Imetavate emade dieet: valikud, näidismenüü, toidukaupade nimekiri

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Imetavate emade dieet peaks olema lapsele võimalikult ohutu, tasakaalustatud ja mitmekesine. On toite, mida ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka väga soovitav lisada rinnaga toitmise ajal dieeti. Need võimaldavad teil tõhus alt täita naise keha vajadust vitamiinide ja kasulike mikroelementide järele.

Imetamine

Rinnapiim on ideaalne toit vastsündinule. Naiste piim, mida tavaliselt toodab noor ema, sisaldab väikese keha jaoks kõige olulisemaid aineid õiges vahekorras. Seda seedib hästi beebi habras seedesüsteem, täidab kaitsefunktsiooni, parandab lapse immuunsust, sisaldab kõiki vajalikke mineraalaineid, vitamiine ja spetsiaalseid valke.

Rinnaga toitmine vähendab lapse riski haigestuda allergiatesse, erinevatesse infektsioonidesse ja diabeeti ning hoiab ära rasvumise. Toitmisprotsess ise avaldab soodsat mõju laste normaalsele emotsionaalsele, psühholoogilisele ja füsioloogilisele arengule, vormidelevastupidavus ebasoodsatele välisteguritele, tugevdab sidet ema ja lapse vahel.

Naised saavad kasu ka oma piima rinnaga toitmisest. Seega taastub ta pärast sünnitust palju kiiremini ja suudab tõhusam alt luua sidet oma beebiga. Värskel rinnaga toitvatel emadel on väiksem tõenäosus kogeda sünnitusjärgset depressiooni.

Piima eelised lapsele sõltuvad selle kvalitatiivsest koostisest ja kogusest. Valgusisaldus selles praktiliselt ei sõltu sellest, kui palju valku ema tarbib, kuid vitamiinide, mineraalainete ja muude toitainete hulk võib varieeruda sõltuv alt naise toitumisest. Seetõttu peaks imetavate emade toit olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Need on toitumise põhiprintsiibid.

Mis puudutab dieedi kalorisisaldust, siis beebi esimesel kuuel elukuul peaks naine tarbima tavapärasest 500–600 kilokalorit rohkem. Seda pole väga palju, nii et te ei pea kahe eest sööma - lisakalorid ladestuvad puusadele ja taljele. Siin on parem järgida teistsugust reeglit: süüa mitte kahe, vaid kahe eest.

Imetava ema dieet

Tõhus toit imetavatele emadele peab järgima mõnda reeglit. Organism peab olema varustatud täieliku toitainete komplektiga, toidu piisava kalorsusega. Menüü peaks olema mitte ainult tasakaalustatud, vaid ka mitmekesine.

Imetav ema peaks valima tooteid, mis ei sisalda säilitusaineid, värvaineid, nitraate, erinevaidkunstlikud lisandid. Soovitav on süüa kõike looduslikku. Toitu tuleks süüa sageli, umbes viis kuni kuus korda päevas, eelistatav alt pool tundi enne toitmist.

Järgmised on toitumisnõuanded imetavatele emadele. Vaatleme üksikasjalikum alt tooteid, mille kasutamine on lubatud ja keelatud roogasid. Samuti on toodud imetava ema nädala dieedi näidismenüü.

Erinevad toidud

Imetavate emade dieet peaks sisaldama peamisi toidugruppe. Mida teha, kui arst ei andnud dieedi kohta konkreetseid soovitusi? Sel juhul peaks imetavate emade toit sisaldama umbes 200 g tailiha päevas, linnuliha (lihapallide, lihapallide, keedetud kujul) või madala rasvasisaldusega kala (pollock, merluus, tursk, koha, karpkala)., 100-150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 20-30 grammi kõva juustu, 200-300 grammi puuvilju, nael köögivilju, 15-20 grammi võid, 25-30 grammi taimeõli.

Imetavate emade sünnitusjärgne dieet peab sisaldama kiudaineid, mis stimuleerivad soolestiku tööd. Sellega seoses on vaja igapäevasesse dieeti lisada vähem alt 400 grammi värskeid või töödeldud köögivilju, ligikaudu 300 grammi puuvilju ja marju, umbes klaas viljalihaga mahla.

Sobib nii värskelt valmistatud kui ka konserveeritud. Ärge lisage imetavate emade dieeti troopilisi puuvilju (välja arvatud banaanid), mis võivad põhjustada allergiat. Menüüsse on hea lisada kuivatatud puuvilju, kaerahelbeid ja tatart, hirsi teravilju, mis on rikkad kiudainete poolest.

Piim (umbes üks liiter) ja piima sisaldavad tootedtuleks tarbida ainult töödeldud kujul: vormiroad, kontsentreeritud piim ilma suhkruta, juustukoogid. Lehma täispiima liig võib vastsündinul põhjustada reaktsiooni. Osaliselt on soovitav see asendada fermenteeritud piimatoodetega, nimelt keefiri, jogurti või fermenteeritud küpsetatud piimaga. Neid piima- ja hapupiimatooteid on hea vahetada.

Paljud noored emad söövad hea meelega spetsiaalseid imetamiseks mõeldud teravilju, mida müüakse supermarketites samades osakondades kui imikutoitu. Need teraviljad on rikastatud mikroelementide ja vitamiinidega, mis on kasulikud naistele ja ohutud lastele. Mõned naised küpsetavad pannkooke või pannkooke, keedavad putru beebiseguga.

Maiustusi ja suhkrut tuleks eelistatav alt tarbida väga piiratud koguses, kuna sellised tooted mitte ainult ei soodusta liigse rasva ladestumist kehas, vaid neil on ka allergeenne toime.

Turvalisuse pakkumine

Imetavate emade dieedis sisalduvate toodete loetelu peaks tagama lapse piima ohutuse ja teatud ainete puudumise selles, mis võivad avaldada äärmiselt kahjulikku mõju seedetraktile, teistele organitele ja süsteemidele. vastsündinud. Seega ei tohiks nõud sisaldada koostisosi, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Sellega seoses on vaja piirata suures koguses soola ja eeterlikke õlisid sisaldavate toitude tarbimist: suitsuliha, konservid, sibul ja küüslauk, kala- ja lihapuljongid, hapukurgid, vorstid.

Ebasoovitav on süüa toitu, mis rikub seedetrakti funktsioone. Need on viinamarjad, maiustused,kodujuustupastad, kohupiim, magusad teraviljad, alkohoolsed tooted. Kõrge allergeense toimega toodete hulka kuuluvad tomatid, maapähklid, krabid, munad, mesi, vähid, maasikad, tsitrusviljad, šokolaad, kakao, aga ka kõik toiduained, mis varem põhjustasid naisel kõrvalreaktsiooni ja toidutalumatust. Soovitatav on vältida noorlindude liha söömist, kuna nende valk võib suure tõenäosusega põhjustada allergiat.

Spetsiaalsed toidud võivad imetavate emade toitumist küllastada (naiste ülevaated on positiivsed) oluliste vitamiinide ja mineraalainete ning piisava valguga. Need on Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama jt. Sellised teraviljad on valmistatud piima baasil, sellele lisatakse kõige olulisemad kasulikud ained, taimeõlid, mineraalsoolad. Ebapiisava rinnapiima tootmisega on Milky Way imetavatele emadele mõeldud eritoode, mis stimuleerib imetamist.

Imetava ema joogirežiim

Noor ema peaks jooma (ehk lisaks tavapärasele 1,5-2 liitrile puhtale veele päevas) umbes ühe liitri erinevaid vedelikke. Sobivad mahlad, puuviljajoogid, tee ja piim. Kuid pärast sünnitust ei saa imetava ema rangele dieedile lisada rohkem vedelikku, kõigepe alt peate ootama tõelise rinnapiima, mitte ternespiima tootmist. Kuni selle hetkeni peaks vedeliku kogus piirduma ühe liitriga. Vastasel juhul võib teisel või neljandal päeval pärast sündi (sel ajal tavaliselt algab laktatsioon) rinnapiima kogus liiga palju.suur, mistõttu on raske korralikult eraldada.

Tooted laktatsiooni suurendamiseks

Piima kvaliteedi ja koguse määrab pigem geneetiline eelsoodumus kui toitumine, kuid kui lapse põhisaadust napib, tuleks ennekõike tähelepanu pöörata õige joomise režiim. Sellest oli eespool juttu. Lisaks võite piimatoodangu suurendamiseks kasutada spetsiaalseid tooteid, mida soovitatakse imetavate emade dieedis lapse esimesel elukuul ja pärast seda. Spetsiaalsete toitainetega rikastatud mahlade kasutamine on väga kasulik. Soovitatavad on ka taimeekstraktidega teed (aniis, nõges, apteegitill, köömned, meliss jt). Imetava ema jaoks on väga oluline küsimus soolestiku normaalne toimimine. Tool peaks olema iga päev või vähem alt kord kahe päeva jooksul. Kõhukinnisuse vältimiseks tuleb süüa piisav alt puu- ja juurvilju, kaera- ja tatraputru, mahlu ja kompotte, hapendatud piimatooteid.

Dieet pärast keisrilõiget

Kui keisrilõige on plaanis, siis tuleb toitumine eelnev alt korrigeerida. Paar päeva enne operatsiooni tuleks toidust välja jätta toidud, mis suurendavad kõhugaase. Need on täisteraleib, pähklid ja viinamarjad, kaunviljad, kapsas. Kaheksa tundi enne keisrilõiget ei saa te üldse süüa ja esimesel päeval pärast seda ei tohiks menüü olla rikkalik ega liiga kõrge kalorsusega. Soovitav on juua rohkem mineraalvett või tavalist puhastatud vett. Saate seda sidruniga veidi hapestada.

Teiselpäevas saate nappi dieeti kanapuljongiga mitmekesistada, kuid see tuleb valmistada ilma liigse rasvata. Piisab juua 200-300 ml, kuid mitte korraga, vaid päeva jooksul, sest toit peaks olema murdosa (6-7 korda päevas). Võite süüa rasvavaba kodujuustu või naturaalset jogurtit ilma lisanditeta.

Mis puudutab joomist, siis imetavate emade keisrilõikejärgne dieet peaks sisaldama kibuvitsamarjapuljongit, tarretist, teed, puuviljajooki, kompotte. Päevas võite juua maksimaalselt 1,5 liitrit. Kolmandal päeval võite juba süüa aurukotlette, lihapalle, küpsetatud õunu (mitte rohkem kui üks-kaks päevas). Esimestel päevadel pärast operatsiooni on beebitoit suurepärane. Järgmiseks tuleb tasapisi menüüsse sisse tuua tatra-, kaerahelbe-, hirsipuder, kuid värsked juur-, marjad-puuviljad on parem lükata järgmise kuu algusesse.

Laktoosivaba dieet

Mõned vastsündinud ei seedi rinnapiima hästi, mistõttu tekib laktoosipuudus. Sel juhul on imetavate emade jaoks vajalik laktoosivaba dieet. Naine peab vältima kõrge piimasuhkrusisaldusega toite, nagu vadak, täis- ja piimapulber, jäätis, kotisupid, "kiirtoit", kroketid, lahtised vürtsid, poest ostetud salatikastmed jne. Laktoosipuuduse taustal peaksite võimalusel jätkama lapse rinnaga toitmist, vastasel juhul kasutatakse spetsiaalset imiku piimasegu.

Hüpoallergeenne toit

Allergiaga imetavatele emadele mõeldud hüpoallergeenne dieet peaks välistama kõik toidud, mis võivad teoreetiliselt last kahjustada. Kaasaegsed arstidväita, et kui noor ema ei ole allergiline, siis pole vaja sellist dieeti järgida, kuid mure korral on parem otsida abi menüü koostamisel spetsialistilt.

Tuleb välistada selliste toiduainete kasutamine, mis lastel kõige sagedamini allergiat põhjustavad. Need on kala, mesi, šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, maiustused. Loobuda tasub pähklitest, kaaviarist, kohvist, kõvast juustust ja suitsulihast, vürtsidest, marjadest, punast värvi juur- ja puuviljadest, vürtsikatest köögiviljadest (mädarõigas, redis, redis), munadest, seentest, küpsetistest, alkohoolsetest jookidest.

Beebi esimene kuu

Esimese kuu imetavate emade dieet peaks sisaldama suures koguses puu- ja köögivilju, eelistades samal ajal toortoitu. Toitumise aluseks peaksid olema sellised tooted (kui muidugi pole vastunäidustusi):

1. Keedetud või hautatud liha, kuid mitte rasvane.
2. Piim ja piim, vähehaaval ja mitte väga sageli.
3. Kala (ahven, tursk, merluus).
4. Munad, piisab ühest iga kahe või kolme päeva tagant.
5. Täisteraleib.
6. Jäme nisupasta.
7. Nisu, tatar, kaerahelbed.
8. Olivid, päevalill, maisiõli, või.
9. Köögiviljad värskelt või keedetud, võib aurutada. Ärge kuritarvitage kartuleid.
10. Naturaalsetest koostisosadest valmistatud vahukommid, vahukommid, ainult üks-kaks korda nädalas ja isegi siis ainult natuke.

Keelatud toidud (neid ei tohi tarbida enne lapse sündienne 3 kuu vanust):

• pähklid;
• kapsas;
• kohv;
• majonees;
• sulatatud ja sinihallitusjuust;
• kuivatatud puuviljad;
• kalli;
• vorstid;
• kaunviljad;
• täislehmapiim;
• ketšup;
• kastmed peale soja;
• pooltooted;
• köögiviljamarinaadid;
• kange tee;
• mahlad;
• alkohoolsed joogid;
• kodune hapukurk;
• kõik konservid.

Ema toitumine: kaks kuni kuus kuud

Mida vanemaks laps saab, seda rohkem saab imetav ema oma dieeti laiendada. Kahest kuni kuue kuuni võib menüüsse sisestada lahja borši, värskelt pressitud mahlad, isetehtud moosi (õun või kirss), värske sibula ja mesi, vastav alt hooajale toored puu- ja juurviljad, kirsi-, mustika-, sõstrapuuviljajoogid.

Dieet kuuest kuust aastani

Praegu saab imetav ema endale juba midagi praetud, kuid mitte rasvast lubada. Võite proovida mereande, küüslauku, šokolaadi, kaunvilju, eksootilisi puuvilju. Samuti tuleks loobuda kõigest majoneesist, magusast soodast, sulatatud juustust, rafineeritud suhkrust, kiirtoidust, vorstidest, konservidest, pooltoodetest, suitsutoodetest.

Üle aasta vanustele imikutele

Kui laps on üle aasta vana, võib noor ema järk-järgult naasta oma tavapärase toitumise juurde. Kuid see ei tähenda üldse, et peate üle minema kiirtoidule, sööma kuivtoitu või lihts alt üks kord päevas. Soovitatav on järgida tervisliku seisundi üldreegleidtoit, kuid mõnikord saate ennast ravida.

Nädala näidismenüü

Last rinnaga toitva naise toitumine mitte ainult ei saa, vaid peaks olema mitmekesine. Isegi sellise näiliselt väikese nimekirja lubatud toiduainete puhul võib dieet olla üsna maitsev, tervislik ja mitte tüütu. Allpool on näide sobivast menüüst mitmeks päevaks.

Imetava ema dieet kehakaalu langetamiseks

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks ei erine palju tavapärasest tervislikust toitumisest, mis ei kahjusta last. Peate lihts alt rasvast ja jahust täielikult loobuma. Kui naine hakkab pärast sünnitust kaalus juurde võtma, siis tuleb loobuda leivast, pastast, pähklitest, rasvasest kalast, sealihast, kondiitritoodetest, soodast ja seemnetest. Imetavatele emadele mõeldud kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peab sisaldama teravilju, köögivilju ja puuvilju, liha võib süüa üks kord päevas. Sa peaksid sööma osade kaupa. Üldiselt tuleb sel perioodil kaalu langetamiseks mõeldud ravimitest ja toidulisanditest loobuda, kuna need võivad vastsündinule kahjustada.

Siin on näited roogadest, mida võib süüa imetav ema, kes soovib pärast sünnitust kiiresti oma eelmiste parameetrite juurde naasta:

1. Hommikusöök: röstsai ja veidi Edami juustu; üks muna ja kolm kliiga leiva röstsaia; veidi magustamata teravilja piima ja röstsaiaga.
2. Lõunasöök: 150 grammi keedukartulit, veidi Edami juustu, virsikut või pirni, hooajaline köögiviljasalat; viil sinki, kaks viilu saia, madala kalorsusega jogurt ja natuke juustu; banaan, keedetud oad ja kaks röstsaia;mis tahes köögiviljasalat, millele on lisatud jogurtikaste ja teelusikatäis võid, kukkel.
3. Õhtusöök: 150 grammi jakkkartulit, 200 grammi kanaliha, mõned köögiviljad, apelsin; juust, banaan, köögiviljasalat; spagetid kastmega, õun, köögiviljasalat; tursapraad, madala kalorsusega piimapüree, naturaalne jogurt.
4. Suupisted: moosivõileib, kreekerid, salat, juust, biskviidiviil, kukkel.

Nagu näete, pole imetava ema dieedis midagi keerulist. Enamasti on see lihts alt tervislik toitumine koos väikese nimekirjaga keelatud toiduainetest. Emal oleks hea ka edaspidi toitumises tervislikest põhimõtetest kinni pidada, sest see aitab hoida organismi normaalses seisundis, annab energiat, kõiki vajalikke toitaineid, annab hea enesetunde ja hea väljanägemise. Jah, ja lapsele on kasu, kui talle õpetatakse juba varasest lapsepõlvest õigeid toitumispõhimõtteid ja tervislikku eluviisi. Miks mitte seda kohe tegema hakata? Imetava ema menüü on suurepärane algus tervisliku eluviisi reeglite edasiseks järgimiseks.