2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Enne kui hakkate õiget dieeti pidama, peaksite kindlaks määrama, kui palju energiat konkreetne inimene vajab, et hoida keha terve päeva jooksul normaalses seisundis. See küsimus on puht alt individuaalne ja põhineb kalorikoridoril, mis arvutatakse lihtsal matemaatilisel viisil.
Meie kehas toodetakse energiat toitainete tarbimisel, selle tekkeks pole muid võimalusi. Kuid energiakulu eluprotsessidele on erinevatel inimestel erinev. Kõik sõltub paljudest teguritest, sealhulgas: elustiilist, toitumisharjumustest, aga ka individuaalsest kehalise aktiivsuse määrast. See kõik on aluseks sellele, kuidas kaloreid kõige täpsemini arvutada. Just see on põhjus, miks keegi sama dieediga kaalust alla võtab ja keegi, vastupidi, kaalus juurde võtab.
Kaloreid on traditsiooniliselt peetud energia metabolismi ühikuks. See on väga väike väärtus, see vastab ühe milliliitri soojendamiseks vajalikule energiahulgalevesi ühe kraadi Celsiuse järgi. Suurema mugavuse huvides mõõdetakse keha energiaprotsesse kilokalorites, ühes kilokaloris on 1000 kalorit.
Niisiis, proovime välja mõelda, kuidas liigne kaal koguneb ja kui palju kaloreid peate oma igapäevases dieedis vähendama, et seda kaotada. Kui teil on vaja kaalu vähendada, on oluline teada mõnda nüanssi, et mitte kahjustada teie tervist. Nimelt: kui palju energiat keha normaalseks toimimiseks vajab, samuti kui palju seda tegelikult söögikordade ajal sisse tuleb. Päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu ülemise ja alumise piiri vahelist vahemikku nimetatakse "kalorikoridoriks".
See termin võeti kasutusele selleks, et hoida keha samaaegselt töö- ja aktiivses olekus, kuid samal ajal kontrollida kehakaalu. Seega arvutame välja, millist kalorisisaldust päevas on vaja meie keha stabiilseks toimimiseks. Igapäevaselt vajalike mikroelementide kogus ja kvaliteet sõltuvad vanusest ja kaalukategooriast. Kalorite koridor arvutatakse reeglina vanust, kehakaalu, jõu- ja energiakulu arvesse võttes. Neid andmeid koostab toitumisspetsialist enamasti individuaalselt.
Lisaks kogu energiatarbimise arvutustele on oluline korrigeerida ka igapäevase füüsilise aktiivsuse taset. Põhiainevahetuse intensiivsus tuleb korrutada füüsilise taseme koefitsiendigategevust. Kui aktiivsus on madal, siis on koefitsient 1,1, kui see on mõõdukas - 1,3 ja kui see on kõrge - 1,5. kuvatakse kalorite koridor ja lisaks ka keha energiakulu. päeva jooksul, seega on kõige parem neid kasutada.
Soovitan:
Kui palju pähkleid seeditakse: toodete assimilatsiooni aeg, õige toitumise põhitõed
Te juba teate, et pähklid on uskumatult tervislikud. Seda on seostatud südamefunktsiooni paranemise, vähiga võitlemise, Alzheimeri tõve riski vähendamise ja isegi kaalulangusega. Nad on rikkad B-vitamiinide poolest, mis on olulised ainevahetuse ja rakkude kasvu jaoks
Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks: menüü, toitumisspetsialistide soovitused ja ülevaated
Tervislik toitumine eeldab kulutatud energia täiendamiseks, inimkeha kõigi süsteemide töö reguleerimiseks, kudede taastamiseks ja ülesehitamiseks vajalike ainete omastamist ja omastamist. Millised on õige toitumise peamised põhimõtted kehakaalu langetamiseks?
Suhkruta jäätis – kaalulangetamise rõõmuks ja diabeetikutele
Tõenäoliselt pole sellist inimest, kellele jäätis ei meeldiks. Kuid kahjuks on osade inimeste jaoks maiustuste kasutamisel piirangud. Kuid iga probleem on lahendatav. Suhkruvaba jäätis, mis on mõeldud magusasõpradele
Dr Gavrilovi kliinik, kaalulangetamise keskus: aadress, ülevaated
Juba 20 aastat on mõttekaaslaste meeskond dr Gavrilovi juhtimisel töötanud selle nimel, et lahendada probleeme mitte ainult kehakaaluga, vaid kujundada ka armastust tervislike eluviiside vastu. Põhitegevuseks on kaalulangus läbi psühholoogilise korrektsiooni
Margaret Thatcheri dieet: tõhus kaalulangetamise tehnika, lubatud toidud, ülevaated
Raudse leedi dieet, mida võib leida peaaegu kõikj alt, on enamasti täis vigu ja faktimoonutusi, mis mõjutab selle tõhusust. Järgmine teave näitab usaldusväärset dieeti. Artiklis kirjeldatakse Margaret Thatcheri dieeti 4 nädala ja isegi 14 päeva jooksul ning te hindate selle tulemust
