Milliseid maiustusi võib kaalu langetamise ajal süüa ja kui palju?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Praegu populaarsete ja mitte nii populaarsete dieetide hulgast võib igaüks vab alt valida endale sobivaima (aga paar konsultatsiooni dieediarstiga ei ole üleliigne). Paljud dieedil olevad maiasmokad seisavad aga silmitsi probleemiga, milliseid maiustusi võite kaalu langetamise ajal süüa. Ilma nendeta on neil äärmiselt raske hakkama saada. Kuid küsimus, kuidas kaalu kaotamisel maiustusi asendada, võib huvi pakkuda, nagu öeldakse, tõsiselt ja pikka aega. Ainult protsessile keskendudes peate proovima juhiseid piisav alt selgelt järgida. Siis ei jäta efekt teid ootama ja lisakilod jooksevad minema.

Maiustused kehakaalu langetamiseks. Kas tohib ja mida ei tohi?

Teatavasti leidub kokandusmaailmas nii kasulikke kui ka nn kahjulikke maiustusi. Proovime seda üsna keerulist probleemi teiega üksikasjalikum alt mõista.

Loomulikult ei saa madala kalorsusega dieediga süüa selliseid maiustusi nagu koogid, saiakesed, muffinid. Neil on suur hulk kergesti seeditavaid süsivesikuid, mis reeglina sisaldavad paljusuhkru, muude kahjulike ja kõrge toiteväärtusega ainete kogus. Kuid siin on jällegi kõik retseptide kohta. Saab ju teha näiteks mee baasil magusa puuviljakoogi. See ei ole enam vähem alt kahjulik, kuigi see on endiselt üsna kaloririkas. Retseptidest, kuidas maitsvad maiustused dieediga kättesaadavaks teha, räägime veidi hiljem. Ja nüüd käime läbi need tooted, mis on üsna maitsvad ja tavapäraste kookide ja kookide õigustatud asendajad. Niisiis, kõige kasulikumad maiustused kehakaalu langetamiseks. Top "seitse" – teie tähelepanu.

Kallis

Selle toote tohututest eelistest inimkehale on kirjutatud palju artikleid. Seda pole mitte ainult võimalik kasutada koos dieetidega, vaid ka vajalik. Nii on näiteks mee-sidruni vesilahusel isegi spetsiaalne dieet, kui midagi muud ei sööda. Mõju on hämmastav. Peaaegu nädalaga ei kao mitte ainult liigsed kilod, vaid kogu keha on noorenenud, ainevahetus paraneb ja sul ei ole üldse isu süüa. Ja kõik sellepärast, et mesi sisaldab peaaegu kogu perioodilist tabelit, palju vitamiine ja ensüüme.

Dietoloogid soovitavad dieedi ajal süüa paar supilusikatäit toodet päevas, kinnitades, et see ei mõjuta kuidagi figuuri. Kuid siiski tuleks mee kasutamisel olla ettevaatlik, eriti neil, kes tõesti loevad päevas söödud kaloreid. Mee kalorisisaldus on ju võrreldav suhkruga! Teine asi, mida meeles pidada, on see kallispeab kindlasti olema värske, mitte keedetud ega kunstlikult valmistatud. Kuumtöötlemisel ja tehases säilitamisel kaob suurem osa kasulikest omadustest, alles jääb vaid kõrge kalorsus. Ja miks säilitada? Kõik teavad, et tõeliselt head mett saab säilitada mitte külmkapis, vaid sahvris aastaid! Samuti peate toote võtma usaldusväärsete mesinike käest, kui võtate selle käest. Sest paljud ebaausad eratootjad lisavad mee sisse suhkrulahust või toidavad mesilasi ise suhkruga, mis samuti vähendab mee kvaliteeti, suurendades kindlasti tootlikkust.

Kuivatatud puuviljad

Milliseid muid maiustusi saab kaalulangetamise ajal ilma suurema kahjuta kasutada? Loomulikult soovitavad arstid süüa kuivatatud puuvilju. Need võivad olla suurepärased küpsiste ja maiustuste asendajad, mida armastavad kõikvõimalikud magusasõbrad. Lisaks saab neid korralikult kuivatatuna ja töödelduna säilitada üsna kaua, ilma et see toote kasulikkust kahjustaks.

Mida saab dieedi pidamisel eelkõige kõige soodsama toiduna pakkuda? Kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid muidugi esikohal. Need kuivatatud puuviljad on head nii südamele kui ka seedesüsteemile. Need sisaldavad suures koguses mineraale ja vitamiine. Arstid soovitavad neid toorelt süüa. Kui kardad mikroobe, võid kasta keeva veega, aga ära keeda! Äärmisel juhul küpseta kompotti, kuid siis kaob nendest maiustustest palju kasulikku. Teised on kuivatatud õunad ja pirnid, marjad. Nad suudavad ka piisav altlisage nimekirja, milliseid maiustusi võite kaalu langetamise ajal süüa. Kahju on vaid sellest, et paljud eelistavad neid süüa kõikvõimalikes kompottides. Küpsetusprotsess vähendab mõnevõrra nende vitamiinisisaldust. Seetõttu, kui tunnete nälja lähenemist, sööge võileiva või küpsise asemel paar kuivatatud puuvilja. Ja see on kasulikum, vähendate näljatunnet ja rahuldate magusaisu.

Värsked puuviljad

Paljud neist maitsevad nagu maiustused. Seetõttu võtame koogi asemel banaani, koorime ja sööme. Magusad pirnid ja õunad, aprikoosid ja virsikud, ananassid ja apelsinid – need kõik kuuluvad nimekirja, millised maiustused on kaalu langetamisel lubatud. Siiski ei tohiks unustada toodete ühilduvust ja nende kalorisisaldust (neile, kes loevad kaloreid). Kõik on mõõduk alt hea. Kui süüa paar kilo viinamarju või apelsine ühe istumisega, on kerge seedehäire ja isegi diatees garanteeritud.

šokolaad

Toitumisspetsialistide seas käib pidev arutelu selle üle, kas šokolaad tuleks lisada "Dieetmaiustuste" nimekirja. Kaalu langetamisel võite seda kasutada, kuid minimaalsetes kogustes. Muidugi on šokolaad hea veresoontele ja südamele. Muistsed indiaanlased, kes leiutasid Chocolatli, rituaalse joogi, mis viib inimese erilisse seisundisse, ei eeldanud suhkru olemasolu selles. Seega peab toode olema "õige", palju kakaod ja vähe suhkrut. Nüüd on isegi valikud – täiesti ilma suhkruta.

Samuti tuleb meeles pidada, et šokolaad on väga kaloririkas, seega ei tohiks päevane kogus olla suurem kui 30 grammi. Kui sööte kohe terve plaadi (100 grammi), võite kehale märkimisväärse löögi anda. Dieedil on veelgi parem piirduda vaid 10-15 grammi tootega päevas.

Vahukomm ja vahukomm

Ainult need peavad olema ka korralikult ette valmistatud - ilma värvainete ja säilitusaineteta (parem on perenaisel kodus ise teha). Vahukomm sisaldab pektiine, mis eemaldavad soolestikust ja kehast liigse rasva. Ja ilma pektiini olemasoluta muutub see magusus kasutuks ja seda ei soovitata dieeti pidada.

Marmelaad

Kummalisel kombel, aga nimekirjas: "Milliseid maiustusi võite kaalu langetamisel süüa" on marmelaad. See maius sisaldab ka puuviljadest saadud pektiine. Parem on aga ise teha, sest reeglina pole neil värvilistel ja magusatel kommidel, mis poes karbis müüakse, päris marmelaadiga midagi pistmist. Me ei tohi unustada tarbitud toidu kogust. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 25 grammi maiustusi.

Mõned täiendused

Kõigi eelmainitute hulgas – ainult kõige levinumad lubatud toidud dieedi pidamisel. Mõned võivad oma maitse-eelistustest tulenev alt sisaldada näiteks idandatud terad, magusat sojapiima, lagritsajuurt ja muid looduslikke ja mitte vähem maitsvaid maiustusi maiustuste asendajana.tooted. Kõik on maitses. Ja igaüks võib vab alt valida endale magusaasendaja. Siiski on ka spetsiaalselt valmistatud tooteid, mis on suhkruvabad.

Fruktoosikompvekid kehakaalu langetamiseks

Tavaliselt kasutatakse nendes diabeetikutele mõeldud maiustustes glükoosi asemel fruktoosi. Loomulikult vähendab selline asendus nii maiustuste kalorisisaldust kui ka kahjulikkust organismile (eriti teatud haiguse korral). Diabeetikutele mõeldud maiustusi kaalu langetamiseks ei tohiks aga mittediabeetikud liiga sageli tarbida, asendades suhkru fruktoosiga, kuna ka see komponent on väga kaloririkas. Ja selle suurema annuse tarbimine põhjustab rasvade moodustumist (sellepärast ei soovita mõned dieedid süüa suures koguses fruktoosi sisaldavaid puuvilju). Mis on mõne jaoks hea, võib olla teistele halb!

Retseptid

Teema, milliseid maiustusi võite kaalu langetamise ajal süüa, ei avalikustata täielikult ilma toiduvalmistamiseta. Niisiis, lõpetuseks, nagu lubatud, mõned lihts alt valmistatavad, kuid keerulised maiustused, mida võib dieedi ajal tarbida. Pidage meeles koguseid! Ärge sööge tervet kooki korraga, isegi kui väga soovite. Tarbimise määr on kooskõlas teie valitud dieedi vajadustega.

Puuviljakook

Koostis: pool liitrit naturaalset biojogurtit, paar lusikatäit mett, 50 grammi želatiini, paar banaani, paar kiivi (aga põhimõtteliselt võib kasutada mis tahes marju ja puuvilju, on külmkapis)looduslik puuviljamahl.

Lahustage želatiin kuumas vees ja asetage veidi jahtuma. Tükeldame kooritud viljad (puhastame marjad kividest). Laotame kaunilt ettevalmistatud klaas- või silikoonvormi, piisav alt sügavale. Mahlast ja želatiinist valmistame tarretise. Ootame, kuni see külmkapis taheneb, lõikame kuubikuteks (erinevatest mahladest saab teha erinevat värvi kuubikuid). Asetage viilud kaussi puuviljade peale. Tarretist valmistame ka jogurtist ja želatiinist. Lase veidi jahtuda ning täida valge massi puuvilja- ja mahlatarretisekuubikutega. Pane külmkappi tarduma. See osutub suurepäraseks magusaineks ja see on dieediga täiesti lubatud.

Kutya

Sellised kõige kasulikumad maiustused kehakaalu langetamiseks olid ilmselt tuttavad meie vanavanaemadele. Vaatamata roa pühale religioossele tähendusele saab seda valmistada ka igapäevaseks toiduks, suurepäraseks kookide asendajaks. Ja kõike on väga lihtne teha: keetke nisu (või riis - paar kotti), lisage pähklid (pool klaasi kooritud kreeka pähkleid) ja mesi (paar suurt lusikat) koos peotäie aurutatud rosinatega. Hämmastav magusus!