Kuidas süüa odavam alt ja tervislikum alt

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Pikka aega on leitud, et toitumine mõjutab otseselt inimeste tervist. Paljud aga usuvad, et tervislik toit pole mitte ainult maitsetu, vaid ka üsna kalli toidu sünonüüm. Seetõttu on äärmiselt oluline teada, kuidas süüa odav alt ja maitsv alt, et mitte ainult mitte kahjustada keha, vaid ka seda parandada. Tuginedes allolevatele toodetele, mis ei kahjusta teie tervist, saate iseseisv alt koostada sobiva menüü, mis muudab igaühe end paremaks ja õnnelikumaks ka ebasoodsas keskkonnas. See artikkel aitab teil õppida, kuidas süüa kõige lihtsamal viisil odav alt ja tervislikult.

Kehanõuded

Enne kui hakkate õppima, kuidas odavam alt süüa, peaksite mõistma, mida inimkeha vajab normaalseks eluks. Loetelu sisaldab praegu valke, süsivesikuid ja rasvu, mis on rikastatud vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega.

Mõelge nüüd, mis kuulub nendesse rühmadesse:

1. Näiteks valke vajab organism uute rakkude taastootmiseks. See onainet võib kergesti leida nii kallitest kui odavatest toodetest. Suures koguses valke leidub loomse päritoluga koostisosades – lihas, kalas, kodujuustus, juustus. Siiski on teada, et kaunviljad, nagu sojaoad ja oad, sisaldavad palju valku.
2. Süsivesikud annavad kehale energiat, mida ta vajab hea enesetunde saavutamiseks. Peamiselt leiate neid jahust ja suhkrust valmistatud toodetest ehk pagari- ja kondiitritoodetest. Lisaks leidub palju tervislikke süsivesikuid teraviljas ja pastas.
3. Rasvad jagunevad kahte tüüpi: taimsed ja loomsed. Nüüd on köögiviljad tunnistatud kasulikumaks. Seda ainet võib leida pähklitest ja õlidest.

Kiudaineid, nagu vitamiine ja mineraalaineid, saab organism kergesti kätte erinevatest köögiviljadest, puuviljadest ja ürtidest, mida saate ise kasvatada või lihts alt poest osta.

Odavate toodete loend

Kui mõtlete, kuidas süüa odav alt ja õigesti, siis esimese asjana peate koostama nimekirja toodetest, mis sisaldavad kõiki teie kehale vajalikke aineid, kuid maksavad samal ajal suhteliselt odav alt. Mõelge igale ül altoodud rühmale:

1. Valkude valikul on kõige parem valida kanaliha, asendades sea- või veiseliha, mis on üsna kallis. Lisaks võib dieeti lahjendada munade, kodujuustu ja kaunviljadega. Punase liha tuleb aga dieeti lisada vähem alt kord kuus, et keha saaks asendamatutaminohapped, mida taimsetes valkudes ei leidu.
2. Süsivesikute lisamiseks dieedile tuleks tavaliste teraviljade valik lõpetada. Kõik need, välja arvatud manna ja sellest saadud kuskuss, on tervislikud ja madala kalorsusega. Seega tuleb kohe poest osta riis, tatar, hirss, pärl-oder – need maksavad vähe, aga süüa saab kaua.
3. Kui tahad teada, kuidas süüa odavam alt, kuid samas pidev alt toidule lisada erinevaid juur- ja puuvilju ehk kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, siis tuleb tähelepanu pöörata kodumaistele hooajatoodetele - õunad, kapsas, peet, porgand. Ja suvel langevad järsult tomatite ja kurkide hinnad, mis muul aastaajal on muinasjutuliselt kallid. Rohelistest saab valida peterselli ja tilli, mida saad omal käel kasvatada kasvõi aknalaual.
4. Rasvade puhul on valik veidi keerulisem. Esiteks on soovitatav loobuda kõigist loomsetest rasvadest nagu või või seapekk – need on organismile üsna kahjulikud. Seetõttu jääb valik Venemaal tavapäraseks päevalille- ja oliiviõli, kuid kui otsustate kindlasti uurida, kuidas odavam alt süüa, tuleb oliiviõlist täielikult loobuda, kuna see on palju kallim kui tavaline rafineerimata päevalilleõli.

Nõuanded ja nipid

Igaüks, kes soovib teada, kuidas süüa odav alt ja tervislikult, peaks järgima mitmeid soovitusi, mis aitavad säästa eelarvet ja mitte kahjustada keha.

1. Kõige parem on süüa ainult omatehtud toitu, mittekohvikus sööma. Sealsed hinnad on palju kallimad, kui sama asja kodus küpsetades. Lisaks pole üldse selge, mis kvaliteediga on koostisained, mida nad kasutavad.
2. Võta lõunasöök kindlasti tööle kaasa, sest see on odavam ja tervislikum kui pagariärist või kiirtoidust kukleid osta. Nälja korral võite suupisteks tuua ka puuvilju või pähkleid.
3. Päevas söödud toidu kogust tuleks piirata. Parim on tõusta laua tagant kohe, kui olete 80 protsenti oma näljast kustutanud. Kõik muud toidud on lihts alt ülesöömine.
4. Toiduvalmistamise ajal on kõige parem toitu keeta või aurutada. Nii säilib see rohkem toitaineid kui praadides.

Valgud

Püüdes navigeerida, kuidas süüa odav alt ja tervislikult, koostades oma dieedi, peate täpselt välja arvutama, kui palju toitu päevas süüa.

Võtame näiteks valgu. Selleks, et keha saaks õiges koguses seda ainet, on vaja igapäevasesse dieeti lisada kaks muna või 200 grammi kanaliha (200 grammi kodujuustu). Lisaks võite lisada 100 grammi herneid või muid kaunvilju.

Kui jääte selliste toodete juurde, siis olemasolevate hindade põhjal ei maksa valgud rohkem kui 80 rubla päevas, aga kui mõnikord keeldute kodujuustust ja kanast, siis üldiselt 40 rubla. Muidugi ei saa te sellisel dieedil pikka aega istuda, seega peate seda siiski vähem alt aeg-aj alt tegemaosta kala või muud tüüpi liha, kuid üldiselt saate vähendada valkude maksumust umbes pooleteise tuhandeni kuus.

Süsivesikud

Süsivesikutega on see veelgi lihtsam neile, kes tahavad teada, kuidas süüa odav alt ilma tervist kahjustamata. Nüüd saab teravilja suhteliselt soods alt osta kauplustes laost, eriti kui ostad lihtsaid tooteid. Seega on parem kohe varuda tatart, riisi, hirsi ja kaerahelbeid. Nende hind paki kohta ei ületa tavaliselt 50 rubla, kuigi saate osta parema kvaliteediga tatart ja riisi, kuid need maksavad ka rohkem. Päeva jooksul on võimalik süüa 100 grammi riisi, kaerahelbeid ja tatart - see kõik maksab umbes 20 rubla, see tähendab, et isegi kuu aega ei kulu rohkem kui 600.

Rasvad

Neile, kes tahavad teada, kuidas odav alt süüa, on rõõmustav kuulda, et osa kehast saab vajaliku rasvakoguse kätte otse loomsetest valkudest toitudest. Seega pole vaja muud, kui osta pudel päevalilleõli, mida lisada teraviljadele toiduvalmistamisel või salatite kastmisel. Kõik see ei maksa rohkem kui 100 rubla.

Vitamiinid ja mineraalid

Võib-olla moodustavad suurima kulutuse toidule köögiviljad ja puuviljad. Õige toitumise korral on aga ilma nendeta lihts alt võimatu hakkama saada, sest just neilt saab keha vitamiine ja mineraalaineid, mida on vaja keha suurepärases seisukorras hoidmiseks.

Kui teil on aga oma maatükk, siis saate neid suvel ise kasvatada ja siis talveks koristada - niivõite säästa palju raha. Lisaks hoitakse aastaringselt kartuli, porgandi ja peedi varu sobivas jahedas kohas.

Kui aga sellist aeda pole, peate need poest ostma. Valik on kõige parem lõpetada kapsa ja porgandiga - need on suhteliselt odavad. Kuid peate valima kohalikud õunad, need on palju odavamad kui välismaised ja kehale tuttavamad. Kokku tuleb kuus süüa vähem alt 1 kg kapsast, peeti, porgandit ja kaks kilogrammi õunu. Küll aga võib dieeti julgelt lahjendada hooajaliste puuviljadega, näiteks tsitrusviljadega talvel, kui nende hind järsult langeb.

Söömisreeglid

Selleks, et teada saada, kuidas süüa odavam alt ja tervislikum alt, peaksite hoolik alt mõistma kehtivaid tervisliku toitumise reegleid. Kui neist pidev alt kinni pidada, tunneb keha end palju tervemana ja paremini.

1. Kogu päeva toit tuleks jagada 5 toidukorraks. Parim variant oleks süüa korrapäraste ajavahemike järel.
2. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on parem süüa mitte rohkem kui 300–400 grammi ja suupistete ajal mitte rohkem kui 150 grammi.
3. Ärge sööge vahetult enne magamaminekut. Viimane vastuvõtt on soovitatav teha mitte varem kui 3 tundi ette.
4. Arstid soovitavad süüa vähem alt 5 portsjonit erinevaid puu- ja köögivilju päevas. Seega tuleks oma dieeti koostada seda silmas pidades. Jah, see võib maksta veidi rohkem, kuid keha tänab teid kindlasti ja tänab teid hea tervisega.

Näidismenüü

Kui soovite raha säästa, kuid siiskimaitsvaks ja õigeks söömiseks on soovitatav eelnev alt menüü koostada. Selle ettevalmistamisel peate keskenduma toitumisreeglitele ning valima ainult tervislikke ja tervislikke toite. Siit leiate päeva näidismenüü, mida saate soovi korral oma vajaduste jaoks kasutada.

Päevamenüü

Niisiis, liigume edasi selle juurde, kuidas süüa odav alt ja tervislikult. Siin kuvatav menüü on üsna lihtne ja koosneb standardtoodetest, mida saab osta igast poest suhteliselt madala hinnaga.

1. Hommikusöögiks võid keeta riisi- või tatraputru ning seejärel serveerida sellele lisandina portsu päevalilleõliga maitsestatud väherasvast kodujuustu või kapsasalatit. Jookide puhul on kõige parem peatuda kohvi või tee juures.
2. Suupisteks on kõige parem valida hapupiimatooteid või puuvilju. Klaas keefirit või õun kustutab näljatunde ja täiendab keha vajalike toitainetega.
3. Lõunasöögiks on soovitatav keeta köögiviljasupp. Teiseks roaks läheb talle tükike keedetud heeringat ja kuivatatud puuviljakompotti.
4. Pärast pikka päeva on õhtusöök kõige parem koos rikkaliku, kuid kerge einega. Parim variant oleks aurutada kanakotlette ja neile odraputru või hautatud köögivilju.

Tudengitoitlustus

Stipendiumid on maal praegu väga madalad, seega on väga oluline küsimus, kuidas tudengile odav alt süüa, et mitte pidev alt kiirnuudlite otsas istuda või hostelis naabreid kerjata.

Nende jaoks saab selliste toodete tõttu dieeti vähendada. Liha on kõige parem asendada erinevate rupsidega. Need on palju odavamad, kuid samas üsna kasulikud ja õigesti küpsetades on need ka maitsvad. Teine valguasendaja on seened, mida saad ise metsas tasuta korjata.

Kuid parim valik oleks lihts alt hoida standardset odavate toodete komplekti – teravilja- ja juurvilju külmkapis ning katsetada nendega siis oma südameasjaks.

Odav toit reisidel

Reisides ei pea te restoranides toidule tohutult raha kulutama. Mõelge näiteks sellele, kuidas Itaalias odav alt süüa. Raha säästmiseks on kõige parem pöörata tähelepanu väikestele baaridele ja kohvikutele, mis on kohalike seas populaarsed. Lisaks ei ole siin maal kuuma kliima tõttu kombeks hommiku- ega lõunasöögiks palju süüa - põhimõtteliselt süüakse siin kõik toidud õhtusöögiks.

Ja päeva jooksul saate väikeses asutuses hõlps alt midagi süüa. Ja kui te ei toetu lihale ja mereandidele, peate kulutama kuni 20 eurot inimese kohta päevas. Lisaks peaksite pöörama tähelepanu kohalikele toodetele, mis võivad olenev alt piirkonnast erineda – need on alati veidi odavamad.

Järeldus

Muidugi on tänapäevaste hindade juures peaaegu võimatu süüa õigesti ja väga odav alt – ikkagi peate kõigi toodete peale kulutama umbes tuhat rubla inimese kohta nädalas. Siiski näete, et niipea, kui loobute mitmesugustest rämpstoidust, nagu kiirtoit, maiustused,leib, võileivad ja alkohol, tunneb keha end palju paremini ja rahakott muutub täis.