Kui palju vett peaks inimene päevas jooma? Vee roll meie elus

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Regulaarselt tõuseb teema, et inimese tervis, ilu ja harmoonia sõltub suuresti sellest, kui palju puhast vett ta tarbib. See on eriti populaarne nende seas, kes kaalust alla võtavad. Samuti on vastupidine arvamus: liigne vedelik kutsub esile turse, tekitab täiendava koormuse neerudele ja südamele. Niisiis, kui palju vett peaks inimene päevas jooma ja kuidas õigesti arvutada päevamäära igaühe jaoks eraldi? Proovime neile küsimustele vastata.

Norm täiskasvanule

Esiteks, iga inimene on ligikaudu 70% veest. Teiseks kaotame päeval üsna palju vedelikku uriini, väljaheidete, higiga. Sellest lähtuv alt on kehal regulaarne vajadus normaliseerimiseks, veetasakaalu taastamiseks. Seetõttu soovitavad teadlasedjoo iga päev vähem alt 8 klaasi puhast vett, välja arvatud supid, puljongid, mahlad, tee ja muud vedelikud.

On veel üks oletus. Inimene peaks jooma nii palju vett, et üks söödud kalor moodustaks 1 ml puhast vedelikku. Kuid hiljem teooria muutus. Ja selle uue versiooni kohaselt saate koos tavalise joogiveega kehas vedelikku täiendada seda sisaldavate jookide ja toitude abil. Me räägime esimestest roogadest, kompottidest, tarretisest ja nii edasi. Tegelikult on siiani raske aru saada, kui palju vett inimene päevas jooma peaks, sest arstide ja toitumisspetsialistide arvamused selles küsimuses lähevad lahku.

Kaasaegsed veenormi arvutused sõltuv alt kaalust

Arvamus, et inimesel piisab 2 liitri vee tarbimisest päevas, tunnistatakse ekslikuks. Tänapäeval on teadlastel õnnestunud võimalikult täpselt välja arvutada, kui palju peaks inimene päevas vett jooma. Allolev tabel aitab teil arvutada vedeliku koguse sõltuv alt kaalust.

Kaal kilogrammides	Kogu milliliitrites	Prillide arv
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

See tabel näitab vee normi, võtmata arvesse muid vedelikke: tee, kohv, mahlad jne. Samuti soovitavad eksperdid uuringute kohaselt juua põhilise koguse hommikul. Samal ajal peaks enne magamaminekut joodud vee kogus olema minimaalne. Nii saate vältida soovimatut turset. Vett on soovitatav juua enne sööki, samal ajal kui lõunasööki ei soovitata, samuti vedelikku tarbida söögi ajal. Kuid intensiivse treeningu ajal on soovitatav janu kustutada ilma piiranguteta.

Miks on oluline palju juua?

Kui olete kindlaks teinud, mitu klaasi vett päevas täiskasvanu peaks jooma, peate mõistma selle tähtsust. Reegli rangeks järgimiseks on mitu põhjust:

• Vesi soodustab kaalulangust, sest pärsib söögiisu. Kui inimene kogeb näljatunnet, aitab ta sellega toime tulla. Lisaks pole vees kaloreid.
• Need, kes joovad piisav alt vedelikku, vähendavad südame- ja veresoonkonnahaiguste riski.
• Vesi annab energiat, pärsib väsimust ja parandab üldistjõudlus.
• Vedelikupuudus võib põhjustada peavalu.
• Vesi osaleb otseselt seedimise protsessis. Paljusid seedetrakti probleeme saab vältida.
• Koos vedelikuga eralduvad organismist kahjulikud ained, toksiinid ja toksiinid.

Ja need pole kõik põhjused, miks peate palju vett jooma. Pidage meeles, et see on ka tervise ja ilu allikas. Sellest ei sõltu mitte ainult sisemine füüsiline seisund, vaid ka välimus. Vedelal on eriti positiivne mõju nahale.

Millist vett peaksin jooma?

Sõltuv alt sellest, kui palju vett inimene päevas jooma peaks, on oluline ka teada, et muid vedelikke ei ole mõistlik lugeda. Sest iga teine jook – piim, mahl, alkohol või kohv – sisaldab teatud hulga kaloreid. Seetõttu võib neid pigem samastada söögi kui joogiga. Võimalusel on parem keelduda maksimaalsest kahjulikust vedelikust. Näiteks soodast, pakendatud mahladest, alkoholist. Asendage need puhta mineraalse gaseerimata veega. Sest paljud joogid, mida me janu kustutamiseks kasutame, provotseerivad seda hoopis. Eriti alkohol. Kuuma ilmaga ja janu tarbimisel võib see põhjustada dehüdratsiooni.

Mõnel meist on raske vedelikku taastada, sest me ei saa end jooma sundida, kui me ei viitsi. Sel juhul on parem piirata teiste vedelike tarbimist. Näiteks eemaldagesupi dieet. Ja asendage see klaasi puhta veega. Pidage meeles: kraanivedelik ei ole kasulik, kuna sisaldab liiga palju tervisele kahjulikke lisandeid. Joogiks sobib igasugune gaseerimata mineraalvesi. Äärmuslikel juhtudel keedetud või hoolik alt filtreeritud jooksev vesi.

Järeldus

Alati tuleb meeles pidada, et kõiki reegleid selle kohta, kui palju vett päevas inimene peaks jooma, tuleb järgida ettevaatusega. Inimkeha on individuaalne. Ja te ei tohiks kohe alustada kogu normi täitmist esimesest päevast. Ajaloos on registreeritud juhtumeid, kui tavalise vedeliku üleannustamine põhjustas kurbaid tagajärgi. Niisiis, kõigepe alt peate arvutama, kui palju vett peaks inimene päevas jooma. Ja alles siis kehtestage järk-järgult joogirežiim. Soovitav on seda protsessi rangelt kontrollida, sest mõõduk alt on kõik hea.