2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Pikka aega usuti, et kõigest on kasu, ükskõik mida suhu pistad. Teine rahvatarkus ütleb, et head inimest peaks olema palju. Rikka ajaloo ja põllumajanduse jaoks keerulise kliimaga riik Venemaa on sajandeid olnud nälja tondi käes. Vanemad inimesed tajuvad liigset täiskõhutunnet sageli mitte ainult normaalse, vaid ka tervise märgina.
Ei ole tõsi. Liigne kaal toob endaga kaasa vererõhu tõusu, õhupuuduse, veresoonkonnahaigused ja terve hunniku muid hädasid. Seetõttu on olulisel osal elanikkonnast vajadus oma kehakaalu normaliseerida.
Niisiis, esimene etapp on probleemi teadvustamine. Vaja kaalust alla võtta
Tegelikult pole saladust – sa pead vähem sööma ja rohkem liikuma. See on muidugi hea, aga kohe tekib küsimus: "Kui palju seal on?" Ja mis seal täpsem alt on? Selleks, et määrata, kui palju kilokaloreid inimene päevas vajab, on olemas valemid. Enamik neist on mitmekülgsed ja hõlpsasti kasutatavad. Nende järgi saab igaüks arvutada, kui palju kilokaloreid päevas ta isiklikult vajab.
Arvutamine toimub kahes etapis. Esiteks, kilokalorite arv, mis on vajalik põhiliseksainevahetus. Nii nimetatakse ainevahetust, mis toimub inimese puhkehetkel. Energiat on vaja ainult südame, kopsude füsioloogilisteks protsessideks ja rakkude uuenemiseks. See on minimaalne näitaja selle kohta, kui palju kilokaloreid päevas vajate. Teine etapp on saadud tulemuse korrutamine parandusteguriga. See koefitsient sõltub sellest, kas teie elus on sporti ja füüsilist tegevust. Kaalu kaotava inimese puhul on see väärtus vaikimisi võrdne ühega.
Praegu kasutatakse põhiainevahetuse määramiseks Muffin-Joersi valemit. Valem töötati välja 1990. aastal ning seda peetakse kõige täpsemaks ja populaarsemaks inimeste jaoks, kes ei tegele professionaalselt spordiga. Internetis on kalkulaatorid ja selleks piisab, kui sisestada oma sugu, pikkus sentimeetrites, kaal kilogrammides ja vanus ning kohe öeldakse, kui palju kilokaloreid päevas vajab inimene, keda peeglist näed.
Võtame näiteks hüpoteetilise, oletame 38-aastase daami, kelle pikkus on 165 cm ja kaal 85 kg. Selle tulemusena saame, et selle põhiainevahetus vajab päevas 1543 kilokalorit. Võtame veel ühe hüpoteetilise näite – 40-aastane mees, kelle pikkus on 180 cm ja kaal 95 kg. Leiame, et tema põhiainevahetuse kiirus on 1882 kilokalorit väärt.
Nii palju kilokaloreid inimene päevas vajab. Nüüd tasub otsustada, mis täpselt on. Appi tuleb toidu kaloritabel. Imelinemitte see, kui palju kilokaloreid päevas inimene vajab, vaid kui palju maitsvaid viise neid koguda saab! Tavaline banaan sisaldab ligi 100 kilokalorit ja väike koogitükk rohkem kui 600! Peotäis sarapuupähkleid "maksab" 300 kilokalorit, mis on kalorite poolest võrdne kolme vorstiga.
Söö vähe ja sageli. Soovitav on õhtuti vähem süüa. Kui valemi järgi vajad päevas 1500 kilokalorit, siis oleks mõistlik need jagada nii, et õhtusöögiks ei jääks rohkem kui 200. Ja dieedi esimeste tulemuste auks ei tohiks endale kulinaarseid kingitusi teha..
Soovitan:
Kui palju kiudaineid on päevas inimkeha jaoks vaja
Kiudained on kiudained, mida leidub puuviljade, köögiviljade ja teraviljade kestas. Inimkeha ei suuda seda ainet omastada, kuid see toob talle suurt kasu, aidates kontrollida söögiisu ja vabaneda kiiremini ülekaalust. Kuid mitte kõik ei tea, kui palju kiudaineid inimene peab päevas tarbima. See on täpselt see, millest me oma artiklis räägime
Kui palju kaloreid peaks inimene päevas tarbima? Päevane kalorite tarbimine
Kindlasti mõtlevad kõik, kui palju kaloreid peaks inimene päevas tarbima. Arvutuse tegemiseks ei pea te olema spetsialist, selleks on mitu lihtsat viisi. See on vajalik ennekõike neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest
Kui palju vett peaks inimene päevas jooma? Vee roll meie elus
Regulaarselt tõuseb teema, et inimese tervis, ilu ja harmoonia sõltub suuresti sellest, kui palju puhast vett ta tarbib. See on eriti populaarne nende seas, kes kaalust alla võtavad. Samuti on vastupidine arvamus: liigne vedelik kutsub esile turse, tekitab täiendava koormuse neerudele ja südamele. Niisiis, kui palju vett peaks inimene päevas jooma ja kuidas õigesti arvutada päevamäära igaühe jaoks eraldi? Proovime neile küsimustele vastata
Kui palju kaloreid on kapsas? Kui palju kaloreid on hautatud ja värskes kapsas?
Toote kalorisisaldus on tavaliselt huvitatud inimestest, kes jälgivad oma figuuri. See artikkel räägib teile, milline toores kapsas on energiaväärtusega. Samuti saate teada selle köögivilja teiste tüüpide kalorisisaldusest
Kui palju manti valmistada. Kui palju manti aeglases pliidis valmistada. Manti valmistamise retsept
Kes poleks maitsnud hämmastav alt maitsvat lõhnavat manti? Enamik koduperenaisi küpsetab neid oma retseptide järgi, hellitades kogu peret. Tavaliselt aurutatakse neid spetsiaalses nõus, mida nimetatakse kiirkeedukottiks
