Kuivdieedid: meetodi kirjeldus, lubatud tooted, omadused, tõhusus, ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Milliseid dieete pole inimkond välja mõelnud, et säilitada figuuri kõrgmoe dikteeritud vormides. Köögiviljad ja puuviljad, valk, šokolaad. Igal neist on oma näidustused ja vastunäidustused. Kuid peale nende on kuiv dieet. Mis see on, analüüsime täna üksikasjalikult.

Üldpõhimõtted

Kui teile meeldib kaalust alla võtta, siis teate ilmselt toitumisspetsialistide peamisi soovitusi. Ärge sööge enne magamaminekut, jagage portsjonid väiksemateks osadeks ja jooge rohkem vett. See on üks tähtsamaid käske. Paljud on kuulnud soovitust juua rohkem vedelikku, kuna see stimuleerib rasvade lõhenemist. Kuivtoit on aga täpselt vastupidine. Tema teine nimi on veevaba ja täna on tal fänne, kes suutsid sel viisil suurepäraseid tulemusi saavutada. Kuid sellel süsteemil on omad puudused ja mõnel juhul võib see olla teie tervisele ohtlik.

Mis on kuivdieet

Muidugi rangevee tarbimist ei saa keelata. See võib põhjustada krooniliste haiguste arengut või isegi surma. Seetõttu hõlmab kuivtoit ainult tarbitava vedeliku koguse piiramist. Sportlased kasutavad seda dieeti. Sel juhul kaotatakse liigsed kilod ja mahud.

Funktsioonid

Kuivdieet kehakaalu langetamiseks on erakorraline mahu korrigeerimine, mis hõlmab eelnevat konsulteerimist toitumisspetsialisti ja terapeudiga. Sellise dieedi omadused on järgmised:

• Väga kiire tulemus. Tõsi, seda on äärmiselt raske pidada, selleks on vaja dieedist õiget väljapääsu korraldada.
• Tehnikaga saavutatav efekt on individuaalne. Mitte iga organism ei kaldu kogunema suurt hulka vedelikku.
• Ei saa öelda, et see süsteem oleks täiesti kahjulik. Kui seda täheldatakse, ei vähene mitte ainult kaal. Paralleelselt kaob tselluliit.
• Sellist kaalulangetust on üsna vähe. Iga süsteemi iseloomustab vedelike keelu suurem või väiksem jäikus. Kuid lisatingimus on soola tagasilükkamine.
• Selles dieedis on mõned variandid, mis hõlmavad isegi välise kokkupuute piiramist veega.

Märkimisväärne tulemus ilmneb ainult siis, kui piirate dieeti veelgi. See aitab teil kaalulangusprogrammi lõpus mitte paremaks saada.

Kellele dieeti soovitatakse

Hoiatame veel kord, et sellinesüsteem on spetsialiseerunud. Mõned eksperdid leiavad, et sellel on oma eelised ja see võib mõnel juhul teha head tööd. Kuivtoit ilma veeta on aga lühiajaline kuur. Tavaliselt määravad selle kestuse toitumisspetsialistid või fitness-instruktorid. Potentsiaalsed kliendid, kellele võib soovitada kuiva dieeti, on:

• Rasvumine. See hõlmab eranditult kõiki etappe.
• Kopsutuberkuloos.
• Aldis allergilistele reaktsioonidele.
• Mitteparanevad haavad ja muud nahahaigused.
• Igasugused põletikulised protsessid.
• Liigeste haigused.
• Munasarjade adenoomid.

Süsteemi plussid

Arvustused aitavad kindlaks teha sellise elektrisüsteemi eelised ja puudused. Kuivdieet on äärmuslik ja väga tõhus viis liigsest kehakaalust vabanemiseks. Kui järgite soovitusi õigesti, saate vabaneda 1 kg ülekaalust päevas. See tähendab, et nädalaga võite kaotada kuni 7 kg. See on peamine pluss, mille nimel inimesed on nõus kõiki miinuseid taluma.

Kuid see pole veel kõik selle dieedi järgija eelised. Kui arvestada klassikalist tehnikat, säästate teid näljatundest. Loetleme lühid alt lisahüved, mida selle süsteemi järgija saab.

• Toitumine võib olla terviklik ja tasakaalustatud.
• Vesidieedi ajal kudede taastumine kiireneb.
• Ainevahetuse aktiveerimine.

Lisaks märgivad toitumisspetsialistid, et vere happesus normaliseerub.

Miinused

Neid pole nii palju, kuid nad on üsna kaalukad. See häirib mineraalide tasakaalu ja võib põhjustada krampide teket. See režiim häirib südametegevuse tööd. Liigne vedelik ei tohi olla suurem kui 20% kogu kehamassist. Kui see näitaja ületab 25%, siis on "kõrv altoimete" tõenäosus peaaegu absoluutne. Süsteemi ilmselgeks puuduseks on heaolu tõsine halvenemine. Isik võib kogeda:

• Nõrkus ja peapööritus.
• Tugev ärrituvus.
• Pidev janu.
• Enamik inimesi kogeb kõhukinnisust. Veepuudus organismis mõjutab otseselt soolte tööd.
• Letargia ja nõrkus. Isik kaotab oma töövõime.
• Kui pikendate dieeti üle lubatud aja, võib inimesel tekkida kehas vedelikupuudusest tingitud iiveldus, temperatuur tõuseb.

Põhireeglid

Lahja lihasmassi dieeti kasutavad kõige sagedamini võistluseelsed sportlased. Klassikalise tehnika jaoks on vähe nõudeid. Peamine on mitte juua rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas. See kogus ei sisalda ainult puhast vett. Arvestada tuleks ka kõik joogid, puljongid, püreed ja smuutid. See pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Lisaks kehtivad mitmed reeglid:

• Toidu kalorisisaldust tuleks vähendada 20% soovitatust. On olemas spetsiaalsed valemid, mis võimaldavad teil arvutada individuaalse näitaja.
• Eelduseks on kehas niiskust säilitavate toodete menüüst väljajätmine.
• Toidukordi tuleks võtta osade kaupa ja söögikordade vaheline intervall ei tohi ületada 2–3 tundi.
• Kuiv kaalulangus nõuab selget eesmärgi seadmist, vastasel juhul on raske režiimi vastu pidada veelgi raskem.
• Isegi kui keha talub piiranguid normaalselt, ei tohiks dieeti pidada üle nädala.
• Väljumine peaks olema väga sujuv.

Keelatud toidud

Vaatame lähem alt, mida see dieet endast kujutab. Lahja lihasmassi komplekt nõuab erilist suhtumist toitumisse ja kehalise aktiivsuse suhtes. Seetõttu tuleks kindlasti konsulteerida persona altreeneriga. Dieedi kõige jäigem versioon hõlmab täielikku nälgimist, kuid enamasti kasutatakse leebemat varianti. Tema sõnul tuleks loobuda janu ergutavate ja niiskuse eemaldumist takistavate toitude söömisest. Need on konservid ja suitsutatud, hapukurgid ja maiustused.

Tuleb meeles pidada, et dieet ei hõlma ainult vee väljutamist kehast. Kui see nii oleks, siis piisaks diureetikumide joomisest. Dieedi olemus on aga keha rasva- ja lihasmassi tasakaalustamine. Seetõttu on vaja loobuda loomsetest rasvadest, kiirtoidust ja pooltoodetest. Erandiks on kohv ja sooda, alkohol ja leib, vürtsidega toidud.

Põhitoitumine

Lahja massi dieet ei erine kuigi palju teistest süsteemidest. Lubatud toidud on rasvavaba kodujuust, madala rasvasisaldusega kala ja valge liha,st kana ja küülik. Võite süüa pähkleid ja köögivilju, seeni ja vasikaliha, kuivatatud puuvilju ja täisteratooteid. Samuti pole välistatud väike kogus mett, kuna see tekitab janu.

Toitumine on kuiv, seega jäetakse dieedist välja kõik mahlad, mineraalvesi, puljongid ja želee, piim ja hapupiimajoogid. Suppidest tuleb loobuda kuni dieedi lõppemiseni ja pudrud keedetakse vaid muredaks, oodates, kuni vesi korralikult aurustub.

Dieediks valmistumine

See on oluline punkt, sest kehal on äärmuslike piirangutega raske. Palju parem, kui nendega järk-järgult harjute. Ideaalne variant oleks see, kui alustate oma kaalulangetustegevusega 2 nädalat enne põhidieeti. Sellel perioodil on dieedi aluseks liha, köögiviljad, puuviljad ja hapupiim. Ärge unustage, et tarbitavate toitude kalorisisaldus ei tohiks olla liiga kõrge. Eelistage kuiva maksa, mitte kooke. Asenda praepirukad tuulepirukatega, täidisena kasuta köögivilju. Päev enne dieedi algust peate jooma liiter mineraalvett. See tagab normaalse soola tasakaalu.

Dieet kolmeks päevaks

Lühike kaalulangus toimub üsna rangete skeemide järgi. Kolmepäevases skeemis kasutatavate toodete loetelu on tagasihoidlikum. Hommikuhelbeid saab keeta hirsist, riisist, kaerast ja tatrast. Võite lisada mõned kuivatatud puuviljad. Pauside ajal on lubatud juua mitte rohkem kui 400 ml vedelikku.

Põhimõtteliselt on menüü üksluine, ohkui sa ise hinnata oskad. Hommikusöögiks võite 200 g valmisputru lusikatäie meega. Teiseks hommikusöögiks - 300 g köögiviljasalatit sidrunimahlaga. Lõunaks - keedetud rinna- või vasikaliha (100 g) ja 200 g värskeid köögivilju. Pärastlõunaseks suupisteks valmistage endale 150 g aurutatud kala. Õhtusöögiks – klaas jogurtit.

Nagu eespool mainitud, võib lihasmassi suurendamiseks mõeldud dieet olla enam-vähem jäik. Selles teostuses saab seda jälgida maksimaalselt 7 päeva. Kui sportlane tegeleb lihasmassi kasvatamisega, siis soovitatakse leebemat varianti, mille puhul suurendatakse valgu- ja vedelikutarbimist, et organismil neist puudust ei tekiks. Peaasi on vältida liigseid süsivesikuid ja rasvu.

Tieedist ja ülevaatest väljas

See on kõige olulisem küsimus, mida tuleks inimesega enne dieedi alustamist arutada. Vale väljapääs jätab teid ilma kõigist saavutatud tulemustest. Esimese nädala jooksul peate järk-järgult lisama kibuvitsa keetmisi ja mineraalvett. Iga päev lisatakse normile 100 ml. Dieedi energeetilist väärtust tuleks tõsta ka järk-järgult: esimesel päeval kuni 1000 kcal-ni ja seejärel lisada normile veel 100 kcal päevas.

Arvustuste kohaselt on kuivdieet tõhus, kuid raske. See on üks väheseid süsteeme, mis võimaldab teil kaotada 7-10 kg nädalas, tehes seda ilma nälgimiseta. Kuid ülevaated rõhutavad, et kui te oma dieeti korda ei tee, naasevad lisakilod veelgi kiiremini, kui nad lahkusid. Sellel süsteemil on ka hariv iseloom. Järk-järgult laienevoma dieeti, leiate selle optimaalse koostise, mis hoiab alati ilusat figuuri.