2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 01:02
Kreatiin on karboksüülhape, mis osaleb otseselt rakkude ja lihaste energiavahetuses. Seda ainet võib saada paljudest toiduainetest. Saadud kreatiinist piisab normaalseks eluks, kuid sportlased peavad seda komponenti kasutama pulbri kujul.
Millised tooted sisaldavad kreatiini, kuidas seda toidulisandina kasutada, kreatiini kasulikkus ja kahju – seda kõike käsitletakse artiklis.
Millist rolli mängib kreatiin inimorganismis?
Kreatiin aitab sportlastel taastuda intensiivsest füüsilisest tegevusest. Paljud tõstjad kasutavad kreatiini lihasmassi kasvatamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Ja mitte asjata nad seda ei tee. Lõppude lõpuks saab see aine ülesandega suurepäraselt hakkama.
Lisaks sellele kreatiin:
- mõjutab positiivselt närvisüsteemi talitlust;
- parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
- tugevdab liigeseid;
- alandab kolesterooli;
- tugevdab kõõluseid.
Kreatiin on asendamatu aine. Väga oluline on teada, mis annab ja kus kreatiini sisaldub.
Õige ja tasakaalustatult toitudes saab inimene päevas umbes 1 grammi kreatiini. See on norm ja on täiesti piisav, et keha korralikult toimiks. Kreatiinil on võime toota inimkehas iseseisv alt.
Kus ja millised toidud sisaldavad kreatiini?
Kreatiini leidub loomsetes toodetes. Veiselihas, mis tahes kalas, sealihas, kanalihas ja isegi piimatoodetes.
Näiteks 500 grammi veiseliha sisaldab 2 grammi seda ainet, mis on 2-kordne päevane annus. Lihts alt kreatiini ladu! Puuduseks on ainult üks – kreatiin võib kuumtöötlemise käigus kaduda (väikestes kogustes).
Allpool on tabel, mis näitab, kui palju kreatiini toidus on. Väärtus on näidatud 1 kilogrammi toote kohta.
| Toode | Kreatiinisisaldus grammides |
| Lõhe | 4, 5 |
| Sealiha | 5 |
| Heeringas | 6 kuni 10 |
| veiseliha | 4 |
| Tursk | 3 |
| Kana | 2, 5 |
| Jõhvikad | 0, 02 |
| Tuunikala | 4 |
| Piim 3,5% | 0, 1 |
Enamik inimesi saab kreatiini toidust ja sellest piisab keha normaalseks toimimiseks. Kuid toiduga saadavast kreatiinist piisab jõu taastamiseks pärast tavalist majapidamiskoormust. Sportlased peavad otsima täiendavaid viise sellise aine saamiseks.
Kreatiin kui toidulisand
Spordiga tegelevad inimesed teavad väga hästi, millised tooted sisaldavad kreatiini. Kuid nad lihts alt ei suuda seda toitu suures koguses füüsiliselt tarbida. Kui sportlased on kreatiini sisaldavatest toodetest sõltuvuses, ei ole kõik nende treeningud mitte ainult asjatud, vaid nad võivad silmitsi seista rasvumisega.
Sportlased tarbivad puhast komponenti pulbri või kapslite kujul. Nad tarbivad 5 grammi kreatiini päevas ja olenemata sellest, kas täna on trenn või mitte.
Kapslit juuakse nagu tabletti ja pulbrit lahjendatakse mahla, veega või segatakse valguga. Nad joovad seda kaks kuud. Seejärel teevad nad kahenädalase pausi.
Kreatiini lisamine imendub kehas täielikult ja see ei tekita harjumust. Kuid siiski peaksite sellise ainega ettevaatlik olema. Lõppude lõpuks on tal mitmeid vastunäidustusi ja mitmeidkõrvalmõjud.
Kreatiini kasutamise vastunäidustused
Vastunäidustused on järgmised:
- kõrge vererõhk;
- seedesüsteemi haigused;
- neerupuudulikkus.
Kui inimesel pole sellest nimekirjast ühtegi haigust, siis võib ta kreatiini julgelt kasutada.
Joomise kõrvalmõjud
Pigem ei ole need kõrvalnähud, vaid organismi loomulik reaktsioon kreatiini kasutamisele suurtes annustes:
- Vedelikupeetus kehas. Mõned võivad märgata, et kui nad hakkasid kreatiini kasutama, võtsid nad palju kaalus juurde. See on tingitud asjaolust, et mõned kehaosad hakkasid paisuma. Niipea kui inimene lõpetab kreatiini võtmise, langeb kaal järsult.
- Dehüdratsioon. Dehüdratsiooni vältimiseks on tungiv alt soovitatav juua umbes 3 liitrit vett päevas.
- Seedesüsteemi häire. Kreatiini võtmisel võib esineda puhitus, kõhulahtisus ja kerge kõhuvalu. Tavaliselt tekivad seedehäired, kui sportlane on kreatiini oluliselt üledoosi võtnud.
Lõpetuseks
Ära karda kreatiini – see on eranditult looduslik koostisosa. Õigesti toitudes ja teades, millised toidud sisaldavad kreatiini, ei tunne teil sellest elutähtsast ainest kunagi puudust.
Soovitan:
Millised toidud sisaldavad resistentset tärklist?
Olete ilmselt kuulnud süsivesikute piiramisest. Ja tärklist ei seostata tervisega. Kuid see pole mitte ainult kahjulik, vaid ka kasulik. See on resistentne tärklis või resistentne. Selle kasulikke mõjusid ja allikaid kirjeldatakse artiklis
Millised toidud sisaldavad kõige rohkem k altsiumi?
Pole asjata, et lapsevanemad sundisid meid lapsepõlves sööma mitte eriti lemmikut kodujuustu, hapupiimatooteid ja jooma piima. Kasvava organismi jaoks on need asendamatud. Tänapäeval teame kõik, millised toiduained sisaldavad inimesele kasulikku k altsiumi, mis tugevdab luid ja hambaid, osaleb närvi- ja immuunsüsteemi talitluses, lihastegevuses ning ka vere hüübimisprotsessides
Aktiivsöe vastunäidustused ja kõrv altoimed
Teades aktiivsöe vastunäidustusi, saate vältida soovimatuid tervisemõjusid. Ärge unustage, et meditsiiniline kivisüsi on ravim, mille kasutamiseks on selged näidustused
Millised toidud sisaldavad kaaliumi? Kuivatatud aprikoosid, nisukliid, kollased porgandid ja muud kaaliumi sisaldavad toidud
Tahad pidev alt magada, iga liigutus on raske ja sellega kaasnevad krambid? Või vastupidi, süda lööb katkendlikult, askeldamine ei lakka, higi sajab rahet? Võib-olla on need seisundid seotud mõne elemendi, näiteks kaaliumi, puudumisega kehas
Millised toidud sisaldavad väävlit ja millised on selle eelised organismile
Meie keha jaoks vajalike mikroelementide hulgas on väävel peaaegu esikohal. See on osa aminohapetest ja hormoonidest ning paikneb kõige sagedamini juustes, nahas, liigestes ja küüntes. Inimese nõutav päevane väävlinorm on 500-1200 mg. Selle mikroelemendi puudust organismis saab kergesti kõrvaldada seda sisaldavate toodete abil. Millised tooted sisaldavad väävlit ja me tahame rääkida selle kasulikkusest täna inimestele
