Parim treeningjärgne toit

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kahjuks ei pööra paljud algajad sportlased õigele toitumisele piisav alt tähelepanu. Nad arvavad ekslikult, et lihasmassi kasvatamiseks peate lihts alt ammendav alt treenima ja toitumine on teisejärguline. Kui olete üks neist inimestest, siis peame teile pettumuse valmistama: toit enne treeningut ja toit pärast treeningut mängivad kulturismi protsessis tohutut rolli! Siin saate tuua analoogia maja ehitamisega: kui töötajad kasutavad ehituse ajal odavaid ja madala kvaliteediga materjale, siis tõenäoliselt ei saa nad seda maja kunagi valmis. Sama on kulturismiga: kui inimene sööb kõike, siis võib ta ilusa ja saleda kehaehituse igaveseks unustada! Tänase artikli eesmärk on öelda teile, mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta või kaalust alla võtta, samuti murda mõned toitumisega seotud müüdid. Kas olete huvitatud? Seejärel soovime teile meeldivat lugemist!

Miks ma peaksin sööma kohe pärast treeningut?

Oleme juba põgus alt öelnud, et hea toitumine on kauni kehaehituse loomiseks hädavajalik, kuid nüüd paljastame selle probleemi üksikasjalikum alt. õigetreeningjärgne toit on hea taastumise ja lihaste kasvu võti. Intensiivne füüsiline aktiivsus ammendab inimkeha vee- ja energiavarusid. Lisaks hävivad rauaga töötades sportlase lihaskiud, mille taastamiseks on vaja kvaliteetseid tooteid. Mõned inimesed, kes soovivad iga hinna eest liigsetest kilodest vabaneda, usuvad ekslikult, et kui nad pärast treeningut üldse ei söö, on see nende kehale kasulik. Tegelikult võib selline tõsine toidupiirang, vastupidi, teie tervist tõsiselt kahjustada! Selleks, et tervis oleks terve päeva ja jaksu järgmisteks treeninguteks, tuleb energiavarusid täiendada.

Valkude-süsivesikute aken

Peaaegu iga jõusaalis jõutreeninguga aktiivselt tegelev sportlane puutub varem või hiljem kokku sellise mõistega nagu "valgu-süsivesikute aken". Selle teooria pooldajate sõnul on tunni jooksul pärast treeningut hädavajalik anda oma kehale need vitamiinid ja mineraalid, millest ta intensiivse füüsilise koormuse ajal "kaotas". Nad usuvad, et selle aja lõpus käivituvad kehas kataboolsed protsessid, mis hävitavad meie lihaseid ega aita kaasa nende suurenemisele. Juhtub nii, et kõigil inimestel pole sel ajal võimalust pärast treeningut toitu võtta. Sellises olukorras soovitavad paljud sportlased tungiv alt kasutada mõnda sporditoitumist (valgud, gainerid jne).e). Paljud spordiportaalid ja väljaanded kirjutavad sellest teooriast, kuid kas kõik on tõesti nii, nagu nad väidavad? Siit liigume sujuv alt edasi järgmise jaotise juurde, kus on vastus sellele küsimusele.

Söömine pärast treeningut lihaste kasvatamiseks. Millal kasutada?

Sellele küsimusele vastamiseks otsustas rühm sportlasi läbi viia katse. Nad keeldusid gainerit kohe pärast treeningut tarbimast ja selle asemel hakkasid tund pärast treeningut sööma tavalist valgutoitu. Katse lõpus ei näidanud selles osalejad tulemuste halvenemist, vaid märkisid vastupidiselt, et selline eine pärast treeningut avaldas lihaskasvule positiivset mõju. Lisaks märkisid katsealused, et katse käigus parandasid nad seedetrakti tööd. Meditsiinis leiame sellele lihts alt seletuse. Fakt on see, et pärast intensiivset tööd rauaga toimub järgmise tunni jooksul vere väljavool lihastest siseorganitesse (sealhulgas seedekulglasse), mis mõjutab soods alt seedimist.

Treeningujärgne toit kehakaalu langetamiseks

Kui teie eesmärk on kaotada paar kilo liigset rasva, siis esimese 40 minuti jooksul soovitatakse teil tungiv alt söömisest hoiduda. Ja siin pole mõtet mitte ainult seedetrakti paremas töös (nagu me varem kirjutasime), vaid sellel ajaperioodil toimuvates rasvapõletusprotsessides. Esimesed pool tundi võtab kurnatud keha rasvakihist energiavarusid, vähendades sellega sedasuurused. Kui aga sel ajal süüa tihed alt, siis põletab keha söödud toidust saadud kaloreid, mitte aga lisarasva, mille vastu võitlemine oli suunatud.

Kaalu langetamise õige toitumise põhiprintsiip kõlab järgmiselt: peate sööma vähem kaloreid, kui kulutate, kuid mitte vähem, kui vajate keha täielikuks toimimiseks. Inimestel, kes loobuvad liigsest keharasvast, tasub rõhku panna treeningjärgsetele toitudele, mis sisaldavad palju valku (näiteks munad, kodujuust või muud madala rasvasisaldusega piimatooted). Saate lisada oma dieedile ka valgukokteile.

Ära unusta süsivesikuid (räägime aeglastest, mitte kiiretest süsivesikutest, mida leidub liigselt suhkrus ja maiustustes). Sel juhul sobivad suurepäraselt värsked puuviljad, juurviljad, marjad ja täisterajahutooted. Ärge unustage värskeid puu- ja köögiviljamahlasid, kuivatatud puuvilju ja soolamata pähkleid.

Kui rääkida õhtusest kehakaalu langetamiseks pärast treeningut söömisest, siis ei saa jätta sõnagi rasvast rääkimata. Paljud eksperdid väidavad, et rasvane toit pärast treeningut avaldab teie figuurile negatiivset mõju. Lisaks aeglustavad rasv ja kiudained seedimisprotsessi. Ja tead mida? Neil on täiesti õigus! Kuid hoolimata sellest ei tohiks te seda elementi oma dieedist täielikult välja jätta. Pärast jõusaalis treenimist on soovitatav tarbida rasvu mitte rohkem kui 10 grammi.

Lihaste juurdekasv: mida süüa

Treeningujärgne toit lihasmassi suurendamiseks- see on teema, mis huvitab paljusid sportlasi mitte vähem kui toit kehakaalu langetamiseks. Tegelikult on nende dieetide erinevus selles, et lihasmassi kasvatamisel ei tohiks inimene kaloritega piirduda, vaid, vastupidi, tarbida neid piisavas koguses.

Treeningujärgsed toidud peaksid sisaldama piisav alt valku, aeglaseid süsivesikuid, ei tohi olla liiga kaloririkkad ja mis kõige tähtsam, tekitama täiskõhutunde. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes teevad õhtuti sporti ja söövad enne magamaminekut. Siin on nimekiri parimatest treeningjärgsetest toitudest lihaste kasvatamiseks:

1. Joon.
2. Munad (hommikul).
3. Meretooted.
4. Juust.
5. Jogurt.
6. Kohupiim.
7. Keedetud kana.
8. Taimeteed.

Te ei tohiks pärast sööki nälga tunda, kuid see ei tähenda, et peaksite üles sööma ja toitu endale sisse toppima.

Mida ei tohi öösel süüa?

Nagu varem mainitud, kipub enamik inimesi trenni tegema õhtul, pärast tööpäeva lõppu. Eelnev alt mainitud toiduainete loetelu võib tarbida 1-2 tundi enne magamaminekut, kuid on toite, mida on parem vältida, kui sööte pärast treeningut hilisel ajal. Nende kasutamine ei pruugi avaldada väga positiivset mõju mitte ainult figuurile, vaid ka une kvaliteedile. Nende hulka kuuluvad:

1. Liha kaloririkas.
2. Toit koospalju küllastunud rasvu.
3. Maiustused.
4. Seened.
5. Kohv ja kakaod sisaldavad tooted.

Kas ma vajan sporditoitu?

See teema tekitab palju poleemikat nii algajate kui ka professionaalsete sportlaste seas. Mõned väidavad, et kulturismis ja fitnessis ei saa ilma sportliku toitumiseta hakkama, teised aga räägivad selle kasutusest ja absoluutsest kasutusest. Siiski, kas peate kasutama sporditoitumist? Tegelikult on vastus sellele küsimusele nii lihtne kui 5 senti. Valk, gainer, kreatiin jne on kõik spordilisandid (siinkohal on võtmesõnaks "toidulisandid"). Kui suudad end varustada hea, rohkelt valke ja kvaliteetseid süsivesikuid sisaldava toiduga, siis pole sporditoitu suurt mõtet osta. Aga kui sa elad näiteks jõusaalist väga kaugel ja jõuad kauaks koju või sul on tihe töögraafik, mille puhul sa ei jõua isegi enda jaoks aega täisväärtuslikuks süüa, siis sportlik toitumine võib tõesti teid aidata.

Valk: müüdid ja tegelikkus

Arvame, et keegi ei vaidle vastu valkude tähtsusele kulturismi protsessis. Paljud algajad on valmis seda tonnide viisi neelama, nii et nende biitseps suureneks vähem alt sentimeetri võrra. Mõned sportlased usuvad, et pärast treeningut peate võtma laadimisannuse valku, sest ainult sel ajal imendub see hästi. Tegelikult sünteesib meie keha nii valke kui ka süsivesikuid tavaliselt kogu päeva jooksul ja seetõttu pole erilist vahet, millal täpselt oma ravimit võtta.valgu toode. Seda saab teha nii tund pärast tööd jõusaalis kui ka järgmisel päeval.

Parim toode ööseks

Varem mainisime, kui oluline on kodujuust pärast trenni. See toode koosneb täielikust kaseiinivalgust, mis on ideaalne ööune jaoks. Kaseiin täidab lihaskiud 8 tunniks aminohapetega, soodustab nende kasvu ja aeglustab oluliselt kataboolseid protsesse. Alternatiivina kodujuustule võid kasutada spetsiaalset kaseiinisegu.

Vee tähtsus

Treeningu ajal kaotab keha higiga palju vett. Lisaks, mida suurem on inimese mass, seda rohkem vedelikku ta treeningu ajal vabastab. Vee väljumisega kehast väsib sportlane kiiremini, mistõttu tööviljakus väheneb järk-järgult. Seetõttu on väga oluline juua piisav alt vedelikku nii jõusaali ajal kui ka pärast seda.

Nõuanded

Oleme teiega juba arutlenud treeningjärgse toidu, lihaste kasvu ja kaalulanguse teemal. Nüüd on aeg anda teile mõned väga olulised nõuanded:

1. Koostage dieet oma füüsiliste andmete, mitte teiste inimeste andmete põhjal. Ärge unustage, et iga inimene on individuaalne ja igaüks vajab toitumise ja treenimise osas erinevat lähenemist.
2. Ära joo alkoholi pärast treeningut. Uuringud näitavad, et pärast rauaga töötamist joodud alkohol kiirendab keha kataboolseid protsesse 40%.
3. Kui tunnete seda muutusestteie toitumine läheb iga päevaga hullemaks, siis konsulteerige kindlasti arstiga! Väga oluline on kohe alguses konsulteerida spetsialistiga toitumismuudatuste teemal, et edaspidi probleeme vältida.

Teie tähelepanu pöörati artiklile teemal "Toitumine lihastele pärast treeningut." Loodame, et leidsite sellest väljaandest palju huvitavat teavet, mis vastas teie küsimustele.