Kui palju kaloreid on köögiviljahautis? Köögiviljahautis: kalorid ja eelised

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tervislik toitumine ei ole üldse igav. Lahtised teraviljad, hautatud köögiviljad, topeltkatlas küpsetatud liha - ja selle tulemusena saate särava ja mitmekesise laua. Täna tahame rääkida sellest, kui palju kaloreid on köögiviljahautis. Miks otsustasite just seda rooga kaaluda? Sest see on väga maitsev, odav ja kiiresti valmiv. Kui teil pole teatud köögivilju, pole see oluline. Vahetage need julgelt teiste vastu ja tulemuseks on uus roog, mis maitselt ei jää kuidagi originaalile alla.

Ettevalmistus arvutusteks

Kui oled dieedil, siis on roa kalorisisaldus väga oluline näitaja. Sel juhul on kõige soodsam variant hautatud köögiviljad. Saate endale lubada suure portsu maitsvat toitu igal kellaajal, kartmata oma vöökoha pärast. Kui palju kaloreid on köögiviljahautis, kaalume täna üksikasjalikult, et saaksite valida endale sobivaima variandi.

Klassikaline hautis

Peame andma mitu retsepti, sest lõpptulemus sõltub üsna tugev alt komponentide vahetumisest. Niisiiskindlasti on võimatu vastata küsimusele, kui palju kaloreid on köögiviljahautis. See arvutatakse valmis roa komponentide põhjal 100 g kohta. Arvesse ei võeta ainult toore köögivilja kalorisisaldust, vaid ka valmistusviisi. Isegi soolaga keedetuna muutuvad nad veidi "raskemaks".

Klassikalises retseptis kasutatakse suvikõrvitsat ja baklažaani, sibulat ja tomatit. Sellise seguga on lihtne välja arvutada, kui palju kaloreid on köögiviljahautis. 100 g kohta on 25 kcal, see tähendab, et isegi kui lubate endale öösel suure portsjoni, ei mõjuta see teie figuuri ikkagi.

Valige ise

Tõepoolest, roa toiteväärtus sõltub eelkõige soovist. Kui palju kaloreid on köögiviljahautis ilma lihata, saate hõlps alt arvutada, liites kõik komponendid kokku. Toome välja keskmised arvud, mille põhjal on juba võimalik järeldusi teha. 100 g baklažaanis on 24 kcal, valge kapsas annab 28 kcal, brokkoli - 33, roheline hernes - 73. Suvikõrvits on ideaalne täiteaine, kuna sisaldab vaid 27 kcal. Paprika kalorisisaldus on 25, porgand 22 ning sibul ja tomatid kumbki 17. Koguge terve pott juurvilju ja saate umbes 2,5 kg maitsvat hautist. Nõu kalorisisaldus on vaid 800 kcal. Iga 100 g kohta on 36 kcal.

Kas teile meeldivad aurutatud köögiviljad? Paljud inimesed eelistavad roogi maitse parandamiseks praadida sibulat, porgandit ja muid koostisosi. Siis aga tuleb lisada päevalilleõli, mille kalorisisaldus on 900 kcal 100 g kohta. Selle tulemusena muutub roog “raskemaks”,vastav alt sellele tuleb osa veidi kärpida.

Kaasake retseptisse brokkoli

Kõik toitumisspetsialistid soovitavad seda ainulaadset köögivilja tarbida nii sageli kui võimalik. See sisaldab palju makro- ja mikroelemente, parandab seedimist ja on dieedi ajal asendamatu abiline. Asi on selles, et brokkoli, nagu ka kanarind, kalorisisaldus on negatiivne. Mida see tähendab? Ja asjaolu, et 100 g tootest saab keha 20 kcal ja seedimisele kulutab umbes 40 kcal. See on kuulus väljend "söö ja kaota kaalu". Aga räägime lihahautisest veidi madalamal, samal ajal kui analüüsime lisandeid.

Pakume väga maitsvat, toitvat ja kõhtutäitvat retsepti, mis sobib suurepäraselt lõunasöögi lisandiks ja õhtusöögi asendajaks. Võtke rohelised oad ja spargelkapsas, sibul ja lillkapsas ning taimeõli. Köögivilju soovitatakse kergelt pruunistada ja seejärel sügavas kastrulis hautada. Arvutame välja, kui palju kaloreid on brokoliga köögiviljahautis. Sõltuv alt röstimisastmest või õigemini õli kogusest on kalorisisaldus 100 g kohta vahemikus 40–118 kcal.

Suvikõrvitsahautis

Kui olete huvitatud kõige lihtsamast lisandivalikust, siis võite eeldada, et olete selle juba leidnud. Kui palju kaloreid on köögiviljahautis ilma liha ja õlita, saab juba üsna täpselt välja arvutada. Siin võetakse aluseks suvikõrvits, need kooritakse ja seejärel hautatakse koos tomatite, baklažaani, sibula, porgandi ja maitseainetega. See on paremselleks otstarbeks sobib vaid paksuseinaline aeglasele tulele seatud pann. Küpsetusaeg - umbes 40 minutit. Valmisroa kalorisisaldus on 25 kcal 100 g kohta. Sobib suurepäraselt dieet- ja ravitoitmiseks.

Kartulihautis

Ühest küljest on selline roog rikkalikuma maitsega, teis alt aga peaaegu kaks korda rohkem kaloreid. 100 g kohta on umbes 60 kcal ja seda õli puudumisel. Kuid see küllastub kiiremini, see tähendab, et seda saab kasutada lõuna- või õhtusöögiks iseseisva roana.

Toiduvalmistamiseks peate võtma valget kapsast ja kartulit, sibulat ja porgandit, tomatipastat ja maitseaineid. Pane esm alt pannile sibul ja lisa tilk õli, et see saaks kuldse värvuse. Nüüd lisage kõik ülejäänud koostisosad, täitke veega ja hautage pehmeks. Kui teid huvitab, kui palju kaloreid on siniste köögiviljahautis, siis vastame teile lihts alt. Kõik sõltub kartulite saadavusest. Sellega tõuseb kalorite sisaldus 60 kcal-ni 100 g kohta, eemaldades - langes vastav alt 30 kcal-ni.

Kanahautis

Iga mees pole nõus ilma lihata õhtusöögile istuma. Kompromissi leidmiseks dieedi ja tahke roa vahel võite klassikalisele retseptile lisada kanarinda. See on maitsev, rahuldav ja väga tervislik. Kui palju kaloreid on köögiviljahautis kanaga? Kui kasutate rinda, on roog väga kerge - umbes 50kcal 100 g kohta Jalad ja tiivad annavad veidi juurde. Siis jälle sõltub kõik teist. Hautamine on dieedilisem valik, samal ajal kui praadimine lisab rohkem kaloreid.

Toiduvalmistamine aeglases pliidis

Ja kuidas suhtute sellesse, et roog valmistati ise, ilma teie osaluseta? Seda on väga lihtne teha, piisab, kui hankida selline köögiabiline nagu aeglane pliit. Võite hommikul kõik koostisosad sisse panna, lülitada sisse viitetaimer – ja ta valmistab teile saabumisel õhtusöögi.

Hautise valmistamiseks tuleb tükeldada sibul ja kanafilee, kõik pannil kergelt läbi praadida. Nüüd pane liha aeglasesse pliiti, lisa porgand ja suvikõrvits, kapsas ja kartul, maitseained ja veidi tomatipastat. Roog valmistatakse "hautamise" režiimis. See võtab aega umbes 30 minutit ja saate nautida maitsvat lõunasööki. Kui palju kaloreid on aeglases pliidis kanalihaga köögiviljahautis? Kartuleid lisades saate rammusa roa, mis sisaldab umbes 100 kcal 100 g kohta. Tärkliserikka koostisosa eemaldamisega saate lõuna- või õhtusööki umbes poole võrra kergemaks muuta.

Järelduse asemel

Köögiviljahautis on väga tervislik, lihtne ja maitsev roog. See armub kindlasti kõigisse teie pereliikmetesse. Sõltuv alt eesmärkidest saate valmis roa kalorisisaldust iseseisv alt reguleerida. Siiski jääb see igal juhul madalaks. See tähendab, et köögiviljahautis peaks olema teie laual nii sageli kui võimalik.