Töötegemine: mida ma võin kaasa võtta? Parimad ideed ja retseptid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Miks me mitte ainult ei võta juurde lisakilosid, vaid kulutame ka tööl lisaraha? See on lihtne: mõnikord oleme laisad või rumal, et meil pole aega tööks õiget lõunasööki valmistada. Siin tuleb süüa kõikjal ja kõigega. Sellest ka probleemid kehakaalu, tervise ja heaoluga üldiselt. Kuid see pole põhjus ärritumiseks, tööl saate ja peaksite sööma tervislikku toitu, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka võimalikult kasulik. Mikrolaineahju olemasolu kontoris on tõeline pääste, kuid sageli pole see luksus saadaval, mistõttu kaalume ka "kokkuhoiu" variante, mis ei vaja kuumtöötlust. Niisiis, räägime tööks söögitegemisest. Kust alustada?

Mis peaks olema töö toit?

Meie eesmärk on minimaalne ajakulu, maksimaalne mugavus ja maitse. Seetõttu on hea eine tööks selline, mis:

• Ei pea kütma.
• Mis ei lähe halvaks ka ilma külmuta;.
• Toob suureks energialaksu ja täiendab kogu toitainete varu.
• Aktiveerib aju, kuna nälg aeglustab seda.
• Noh, maitse peaks muidugi tasemel olema. Kes tahab vesiseid kurke süüa?

Neid reegleid järgivad paljud erinevad toidud, need võivad olla võileivad, võileivad, rullid. Selleks, et ajutöö uuesti aktiveerida, tuleb magustoit kaasa võtta. Stabiilne ainevahetus ei saa läbi ilma tee või kompotita. Nii et valmistume tööks! Meie versioon, et muuta see lihtsaks, kiireks ja maitsvaks.

Südamlik hamburger

Kui teie töö võtab palju jõudu ja energiat, siis ei saa te ilma rammusa lõunata. Suurepärane võimalus oleks hamburger veiselihakotletiga. Seda tüüpi liha eeliseks on see, et see sisaldab piisavas koguses rauda, tsinki, keratiini ega ole nii rasvane kui näiteks sealiha. Suurepärane võimalus noorendamiseks. Toidu valmistamiseks vajame suurt seesamikuklit, veiselihakotletti, salatit, rohelisi, tomateid, kahte juustuviilu, 2 supilusikatäit tomatipastat ja lusikatäis kreeka jogurtit või hapukoort. Nagu näete, on toodete komplekt üsna kasulik. Sellist hamburgerit süüa on palju parem kui McDonaldsis käia. Hakkame tööks süüa tegema:

• Lõika kukkel horisontaalselt.
• Praadige veiselihakotletid, seejärel pange üks minut enne nende pannilt eemaldamist peale juustuviil sulama.
• Hakkame kokku panema meie hamburgerit.
• Asetage leht rulli viilulesalat, tomat, juustupihv, teine tomat, salat ja sulge burger teise kukliviiluga.
• Ärge unustage originaalset hamburgerit maitsestada tomatipasta ja maitse järgi hapukoorega.

See valik on üsna rahuldav ja aitab teil koju tulles õhtusöögi ajal mitte üle süüa. Magustoiduks sobivad kõik värsked puuviljad, välja arvatud banaan, kuna see on üsna kaloririkas.

Spinati juustuvõileib

Kõige mugavam toiduvalik tööle on juustu-spinati võileib. Maitsev ja kasulik ka. Toiduvalmistamiseks vajame 100 grammi teie lemmikjuustu, eelistatav alt pehmet ja mitte väga rasvast, nelja viilu kliid või leiba, ühte tomatit, 100 grammi spinatit, võid, maitseaineid.

Toiduvalmistamine:

• Alustades spinatist: haki see peeneks ja prae koos maitseainetega võis, peaks saama pastane mass.
• Määri segu leivaviilule.
• Pane peale juustu- ja tomativiilud.
• Maitse saate muuta pikantsemaks, lisades paar oliivi.

Need, kes pole suured spinatifännid, võivad asenduseks võtta mis tahes muid grillitud köögivilju. Sellise õhtusöögi magustoiduks sobivad vahukommid või vahukommid. Ärge unustage tee sisse panna vaarikalehti ja kaneeli – need toniseerivad keha ja kosutavad hästi.

Kanavõileib

Sama tervislik variant oleks võileib salati ja kana rinnaga. Sellised võileivad on eriti populaarsed, kuna need küllastuvad kiiresti janäljatunde jäädav alt kõrvaldada. Klassikalise versiooni mitmekesistamiseks võite järgida järgmist retsepti.

Vajame:

• 200 grammi keedetud rinda,
• 100 grammi sellerit,
• kaks supilusikatäit riivitud kreeka pähkleid,
• kõva juustu viil,
• teraviljaleib,
• pool tassi kreeka jogurtit,
• paar supilusikatäit õunamahla,
• kaks supilusikatäit mett,
• üks supilusikatäis õunasiidri äädikat,
• lusikatäis sinepit,
• moon.

Nüüd hakake võileiva segu valmistama:

• Lõika rinnatükk, seller ja juust ning sega seejärel korralikult läbi.
• Nüüd vajate kreeka jogurtit (võib asendada majoneesiga, kui te oma figuuri eest ei hoolitse) segada mahla, mee, äädika, sinepiga, lisada maitse järgi mooniseemneid - sellest saab võileiva täitmiseks kaste.
• Järgmiseks segage kaste ja rinnatükk selleri ja juustuga, segage hoolik alt ja määrige teraviljaleivale. Selle segu võib mähkida ka pitaleiva sisse, kõik oleneb teie eelistusest.

Magustoiduks võite võtta banaanivõileiva.

Banaanikrutoonid

Selle ettevalmistamiseks vajate:

• banaan,
• 3 muna,
• 0,5 tassi piima,
• teraviljaleib,
• kaneel pole kohustuslik.

Toiduvalmistamise olemus on lihtne: eralda kahe munavalgetest munakollased ja sega blenderis valged kolmanda munaga, lisa sinna banaan, piim, kaneel. Järgmiseks peate järjestikkukasta saiad massi ja prae pannil ilma õlita krõbedaks.

Keegi ei tühistanud kalapäeva

Kuna just mereannid ja eelkõige kala sisaldavad kõiki tervislikke rasvu ja happeid, aga ka joodi, mis on väga oluline intensiivseks vaimseks tööks, siis tuleb kala süüa vähem alt kord nädalas.

Kalavõileiva jaoks vajame:

• kuklike kliidega,
• naturaalne tuunikala konserv ilma õlita,
• tomat,
• tl oliiviõli,
• keedumuna,
• rohelised maitse järgi.

Hakka tööks süüa tegema:

• Kala tuleks kahvliga purustada, kui ostetud konservid viitavad suurtele tuunikalatükkidele, mitte hakitud.
• Lõika muna ja lisa pool sellest kalale, liiguta kõik need koostisained võiga.
• Lõika kukkel kaheks osaks, lao peale ühtlane kiht tuunikala, salatilehti ja paar tomativiilu.

Magustoiduks on soovitatav kaasa võtta isetehtud õunakrõpsud, mis valmivad väga lihts alt.

Õunakrõpsud

Selleks kulub vaid paar õuna, pirni, sidrunit ja kolme supilusikatäit suhkrut. Puuviljad tuleb põhjalikult pesta ja õhukesteks viiludeks lõigata. Pigista sidrunist mahl välja, sega vee ja suhkruga, pane puuviljad sisse ja keeda, kuni lahus pakseneb. Tavaliselt kulub selleks 7-10 minutit. Nüüd pane puuviljad küpsetusplaadile ja saatke need 2-3 tunniks 100 kraadi juures ahju kuivama. Läbipoolteist tundi tuleb puuvili teisele poole pöörata.

Tervislik shawarma

Lavašš on tegelikult väga mitmekülgne koostisosa, sellesse võid mähkida kõike, mida süda ihkab. See on ideaalne toit konteinerites töötamiseks. Oluline on ainult pitaleib võimalikult tihed alt pakkida, et see ära ei kuivaks, vastasel juhul võib kogu õhtusöögi mulje väheneda miinimumini.

Klassikalise tervisliku pitaleiva jaoks vajame:

• kanarind,
• lavash ise,
• kapsas,
• värske porgand,
• tomat,
• salat,
• sulatatud juust,
• paar viilu sinki.

Sellise toidu valmistamine tööks on kiire ja lihtne:

• Keeda kana, lõika viiludeks, maitseks võid neid veidi praadida.
• Haki kapsas või kolm riivile, samuti porgand.
• Sink lõigatakse õhukesteks tükkideks.
• Pita leiba tuleks määrida tilga sulatatud juustuga, et see paremini kleepuks.
• Pange määritud pitaleivale salat, kapsas, porgand, sink, kana, tomat.
• Kogu see asi tuleb kokku pakkida ja võite toidu ohutult tööle kaasa võtta.

Hea magustoit oleks omatehtud granola. See on suurepärane toiduvalik mu abikaasa tööks.

Pita võileib

Veel üks võimalus rikkalikuks lõunasöögiks, mille valmistamiseks kulub vaid 5–10 minutit.

Maitsva pita jaoks vajame:

• tükk sinki, eelistatav alt lahja,
• kaks tükki juustu röstsaia jaoks,
• Pekingi kapsa leht,
• väike tomat,
• pool kurki,
• rohelised maitse järgi,
• tl naturaalset kreeka jogurtit,
• pool teelusikatäit prantsuse sinepit,
• pool sidrunit,
• soovi korral võid lisada kivideta oliive.

Lõika osa pitast ära ja töötle see seest hapukoorega, mis tuleb enne sinepiga segada. Lõika kapsas ribadeks, kurgid ribadeks, tomatid ringideks. Pane pita sisse kõik köögiviljad ja liha, nirista peale sidrunimahla ning maitsesta ülejäänud kastmega või soovi korral lisa tomatipastat. Singi võib asendada kõigega: kana, muna, veiseliha, kala, seente jne. Pita alternatiiviks on õhuke Armeenia lavaš.

Nagu näeme, on teiega koos töötamiseks toidu valmistamine üsna lihtne ja isegi meeldiv ning te ei pea kartma, et võtate juurde liigseid kilosid või kannatate nälja käes.