Dieet tselluliidi vastu: toitumisreeglid, näidismenüü, retseptid, näpunäited

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Ülekaal ja keharasv on paljude inimeste jaoks probleemiks. Sellest vabanemiseks tuleb üle minna tervislikule eluviisile, samuti hakata järgima tselluliidi korral näidustatud dieeti.

Nüüd tasub aga selle nähtuse uurimisele veidi rohkem tähelepanu pöörata ja rääkida üksikasjalikult, millist dieeti võib pidada sobivaks juhtudel, kui inimese eesmärk on sellega võidelda.

Lühid alt patoloogiast

Lipodüstroofia on tselluliidi õige nimi. Just see sõna viitab naha seisundile, mille puhul nahaaluses rasvkoes ja naha struktuuris hakkavad toimuma degeneratiivsed-düstroofsed protsessid.

Tselluliidiga on häiritud lümfi ja vere mikrotsirkulatsioon, mis toimivad omamoodi toitainete "varustajatena" ja "püüdjatena", mis aitavad organismist kahjulikke aineid eemaldada.

Selle tulemusena tekib liigne vedelik,rakkudesse jäävad lagunemissaadused, toksiinid ja šlakid. Ja nad, olles ummistunud rasvaladestustega, hakkavad lihtsal viisil "paisuma" ja paisuma seejärel väljapoole. Ja moodustuvad niinimetatud "tuberklid".

Selliste "tõrgete" esinemise põhjuseid on palju. See peaks hõlmama pidevat stressi, hormonaalseid häireid, kehva ökoloogiat, teatud ravimite võtmist, liigset füüsilist pingutust, mille tõttu lihased on vigastatud, pingul aluspesu ja istuvat eluviisi.

Enamasti mõjutab nn apelsinikoore välimust siiski toitumine. Rasva ladestumise ehitusmaterjal on ju toit. Ebatervislik toitumine rikub ainevahetusprotsesse ning ülesöömise tõttu saab organism toitaineid liigselt. Ranged dieedid, mis on inimese jaoks stressirohked, vaid kahekordistavad jõupingutusi ülejäägi kogumiseks.

Kuidas peaksite sööma? Milline on parim tselluliidi dieet? Nüüd saame sellest üksikasjalikult rääkida.

Dieedi eesmärk

Uue dieedi reegleid järgides suudab inimene, kes soovib vabaneda liigsest keharasvast, oma tervist oluliselt parandada. Siin on eesmärgid, mida saavutada:

• Parandage ainevahetust.
• Kaalulangus. 10 päevaga kulub umbes 3–4 kilogrammi.
• Tselluliidi punnide ja lohkude "silumine".
• Keha vabastamine jääkrasvadest ja -ainetest.

Tselluliidi puhul näidatud dieet eeldab ennekõike kehas peetavate toodete tagasilükkamistvedel.

See on mõeldud 10 päevaks. Kogu selle aja peate sööma köögivilju, puuvilju ja väga vähe teravilju (aga ainult täisteratooteid).

Nende rühmade tooted parandavad seedetrakti tööd. Köögiviljade ja puuviljade portsjonite mahu osas piiranguid ei ole, kuid meede on teretulnud. Peame meeles pidama: sellises toidus on ka suhkrut ja süsivesikuid, mistõttu on võimalik saavutada nende üleküllus ka õige toitumisega.

Teine tselluliidi dieet hõlmab soola, suhkru, musta tee, kohvi ja loomulikult kõigi rasvade hülgamist. Lubatud on ainult veidi taimeõli.

Samuti on oluline meeles pidada, et rohke vee joomine aitab toksiinidest ja toksiinidest vabaneda. Päevas tuleks tarbida vähem alt 2 liitrit vedelikku. Ja mitte ainult vesi - roheline tee, värskelt pressitud mahlad on lubatud. Ja sa pead sööma iga 2-4 tunni järel, kuid ainult väikeste portsjonitena.

Toitumissoovitused

Nüüd peaksime rääkima sellest, milliseid toite täpselt tselluliidivastane dieet lubab kasutada.

Köögivilju ja puuvilju tuleks süüa värskelt või puuviljasalatitena. Parem on kasutada neid, mis sisaldavad maksimaalselt kaaliumi (aprikoosid, maasikad, ploomid, ananass).

Väga kasulikud mustikad ja greip. Need sisaldavad flavonoide ja antioksüdante, mis mõjuvad positiivselt lümfisüsteemile ja tugevdavad veresooni. Ning greibis leiduv naringiin soodustab ka insuliini sekretsiooni. Selle tulemusena on söögiisu allasurutud ja kontrollimatud krambidnälg kaob. Selle tulemusena vähenevad rasvavarud.

Lisaks ül altoodule sisaldab tselluliidi vastu võitlemiseks soovitatav dieet avokaadosid. See sisaldab oomega-3 happeid – need põletavad rasvu. Ja oleiinhape, mida leidub ka avokaados, reguleerib suurepäraselt söögiisu.

Kasulik on kasutada pirne – need sisaldavad palju joodi, mis kiirendab rakkude ainevahetust. 4., 6., 8. ja 10. päeval saate oma dieeti mitmekesistada madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Maitsesta näiteks puuviljasalatit vähese jogurtiga. Tavalises, taimses, võite lisada oliiviõli ja 1-2 spl. l. sidrunimahl.

Iga päev tuleb süüa vähem alt natuke valget kapsast – see on kaaliumi, k altsiumi ja C-vitamiini sisalduse rekord. Brüsselis on muide piisav alt diindolüülmetaani, mis on samuti vajalik keha, kuna see blokeerib östrogeene. Ja teadaolev alt mõjutavad need kollageeni sünteesi negatiivselt.

Salatite maitsvamaks ja tervislikumaks muutmiseks peaksite neile lisama rukki-, nisu-, soja-, maisi-, kaera-, ubade ja seesami- või kõrvitsaseemneid.

Mõnel päeval lubab tuharatel tselluliidi puhul näidatud dieet kasutada keedetud köögivilju. Kuid kõigepe alt peate ikkagi toorelt sööma. Samadel päevadel võib süüa kaerahelbeid, otra, tatart, pruuni riisi. Siiski veidi - 2 spl. l.

Lubatud toidud

Inimene, kes kavatseb järgida dieeti tselluliidi vastu jalgadel ja muudel kehaosadel, peaks teadma täielikku nimekirja sellest, mida tasaab tänapäeval kasutada. Nii et siin on lubatud dieeti mitmekesistada:

• Rohelised ja köögiviljad: baklažaan, kapsas (igasugused), suvikõrvits, oad, kurgid, salat, paprika, seller, peet, spargel, sojaoad, spinat, spargel, läätsed, kõrvits, tomatid, oad, jamss.
• Puuviljad: õunad, avokaadod, kõik tsitrusviljad, granaatõun, kiivid, greip, pirnid, mandariinid, mangod, nektariinid, virsikud, papaia.
• Marjad: mustad ja punased sõstrad, viinamarjad.
• Kuivatatud puuviljad ja pähklid: päevalilleseemned, pähklid, seesam ja india pähklid.
• Pudrud ja teraviljad: pruun ja valge riis, kaerahelbed (sh helbed), tatratangud (südamik).
• Vürtsid: kuivatatud ürdid ja mesi.
• Piimatooted: naturaalne 2% jogurt.
• Õli: oliiv ja päevalill.
• Joogid: roheline tee ja mineraalvesi.

Mida mitte süüa?

Sellele küsimusele tuleb samuti vastata. Nagu te juba aru saate, räägime väga rangest dieedist. Tselluliit paavsil (samas, nagu ka mujal) on tõsine probleem ja seetõttu peate 10 päeva jooksul paljust loobuma. Keelatud tooted leiate järgmisest loendist:

• Sool ja suhkur.
• Kofeiini sisaldavad tooted (must tee, kohv, šokolaad).
• Alkohol.
• Margariin, võided, loomsed rasvad.
• Kõik praetud ja rasvased.
• Rafineeritud tooted (küpsetised, pasta, nisutooted).
• Konservid, vorstid, suitsuliha, maitsetugevdajad.
• Marineeritud tooted.
• Juust ja rasvased piimatooted.
• Manna.
• Persse.
• Moosid ja konservid.
• Jäätis.
• Kauple kastmeid, majoneesi, sinepit.
• Seak ja sealiha.
• Hani, suitsukana ja part.
• Kalakonservid.

Kõik ül altoodu ergutab söögiisu, hoiab kehas vedelikku ja varustab niigi räbustunud keha kahjulike ainetega.

Söögiplaan

Eelneva põhjal saate umbkaudu aru, mis on tselluliidi dieet jalgadel ja muudel kehaosadel. Nüüd peaksite võimsusskeemi üksikasjalikum alt uurima.

Üldiselt võib selle jagada paaris- ja paarituteks päevadeks. 1., 3., 5., 7. ja 9. päeval on lubatud ainult värsked puu- ja köögiviljad. See näeb välja selline:

• Hommikusöök: puuviljad.
• Suupiste: seemned.
• Lõuna: köögiviljasalat ilma soolata, kuid oliiviõliga.
• Veel üks suupiste: puuvili.
• Õhtusöök: köögiviljasalat idandatud idanditega.

Teisel päeval sööge ainult puuvilju. Köögivilju lisatakse 4., 6., 8. ja 10. päeval. Pooli neist saab keeta, lisada isegi teravilju. Jogurt on lubatud. Tänapäeval näeb toitumine mitmekesisem välja:

• Hommikusöök: klaas värskelt pressitud mahla ja puuvilju.
• Lõunasöök: oliiviõliga maitsestatud värsked tükeldatud köögiviljad, samuti keedetud (või hautatud, kuid vees).
• Õhtusöök: pipra-, kurgi-, tomati- ja porgandisalat, väike portsjon keedetud juurvilju riisiga (sobivad läätsed või tatar) ja hakitud puuvilju naturaalse jogurtiga.

Sees isegipäevadel on lubatud samad suupisted, mis on loetletud varem.

Dieedilt lahkumine

Tema kohta on vaja ka paar sõna öelda. Kui arvustusi uskuda, on tselluliididieet, kuigi üsna karm, tõhus. Kuid pärast kümmet päeva rangeid piiranguid on väga oluline naasta normaalse tasakaalustatud toitumise juurde.

Toitumist tuleks järk-järgult laiendada. Ja pidage meeles, et õigest toitumisest peaks saama elu norm. 10 päevaga on tselluliidist täiesti võimatu jagu saada. Selleks, et "apelsinikoore" ilmingud kaoksid, peate oma toitumist põhjalikult korrigeerima.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata loomsetele valkudele. Alguses peaks neid dieedis olema väga vähe - kuni 100 g / päevas, 30 grammi annuse kohta. Nii palju, muide, sisaldab 250 g kodujuustu.

Ja ärge jätke tähelepanuta kosmeetikaprogramme. See on paljude inimeste nõuanne, kes on keharasvast lahti saanud. Korrigeeritud menüü ja toitumine aitavad tselluliiti kaotada, kuid kui seda lähenemist täiendada riistvaraprotseduuride, massaaži ja kehamähistega, saab efekti kiiremini saavutada.

Oluline teada

Tselluliidist vabanemisel on mõned nüansid, mida tuleb mainida. Eespool kirjeldatud dieet viitab rangele ja mahalaadimisele. Seda tuleb eristada tasakaalustatud toitumisest, mida jälgib pidev alt iga ülekaaluline ja keharasvaga inimene.

Mis see täpselt on? Õige toitumise olemus on lihtne: 3 peamist vastuvõttu, 2vahepala, tarbitava toidu päevane energiasisaldus ei tohiks ületada 1800 kalorit. Loomulikult peaksite ideaalis ka trenni tegema (3 korda nädalas).

Loomulikult ei tohiks need 1800 kalorit pärineda krõpsudest ja pruunidest. Eelistada tuleks täisteratooteid, kuivatatud puuvilju, kaunvilju, aga ka kõrge kaaliumisisaldusega toite (need aitavad normaliseerida vee-soola tasakaalu). Hommikusöök on parem müsli jogurti või mahlaga. Lõunaks on soovitatav küpsetada kala ja mereande, lubatud on ka lahja liha.

Ikkagi tuleb üle minna taimeõlidele, hakata lisama dieeti seemneid ja pähkleid, sest need on kiudainete, kaaliumi ja küllastumata rasvhapete allikad. Soovitav on, et neid ei praetaks, kuna sellisel kujul on need tooted vähem seeditavad. Kuid isegi toores kujul ei tohiks neid kuritarvitada - piisab 20-30 g / päevas. Aga millest tuleks kindlasti loobuda või võimalikult miinimumini vähendada, on sool.

Püsiva toitemenüü näidis

Kui järgite väsimatult ratsionaalset toitumist, saate tselluliidi eemaldada. Pidev toitumine on füsioloogilisest seisukohast täielik. Näiteks võib päevaratsioon välja näha järgmiselt:

• Hommikusöök: teraviljahelbed, mis on valmistatud maisihelvestest (2 supilusikatäit), kaerakliidest ja pähklitest (igaüks 1 supilusikatäis) ja linaseemnetest. Lisaks roheline tee, looduslik jogurt (150 g) ja peotäis musti sõstraid. Marja võib asendada greibi või mandariiniga.
• Suupiste: apelsini- ja teraviljaküpsised.
• Lõunasöök:keedetud kanafilee (200 g), kliijahust leib, klaas tomatimahla, samuti salat (rohelised oad, ürdid, pool magus pipar, maitsestada saab meresoola, vürtside ja oliiviõliga).
• Teine suupiste: klaas greibimahla ja naturaalne jogurt (150 g).
• Õhtusöök: hautatud köögiviljasalat (porgand, rooskapsas, seller ja porru). Soovi korral saate seda ka värskelt valmistada. Valguallikana - küpsetatud kala (mitte rohkem kui 150 g).

Järgides dieeti tselluliidi vastu reitel ja muudel kehaosadel, saate valmistada muid roogasid. Retsepte on palju! Läätsedest saab teha salateid ürtidega, kalkuniliharulli spinatiga, küpsetatud hiidlest jne. Peaasi, et süüa väikeste portsjonitena.

Retseptid

Säärte, tuhara ja muude kehaosade tselluliidist tingitud dieedi tunnuste teema lõpetamiseks tuleks mõne retsepti näitena tuua. Võtame näiteks hommikusöögi: kaerahelbed kaneeli ja õunaga. Maitsev ja tervislik roog. Algteadmiste ettevalmistamine:

• Keeda vett (1 tass).
• Lisage sellele viilutatud õun. Küpseta 3 minutit.
• Puista üle 1 tassi täistera kaera, 1 spl mett ja 1 tl kaneeli.
• Sega kõik läbi ja jäta 1 minutiks tulele. Seejärel eemaldage ja laske veidi jahtuda. Pärast seda võite süüa.

Tervislikku juustukooki saab ikka teha. Samuti ei nõua valmistamine midagi erilist:

• Segage oliiviõli (75 ml), munad (6 tk) suures kausisja piim (2 tassi).
• Vala sisse pressitud kodujuust (900 g), sega.
• Pane lehttainas ahjuvormi. Määri peale kohupiimasegu. Kata uuesti taignaga. Korrake seda mitu korda – selleks peaks kuluma 450 grammi tainast.
• Küpseta 175 kraadini eelsoojendatud ahjus. Juustukoogi küpsetamine 45–60 minutit.

Ja jäägu mulje, et õige söömine polegi nii lihtne – paljud arvavad nii alles alguses. Esimestel päevadel või isegi nädalatel on kõigil raske, kuid siis muutub tasakaalustatud toitumine harjumuseks. Lisaks on sadu retsepte, mille abil saab valmistada tervislikke ja tõeliselt maitsvaid roogasid, mis sobivad ideaalselt kaalulangetava inimese toitumisse.