Juuste tugevdamiseks mõeldud tooted: toitumisreeglid, tervislikud toidud, nimekiri, retseptid ja toiduvalmistamise näpunäited

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Iga naise välimus on tema visiitkaart. Oleme harjunud hoolitsema oma riiete eest, tegema maniküüri ja pediküüri, külastama kosmeetikut nahahoolduses. Juuksed nõuavad endale mitte vähem tähelepanu, sest nende tervisega võib ette tulla mitmeid probleeme: lõhenenud juukseotsad, kõõm, õline läige või tugev juuste väljalangemine võivad nende omaniku elu rikkuda.

Millal äratuskella anda?

Väga hea, kui teie juuksed on loomulikult paksud ja terved. Kõigil aga nii ei vea ja eilne õnnelik lopsaka laka omanik võib täna ootamatult märgata, et pea hakkab kiiresti kiilaks minema. Kahjuks pole keegi selle eest kaitstud ja selle tüüpiliselt naissoost katastroofi põhjused võivad olla täiesti erinevad. Millal peaksite muretsema hakkama?

Juuksed langevad põhimõtteliselt välja kõigil. Siin on küsimus selles, kui palju juukseid kaotatakse.iga päev. Normaalseks peetakse umbes saja juuksekarva väljalangemist päevas, kuid visuaalselt on seda arvu üsna raske hinnata. Proovi seda katset oma juuste peal: ära puuduta juukseid päeval, parem pane juuksed hobusesabasse. Ja õhtul lahustage need ja tõmmake käed juurtest kogu pikkuses, justkui kammides sõrmedega. Peopesadel ei tohiks olla rohkem kui 5 karva. Kui rohkem, peaksite oma juuste seisukorda lähem alt uurima.

Ärge ajage juuste väljalangemist segamini juuste katkemisega – väljalangenud juuste otstes peaks olema paksenemine (juur). Kui seda pole, siis on probleemiks liigne haprus, mida ei saa samuti tähelepanuta jätta.

Juuste väljalangemise põhjused

• Hormonaalne rike. Üks levinumaid põhjuseid, mis on seotud muutustega kehas. Hormonaalsed häired võivad tekkida: pärast suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kaotamist; menstruatsiooni alguses; pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal. Reeglina kaob probleem sellistes olukordades ajaga ise, kui hormoonid normaliseeruvad.
• Kehahaigused. Need võivad olla nii siseorganite haigused, millega kaasneb juuste väljalangemise sümptom (aneemia, sugulisel teel levivad haigused, kilpnäärmeprobleemid) kui ka peanaha haigused (psoriaas, samblikud, allergiline dermatiit jne). Nende põhjuste välistamiseks võtke kohe ühendust spetsialistiga!
• Stress, depressioon või ravimid. Närvide tõttu on väga lihtne kaotada enamik juukseid. Ärge riskige asjata ja alustage õigel ajalantidepressantide ravi ja kasutamine. Kuid pidage meeles, et paljudel nendel ravimitel on kõrv altoimete loendis juuste väljalangemise oht, mis ainult halvendab olukorda.
• Väärkäsitlemine. Armasta oma juukseid, ära kuritarvita värvimist, perme, sirgendamist ja muid kahjulikke protseduure. See ei muuda teie juukseid kindlasti tugevamaks.
• Juuste toitumise puudumine. Meie juuksed peavad regulaarselt saama nende tervislikuks kasvuks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Kui neil ei ole piisav alt toitu, võib põhjuseid olla mitu. Halb vereringe peas võib juukseid tõsiselt kahjustada. Kui pea veresooned on õhukesed ja nõrgad, siis isegi õige toitumise korral ei jõua kasulikud mikroelemendid nende kaudu juustesse. Igapäevane peamassaaž ja sagedane kammimine aitavad seda probleemi lahendada. Noh, sööge õigesti, sest mõne olulise elemendi väikseima puudumise korral reageerivad teie juuksed halvemaks.

Juuste jaoks olulised vitamiinid

Kui olete välistanud haiguste, hormonaalsete rikete ja muude põhjuste võimaluse ning juuksed langevad jätkuv alt välja, võib nendes puududa toitaineid. Siin on nimekiri vitamiinidest ja mineraalidest, mis on teie juuste tervise jaoks olulised:

• Vitamiinid: A - juuste struktuuri tugevdamiseks; rühm B - kasvu stimuleerimiseks ja sära vähendamiseks; E - kaitseks UV-kiirte eest, vereringe normaliseerimiseks; C – pehmuse ja siidisuse jaoks.
• Mineraalid: k altsium – tugevdamiseks; magneesium - elastsuse tagamiseks; raud- hallide juuste väljanägemise vältimiseks; fosfor - rikkaliku värvi saamiseks; räni - tugevuse ja vastupidavuse tagamiseks; jood annab juustele sära ja terve välimusega.

Pidage meeles, et mitte ainult vitamiinide ja mikroelementide puudus, vaid ka üleküllus võib teie juukseid kahjustada. Ärge üle pingutage, proovige leida kuldne kesktee. Räägime lähem alt, millised juuksetugevdustooted sisaldavad loetletud vitamiine ja mineraalaineid.

Lokkide tugevust suurendavad tooted

Tooted, mis aitavad juukseid tugevdada, on kõigile kättesaadavad. Neis pole midagi ebatavalist, kuid just selle nimekirja alusel tuleks koostada oma igapäevane menüü.

• Piimatooted. Need sisaldavad palju k altsiumi, mis on vajalik juustele tugevuse andmiseks.
• Kuivatatud puuviljad. Tõeline vitamiinide ja mineraalainete ladu. Juukseprobleemide korral on parem neid igapäevaselt kasutada.
• Liha. See sisaldab väga vajalikku juukseproteiini. Parem on eelistada lahjat liha, näiteks vasika- või kalkuniliha.
• Täistera. Nende regulaarne kasutamine avaldab soodsat mõju seedetraktile.
• Roheline tee. Kasulik mitte ainult juuste tugevdamiseks, vaid ka kogu organismi tervisele tervikuna.
• Rohelised lehtköögiviljad. Annab juustele terve välimuse ja tugevdab juuri.
• Munad. Eriti munakollane, milles on palju rauda ja tsinki.
• Kala ja mereannid. Sisaldab juuste kasvu jaoks vajalikke fosforit, rauda ja oomega-3 rasvhappeid.

Kasvu kiirendavad toidud

Juuste kasvu ja tugevdamise tooted on järgmised:

• Pähklid. Ja mis tahes teie maitse järgi sobivad: kreeka pähklid, mandlid või maapähklid.
• Tsitrusviljad. Need sisaldavad C-vitamiini, mis tugevdab veresoonte seinu ja võib elustada uinunud juuksefolliikulisid.
• Idandatud nisu on suurepärane ka juuste kasvu jaoks.
• Porgand. Rikas karoteeni poolest, mis annab juustele sära ja kiirendab nende kasvu.

Millised toidud kahjustavad juukseid?

Peas olevate juuste tugevdamiseks mõeldud toodete nimekiri on üsna ulatuslik, kuid need tooted, mis on teie juustele väga kahjulikud, pole meie dieedis vähem levinud. Kui soovite ilusat ja lopsakat soengut, siis on parem neist täielikult keelduda:

• Vürtsikas toit rohkete vürtsidega.
• Rasvane ja praetud toit.
• Suitsutatud liha.
• Säilitusaineid sisaldavad karastusjoogid ja muud magusad joogid.
• Magus ja jahune suurtes kogustes.
• Alkohol ja nikotiin.

Kõik ül altoodu võib kahjustada mitte ainult juukseid, vaid kogu keha tervikuna.

Menüü koostamine

Juuste tugevdamiseks mõeldud toit võib moodustada suurepärase menüü igaks päevaks:

• Hommikusöök. Hommikusöögisse on oluline lisada teraviljast valmistatud teravilju, piima- ja hapupiimatooteid, pähkleid. Hommikusöögiks sobivad: kaerahelbed pähklitega, jogurt, klaas keefirit, apelsin või greip, tatrapuder, roheline tee,hirsipuder kuivatatud puuviljadega.
• Teine hommikusöök. Vahepalad peaksid olema kerged ja kindlasti tervislikud. See võib olla teie lemmikpuuvili, peotäis marju, rasvavaba kodujuust või klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõuna. Lõunasöök peaks olema tasakaalustatud ja toitev, köögiviljade, liha või kala olemasolu on kohustuslik. Toitude näited: paprika ja lillkapsa salat; tomati ja brokoli salat; köögiviljasalat porgandi ja oliiviõliga; rohelise kapsa supp või borš; supp kana ja ubadega; riis hautatud köögiviljadega; suvikõrvitsa supp. Lõunaks on soovitatav süüa ka viil täisteraleiba.
• Suupiste. Pärastlõunaseks vahepalaks ei tohiks süüa rasket ja rahuldavat toitu, piisab väikesest vahepalast: klaas keefirist või porgandimahla, puuviljasalat, paar õuna või peotäis pähkleid. Võite juua klaasi magustamata rohelist teed.
• Õhtusöök. Õhtul on kõige tähtsam enne magamaminekut mitte üle süüa. Söök peaks olema kolm tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks võite süüa: mereannipasta; köögiviljadega küpsetatud kala; oasalat kana rinnaga; tatar veiselihaga; porgandi ja selleri salat.

Selle juukseid tugevdavatel toodetel põhineva tervisliku toitumisega ei saa te mitte ainult juuste väljalangemist ära hoida. Tõenäoliselt vabanete muudest terviseprobleemidest, nagu seedetrakti toimimise parandamine, kehakaalu normaliseerimine ja naha seisundi paranemine.

Järgmisena pakume tervislikke retsepte juukseid tugevdavatest toodetest.

Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega

Vala kastrulisse150 g jämedat kaerahelbeid ja lisa 250 ml vett. Kuumuta kõrgel kuumusel keemiseni ja alanda segades aeglaselt keemiseni. Kui teravilja imab vett, lisage pestud ja väikesteks tükkideks lõigatud kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad), samuti maitse järgi soola ja suhkrut. Lülitage gaas kinni ja katke puder 10 minutiks kaanega: teravili paisub ja kuivatatud puuviljad muutuvad pehmeks. Suurepärane toode juuste väljalangemise eest tugevdamiseks on või: või, köögivilja- või linaseemned. Saate neid oma pudrule lisada.

Mereannipasta

Keeda 300 g spagette. Sulatage mereannid (500 g), pange võiga kuumutatud pannile, hautage, kuni vesi on täielikult aurustunud (umbes 8 minutit). 2-3 tomatit, kooritud ja tükeldatud. Lisa pannile, sool, pipar, maitsesta basiiliku ja paari küüslauguküünega. Hauta veel paar minutit ja vala juurde 250 ml koort. Hoia tulel 5 minutit kaane all. Pane valmis pasta spagettidele ja puista peale riivjuust.

Ekspertide nõuanded

Kõigi tervise- ja juusteprobleemidega, sealhulgas juuste väljalangemisega, tegeleb trikoloog. Konkreetse haiguse põhjuste väljaselgitamiseks on olemas suur hulk erinevaid diagnostikameetodeid, nii et kui märkate, et juuksed hõrenevad, võtke kohe ühendust spetsialistiga. Pidage meeles, et kui juuksed kukuvad välja kuue kuu jooksul, on oht, et haigus muutub krooniliseks ja siis on isegi arstil raske teid aidata.

Milliseid toite süüa juuste tugevdamiseks, saate kasoovitada trikoloogi. Peaasi on rangelt järgida tema soovitusi ja pöörata oma juustele võimalikult palju tähelepanu.