Madala kalorsusega hommikusöök: tajutav vajadus

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tihti kipuvad mõned oma kehakaalu jälgivad inimesed esimesest toidukorrast täielikult keelduma, viidates asjaolule, et nende sõnul on keha hommikul pärast magamist juba puhanud ja energiline. Ja täiesti asjata. Paljude toitumisspetsialistide sõnul vajab inimene peaaegu alati hommikusööki, madala kalorsusega ja väikestes kogustes (noh, välja arvatud juhul, kui paastu mis tahes eesmärgil - terapeutiline või kaalulangus). Miks see juhtub, proovime sellest artiklist aru saada.

Teooria

Pöördume küsimuse teooria juurde. Kuigi hommikusöök on madala kalorsusega, on see mitmel põhjusel hädavajalik. Esiteks ei avalda hommikul söödud figuurile praktiliselt mingit mõju (paljude poolt praktikas testitud). Kuid samas saate seda kasutades võimsa energialaengu terveks päevaks. Teiseks madala kalorsusega hommikusöökaitab käivitada seedimist, kõhunäärme nõuetekohast talitlust ning tagab toidu kvaliteetse seedimise. Lõppude lõpuks, mis juhtub: kui sa ei söö hommikul, siis lõuna ajal või veel hullem - õhtul sööd südamest. Tundub, et teie seedetrakt magab peaaegu terve päeva ja seejärel toimub ulatusliku õhtusöögi ajal võimas sapi ja pankrease mahla vabanemine. Teie maos ei ole aega seedida, toit jääb soolestikku pikka aega, moodustades toksiine ja provotseerides igasuguseid häireid ja düsbakterioosi. Paar aastat sellist alatoitumust - ja keha ütleb teile kindlasti oma "fi" (tõenäoliselt juhtub see varem). Ja hommikusöök, madala kalorsusega ja väikese mahuga (ja seetõttu ei ole võimeline tekitama liigseid rasvarakke, mis on kõikvõimalike dieetide järgijatele nii häiriv), eemaldab kõik need ebatervislikud tegurid. Ja teie kõht ega muud organid ei koorma ebaühtlase toidutarbimisega üle.

Milline peaks välja nägema madala kalorsusega hommikusöök?

Esiteks tasub kohe mainida, et see ei tohiks koosneda näiteks võileibadest juustuga ja suitsuvorstiga, mida paljud nii väga armastavad. Hommikusöök peaks olema täielik, mitte nagu vahepala. Samuti tuleks välja jätta kiirtoit ja kõikvõimalikud poolfabrikaadid kui toit, mis meie tähelepanu kuidagi ei vääri. Tasub proovida: madala kalorsusega hommikusöök võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Ja kui te nii kardate paremaks saada, siis on kõige parem loobuda hilistest õhtusöökidest,muutudes õhtusöökideks ja jooge selle asemel klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima. Kuid hommikusöök on kohustuslik!

Harjutamine

Nüüd proovime koos teiega valmistada madala kalorsusega hommikusööki. Retseptid võivad olla väga erinevad. Seal on palju korralikke esimesi hommikusöögiroogasid, mille kalorisisaldus on peaaegu null, mis kindlasti ei mõjuta kuidagi sinu figuuri. Need võivad koosneda jogurtist, madala rasvasisaldusega hapupiimatoodetest, merekaladest, marjadest, puuviljadest, igasuguse triibuga köögiviljadest, kõrvitsatest, seentest. Kõik see toit seeditakse üsna kiiresti, kuid teisest küljest ei tunne te pikka aega nälga.

Salatid ja smuutid

Sellisteks hommikusöökideks sobivad väga hästi kõikvõimalikud salatid ja smuutid, nii puu- kui juurviljadest. Tavaliselt maitsestatakse neid kas taimeõli või keefiri või madala rasvasisaldusega jogurtiga. Hapuka maitse saamiseks võite lisada paar tilka sidrunimahla (siinkohal on oluline mitte üle pingutada ja tõesti paar tilka lisada). Siin on mõned põhimõtted selliste lihtsate ja väga madala kalorsusega roogade valmistamiseks:

1. Kõik koostisained on kõige parem võtta vastav alt hooajale. Viimane saak kaotab vitamiinid ja seda saab katta erinevate säilivusaega pikendavate vahenditega. Hooajaline lähenemine maitsvate ja tervislike salatite valmistamisele, eriti marjadega.
2. Kõvad juurviljad on kõige parem riivida, nii imenduvad need paremini. Köögiviljasalateid on kasulikum maitsestada oliiviõliga, lisades tilgakese sidrunimahla ja lisades veidi soola.
3. Eestvedelate roogade armastajad - smuutid: blender on meie jaoks kõik! Selles saate hakkida peaaegu igat köögivilja- või puuviljamassi, maitsestada ürtidega ja juua seda nami hommikusöögiks. Sellises roas on kindlasti minimaalne rasvade ja kalorite sisaldus.

Madala kalorsusega hommikusöök kaloriteabega

Võtame näitena mõned näited. Kuid võite näidata oma kujutlusvõimet ja proovida iga kord midagi uut:

1. Puuviljasalat jogurtiga. Selle kalorisisaldus 100 grammi kohta on vaid 65 kcal. Valgusisaldus - 4 grammi, rasv - alla grammi, süsivesikud - umbes 10 grammi. Mitmele inimesele mõeldud salati valmistamiseks on vaja võtta paar õuna, kaks banaani, kümme suurt maasikat (või hooajal muid marju), klaas madala rasvasisaldusega maitseaineteta jogurtit. Neile, kes armastavad magusat: võite lisada lusikatäie mett. Valmistamine on lihtne: koorige puuviljad ja lõigake peeneks. Sega kõik läbi, maitsesta jogurtiga. Peaasi, et ei sööks üle ühe kausi (dieedipidajatele: 200 grammi rooga võrdub 130 kcal), sest salat tuleb väga maitsev!
2. Puuvilja-marja smuuti. See roog sisaldab üldiselt minimaalselt kaloreid, kuna selles osalevad ainult puuviljad, mahl ja marjad (35 kcal 100 grammi kohta) ja rasv - 0 grammi! Valage segistisse klaas õunamahla (parem on muidugi ise küpsetada), pange kaks suurt pehmet õuna, eelnev alt kooritud ja väikesteks tükkideks lõigatud, 100 grammi marjuhooajaline (maasikad, vaarikad, mustikad, karusmarjad, sõstrad). Lülitame segisti sisse ja jahvatame kõik vedela läga olekusse. Ärge jooge hommikusöögiks rohkem kui klaas!