2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Tihti mõjutavad treeningprotsessi kestust ja kvaliteeti energiapuudus ja vedelikupuudus. Seetõttu kasutavad professionaalsed sportlased kasulike ainetega küllastamiseks spordijooke, mis sisaldavad keha funktsioonide taastamiseks kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine. Neid saab osta valmis kujul või ise valmistada.
Spordijoogid või vesi: kumb on parem?
Patoloogiline vedelikupuudus organismis aeglustab ainevahetusprotsesse ja valkude ainevahetust. Treeningu ajal inimene higistab palju. Higistamine jätab kehast aktiivsuseks vajalikud vedelikud ja mineraalid: magneesium, k altsium, naatrium ja kaalium (nimetatakse elektrolüütideks). Ja see omakorda viib dehüdratsioonini ja verevarustussüsteemi aeglustumiseni. Organismi funktsioonide taastamiseks on vaja vedeliku- ja mineraalainete kaotust täiendada. Kui treeningprotsess ei kesta üle tunni, siis eesttaastumine on tavalise vee jaoks üsna sobiv. Kui jõutreening on mõeldud pikemaks ajaks, tuleb inimesel kasutada spetsiaalseid spordijooke, need asendavad kiiremini vedelikukadusid ning sisaldavad ka lihastööd soodustavaid vitamiine ja süsivesikuid. See protsess on eriti oluline lapse keha jaoks, sest erinev alt täiskasvanust ei suuda ta oma vee ja elektrolüütide tasakaalu täielikult reguleerida.
Ained, millest koosnevad joogid sportlastele ja nende tähendus
Füüsilise koormuse ajal kaotab keha mitte ainult vedeliku, vaid ka selle nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke aineid. Seetõttu tuleb neid täiendada. Spordijoogid sisaldavad olulisi toitaineid, nagu elektrolüüdid ja süsivesikud.
Elektrolüüdid täidavad kehas kolme olulist funktsiooni:
- on olulised mineraalid;
- osalege vedeliku ühesuunalise difusiooni protsessis teatud kehaosade vahel;
- võtavad osa happe-aluse tasakaalust, ilma milleta on rakkude normaalne talitlus võimatu. Inimkehas leiduvate elektrolüütide loetelu on järgmine: sulfaat, fosfaat, vesinikkarbonaatkloriid, magneesium, kaalium, naatrium.
Süsivesikuid (mis on glükoos) leidub kehas lihastes ja maksas. Nad on peamised energiatarnijad. Treeningprotsess võtab kehast umbes 4 grammi süsivesikuid minutis. Ja kui selle kestus on üle pooleteise tunni, siis pole enam reserve. Keha toodab uut glükogeenipartii mitte varem kui 48 tunni pärast. Seetõttu vajavad sportlased treeningu ajal spetsiaalset jooki. Siin tuleb mõista, et mida kõrgem on süsivesikute tase tarbitavas vedelikus, seda aeglasem alt kõht tühjeneb.
Spordijoogid treenimiseks, mille süsivesikute sisaldus on kuni 8%, läbivad magu tavalise vee kiirusel. Joogis sisalduvad elektrolüüdid (eriti kaalium ja naatrium) vähendavad uriini moodustumist, kiirendavad imendumisprotsessi soolestikus ja kutsuvad esile vedelikupeetuse rakkudes.
Vesi ei ole optimaalne jook pikkadel treeningutel töötavale sportlasele. See ei sisalda elektrolüüte, ei anna energiat ja põhjustab puhitus.
Sportlastele mõeldud jookide klassifikatsioon toitainete sisalduse järgi
On kolm peamist tüüpi jooke, mis erinevad süsivesikute ja elektrolüütide protsendi poolest:
- Isotoonilised joogid (sisaldavad kuni 8% süsivesikuid). Seda tüüpi jook täidab kiiresti kaotatud vedeliku ja varustab treeningutest nõrgenenud keha energiaga. Ideaalne jook jooksjatele (pikad ja keskmised distantsid), kulturistidele, meeskonnaspordis osalejatele.
- Hüpotoonilised joogid (väiksem süsivesikute protsent). Taastage higiga kaotatud vedelik. Neid valivad sportlased, kes ei vaja suurenenud süsivesikuid, küll aga on vaja kaotatud vedelikku täiendada. Need võivad olla näiteks võimlejad.
- Hüpertoonilised joogid (suure süsivesikute sisaldusega). Vajalik täiendamiseksglükogeen lihaskoes.
Sportlastele mõeldud jookide klassifikatsioon tarbimise aja järgi
Jagatud kahte kategooriasse:
- mõeldud olla treeningu ajal purjus;
- Mõeldud joomiseks pärast treeningut.
Esimesse rühma kuuluvad isotoonilised joogid, samuti nende analoogid antioksüdantidega. Need on valmistatud suhkrust. Need on rikkad mineraalide komplekside ja vitamiinide poolest.
Enamik spordijooke sisaldab parajal määral suhkrut (sageli kuni 10%). Nii suur protsent süsivesikuid (olgu see siis sahharoos või glükoos) suurendab toitainete verre imendumise kiirust. Tänaseks on teadlased tõestanud, et kõrge kontsentratsiooniga suhkrupõhised joogid suurendavad efektiivsust ja vastupidavust eriti pikaajalisel füüsilisel pingutusel. See on tingitud lihaskoe suurenenud süsivesikute varustamisest, glükogeeni taseme langusest ja hapniku tasakaalu säilitamisest antioksüdantide abil.
Spordijärgseks joomiseks mõeldud joogid on peptiid ja peptiid-glutamiin. Viimaseid on rikastatud süsivesikute, antioksüdantide, mineraalide komplekside ja taimsete hüdrolüsaatidega. Need joogid taastavad suurepäraselt sportlase füüsilise vormi.
Peptiid sisaldab aga süsivesikuid, nagu m altodekstriin ja nisu- või sojahüdrolüsaadid.
Iga kategooria joogid sisaldavad tingimata B-, A-rühma vitamiine, tokoferooli, askorbiinhapet, tsinki, rauda, seleeni, magneesiumi jamuud kasulikud ained ja elemendid.
Kuidas teha kodus spordijooki?
Seda tüüpi jookide valmistamisel saate erinevaid koostisosi varieerida, kuni saavutate õige maitse ja annuse, mis hoiab keha aktiivsena.
Lihtsaim spordijoogi retsept: lahjenda 100 grammi mis tahes puuviljamahla (eelistatav alt värskelt pressitud) veega (350 grammi) ja lisa näpuotsaga soola. Kui treeningu ajal joogi mõjust ei piisa, siis võid suurendada suhkru või mahla kogust kuni optimaalse vahekorra saavutamiseni.
On veel üks retsept, mis on sportlaste seas väga populaarne. Isotoonilise kategooria spordijoogi valmistamiseks kodus vajate: 20 grammi mett (võib asendada suhkruga), näputäis (üks gramm) soola, 30 ml sooja keedetud vett, 30 ml värskelt pressitud sidrunit. ja apelsinimahl, kaks klaasi külma keedetud vett. Sega sool ja mesi (suhkur) sooja veega. Vala sisse külm vesi ja mahl. Lase tõmmata 10–15 minutit ja võid juua.
Järeldus
Kokkuvõtteks võib märkida, et isotoonilisi jooke peaksid tarbima kõik sportlased, kelle jõutreening kestab üle tunni. Sellist toodet saate valmistada nii kodus, valides õiged proportsioonid, kui ka osta valmis versiooni vedelal ja pulbrilisel kujul. Soovitud kontsentratsiooni saavutamiseks on oluline pulbrit lahjendada tootja poolt näidatud koguse veega.ained. Sellist toodet on vaja kasutada soojal kujul.
Soovitan:
Tee öösel – juua või mitte juua?
Ja põhjas, lõunas, läänes ja idas on tee asendamatu toode igas kodus. Mõned inimesed pühendavad teetseremooniale palju aega. Näiteks Aserbaidžaanis ja Türgis juuakse teed terve päeva, peol, kohvikutes, teemajades. Hiinas joogi maitsmiseks peate läbi viima peaaegu terve riituse. Enamik planeedi elanikke armastab teed öösel või hommikul hommikusöögi ajal. Kuid siin on dilemma: kas seda on võimalik enne magamaminekut juua?
Lahustav tee. Kas juua või mitte juua?
Lahustuv tee leiab oma fänne igas vanuses ja igas klassis teesõprade seas. Mis see toode on? Kuidas tootja sellist jooki saavutab? Kas lahustuv tee on hea või tuleks seda vältida? Üksikasjad kohe
Juua või mitte juua: positiivsed ja negatiivsed ülevaated rohelise kohvi kohta
Roheline kohv on populaarne kaalulangetustoode, mis reklaamib väga kiiret kaalulangust vaid mõne nädalaga. See looduslik toode, mis pole midagi muud kui röstimata kohvioad, sisaldab tõepoolest mitmeid toimeaineid
Kuidas peedimahla õigesti juua? Kuidas juua peedimahla aneemia, onkoloogia või kõhukinnisuse korral
Peet sisaldub toidutabeli menüüs tänu oma ainulaadsele koostisele. Mahlateraapia eelistest ja sellise ravi hämmastavatest tulemustest on palju kirjutatud. Kuid kui teate, kuidas peedimahla õigesti juua, saate vabaneda paljudest haigustest ja isegi vähist
Kaparid, mis see on, kuidas neid valmistatakse ja kus neid kasutatakse
Kodumaiste kaupluste riiulitele on ilmunud suhteliselt uued, ebatavalised tooted. Meie klientidele pakutavate erinevate eksootiliste puuviljade hulgast on esile kerkinud kapparid. Mis see on ja veelgi enam, kuidas ja millises vormis seda kasutatakse, paljud ei tea. Ja nii mööduvad nad riiulitest purkidega, milles lehvivad pruunikasrohelised kokkutõmbunud neerud või viljad. Ja see on täiesti asjata, sest need võivad anda paljudele roogadele ainulaadse pikantsuse ja maitse uudsuse
