2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Sportlased, kes tegelevad professionaalselt jõuspordiga, sealhulgas kulturismiga, omavad mõistet "keha kuivatamine". Reeglina kasutavad nad seda enne võistlust, kui on vaja kaotada liigseid kilosid. See on tõesti väga tõhus tehnika. Seda on kasulik õppida neil, kes võivad olla kaudselt spordiga seotud, kuid soovivad oma ülekaalust vabaneda. Niisiis, kehakuivatusmenüü põhiolemus on süsivesikute tarbimise vähendamine nii palju kui võimalik. Inimene ei saa ilma nendeta üldse hakkama, seega piirake nende arvu 50 grammi päevas.
Samas on vajalik lisada dieeti valgurikkad toidud. Dieedi põhimõte seisneb selles, et kui meie keha tunneb vajadust süsivesikute järele, lagundab ta aktiivselt kehas olevaid rasvu. Kuid te ei saa järsult lülituda kehakuivatusmenüüsse, kuna see võib muutuda teravaks stressikskeha ja kahjustada teie tervist. Süsivesikute tarbimist tuleks 4-5 päeva jooksul vähendada. Kui "kuivatate" esimest korda, jälgige kindlasti oma keha seisundit. Tõsise ebamugavuse ja halva enesetunde korral lõpetage dieet.
Kuivatavad tooted
Mida peaks teie dieet sisaldama? See nõuab järgmiste toodete olemasolu: kapsas, kurgid, kiivid, maasikad, banaanid, redis, seller, roheline paprika, sidrunid, suvikõrvits, keefir, rasvavaba kodujuust, keedetud kala ja mõned teised. Kuid kõigepe alt eemaldatakse kehakuivatusmenüüst kogu jahu, suhkur, pasta, leib, teraviljad, riis ja kartul, kuna need tooted sisaldavad süsivesikuid. Tõhusaks kaalulangetamiseks ei pea te päevas juurde võtma rohkem kui 1300 Kcal. Ainult nii saab kõhu ja keha kuivatamise dieet kiiresti läbi. Väga oluline on ka rohke vedeliku tarbimine. Ideaalis juua vähem alt 2 liitrit vett päevas. See võimaldab teil eemaldada kehast rasvad ja toksiinid.
Püsivatreening
Kui hakkate järsku kaalust alla võtma, kaotab nahk elastsuse, muutub lõtv ja lihased vajuvad veidi alla. Seetõttu on paralleelselt keha kuivatamise menüü järgimisega vaja teha spetsiaalseid harjutusi. Need peavad tingimata sisaldama jooksulindil ja jalgrattal tunde. Need harjutused on suurepärased südamestimulaatorid, mis tagavad täiendava kaalulanguse. Pärast neid saate jätkata lamades surumist ja hantlitega harjutusi.
Bkuivatusperioodi pole vaja end suurte koormustega piinata, kuna kehal pole selleks vajalikku energiat. Seetõttu treenige õrnal režiimil. Tehke vähem seeriaid, kuid tehke rohkem kordusi. See parandab oluliselt lihaste leevendamist, vähendab rasva ladestumist keha kõhupiirkonnas. Kogu kuivatamise ajal kuulake pidev alt oma keha. Arstid ütlevad, et 1300 kcal päevas üle 70 kg kaaluva inimese kohta on väga vähe. Kui te dieeti karmistate, võite ainevahetust oluliselt häirida. Seetõttu pidage enne seda tüüpi dieedi kasuks otsustamist nõu toitumisspetsialistiga ja koostage koos fitnesstreeneriga teile sobiv individuaalne treeningsüsteem.
Soovitan:
BJU keedetud kalmaar: kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid tootes, kalorid
Keedetud kalmaari kalorinäitajad, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute hulk selles. Miks kuuluvad keedetud kalmaarid sageli spetsiaalsete valgudieetide hulka ja kui tervislikud need mereannid on? See artikkel käsitleb seda üksikasjalikult
Kui palju süsivesikuid on arbuusis. Selle marja eelised ja kahju
Arbuus – kõigi lemmik ja kuumal suvel väga populaarne mari. Sellel melonikultuuril on palju kasulikke omadusi. Kuid mõnes olukorras võib see ainult haiget teha
Süsivesikuid sisaldavad tooted: loetelu, kirjeldus
Viimased moetrendid tervislike eluviiside vallas on õige toitumine. Siit tuleb tohutul hulgal retsepte, dieete, soovitusi, mis on suunatud terve keha ja saleda, toonuses figuuri omandamiseks
Kui palju kaloreid ja süsivesikuid on pastas?
Kaasaegses maailmas on pasta kõige populaarsem toode ja selle järele on elanikkonna seas suur nõudlus. Tänapäeval on seda toodet mitut tüüpi. Tänu pastale saame alati valmistada meeletult maitsvad nuudlid liha- või kalatäidisega, mahlased cannellonid, spagetid ja palju muud. Nende kalorisisaldus sõltub otseselt lähteainest ja valmistusviisist
Sisaldavad süsivesikuid – millised on tooted? Arutame selle koos välja
Sisaldavad süsivesikuid – mis need tooted on? Enamik meist usub, et need, millest nad paranevad, mis tähendab, et peame nad räpase luudaga dieedist välja ajama ja mitte mingil juhul tagasi laskma. Ainult süsivesikud on halvad ja head. Heast laetakse meid energiaga, halvast - "paisume" halastamatult
