Kuidas õppida vähem sööma, et ülekaalust vabaneda?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Naine seisab iga päev silmitsi paljude ahvatlustega: maga kauem, osta uus käekott, ära pese tulevaks õhtuks meiki maha. Kuid daamidel on kõige lihtsam alistuda soovile midagi maitsvat nautida. Kas on võimalik vastu panna luksuslikele pastadele või lõhnavatele küpsetistele? Ja kuidas tulla toime figuuri peamise vaenlasega - koogiga? Pole üllatav, et paljud naised otsivad vastust kurikuulsale küsimusele: kuidas õppida vähem sööma? Proovime koos vastuse leida.

Äärmuslikust äärmusesse

Pole saladus, et naiste jaoks, kellel on raske oma isu ohjeldada, on lihtsaim väljapääs "mao sõlme sidumine". Daamid keelavad endale sõna otseses mõttes kõike, söövad lõunaks õnnetuid puru ja ei söö üldse õhtust. Kõik need ohverdused on suunatud heale eesmärgile - kaalust alla võtta, kuid lõppude lõpuks hakkab naine pärast nädalast nälgimist kõige sagedamini minema pühkima kõike, mis tema teel on.

Kui ohtlik see meetod on? Esiteks ei too see soovitud tulemust, sest kaotatud kilogrammid muutuvadnäljastreigi lõppedes sajakordselt. Teiseks kahjustab selline dieet, nagu iga teinegi, keha stressi ja rikutud kõhu näol. Ega toitumisspetsialistid asjata ei soovita endale toitumisprogramme välja kirjutada, mitteprofessionaalil on ohtlik selliste asjadega nalja visata. Kuidas siis õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta?

Sisekaemus

Psühholoogide sõnul ei ole päris õige küsida, kuidas õppida vähem sööma. Peate end alt küsima: miks sa tahad üha rohkem süüa?

Miks on nii ahvatlev magada pärast rikkalikku sööki? Selgub, et ülesöömisel vajab magu tohutut pingutust, et seedida tohutul hulgal kiirtoitu, maiustusi ja magusat teed. Kõik see võtab keh alt väärtuslikku energiat. Lõppude lõpuks ei piisa olemasolevatest maomahlavarudest kogu lõunaks.

Aga meie keha on üles ehitatud suurepäraselt – see suudab kõigega kohaneda. Ja kõht venib aja jooksul kindlasti välja ja hakkab seedimiseks eraldama üha rohkem vedelikku, põhjustades tõsist nälga. Ja aja jooksul muutub oma isudega võitlemine üha raskemaks. Aga kuidas õppida vähe sööma, kas aeg on pöördumatult kadunud? Noh, alati on väljapääs. Kaaluge õigeid viise, kuidas aidata keha petta.

Söö ise hommikusööki

Te ei pea teadma, kuidas õppida vähem sööma, kui tegemist on hommikusöögiga. See on täpselt nii, kui sa võid käituda vastupidiselt – proovi saada piisav alt. Enne lõunat said kõik kättekalorid kuluvad ära. Kuid hommikul saadud energiavaru ei lase kehal tunni ajaga maiustusi ja kukleid nõuda. Sellegipoolest ei tasu end hommikuti rämpstoiduga ära lasta – hommikusöök peaks olema tervislik. Harjutada saab puuviljasalatitega kodujuustu või jogurtiga ning kaerahelbepudrule saab alternatiiviks maitsev müsli marjadega.

Ära söö, kui sa ei tunne nälga

Ärge hakake sööma, kui on lõuna- või õhtusöögi aeg ja teie keha seda ei tunne. Sõbrannaga pole üldse vaja kohvikusse minna, kui üldse süüa ei viitsi, on parem lihts alt jalutada. Lõpuks võite esimeste näljamärkide ilmnemisel juua tavalist vett. Üllataval kombel kipume nälga janu segamini ajama.

Ära söö midagi, mis sind nälga ei tee

Püüdes kaalust alla võtta, lähevad paljud inimesed üle kõige tervislikumale toidule – nad jätavad välja praetud ja soolased toidud, vabastavad külmkapi majoneesist ja rasvastest ribidest. Kuid reeglina kaob sel juhul küsimus, kuidas õppida vähem sööma, iseenesest - tervislik toit tekitab ainult vastikust ega lähe kurku.

Toitumisspetsialistid soovitavad mitte kasutada keha kallal vägivalda ja mitte süüa ebameeldivat toitu. Vastasel juhul ei anna see režiim oodatud tulemusi. Toit peaks pakkuma naudingut, meelitama lõhna ja välimusega, kutsuma esile süljeeritust ja selle tulemusena soodustama tervislikku seedimist.

Mis siis, kui midagi peale pirukate ja friikartulite ei tõmba? Sel juhul võid portsjoni mitmeks osaks jagada ja proovida hõrgutist tervikuks venitadapäeval. Miks mitte muuta oma toit veidi ohutumaks, lisades sellele tervislikke suupisteid? Samuti saate asendada mõned kahjulikud elemendid toidus, näiteks lisada salatitele majoneesi asemel oliiviõli.

Ära lase end segada

Üllatuslikult soodustab teler rasvumist. Teadlased on avastanud, et huvitavat filmi või saadet vaadates läheb inimesel niivõrd hinge, et ta suudab vaikselt süüa kaks korda ettenähtud portsjonist. See kehtib ka suupistete või suupistete kohta – need lihts alt kaovad teleri ette.

Televisiooni kahju seisneb ka selles, et inimene kulutab söögile vähem aega. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa aeglaselt, venitades naudingut. Keskmiselt peaks see protsess kestma vähem alt 20 minutit. Huvitavat filmi vaadates saad hakkama 10 minutiga, mis on kehale halb. Kui õhtustate või lõunatate rahus ja vaikuses, siis kaob iseenesest küsimus, kuidas õppida vähe sööma.

Väikesed saladused

Toitumisteadlased tõstavad esile mitte ainult tervisliku toitumise põhimõtteid, vaid ka mõningaid nippe, mis eksitavad keha ja sunnivad vähem sööma:

• Värske õhk. Nii üllatav alt kui see ka ei kõla, oleme võimelised toituma hapnikust. Vastupidiselt levinud arvamusele sööb inimene pärast jalutuskäiku värskes õhus vähem toitu. Aga suure isuga.
• Väikesed taldrikud. Kuidas õppida väikeste portsjonitena sööma? Võite kasutada psühholoogilist tehnikat - väikese õhtusöögilaua serveerimiseksnõud. Mitmed katsed on tõestanud, et inimesed panevad paratamatult suurematele taldrikutele rohkem toitu. Sellest tulenev alt sööb ta rohkem. Nad teevad sama väikese taldrikuga - nad täidavad selle ääreni. Kuid toitu on selles palju vähem. Seda nõuannet saab rakendada ka pakendatud valmistoitude puhul.
• Sisekujunduse vahetus. Selgub, et soojad värvid ja erksad värvid tekitavad isu. Kui teie köök on värvitud punaseks või oranžiks, on teie toitumist keerulisem hallata. Miks mitte värvida seinad siniseks või roheliseks? Kui perenaine sellist võimalust kategooriliselt ei kaalu, saate väikeste ohverdustega hakkama. Näiteks lahjendage interjööri lahedate värvide dekoratiivsete elementidega.
• Silma alt ära! Kahjulikud suupisted või maiustused tuleks ära peita, et need pilku ei tõmbaks. Kui kommikauss on tööl ja sellest pole võimalik lahti saada, soovitage kolleegidel vaas vähematraktiivsema vastu välja vahetada.
• Hobi väljapääsuks. Kuidas õppida vähem sööma, kui peale toidu pole absoluutselt midagi teha? Peaaegu mitte midagi. Et mõtted toidust iga minut ei tüütaks, on soovitatav end mõne tegevusega kõrvale juhtida. Miks mitte minna spordiga tegelema või tantsima? Iga huvitav tegevus sobib, kui see võtab võimalikult palju aega ja tõmbab tähelepanu toidult kõrvale.