses magneesiumi. Need on mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, maapähklid, männipähklid. Magneesiumi sisaldus neis on 120–230 mg. Igapäevane pähklite söömine on suurepärane viis magneesiumi ja muude tervisega seotud eeliste suurendamiseks.

Kogu selle varu säästmiseks peate sööma pähkleid, mida pole kuumtöödeldud. Sama on seemnetega. Parem on mitte praadida, vaid lasta päikese käes lebada. Sel juhul on toitainete, eriti magneesiumisisaldus kõrge.

Pähkleid me reeglina ei söö nii tihti, kui tahaksime. Sellele tasub tähelepanu pöörata ja need oma igapäevasesse dieeti lisada.

Sinep

Palju magneesiumi ja sinepit, umbes 120 mg. Üldiselt on sinepi keemiline koostis väga mitmekesine. Need on rasvad, suhkur, vitamiinid, K, Na, Ca, Mg.

Viimane aitab alandada teie vererõhku. Hoolimata asjaolust, et see toode on pigem amatöör, on see kehale väga kasulik.

Odratangud

Järgmist magneesiumirikast toodet tuleks õigusega nimetada odrakruudeks. See sisaldab ligikaudu150 mg magneesiumi. Odratangud sisaldavad palju kiudaineid ja on väga toitvad.

Kashi

Kõik teavad lapsepõlvest peale ja paljud ei meeldigi sellistele toiduainetele nagu kaerahelbed ja hirss. Aga asjata. Alles küpsemas eas mõistame nende toodete kõiki eeliseid. Koos nende teraviljadega satuvad kehasse kaalium, k altsium, fosfor, raud, valgud, rasvad ja paljud teised olulised elemendid. Magneesium on siin loomulikult ka olemas. Selle sisaldus kaerahelbe- ja hirsipudrus on ligikaudu sama – 130 mg.

Oad

Herned ja oad on veel kaks toitu, mis sisaldavad üsna palju magneesiumi. Jah, see pole mitte ainult ideaalne valguallikas.

Need sisaldavad ligikaudu 100 mg seda elementi. Oad ja herned sisaldavad tohutul hulgal kasulikke aineid, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Nendes toodetes sisalduv magneesium avaldab soodsat mõju südamele ja veresoontele.

Mereannid

Veel üks magneesiumisoolade rikas toode kõigile. See on merikapsas ja see ei meeldi kõigile. Selle mikroelemendi sisaldus selles on 170 mg. Merevetikate toitainete sisaldus on kordades suurem kui tavalistes.

Mis puutub magneesiumi, siis seda on mereandides 11 korda rohkem kui lihtkapsas. Ja mida me saame öelda muude kasulike elementide kohta! Üldiselt tasub vahel kapsast süüa mis tahes kujul.

See oli magneesiumirikaste toitude nimekiri. Kuid see pole veel kõik. Seda kasulikku sisaldavaid tooteid on endiselt tohutult paljumikroelement.

Maneesiumirikaste toitude eelised rasedatele

Raseduse ajal on eriti oluline vitamiinide ja erinevate kasulike elementide tarbimine.

Kõik teavad ilmselt, et selles asendis ei piisa sageli oluliste ainete tavapärasest päevasest kogusest. Sama on magneesiumiga. Oleme juba öelnud, et rasedad naised peaksid seda tavapärasest rohkem tarbima. Tasub meeles pidada, et magneesium on vajalik mitte ainult emale, vaid ka lapsele.

Raseduse ajal on oluline süüa järgmisi toite: tatar, kaerahelbed, munad, kala ja mereannid, banaanid ja pähklid. Sama kehtib magneesiumirikka toidu kohta. Südame jaoks saavad neist asendamatud abilised.

Magneesiumisisalduse rekordihoidja

Selle elemendi sisalduse kiireks suurendamiseks organismis on vaja süüa inimesele mõeldud magneesiumirikkaid toite. Kõige olulisematest rääkisime eespool. Ja loomulikult tasub mainida toodet, mis on esikohal.

Nisukliid on magneesiumisisalduse rekord. Need sisaldavad rohkem kui 600 mg. On erinevaid kliitüüpe, mida on kasulik roogadele lisada. Kliid on eriti kasulikud neile, kellel on seedimisega probleeme. Parim on süüa neid toorelt. Rääkisime, mida süüa magneesiumipuuduse korral, ja nüüd räägime sellest, mida mitte teha.

Magneesiumipuuduse põhjused organismis

Esiteks häirivad loomsed rasvad ja valgud magneesiumi imendumist. Ei soovita süüaneid suurel hulgal. Kui istute sageli madala kalorsusega dieedil, on teil tõenäoliselt magneesiumipuudus. Selleni viib ka pehme vee joomine.

Kui inimene on rasvunud või diabeetik, on sageli sellest olulisest mikroelemendist puudus. Alkohoolsete jookide liigne tarbimine mitte ainult ei kahanda magneesiumi, vaid põhjustab ka muid tõsiseid tagajärgi.

Lisaks sellele põhjustavad magneesiumipuudust ka sellised tegurid nagu stress, gaseeritud, alkohoolsete jookide, kohvi, suhkru suur tarbimine. See hõlmab ka suitsetamist, valguse puudumist, mitmesuguste ravimite võtmist.