Eeskujulik õige toitumise menüü igaks juhuks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Õige toitumine hõlmab kasulike reeglite (harjumuste) järgimist:

- viis toidukorda päevas;

- enne magamaminekut pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähem alt kaks tundi;

- hommikusöök hiljem alt nelikümmend minutit pärast ärkamist;

- 2 liitri vee joomine päevas (kui pole vastunäidustusi);

– paastupäev (1 kord nädalas).

Toitumise näidismenüü 1

Hommikusöök: tatra (kaerahelbe) puder. Kogus ei tohi ületada 200 g.

Suupiste: puuviljad, marjad, piimatooted.

Lõunasöök: köögiviljasupp (harva liha, serveerimine - mitte rohkem kui 250 g), liha või kala (100 g). Teraviljad sobivad ideaalselt lisandiks, kuid te ei tohiks neid süüa rohkem kui 3 korda nädalas.

Suupiste: fermenteeritud piimatooted.

Õhtusöök: kodujuust (kodujuustust valmistatud toidud).

Toitumise näidismenüü 2

Hommikusöök: 2 suvikõrvitsa- või kartulipannkooki. Sööge kartulitoite mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Suupiste: puuviljad, marjad, piimatooted.

Lõuna: vaata menüüd 1.

Suupiste: fermenteeritud piimatooted.

Õhtusöök: munapuder (kuni 180 g) või lihaköögiviljadega (kuni 200 g).

Ligikaudne õige toitumise menüü paastupäevadel

Esimene hommikusöök: aurukotletid (kala/liha, 100-120 g) riisi ja köögiviljade lisandiga (250 g), roheline tee (ilma lisatud suhkruta).

Teine hommikusöök: mittehappeline ja madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), kuivatatud puuviljadega küpsetatud õun.

Lõunasöök: madala rasvasisaldusega merekalasupp (valikuline) erinevate köögiviljadega (kuni 260 g), keedetud kala (100 g), keedetud kartul (1 tk), suhkruvaba puuviljatarretis (125 g), tee.

Suupiste: aurutatud omlett (valk) (150 g), kibuvitsapuljong või jõhvikamahla.

Õhtusöök: krevetid (100 g) riisi või kartulipudruga (150 g), vetikasalat (100 g), roheline tee.

Süsivesikutevaese dieedi näidismenüü 1

Hommikusöök: 2 muna, tärklisevaba köögiviljasalat, soovi korral maitsestatud taimeõliga (eelistatav alt oliiviõliga).

Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lõuna: köögiviljapuljongisupp (ilma kartulite ja hernesteta) keedetud või küpsetatud kala.

Suupiste: madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurt (puuviljajogurti hea maitse saavutatakse enamasti rohkelt suhkrut ja säilitusaineid sisaldavate mooside ja mooside lisamisega).

Õhtusöök: keedetud kala või liha hautatud köögiviljadega.

Õige madala süsivesikusisaldusega dieedi näidismenüü 2

Hommikusöök: 200g krevette, 100gtomatid.

Suupiste: 2 keedetud muna.

Lõunasöök: keedetud kana (võite keeta veiseliha), küpsetatud või hautatud köögiviljad.

Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ilma moosideta (eelistatav alt omatehtud).

Õhtusöök: keedetud liha (kala) köögiviljade lisandiga.

Süsivesikuvaese dieedi näidismenüü 3

Hommikusöök: munapuder ürtide ja tomatitega.

Suupiste: 20–30 grammi juustu.

Lõuna: lihapuljong liha ja dieetleivaga.

Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt (kuni 2%).

Õhtusöök: vaadake madala süsivesikute sisaldusega menüüd nr 1 või nr 2.

Ligikaudne dieedimenüü kehakaalu langetamiseks

Hommikusöök: 1 muna, 0,5-1 greip, täisteraleib (max 40 g), kohv piimaga (200 ml).

Lõunasöök: lahja liha (100 g), köögiviljad (250 g), roheline salat, puuvili (150 g).

Suupiste: leib (40 g), juust või kodujuust (30 g), kohv piimaga (200 ml).

Õhtusöök: lahja liha (100 g), köögiviljad (250 g), roheline salat, puuvili (100 g), piim (100 ml).