Paastupäevad: valikud. Kasu. Kõige tõhusam paastupäev

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Pühade ajal tahaks tõesti lõõgastuda, diivanil lebada, end maitsvate magustoitudega lubada ja loomulikult proovida kõiki salateid rasvaste kastmetega! Kui sellele impulsile järele annate, leiate peagi kindla kaalutõusu. Kuid ärge sattuge paanikasse. Tavaliselt ei näita kohutavad numbrid mitte kogunenud rasva kaalu (hästi, inimene ei suuda sellist kogust kahe-kolme päevaga koguda!), vaid töötlemata toidu ja säilinud vee kaalu. Mahalaadimispäevad aitavad tagasi saada meelerahu ja vabaneda kogunenud kilogrammidest. Meie artiklist saate teada minidieedi valikute kohta, seejärel proovida neid ise ja saada suurepäraseid tulemusi.

Vastunäidustused

Enne kui hakkame rääkima parimatest paastupäevadest, tahan rääkida ohutusest. Kui põed mingeid haigusi, oled allergiline, siis toidadtoidate last rinnaga või olete rase, peate saama oma arstilt loa. Tavaliselt võivad noored (kuni 30-35-aastased) kiidelda suurepärase tervise ja suurepärase heaoluga. Väikesed raputused ja lühiajalised muudatused toitumises ei kahjusta nende keha sugugi. Kuid vanema põlvkonna inimesed peaksid siiski enda eest hoolitsema ja võimalikke probleeme ennetama. Pärast vestlust terapeudiga saate julgelt valida mis tahes paastupäeva (kirjeldame allpool üksikasjalikult valikuid ja soovitusi).

Üldised soovitused

Pärast pühi võib kaalu langetamine olla veelgi kiirem, kui tagate endale piisava füüsilise aktiivsuse. Minge parki jalutama, suusatama, uisuväljakule, saa sahvrisse unustatud jalgratas. Lõpuks võtke lapsed ja mängige nendega õue! Kui olete täpsete kaalude ja mõõtude fänn, soovite tõenäoliselt teada, kuidas teha kindlaks, kas liigute piisav alt. Selleks vajate väikest seadet, mida nimetatakse sammulugejaks. Saate seda osta igas apteegis või spordipoes. Lisaks saate kaasaegse telefoni ja Interneti-juurdepääsu korral alla laadida kasuliku rakenduse, mis aitab teil oma füüsilist aktiivsust kontrollida. Paastupäeval (ja mis tahes muul) peaksite astuma vähem alt 10 000 sammu ja eelistatav alt 12 000 kuni 14 000 sammu.

Seda, et iga päev tuleb tarbida vähem alt kaks liitrit puhast vett, olete muidugi kuulnud rohkem kui korra. Seetõttu teate, et vesi aitab eemaldada toksiine (mis, muide, eralduvad seedimata toiduga),takistab niiskuse puuduse tekkimist rakkudes, parandab seedimist. Kuid on tingimus, mida tuleb rangelt järgida - on täiesti vastuvõetamatu juua korraga suures koguses vedelikku (ja eriti kogu päevaraha). Selline lähenemine ei kahjusta mitte ainult tervist, vaid võib põhjustada ka surma. Seetõttu jooge vett väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Ja kui tahad oma joogirežiimi mugavamaks muuta, siis lisa veele sidruni- või laimiviilud, aga ka piparmündilehti.

Ära lase end ära lasta! Kaalulangetamise mahalaadimispäevad, mille võimalusi me allpool kaalume, ei ole kiire kaalulangetamise viis, vaid kiirabi ülekoormatud mao ja soolte jaoks. Kui soovite liigsest rasvast vabaneda, peate tõsiselt muutma oma elustiili, toitumist ja trenni.

Niisiis, vaatame lihtsaid võimalusi keha puhastamise päevade mahalaadimiseks. Anname teile ka üldisi soovitusi ja tutvustame teile selle tee juba kõndinud inimeste arvustusi.

Paastupäev kodujuustu peal

Üsna sageli kogevad näljased inimesed ärritustunnet, tuju halveneb ja kaob soov tulevikus endaga tööd teha. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid ja arstid sageli kodujuustu maha laadida. See toode imendub hästi, ei põhjusta rikkeid ja annab lihts alt hämmastavaid tulemusi.

Nagu teate, sisaldab kodujuust k altsiumi, mis tugevdab meie juukseid, luukudet ja küüsi. Kuid tuleb meeles pidada, et see imendub ainult rasvaga. Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka aidatataastada organismile ressursse, valida 5-10% rasvasisaldusega kodujuust.

Pakume teile 10 võimalust paastupäevadeks:

1. Klassika – sega 600 grammi kodujuustu ja 100 grammi väherasvast hapukoort ning jaga saadud mass viieks portsjoniks.
2. Kohupiima- ja marjapäev - klopi 500 grammi kodujuustu ja 200 grammi marju blenderiga läbi. Tarbi segu kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena.
3. Kohupiima ja kuivatatud puuviljade päev - tavalisele kodujuustukogusele lisa 100 grammi peeneks hakitud kuivatatud puuvilju.
4. Kohupiima-keefiri päev - kombineeri 500 grammi keefirit ja sama palju kodujuustu, jaga mitmeks portsjoniks.
5. Päev banaane ja kodujuustu – vaja läheb sama portsjon kodujuustu ja kolm banaani.
6. Juustu-õunapäev – sisaldab kilogrammi õunu ja pool kilogrammi kodujuustu.
7. Kodujuustu ja mandariinide päev - 300 või 400 grammi puuvilju ja 500 grammi kodujuustu. Ärge unustage seda kogust kuueks annuseks jagada.
8. Kohupiima-kõrvitsapäev - lisa kodujuustuportsjonile 400 grammi kõrvitsat. Jaga need toidud viieks või kuueks portsjoniks. Sööge neid üksi kaks või kolm korda ja segage neid teiste toidukordade ajal.
9. Päev arbuusi ja kodujuustu peal – 500–600 grammi igat tüüpi toodet (arbuus kaalutakse koos koorega).
10. Segakodujuustu päev - 80-100 grammi kodujuustu tuleks lisada väikestele portsjonitele toidule. Näiteks võite teha hommikusöögiks kaerahelbeid, lõunaks kahte õuna, lõunaks kahte puuvilja ja õhtusöögiks hakitud kuivatatud puuvilju.

Minidieet ei sobi neile, kellel on laktoositalumatus. Samuti on see ebamugav neile, kes tarbivad tavalistel päevadel vähe kiudaineid, kliisid ja täisteratooteid.

Mahalaadimine õuntele

Neid hämmastav alt maitsvaid ja tervislikke puuvilju tuleks tarbida mitte ainult dieedi ajal, vaid ka tavapärastel päevadel. Õunad aitavad seedetrakti, aeglustavad rakkude vananemist, soodustavad toidu paremat imendumist.

Kuidas ma saan õunapaastupäevi korraldada? Minidieedi valikud – teie ees:

• Ainult puuvili – sellisel päeval võiks süüa kuni kaks kilogrammi tooreid või küpsetatud õunu. Ärge unustage vee- ja mootorirežiimi.
• Õuna- ja kodujuustupäev - varu endale kilogramm puuvilju ja 600 grammi kodujuustu. Ärge piirake vedeliku kogust, vaid loobuge soolast ja suhkrust.
• Õunad ja porgandid – need toidud annavad energiat ja kõrvaldavad näljatunde. Neid tervislikke köögi- ja puuvilju saab valmistada salatina, keeta (jutt käib muidugi porganditest) või küpsetada.
• Õuna-meepäev – erineb esimesest variandist selle poolest, et igale toidukorrale lisatakse üks teelusikatäis mett.
• Õunad ja liha – selle päeva dieet koosneb 600 grammist kana rinnast, veise- või vasikalihast ning ühest kilogrammist puuviljadest. Liha tuleks keeta või küpsetada ilma soola või kastmeteta.
• Paastupäev õunamahlaga – see valik ei ole eriti tõhus, kuna magus mahl põhjustab veresuhkru hüppelist ja seejärel kontrollimatutnälg.

Kui palju võite pärast sellist mahalaadimist kaotada? Kõik sõltub inimese kehakaalust, tema elustiilist, vanusest ja mõnest muust tegurist. Keskmiselt kaotavad naised 300–1000 grammi. Nad väidavad, et kui sa edaspidi õigesti sööd ja aktiivselt liigud, siis kaotatud kaal enam tagasi ei tule.

Paastupäevad kaerahelbepudruga

"Hercules" on eriti populaarne Lääne-Euroopas ja USA-s. Kaerahelbed on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Selline puder võimaldab pikka aega säilitada küllastustunnet ja kaalu langetav inimene tunneb end üsna mugav alt.

Räägime teile paastupäevadest lähem alt. Valikud ja arvustused, mida saate lugeda allpool:

• Klassikalises versioonis tehakse ettepanek keeta 200 grammi täisteratooteid ilma suhkrut ja soola lisamata. Saadud kogus tuleb jagada viieks osaks, et neid korrapäraste ajavahemike järel süüa.
• Puuviljakaerahelbed – lisage igale portsjonile väike, poole õuna suurune puuvili. Näiteks kiivi, banaan või pool pirni.
• Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega – pudru keetmisel lisa vette eelnev alt tükeldatud kuivatatud aprikoose, datleid või rosinaid.

Need, kes kaalust alla võtavad, väidavad, et tulemust pärast paastupäeva on kaalul näha juba järgmisel hommikul. Reeglina kaob jäljetult 300-400 grammi ja harvadel juhtudel 500 grammi. Sellise dieedi eelistest võib välja tuua näljatunde ja hea tuju puudumise.

Raseduse mahalaadimispäevade valikud

Tulevikemad reageerivad oma seisundile erinev alt. Mõned naised säilitavad suurepärase vormi, samas kui teised hakkavad järsult kaalus juurde võtma. Selliste muutuste põhjuseks on sageli muutunud hormonaalne taust. Kuid mõnel juhul on süüdi rase naine ise, kes lõõgastub või hakkab vanema põlvkonna nõuandel kahe peale sööma. Igal juhul ei ole paastupäevade eesmärk antud juhul sugugi kaalulangus. Väike dieet on loodud selleks, et peatada või vähem alt edasi lükata järsu kilogrammi langemist.

Kui ootad last ja tunned, et olukord väljub kontrolli alt, leia endale mugav dieet. Allpool pakume teile võimalusi rasedate mahalaadimispäevadeks ning kindlasti arutate oma menüüd günekoloogi ja terapeudiga:

• Õunapäev – pead ära sööma poolteist kilogrammi puuvilju. Mõnda neist saab süüa värskelt, osa aga ahjus küpsetada. Viimane variant sobib ideaalselt neile, kellel on probleeme mao või sooltega. Maitsva smuuti saad valmistada ka õuntele väherasvast keefirit ja näpuotsatäis kaneeli lisades.
• Köögiviljapäev – sisaldab 1,5 kilogrammi kurki, paprikat, lillkapsast, kõrvitsat või suvikõrvitsat. Mõnda toitu võib süüa näiteks toorelt, teisi hautada ja teistest valmistada maitsvat salatit.
• Valgupäev – sel perioodil valmistatakse pool kilogrammi dieetliha ja lahjat kala. Lisandina võid menüüsse lisada värskeid köögivilju või ühe liitri rasvavaba keefiri. Nagu tavaliselt, keedetud, küpsetatud või aurutatud toidudtuleks jagada viieks või kuueks osaks.
• Teraviljapäev sisaldab 300 grammi keedetud tatart ilma soolata, liiter keefirit või piima. Teise võimalusena võite küpsetada pruuni riisi (150 grammi) köögiviljadega.

Pidage meeles, et seda dieeti tohib teha ainult teie arsti loal ja tema järelevalve all.

Keefiri mahalaadimispäevade valikud

Arstid soovitavad harva oma patsientidele äärmuslikke ja testimata dieete. Ja see pole üllatav. Väga sageli kuulavad kergeusklikud daamid oma sõprade nõuandeid või võtavad kasutusele esimese ettejuhtuva kaalulangetamise süsteemi, mis postitatakse kahtlase saidi lehtedele. Tagajärjed võivad olla väga kurvad. Suurepärase tulemuse asemel kaotavad naised oma tervise ja lootuse harmooniale. Küll aga peetakse keefiripäevi kõige ohutumaks viisiks keha mahalaadimiseks. Isegi kõige rangemad toitumisspetsialistid ei vaidle vastu sellele, et õiglane sugu muudab lühikeseks ajaks oma tavapärast toitumist. Seetõttu vaatleme kaalu langetamiseks mõeldud keefiri paastupäevi lähem alt.

Valikud:

• Monodieet – sel päeval võib juua vaid poolteist liitrit keefirit (muidugi vett unustamata). Et teil liiga igav ei hakkaks, lisage oma dieeti kliid. See toode läbib keha transiidi ajal, aidates puhastada soolestikku ja vabaneda kogunenud toksiinidest. Kui te kliisid regulaarselt ei söö, peate alustama vaid ühest peotäiest päevas. Pidage meeles, et maksimaalne kogus, mida päevas võib tarbida, on 100 grammi.
• Tatra ja keefiri päev - pool võetakseklaas aurutatud tatart ja vähem alt poolteist liitrit keefirit.
• Keefir-kohupiimapäev - sisaldab ühte liitrit hapendatud piimajooki ja 400 grammi kodujuustu. Nagu tavaliselt, jagame kõik tooted väikesteks portsjoniteks ja sööme neid kogu päeva jooksul.
• Keefir ja õunad - sel päeval tuleb süüa poolteist kilogrammi puuvilju ja juua liiter oma lemmikhapet hapendatud piimatoodet.
• Kurk ja jogurt on ehk kõige populaarsem kombinatsioon nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Sellel paastupäeval võib süüa kuni kilogrammi juurvilju ja juua kuni ühe liitri jooki. Kurgisalatite valmistamine lusikatäie rafineerimata õli ja värskete ürtidega ei ole keelatud.
• Šokolaadi-keefiri päev sisaldab originaalset, kuid üsna vastuolulist menüüd. Hommikusöögiks võite juua tassi kohvi või kakaod, paari tunni pärast - klaas keefirit, mõne aja pärast süüa 50 grammi tumedat šokolaadi. Jooge pärastlõunaseks suupisteks uuesti kakaod, õhtusöögiks sööge portsjon šokolaadi ja enne magamaminekut ootab teid veel üks klaas keefirit.

Kas soovite teada, millised on kõige tõhusamad paastupäevad kehakaalu langetamiseks? Arvustused nende kohta, kes on ise minidieeti kogenud, jagunevad. Tuntud näitlejad ja stseeniga seotud inimesed eelistavad kaalust alla võtta keefiril ja kurgil. Nad väidavad, et tänu sellele dieedile saate kiiresti vabaneda paarist lisasentimeetrist, et panna selga oma lemmikkontsertkleit või -kostüüm. Koduperenaised kirjutavad, et neil on köögis töötades raske end tagasi hoida, sageli lähevad nad katki ja söövad keelatud toite. Seetõttu eelistavad daamid rahuldavamat dieeti, millele on lisatud õunu võikodujuust.

Tatra mahalaadimine

Tatar on väga kasulik ja väärtuslik toode, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Aurutatult või keedetult aitab see organismil aktiveerida ainevahetusprotsesse, eemaldada soolestikust seedimata toidujäägid ning tugevdada ka veresoonte seinu.

Kuidas veeta paastupäeva tatraga? Minidieedi valikute kohta lugege allpool:

• 250 grammi õhtul aurutatud teravilju jagatakse mitmeks portsjoniks ja tarbitakse seejärel kogu päeva koos köögiviljade, puuviljade või keefiriga.
• Tatar piimaga - ül altoodud pudrukogusele lisa poolteist liitrit piima (siin on märgitud päevane maht).
• Tatar õuntega – sel päeval tuleks ära süüa 250 grammi teravilja ja kolm suurt õuna. See valik ei sobi neile, kellel on kõrge maohappesus.
• Tatar ja köögiviljad on suurepärane valik neile, kellele meeldib rikkalikult süüa. Saate valmistada salatit kurkidest, tomatitest, paprikatest ja ürtidest. Või hautage kapsast tomatite ja sibulaga. Ärge lisage köögiviljadele õli, soola ega vürtse.

Kõige tõhusamad paastupäevad

Arstide ja meie riigis populaarse telesaate "Tervis" saatejuhtide sõnul saame eristada kõige tõhusamaid minidieete. Räägime teile paastupäevade parimatest valikutest lähem alt:

• Valgupäev - lisa menüüsse ühe kana keedetud kanafilee. Küpsetage lind, eemaldage nahk, eemaldage luud ja jagage liha kuueks portsjoniks. Keha kulutab palju energiat jaenergiat valkude seedimiseks, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele.
• Fiber Day – valmistage salat kapsast, toorpeedist ja sellerist (igaüks 500 grammi). Samuti jaga roog mitmeks osaks ja söö seda korrapäraste ajavahemike järel.
• Greibid ja roheline tee – Söö pool puuvilja ja joo iga toidukorra ajal üks klaas jooki. Tee ja greibi kibedus vähendab teie söögiisu ja te ei tunne nälga.

Ja milliseid valikuid paastupäevad kaalu langetamiseks valite? Inimeste ülevaated, kes on kõiki neid dieete ise kogenud, ei ole väga erinevad. Nad väidavad, et iga päev toob hea tulemuse. Kuid mõned ei kujuta ette elu ilma lihata ja valivad valgu dieedi. Teised tunnevad end mugavam alt, kui külmikus on kauss köögiviljadega. Ja teistele meeldib roheline tee ja puuviljad. Seetõttu soovitame proovida iga minidieeti ja otsustada ise.

Kuidas saavutada parim tulemus? Kui oled plaaninud veeta paastupäeva, siis püüa eelmisel päeval loobuda kulinaarsetest liialdustest. Kaasake menüüsse köögiviljad, õunad, kliid. Vältige leiba, saiakesi, kartuleid, suhkrut ja valget riisi. Öösel joo klaas keefirit või söö kaks keedetud valku. Järgmisel päeval pärast mahalaadimist ei pea te toidu kallale lööma. Joo vett, väldi kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite. Kui järgite kõiki neid soovitusi, siis kaotatud kaal ei taastu ning te kaotate paar sentimeetrit vööst ja puusadest.

Milline on kõige mahalaadimispäevkahjulik ja ebatõhus

Dietoloogid ja arstid usuvad, et raviv nälgimine on ilma asjakohase retseptita vastuvõetamatu. Mis ei peaks sisaldama kaalulangetamise paastupäevi? Võimalused vee peal ja nn kuivpaast. Fakt on see, et inimkeha hakkab koguma rasvavarusid, kui ta tunneb, et tal ei ole piisav alt toitu. Lisaks jätkub kogunemine ka pärast dieedi täitmist. Seetõttu on tulevikus väga raske kaalutõusu peatada. Võimalik, et peate isegi läbima hormoonravi tsükli.

Järeldus

Täna vaatasime üle kõige populaarsemad paastupäevad. Mõnede nende võimalusi ja eeliseid kinnitavad arstid ja toitumisspetsialistid. Mõned neist dieetidest on eksperdid kahtluse alla seadnud või ei soovita neid üldse. Seetõttu soovitame teil oma tervise säilitamiseks ja tarbetute probleemide vältimiseks iga kord konsulteerida terapeudiga.