Paastupäev pärast ülesöömist: valikud ja reeglid. Pühadejärgne dieet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Hiljuti lõppesid uusaastapühad ja koos nendega tosina maitsva ja kaloririkka roaga pidusöök. Mida teha, kui uusaastapühade ajal on lisandunud paar lisakilo? Kui lihtne on neist lahti saada, ilma et keha ja meel tarbetule stressile tekiks? Paastupäevad pärast ülesöömist aitavad liigsest vabaneda.

Millal peaksin pidama paastupäeva?

Paastupäevad ei tohiks muutuda püsivaks ja järgneda üksteisele järjest. Sellised protseduurid peaksid aitama puhastada enne seda koormatud keha. Näiteks kui sööte juba õigesti ja ei söönud uusaastaööl palju rasket toitu, saate ilma mahalaadimiseta hakkama. Mahalaadimispäevad tuleks kokku leppida siis, kui tunned, et keha vajab seda. Kuidas seda õigesti teha?

Regulaarsed paastupäevad

Kuigi enamikul inimestel on pärast ülesöömist paastupäev, piirduvad mõned inimesed söömisega mitu korda nädalas, etkeha puhastamine. Näiteks terve teisipäeva joovad nad ainult keefirit ja terve reede ühe aurutatud tatart. Kõikidel teistel nädalapäevadel püüavad tervislike eluviiside järgijad süüa tervislikku ja kerget toitu, liikuda palju ja juua liitrite kaupa vett. Igaüks valib oma elustiili, kuid tegelikult võib ülesöömisjärgsel paastupäeval olla raskem välja istuda kui pärast mõõdukat toidutarbimist.

See pole imerohi

Isegi üks päev mahalaadimist, nagu näljapäev, on kehale stressirohke. Mida kauem ja rohkem sa enne protseduuri sõid, seda raskem on sul kaloridefitsiiti säilitada. Aga võib ka juhtuda, et eelmisel päeval sööd nii palju kaloririkast ja ebatervislikku toitu, et järgnevatel päevadel ei taha sa enam üldse süüa. See organism näitab oma käitumisega, et on aeg peatuda – mahalaadimine on tema jaoks lihts alt vajalik. Kuid on ebatõenäoline, et seda protseduuri saab piirata ühe päevaga. Kui sööte üle nädala või isegi rohkem, siis kas ühest paastupäevast pärast aastavahetuspühi piisab, et sisemine tasakaal normaliseerida ja veelgi enam kaalu langetada? Muidugi mitte.

Kuidas pärast pühi kaalust alla võtta?

Kui pärast aastavahetust pole vaja mitte ainult keha puhastada, vaid ka teatud aja jooksul kaalust alla võtta, siis üks mahalaadimispäev siin muidugi ei aita. Kahe kuni viie kilogrammi ülekaalust vabanemiseks võite proovida mis tahes pühadejärgset dieeti. Tavaliselt võtab selline keha mahalaadimine aega 5 kuni 10 päeva. Dieeti ei soovitata pidada üle kümne päeva. Selle aja jooksul peaks teie keha taastumapühadeeelne vormiriietus.

Dieedi näide

Pühadejärgselt veninud kõhuga on raske söödavat toidukogust vähendada – sa lihts alt ei saa sellest kõhtu täis. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid koguseid veidi vähendada, kuid võimalikult palju suhkrut ja ebatervislikke rasvu välistada. Näiteks uusaastasalati "Olivier" võib asendada kurgi-tomati salatiga (soovitav alt ilma õlita), asemele jätta mandariinid ning küpsetatud liha ananassidega juustu ja majoneesiga küpsetatud kana rinnaga. köögiviljadega.

Loomulikult peaks aastavahetuseks ülesöömisjärgsete paastupäevade menüü lähtuma sellest, et talvel on paljusid madala kalorsusega toiduaineid turgudelt ja supermarketitest raske leida. Näiteks samad köögiviljad ja rohelised, mis tasakaalustatud toitumise dieedis peaksid sisaldama vähem alt 50% kogu toidukorrast, on talvel kas kallid või mitte eriti kvaliteetsed.

Päeva dieedi näidismenüü

Teie toidukordade näidis peaks välja nägema järgmine:

1. Esimene hommikusöök: kaks keskmist puuvilja (mitte banaanid), 100 grammi kodujuustu rasvasisaldusega kuni 5%, viil tumedat või teralist leiba, kohv või tee.
2. 2. hommikusöök: üks köögivili, keedetud muna, viil tumedat leiba.
3. Lõunasöök: lahja liha või kala (aurutatud, küpsetatud, keedetud, peaasi - vähem rasva), sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat (võid tilgutada taimeõli või supilusikatäis madala rasvasisaldusega jogurtit), kaunistuseks valida: tatar, riis, kõva pasta, jakk-keedukartul jne.
4. Suupiste:puu- või köögivili (mitte banaan ja kartul), 125 grammi madala rasvasisaldusega magustamata jogurtit, leiba.
5. Õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut: 150 grammi lahjat kala (aurutatud, küpsetatud, grillitud, kuid ilma õlita), värskete köögiviljade ja ürtide salat, teie valitud lisand.

Mahalaadimispäeva reeglid

Kuidas veeta paastupäeva nii, et see tooks teie kehale maksimaalset kasu? Protseduuri ajal tuleks järgida mõnda lihtsat reeglit, tänu millele puhastatakse keha toksiinidest ja toitumispiirangud toovad kaasa ainult positiivseid emotsioone:

1. Enne paastupäeva peate oma sooled tühjendama. Selleks tuleb juua lahtistit või tarbida palju sarnase toimega tooteid. Tuleb märkida, et pärast soolestiku täielikku tühjenemist võib mõnel inimesel söögiisu suureneda, kuna keha vajab vajalike ainete ja vee tasakaalu taastamist.
2. Et pärast uusaastapühi paastupäevi kõige produktiivsem alt veeta, peaksite veetma ühe või kaks päeva mõõduka ja täisväärtusliku toitumisega. Sel juhul puhastatakse keha paremini kui ilma ettevalmistuseta. Jah, ja võimalus paastupäevadel lahti saada on väiksem.
3. Dieedi ajal on oluline mitte vähendada ainevahetust. Seetõttu tuleks alustada paastudieeti veega sidruni, ingveri ja meega erinevates kombinatsioonides. Parem on hoida seda jahedas ja mitte kuumeneda toiduvalmistamise ajal.
4. Selleks, et te tahaksite vähem süüa ja jõuaksite süüa, jooge rohkem puhast vett. Samuti "kiirendab" ainevahetust.
5. Pärast paastupäeva ei saa te üle süüa. Vastasel juhul kõik teie jõupingutusedläheb kanalisatsiooni alla. Parem on teha dieedist väljumine samasuguseks kui sissepääs.

Vastunäidustused

Kuidas korraldada paastupäev pärast ülesöömist ja mitte kahjustada oma seedesüsteemi? Kindlasti tea, milline on sinu mao happesuse tase ja koosta selle põhjal dieet. Sageli kasutatakse mahalaadimise ajal monodieeti, st ühe või kahe toidu söömist. Kuid selline toitumine võib põhjustada suurt kahju, kuna toode võib ühele inimesele sobida ja teisele põhjustada allergiat, haavandite ägenemist, seedehäireid ja muid vaevusi. Seetõttu ei tohiks te pidada dieeti, kui te ei tea oma keha omadusi.

Millistele toodetele paastupäevad veedetakse?

Kõige populaarsemad monodieedi tooted on ilmselt tatar, õunad ja keefir. Kuid need on tuntud ka muude puuviljade, kurkide, puhaste valgusisaldusega toitude, piima, tee, smuutide jms puhul.

Paastupäev keefiril

Kuidas fermenteeritud piimatooteid õigesti maha laadida? Selleks, et keefiridieet läheks nagu kellavärk, soovitavad toitumisspetsialistid päevaks või enamaks enne keefiripäeva dieedist välja jätta rasvased ja rasked toidud. Sellise paastupäeva teeb keeruliseks asjaolu, et see on täiesti joodav. Samuti on fermenteeritud piimatooted madala kalorsusega, mistõttu on nende abil raske küllastust saavutada.

Kuid keefiri eelised katavad kõik monodieediga kaasnevad ebamugavused. Selline fermenteeritud piimatoode eemaldab kehast suurepäraselt liigse vee ja toksiinid, normaliseerib seedimist ja parandab immuunsust.

Keefiri paastupäeva vastunäidustused

Terve päeva keefiriga ei tohiks veeta inimesed, kellel on laktoositalumatus (piimasuhkur), seedetrakti haigused: haavandid, gastriit jt. Samuti pidage meeles, et keefiril võib olla lahtistav toime.

Kuidas keefirist maha laadida?

Kui keefiridieet pole teile vastunäidustatud, peate võtma 1,5 liitrit kuni 2% rasvasisaldusega jooki ja jagama selle koguse 5-6 ossa. Lisaks on dehüdratsiooni vältimiseks oluline juua palju puhast vett. Kui teil on raske päevas vedela toiduga välja istuda, võite dieedile lisada 400 grammi kuni 5% rasvasisaldusega kodujuustu, vähendades keefiri kogust 1 liitrini.

Paastupäev õuntel

Samuti üks populaarsemaid monodieete. Paljudel inimestel on isu õunte järele. Seetõttu ei soovitata sellistel inimestel õunadieeti pidada. Samuti võivad liiga hapud rohelised õunad põhjustada kõhuvalu ka tervel inimesel. Sellest hoolimata parandavad puuviljad neerude tööd, need on täis vitamiine.

Vastunäidustused

Kui olete õunte ja muude puuviljade suhtes allergiline ning teil on seedetrakti haigusi (haavandid, gastriit), võib päev õuntel kuluda kalliks maksma. Kui teil on ülihappesus, ei saa te neid toite palju süüa.

Õunte mahalaadimise reeglid

Õunte puhul saate korraldada parima mahalaadimispäeva pärast ülesöömist. Selleks tuleb päevas tarbida 2 kilogrammi puuvilju ja vähem alt 2 liitrit vett või rohelist teed. Kui selline raske paastupäev pole teie jaoks, võite istuda õunale.kodujuustu dieet: 1 kilogramm puuvilju, 600 grammi kodujuustu rasvasisaldusega kuni 5% ja vesi.

Greibipaastupäev

Öeldakse, et greip, nagu ka ananass, kiirendab rasvade põletamist. Võib-olla on see nii. Sellise puuvilja peal on hea veeta paastupäev pärast magusate ja tärkliserikaste toitude ülesöömist. Greipfruudi dieet on kasulik madala happesusega inimestele, aga ka diabeediga inimestele. See puuvili sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja kiudaineid.

Greibidieedi vastunäidustused

Greipi ei pea sööma, kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline, ülihappesus, seedetrakti haigused: haavandid, gastriit. Sapikivitõve korral tuleks ka sellisest monodieedist loobuda

Greibi paastupäeva dieet

Sellise monodieedi ajal vahetatakse greipi vaheldumisi rohelise teega. Kui ainult puuvilju on raske süüa, võite lisada 600 grammi keedetud kanarinda. Samuti peaksite sööma 5-6 korda päevas ja jooma piisav alt vett.

Paastupäevade miinused

Kuigi paljud arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad aeg-aj alt paastupäevi pidada, ei too selline dieet organismile erilist kasu:

1. Protseduuri ajal tekib energiapuudus. Efektiivsus väheneb, õhtuti võib tekkida pearinglus ja näljast nõrkus. Seetõttu pole mõtet korraldada mahalaadimist töö- ja vastutusrikastel päevadel.
2. Sagedased dieedid võivad põhjustada seedetrakti probleeme. Pärast mahalaadimist väga happelisele toidule võib see mitu päeva haiget tehakõht.
3. Päeva jooksul langeb kaal vee tõttu ja järgmise päeva õhtuks taastub peaaegu täielikult. Rasvast vabanemiseks ei piisa ühest või isegi kahest mahalaadimispäevast. Ühe päevaga võite kaotada kuni 1,5 kg. Kuid sama kiiresti nad naasevad.
4. Pärast kalorite ja toitainete puudujääki võib söögiisu märkimisväärselt suureneda. On oht järjekordseks ülesöömiseks.
5. Kiire päeva on psühholoogiliselt raske taluda. Kuna oleme harjunud sööma mitmekesist toitu, võib 1-2 toidu söömine päevas olla suur väljakutse.