Kõige kasulikumad toidud südamele ja veresoontele

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Täna ei ole meie toit tasakaalus ja ideaalsest kaugel. Lisaks kõikidele muudele puudustele eristab seda kaaliumipuudus ja naatriumi ehk toidusoola liig. Täna käsitleme südame ja veresoonte jaoks kasulikke tooteid, kuna just õige toitumine võimaldab meil säilitada vereringesüsteemi noorust ja tervist. Kõik teavad, et südame õige töö on pikaealisuse võti. Kindlasti on teie sugulaste ja sõprade seas näiteid, kui selle kõige olulisema organi haiguste tõttu surid väga noored inimesed. Kuid arstid ei väsi kordamast, et piisav magneesiumi- ja kaaliumisisaldus võib olla selliste vaevuste minimaalne ennetamine.

Kuldreeglid, kuidas tugevdada südant ja veresooni

Esimene asi, mida iga arst teile ütleb, on mitte üle süüa. See võib tunduda imelik, kuid mitu korda täis kõht suurendab infarktiriski. See on tingitud verevoolu rikkumisest, kuna kõik keha ressursid on suunatud raske toidu seedimisele. Veri pakseneb, seda on raskem veresoonte kaudu hajutada. Seetõttu on parem veidi näljasena laua tagant tõusta. Teine reegel soovitabtoetu sellerile ja petersellile. Just need lehtköögiviljad võimaldavad teil verevoolu normaliseerida. See toimub veresoonte seinte elastsuse suurendamise ja silelihaste lõdvestamise kaudu. Teine päästja on tomatimahl. See on hämmastava võimsusega looduslik ravim, mis aitab normaliseerida vererõhku, seega on seda väga kasulik võtta hüpertensiooni ja südamepuudulikkuse korral. Ja mis kõige tähtsam, vajate kaaliumi ja magneesiumi. Kasulikud tooted südamele ja veresoontele annavad neid igapäevaselt piisavas koguses.

Miks me vajame kaaliumi

See tõeliselt maagiline mikroelement osaleb ainevahetuses, on vajalik valkude omastamiseks, närvi- ja lihastegevuseks. Tasakaalustatud toitumine peab tingimata sisaldama südamele ja veresoontele tervislikke toite, mis sisaldavad seda suures koguses. Sel juhul tuleks arvesse võtta järgmist mustrit: kaaliumipuudus provotseerib südamehaigusi ja arstide määratud ravimid vähendavad veelgi selle taset veres. Seetõttu ei piisa raskete haiguste korral toitumise korrigeerimisest, vajalik on k altsiumi ja magneesiumi eraldi võtmine. Vaatame nüüd lähem alt, millised on südamele ja veresoontele kasulikud tooted. See nimekiri peaks olema igal inimesel kodus, siis väheneb südamehaiguste tõenäosus kordades.

Puuviljad ja kuivatatud puuviljad

Pole ime, et oli ütlus: "Üks õun päevas jätab arsti töötuks." Need imelised puuviljad pakuvadtoit südamele. Tooted, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid ja maksimaalselt kasulikke omadusi, olles samas ka väga maitsvad – kõik see puudutab punaseid puuvilju. Need sisaldavad kiudaineid ja see on kolesterooli alandamiseks kõige vajalikum element. Koostises sisalduv kaalium aktiveerib muuhulgas eritussüsteemi, alandades turset ning pektiin viib organismist välja kahjulikud ained. Kuid mitte ainult õunad ei aita teil südamehaigustele vastu seista.

Granaatõun vedeldab verd, kaitseb ateroskleroosi eest ja vähendab kolesterooli kogust. Teine kasulik toode on greip. See mitte ainult ei võitle südamelihase enneaegse vananemise vastu, vaid varustab keha ka vitamiinidega. Ärgem unustagem avokaadot. See hämmastav puuvili sisaldab palju kaaliumi ja polüküllastumata rasvhappeid. Just see koostis võimaldab kehal toime tulla stressi ja kõrge vererõhuga.

Köögiviljad

Kõigepe alt tuleb tähelepanu pöörata lehtköögiviljadele, need toidavad südant. Selles loendis olevad tooted on kõigile tuttavad. Niisiis, need on salat, hapuoblikas, spinat, rukola ja paljud teised. Need on südamele kõige tervislikumad toidud. Need sisaldavad suures koguses magneesiumi, mis aitab rikastada verd hapnikuga, viib pulsi normaalseks ja takistab trombide teket. Talvel, kui värskeid ürte käepärast pole, võib kasutada saadaolevaid köögivilju. See võib olla mis tahes kapsas - valge kapsas või spargelkapsas. Küüslauk on müokardi jaoks väga kasulik. See sisaldab aktiivseid elemente, mis takistavadsüdamepuudulikkus ja leevendada pingeid veresoonte seintest. Särav kõrvits on südamele väga kasulik. See sisaldab palju kaaliumi ja C-vitamiini. Koos aitavad need võidelda ateroskleroosiga, alandavad vererõhku. Nagu näete, pole südamele kõige tervislikumad toidud sugugi kallid ja üsna soodsad.

Kaunviljad ja teraviljad

Meile kõigile on lapsepõlvest peale õpetatud, et pudru söömine on meile kasulik. See on tõsi, kuid seda, et kaunviljad ja teraviljad on südame tugevdamiseks mõeldud tooted, saame enamasti teada alles kardioloogi vastuvõtul. Alustage oma päeva kindlasti portsu pudruga, lisage oad esimesele ja teisele käigule. Need tooted on head, kuna sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid, kaitsevad veresooni neisse kolesterooli ladestumise eest.

Ära unusta, et ainult täisteratooted on tervislikud. Erandiks on kaer, mida tarbitakse helveste kujul. Kõik kiirhelbed – lahustuvad, valmis ja poolvalmis – ei too organismile mingit kasu. Teraviljade lisandina sobib suurepäraselt sojavalk, see võib olla tofu, mis on südamelihasele ülim alt kasulik. See on valk oma puhtaimal kujul, ilma kahjulike rasvadeta. Kui arvestada südant tugevdavaid tooteid, siis soja on ühel esikohal. See aitab isegi teatud onkoloogia vormide korral ja on väga hea südamelihase tervisele.

Kala või liha

Oleme harjunud liha sööma. Mis on laud ilma kotlettide, rikkaliku borši, lihakastmeta? Kuid tegelikkuses seeüsna raske toode, mida seedib kergesti ainult terve keha. Kui rääkida sellest, millised toidud on südamele tervislikumad, siis kindlasti tuleks valik teha kala kasuks. Võib-olla kõik ei tea, kuid nädalas vaid 100 grammi kala söömine vähendab südamehaiguste tekke tõenäosust peaaegu poole võrra.

Kala ei sisalda erinev alt veiselihast tulekindlaid rasvu. See on südame tervise toitumise alus. Eriti kasulik on õline merekala. See sisaldab polüküllastumata rasvhappeid, mis on meie südamele ja veresoontele elutähtsad. Regulaarne kala tarbimine vähendab südameinfarkti ja südameinfarkti riski.

Pähklid

Oleme loetletud peamised kaaliumirikkad toidud. Need on südame jaoks üliolulised, nii et proovige neid võimalikult sageli oma laual hoida. Eraldi tahan esile tõsta kreeka pähkleid. Vaid peotäis pähkleid päevas täiendab rasvhapete varu ja parandab südamelihase tööd, vähendab riski haigestuda tõsistesse haigustesse, parandab mälu ja mõtlemist. Samas on pähkel suurepärane valguallikas. Mitte ainult kreeka pähklid, vaid ka mandlid, india pähklid, sarapuupähklid ja männipähklid on südamele väga kasulikud.

Taimeõlid

Iga südamehaiguse korral tuleks loomsed rasvad toidust välja jätta. Kuid tabu ei kehti taimeõlide kohta. Vastupidi, oliiv sisaldab tohutul hulgal E-vitamiini. See toode hoiab ära tromboosi veresoontes.

Seesami-, linaseemne-, kõrvitsa- ja mandliõli on samuti väga kasulik. Neid pole midagi kuritarvitada, kuid ühe või kahe supilusikatäit päevas toidule lisamine on väga kasulik. Mitte ainult süda, vaid ka suurim organ, nahk, on väga tänulikud.

Südamele halvad toidud

Enamasti sisaldab meie toit tohutul hulgal "peidetud" rasvu. Need on erinevad margariinid, modifitseeritud rasvad, mis on südamele ja veresoontele väga ohtlikud. Tihti maksame selle viitsütikuga pommi eest väga kõrget hinda. Pidage meeles, et lähete supermarketisse, ümberringi on tohutult palju vorste, konserve, saiakesi, kõik lõhnab maitsv alt ja tõmbab tähelepanu. Aga samamoodi on südame ja tervise tapjad suitsu- ja toorsuitsuvorstid, kaaviar, šampanja ja vahuveinid, õlu, kange alkohol. Oht on ka kõik margariini sisaldavad tooted.

Võite süüa mitmekesiselt, maitsv alt ja tervislikult, pidades hakkama palju väiksemate toidukogustega. Selleks vajate erinevaid köögivilju ja looduslikke maitseaineid, kala, teravilju. Valige magustoiduks fermenteeritud piimatooted ja puuviljad.

Nüüd teate, mis on südamele hea. Neid tooteid pole nii raske osta, need on poes aastaringselt ja pole nii kallid. Enamik inimesi, kes keelduvad suitsust, praetud, rasvasest ja magusast, tunnevad kõigepe alt ebamugavust. Kuid üsna pea hakkab inimene tundma kergust, rõõmsameelsust, head tuju ja tema enesetunne paraneb oluliselt.