Parim salat keha kuivatamiseks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Ilus figuur on raske töö iga inimese jaoks. Diivanil lamades on võimatu kehale šikki kergendust saada. Nahaaluse rasva hästi põletamiseks ja iga lihase venivuse saavutamiseks kasutavad sportlased spetsiaalset meetmete komplekti, mida nimetatakse kuivatamiseks.

Kehakuivatus: mis see on ja kes seda vajab?

See treening- ja toitumissüsteem võimaldab nii profisportlastel kui ka amatööridel oma keha lühikese ajaga korda teha. Selle süsteemi põhiprintsiip on süsivesikute ja intensiivse füüsilise aktiivsuse tagasilükkamine.

Kui võrrelda keha kuivamist dieediga, siis dieedil hävivad lihased, nahk ei jõua kiiresti pingulduda ja lõtvub. Kuivatamisel muutuvad lihased ainult tugevamaks, andes figuurile kauni kontuuri, ainevahetus normaliseerub. Lisaks on dieedil olev dieet väga napp ja mitte toitev, kuivatamisel aga saab süüa tervislikult ja mitmekesiselt. Valikus on tohutult erinevaid toitvaid salateid keha kuivatamiseks, teist rooga ja isegi magustoite.

Treening ajalkuivatamine

Õige kehalise aktiivsuse valimisel võite saavutada häid tulemusi kiiremini. Harjutuste valikul tuleks meeles pidada, et korduvad kordused kulutavad palju energiat. Seetõttu peate rasva põletamiseks valima harjutusi, mis hõlmavad samaaegselt paljusid lihasrühmi.

Vastunäidustused

Igasugused südame-, seedetrakti-, neeru- ja hingamisteede haigused on tõsine vastunäidustus. Iga füüsiliselt terve inimene sellisele treening- ja toitumissüsteemile vastu ei pea, sest tarbitavate kalorite vähenemine ja kõrge füüsiline aktiivsus on organismile stressirohke. Terviseprobleemide vältimiseks on soovitatav enne kuivatamist konsulteerida arstiga.

Toitumine kuivatamise ajal

Inimene saab maksimaalselt energiat süsivesikutest. Kui tarbite neid suurtes kogustes ja kulutate vähem, salvestab keha liigse energia rasvavarudesse. Seega võtab inimene kaalus juurde. Keha tõhusaks kuivatamiseks on vaja loobuda süsivesikutest või vähem alt minimeerida nende tarbimist. Keha kasutab energia tootmiseks oma varusid ja kutsub seeläbi esile rasvkoe lagunemise. Keha energiaga küllastamiseks ja lihaste lagunemise vältimiseks peate oma dieeti sisaldama valgurikkaid toite. Rasvade kasutamist tuleks piirata, kuid nende täielik tagasilükkamine põhjustab probleeme naha, küünte ja juustega. Süsivesikuid sisaldavaid tooteid, aga ka rasvu, võib süüa hommikuti, kuna nende lagundamine võtab rohkem aega. Valgurikkad toidud peaksidjäta päeva teiseks pooleks.

Vedelik on kaalu langetamise protsessis väga oluline. Päevas on vaja tarbida 2-3 liitrit puhast vett. Vett ei tohi juua varem kui 30 minutit pärast söömist, kuna see lahjendab maomahla, seedimine on aeglasem ja seedekulgla koormus suureneb.

Igasuguse kaalukaotuse vaieldamatu reegel on rämpstoidu täielik tagasilükkamine. Igasugused kiirtoidud, pitsad, gaseeritud magusad joogid, maiustused peaksid koheselt dieedist kaduma.

Lubatud toidud

Lubatud toiduainete loetelu on üsna mitmekesine: kana, veiseliha, munavalge, madala rasvasisaldusega piimatooted, mittemagusad puuviljad, lahja kala. Keha kuivatamiseks on lubatud kasutada erinevaid juurvilja- ja puuviljasalateid. Nii suurest tootevalikust saab iga päev maitsvaid roogasid valmistada, oluline on vaid vürtside ja soola koguse vähendamine. Magustoiduks võid valmistada ihu kuivatamiseks mõeldud puuviljasalati või kodujuustu vormiroa. Kaalukaotuse menüü koostamiseks ja minimaalse kalorite arvu saavutamiseks aitavad toidu kalorite tabelid või roogade energiasisalduse kalkulaator.

Populaarsed kehakuivatussalati retseptid

Peaaegu kõigi retseptide keskmes on kanaliha. Kanaga keha kuivatamiseks mõeldud salatid moodustavad 80% toidust. Kui tuntud Caesari salatit veidi korrigeerida, võib seda kuivatamise ajal tarbida. Mõelge retseptilelubatud valik.

Toidu valmistamine salati jaoks:

• Kanafilee – 300 grammi.
• salat.
• Kirsstomatid – 200 grammi.
• Rasvavaba juust – 100 grammi.

Tankimiseks vajate:

• 1 muna.
• 20 grammi oliiviõli.
• 1 teelusikatäis sinepit.
• Sidrunimahl.

Alustage kastmega küpsetamist. Selleks keeda muna veidi, vala kaussi, pigista küüslauk, lisa sinep ja õli. Vahusta mikseriga kõik ühtlaseks, lisa veidi soola ja lisa sidrunimahl. Kanafilee lõika viiludeks ja prae pannil. Pane kausi põhja rebitud salatitükid, peale pane kana, vala kõige peale kaste. Tõsta pooleks lõigatud tomatid taldrikule koos salatiga, puista peale riivjuust ja piserda uuesti kergelt üle kastmega. Dieet, valgurikas kanasalat on valmis.

Lemmikköögivili neile, kellele meeldib kaalust alla võtta, on loomulikult kapsas. Lõppude lõpuks on see võimas looduslik rasvapõletaja. Kapsast keha kuivatamiseks mõeldud salateid lihts alt ei loeta, kuid enimlevinud dieetsalati koostisosad on kapsas kurgi ja hernestega.

Toiduvalmistamiseks vajame järgmisi tooteid: valge kapsas, paar värsket kurki, rohelisi herneseid ja oliiviõli kastmiseks. Haki kapsas salati jaoks peeneks ja haki korralikult sissekäed. See muudab selle pehmemaks ja mahlasemaks. Kurgid lõigatakse rõngasteks. Tõsta taldrikule kapsas koos kurkidega, puista peale herned, vala üle õliga ja sega kõik läbi. Sellist salatit saab kaunistada rohelistega ning kurkide asemel lisada tomateid või porgandeid.

Mõned toidud on lubatud ilma piiranguteta, näiteks munavalge. Keha kuivatamiseks mõeldud munaga salatiretseptid hõlmavad järgmiste koostisosade kasutamist:

• Munavalged – 5 tk.
• 2 kurki.
• 200 grammi krabipulki.
• Keedetud mais.

Kastmeks: viil rasvavaba juustu ja oliiviõli.

Keeda kõvaks keedetud munad, haki köögiviljad peeneks ja sega kausis valkudega. Riivi juust peenele riivile ja sega oliiviõliga. Kombineeri kõik koostisosad, vala üle kastmega ja kergelt soolaga.

Tulemused

Niisiis, tõstame esile olulised punktid, mida keha kuivatamisel meeles pidada:

1. Eemaldage või piirake süsivesikuid.
2. Rämpstoidu täielik tagasilükkamine.
3. Erinevate keha kuivatamiseks mõeldud salatite valmistamine peamiselt proteiinitoodetest.
4. Sööme vähe, aga sageli.
5. Piisav vedeliku joomine.
6. Ärge unustage füüsilist aktiivsust.